ความงามจากภายในสิ่งที่กินเพื่อปรับปรุงสุขภาพผิว

สุขภาพผิวขึ้นอยู่กับ .โดยตรง โภชนาการ นี่คือบางส่วนของแผนอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงสภาพผิว . โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และแม้กระทั่งเป็นอันตรายต่ออวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจและตับของคุณ

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณกินเข้าไปมีอิทธิพลต่ออวัยวะอื่น นั่นคือ ผิวของคุณ

อาหารทะเลและปลา

ที่หนึ่งในเรตติ้งของ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับผิว ถูกครอบครองโดยอาหารทะเลและปลา ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีหน้าที่ในการ 'โภชนาการ' และความชุ่มชื้นของผิว ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว การเพิ่มผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารมีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากในเวลานี้ผิวจะเริ่มสูญเสียความชุ่มชื้น

การตรวจสอบบางส่วนแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มประสิทธิภาพของน้ำมันปลาอาจช่วยในการต่อสู้กับสภาวะที่ยั่วยุและระบบภูมิคุ้มกันที่ส่งผลต่อผิวหนังของคุณ เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคลูปัส

นอกจากนี้ อาหารทะเลยังอุดมไปด้วย วิตามิน A และ E ซึ่งปรับปรุงสุขภาพผิวรวมทั้งสังกะสีซึ่งส่งผลต่อการผลิตคอลลาเจนของร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับความยืดหยุ่นของผิว ในแง่ของประสิทธิผลของผลกระทบต่อผิวในหมู่ อาหารทะเล , หอยนางรมครอบครองสถานที่แรก (พวกเขามีปริมาณสังกะสีสูงมาก) เมื่อเลือกปลาที่มีประโยชน์ต่อความงาม ทุกอย่างก็เรียบง่าย ยิ่งอ้วนมาก ยิ่งมีโอเมก้า 3 มากเท่านั้น

ส้ม

นอกจากสังกะสีแล้ว วิตามินซียังจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจน ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการบริโภคองค์ประกอบนี้วันละ 500-1000 มก. มีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและชะลอความชราของผิว น้ำส้มคั้นสด (และน้ำส้มอื่นๆ) รวมทั้งผักโขม กะหล่ำปลีดอง และโรสฮิป และมีวิตามินซีสูง

วิตามินซี เป็นพื้นฐานสำหรับผิวสุขภาพดีเช่นเดียวกัน ผิวของคุณต้องการมันเพื่อสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักที่ช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี (10)

เลขนางฟ้า 101 ความหมาย

การขาดวิตามินซีเป็นเรื่องผิดปกติในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ ผิวแห้ง ผิวหยาบกร้าน และเป็นสะเก็ด ซึ่งโดยทั่วไปจะทำให้เกิดบาดแผลโดยไม่มีปัญหาใดๆ

วิตามินซียังเป็น a ป้องกันมะเร็ง สารที่ปกป้องผิวของคุณจากอันตรายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากแสงแดดและสภาพอากาศ ซึ่งอาจบ่งบอกถึงการสุกเต็มที่

แครอท

หากผิวของคุณเริ่มลอกออกในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณขาดวิตามินเอ พวกมันอุดมไปด้วยแครอท ฟักทอง และผักสีส้มอื่นๆ เป็นพิเศษ

คุณสามารถเพิ่มผักอบกับกรีกโยเกิร์ตหรือน้ำแครอทลงในแผนอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ วิตามินเอจะถูกดูดซึมไปพร้อมกับไขมันได้ดีกว่า ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเติมครีมเล็กน้อยลงในแครอทหรือน้ำฟักทอง

ถั่ว

ถั่วคือสิ่งสำคัญ แผนอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อผิวสุขภาพดีเพราะมีวิตามินอีเป็นผู้รับผิดชอบความสมดุลของไขมันและความชื้นในผิวที่ถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่

หากคุณกินอัลมอนด์ วอลนัท และเฮเซลนัทหนึ่งกำมือเป็นประจำ ในไม่ช้าก็จะส่งผลต่อผิวของคุณ แม้จะมีประโยชน์ของถั่ว แต่บางชนิดก็ส่งผลเสียต่อคุณภาพของผิว ตัวอย่างเช่นถั่วลิสง

เชื่อกันว่าเนื่องจากขนาดของการผลิตทางอุตสาหกรรม มักจะมีส่วนผสมที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ก่อนรับประทานถั่วใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องล้างให้สะอาดและแช่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมง จากนั้นจึงอบให้แห้งในเตาอบ

น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว

น้ำมันเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน A, D, E และกรดไขมันอิ่มตัว ซึ่งให้ ความเรียบเนียนของผิวและ ความยืดหยุ่น . น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์เพิ่มเติมในการต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อรา ทำให้เป็นส่วนสำคัญของอาหารแคนดิดาของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: