ฉันสูญเสียการควบคุมชีวิตของฉัน: จะควบคุมและนำชีวิตที่คุณต้องการได้อย่างไร
ชีวิตไม่ได้เรียบง่ายหรือจัดการได้ง่ายอย่างที่เราต้องการเสมอไป ในบางครั้งผู้คนอาจรู้สึกว่าตนเองไม่สามารถควบคุมชีวิตได้ซึ่งอาจทำให้พวกเขาเกิดความเครียดอย่างรุนแรงและกีดกันไม่ให้ทำตามสิ่งที่ต้องการ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกหลงทางในปัจจุบันอย่างไรก็ตามการก้าวไปข้างหน้าและฟื้นการควบคุมที่คุณต้องการเป็นไปได้เสมอ คุณเคยคิดกับตัวเองว่า“ ฉันสูญเสียการควบคุมชีวิตไปแล้ว” หรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการควบคุมและดำเนินชีวิตที่คุณต้องการ
“ ฉันสูญเสียการควบคุมชีวิตของฉัน”: ทำความเข้าใจว่าการสูญเสียของคุณมาจากไหน
เมื่อเราคิดกับตัวเองว่า“ ฉันสูญเสียการควบคุมชีวิตไปแล้ว” เราอาจคิดว่าเราสูญเสียการควบคุมโดยทั่วไปหรือเราสูญเสียการควบคุมบางแง่มุมของชีวิตที่สำคัญสำหรับเรา การรู้ความแตกต่างระหว่างการสูญเสียการควบคุมทั่วไปและการสูญเสียการควบคุมบางสิ่งที่สำคัญสำหรับเราเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อเราพยายามที่จะกลับมามีความรู้สึกควบคุม
ตัวอย่างเช่นลองจินตนาการว่าคุณรู้สึกราวกับว่าคุณสูญเสียการควบคุมชีวิตการทำงานไป คุณอาจทำงานไปโดยไม่มีเป้าหมายในขณะนี้อาจอยู่ในตำแหน่งที่คุณไม่ชอบหรืออาจมีงานมากจนไม่สามารถรับมือกับภาระงานที่คุณได้รับในขณะนี้ แม้ว่าการแก้ไขปัญหาเหล่านี้อาจดูยาก แต่ด้านสว่างของการมองเห็นจุดที่คุณสูญเสียการควบคุมทำให้ชีวิตของคุณกลับมาเป็นปกติได้ง่ายขึ้น
ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับ:
- ที่ที่คุณรู้สึกสูญเสียมากที่สุด
- เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียการควบคุม
- ส่วนใดในชีวิตของคุณได้รับผลกระทบมากที่สุด
เราจะตรวจสอบหัวข้อนี้เพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในบทความนี้
การรักษาอาการที่มาพร้อมกับความรู้สึกที่สูญเสียการควบคุม
การสูญเสียการควบคุมอาจเป็นเรื่องที่เครียดมากสำหรับคนที่ประสบปัญหานี้ ทำไม? การรับรู้ว่าขาดการควบคุมอาจทำให้คุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือหดหู่กับชีวิตมากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้เพราะคุณจะต้องปฏิบัติต่อปัญหาเหล่านี้ในขณะที่คุณต้องการควบคุมชีวิตของคุณอีกครั้งและเรียนรู้ที่จะรักชีวิตอีกครั้ง เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณกำลังจัดการกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ มาแยกแต่ละส่วนออก
อาการของความเครียดอาจรวมถึง:
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
- หายใจลำบากหรือหายใจเร็ว
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร
- ความเหนื่อยล้า
- ความวิตกกังวล
อาการวิตกกังวลอาจรวมถึง:
- สัมผัสได้ตลอดเวลา
- รู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด
- มีอาการตื่นตระหนก
- ใจสั่น
- เหงื่อออก
- ปวดกล้ามเนื้อหรือปวดอื่น ๆ ทั่วร่างกาย
- มีปัญหาในการนอนหลับและความเหนื่อยล้า
- ประเด็นที่มุ่งเน้นและมีสมาธิ
- รู้สึกกังวลตลอดเวลา
อาการของภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึง:
- ความรู้สึกสิ้นหวัง
- มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนมากเกินไป
- กินมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไป
- ปวดแบบสุ่มทั่วร่างกาย
- ความเหนื่อยล้าและความยากลำบากในการจดจ่อ
- ความหงุดหงิดและความปั่นป่วน
- สูญเสียความสุขและความโดดเดี่ยว
- ความคิดเกี่ยวกับความตายและการฆ่าตัวตาย
เมื่อเรารู้สึกว่าชีวิตของเรากำลังหมุนวนจนควบคุมไม่ได้การยอมจำนนต่อความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องง่าย หากคุณเชื่อว่าคุณกำลังมีอาการใด ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้นอย่าลืมติดต่อขอความช่วยเหลือเพื่อที่คุณจะได้รับการสนับสนุนสำหรับอาการของคุณและเรียนรู้วิธีรับมือกับอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้น
เมื่อคุณเข้าใจมากขึ้นว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้และส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไรคุณจะสามารถปลูกฝังการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณได้ดีขึ้นและสามารถควบคุมสิ่งที่คุณขาดหายไปได้ เพื่อช่วยคุณในการเดินทางครั้งนี้เรามาดูเคล็ดลับที่มีค่าสำหรับการเริ่มต้น
ควบคุมชีวิตของคุณกลับคืนมา
ในขณะที่เราไม่ได้ควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราเสมอไป แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองสิ่งที่เราทำจากที่นั่นและวิธีที่เราดำเนินชีวิตของเรา การรู้สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มขีดความสามารถได้มากหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมชีวิตได้ หากคุณเคยคิดกับตัวเองว่า“ ฉันสูญเสียการควบคุมชีวิตไปแล้ว” ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเริ่มควบคุมชีวิตของคุณได้
ตั้งเป้าหมาย
หากคุณไม่มีเป้าหมายนี่อาจเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้ชีวิตคุณขาดการควบคุม เป้าหมายช่วยให้เรารู้ว่าเราต้องการอะไรในชีวิตเป็นเครื่องเตือนใจว่าเรากำลังทำอะไรอยู่และคอยติดตามไม่ว่าเส้นทางนั้นจะพาเราไปที่ใด โชคดีที่เป้าหมายสามารถสร้างได้ง่ายมากหากตอนนี้คุณยังไม่มีใครเป็นผู้นำในชีวิตของคุณ นี่คือวิธีที่คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่มีประสิทธิผลซึ่งจะนำทางคุณไปสู่ชีวิตที่คุณต้องการได้
- มากับรายการสิ่งที่คุณต้องการบรรลุหรือบรรลุในชีวิตของคุณ: อย่างน้อยพวกเราส่วนใหญ่ก็มีความคิดว่าอยากให้ชีวิตไปทางไหนถ้าไม่ใช่เป้าหมายเฉพาะที่เรามองหามาระยะหนึ่งแล้ว แบ่งชีวิตของคุณออกเป็นหมวดหมู่ย่อย (ส่วนบุคคลมืออาชีพการเงินสังคมโรแมนติก ฯลฯ ) และค้นหาสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุตามท้องถนน คุณต้องการซื้อรถใหม่เร็ว ๆ นี้หรือไม่? คุณต้องการตั้งกองทุนฉุกเฉินไว้ในช่วงเวลาที่กำหนดหรือไม่? คุณอยากลองงานอดิเรกใหม่ ๆ และพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือไม่? ไม่ว่าเป้าหมายหรือความปรารถนาของคุณคืออะไรให้เขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปในขณะที่คุณไป
- เปลี่ยนรายการเหล่านั้นให้เป็นเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและดำเนินการได้: เมื่อเป้าหมายไม่ชัดเจนอาจทำให้เราทิ้งเป้าหมายไว้ข้างหลังได้ง่ายหรือรู้สึกราวกับว่าเรากำลังดำเนินการไปเพื่ออะไรเนื่องจากเป้าหมายนั้นกว้างเกินไป ตัวอย่างเช่นสมมติว่าหนึ่งในเป้าหมายของคุณคือการได้รับพื้นที่ของคุณเอง แม้ว่านี่จะเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ยังไม่ชัดเจนเกินไป ลองคิดดูว่าคุณต้องการพื้นที่แบบไหน คุณสามารถระบุเป้าหมายของคุณได้ดีขึ้นโดยการคิดถึงอพาร์ทเมนต์หรือบ้านที่ต้องการตั้งอยู่ที่ไหนช่วงราคาเท่าไหร่รายได้ของคุณคืออะไรและคุณจะหาบ้านหรืออพาร์ตเมนต์นั้นได้อย่างไร ยิ่งเป้าหมายของคุณเฉพาะเจาะจงและนำไปปฏิบัติได้มากเท่าไหร่คุณก็จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น
- กำหนดเส้นตายสำหรับเป้าหมายของคุณและแบ่งออกเป็นงานที่ทำได้: นอกเหนือจากความเฉพาะเจาะจงแล้วเป้าหมายของคุณควรมีกำหนดเวลาและควรแบ่งย่อยได้ง่ายเพื่อที่คุณจะได้ค่อยๆตัดไปและวัดความคืบหน้าในขณะที่คุณไป จากตัวอย่างข้างต้นคุณอาจต้องการได้อพาร์ตเมนต์ใหม่ในปีหน้า จากตรงนั้นคุณสามารถดูค่าใช้จ่ายและงบประมาณของคุณตั้งเป้าหมายการออมรายเดือนหรือรายสัปดาห์เพื่อเตรียมซื้ออพาร์ทเมนต์ในฝันภายในวันที่ระบุ เมื่อคุณมีโฟกัสที่ชัดเจนคุณจะควบคุมทิศทางชีวิตได้มากขึ้น!
เป้าหมายทำให้เราทำงานไปสู่สิ่งที่เราต้องการอย่างแท้จริง หากไม่มีพวกเขาอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกสูญเสียและลืมสิ่งที่เราต้องการจากชีวิตของเราอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามเป้าหมายที่ไม่มีการกระทำอาจเป็นเรื่องยาก คุณจะทำงานไปสู่สิ่งที่คุณต้องการได้อย่างไร?
สร้างความก้าวหน้าและรักษาแรงจูงใจ
เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ควรเป็นสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริงในชีวิต ทำไม? สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในขณะที่คุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ หากคุณประสบปัญหาในการปรับตัวให้เข้ากับการตั้งเป้าหมายและดำเนินการวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการจดจ่ออยู่กับการตั้งค่าการแจ้งเตือนเล็ก ๆ รอบ ๆ พื้นที่ทำงานหรือในบ้านซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทำงานที่คุณตั้งไว้
นอกจากนี้คุณอาจต้องการมีเครื่องมือที่ช่วยทบทวนความคืบหน้าของคุณติดตามความคืบหน้าขณะที่คุณข้ามงานและทำงานไปสู่เป้าหมายของคุณและมุ่งหน้าไปที่เกมตลอดกระบวนการ ตัวอย่างเช่นการเดินทางโดยมีรายการตรวจสอบงานกำหนดเส้นตายสำหรับเป้าหมายและความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณทำงานไปสู่สิ่งที่คุณต้องการอาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม
ตราบใดที่คุณรู้สึกว่ากำลังทำงานเพื่อชีวิตที่คุณรักและก้าวหน้าคุณอาจรู้สึกว่าควบคุมทิศทางชีวิตและการกระทำของตัวเองได้มากขึ้น
ยอมรับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้
น่าเสียดายที่เราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ อย่างไรก็ตามการรู้สิ่งนี้และสามารถยอมรับสิ่งนี้ได้จะทำให้เรามีสันติสุขมากกว่าการพยายามต่อต้านมัน หากสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลงให้เตือนตัวเองว่าคุณสามารถควบคุมทิศทางชีวิตได้แม้ว่าสิ่งต่างๆจะเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้ไปถึงจุดหมายได้ยากขึ้น ตราบใดที่คุณสามารถปรับตัวใหม่ได้ลองหาวิธีที่คุณยังคงสามารถใช้ชีวิตที่คุณต้องการและดำเนินการต่อไปได้คุณจะรู้สึกควบคุมได้มากกว่าที่เคยทำก่อนที่จะตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง
แม้ว่าข้างต้นจะดูเหมือนง่าย แต่ก็อาจไม่ง่ายสำหรับบางคน หากคุณได้รับผลกระทบจากอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าหรือหากคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการไปที่ใดในชีวิตและจะมีแรงบันดาลใจอยู่ได้อย่างไรการควบคุมชีวิตของคุณให้กลับคืนมาได้ยากขึ้น หากคุณรู้สึกเช่นนี้คุณอาจต้องพิจารณาหันไปหาที่ปรึกษาเพื่อช่วยจัดการกับอาการเครียดวิตกกังวลและซึมเศร้าและจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นในการสร้างอนาคตที่ดีกว่าให้กับคุณ สำหรับผู้ที่กำลังมองหาการเข้าถึงความช่วยเหลืออย่างรวดเร็วให้พิจารณาการให้คำปรึกษาออนไลน์
ตัวอย่างเช่น BetterHelp เป็นแพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่เชื่อมโยงผู้ใช้กับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต คุณสามารถเข้าถึง BetterHelp ได้จากความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง บางคนชอบการบำบัดแบบตัวต่อตัวในขณะที่บางคนชอบพิมพ์หรือพูดคุยทางโทรศัพท์หรือวิดีโอแชท
ประเด็นสำคัญของบทความนี้คือจำไว้ว่าคุณมีพลังมากกว่าที่คุณคิดและคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ไม่ว่าคุณจะรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ในขณะนี้ก็ตาม หากคุณเคยคิดกับตัวเองว่า“ ฉันสูญเสียการควบคุมชีวิตของฉันไปแล้ว” ให้ใช้คำแนะนำด้านบนเพื่อช่วยให้คุณทราบว่าคุณขาดการควบคุมจุดใดคุณจะกลับมามีการควบคุมนั้นได้อย่างไรและคุณจะขอความช่วยเหลือได้จากที่ไหน ดิ้นรนไปพร้อมกัน
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
