วิธีปลดปล่อยความโกรธและควบคุมอารมณ์ของคุณ: วิธีปลดปล่อยความโกรธและปกป้องสุขภาพของคุณได้ดีที่สุด

วิธีการปลดปล่อยความโกรธ

ภาพรวม

เราทุกคนมีช่วงเวลาที่อ่อนแอเหล่านั้นในชีวิต ครั้งที่ความโกรธของเราทำให้เราดีขึ้น เราตอบสนองในรูปแบบที่เราเสียใจหรือคิดว่าน่าอายในภายหลัง อาจเป็นตอนที่มีคนทำผิดต่อเราหรือเมื่อสถานการณ์ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ ความเหนื่อยล้าหรือการใช้เวลามากเกินไปทำให้เราไม่สามารถทำอะไรได้อย่างมีเหตุผล ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดเรารู้สึกถึงไฟในท้องขากรรไกรแน่นและกำหมัดแน่น หัวใจของเราเต้นแรงและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้เราโกรธเท่านั้น

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่พบบ่อยและสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพเมื่อจัดการได้อย่างถูกต้อง แต่บางครั้งก็รู้สึกยากมากที่จะควบคุมให้อยู่ภายใต้การควบคุม การเรียนรู้วิธีคลายความโกรธอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณคงที่มีความสัมพันธ์ที่ดีและสุขภาพดีขึ้น

ที่มา: pexels.com

จากข้อมูลของ Mayo Clinic ความโกรธเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการรับรู้ภัยคุกคามซึ่งเป็นสัญชาตญาณการอยู่รอดที่กระตุ้นปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบินของร่างกาย กล้ามเนื้อกระชับและใบหน้าและมือเริ่มแดง บ่อยครั้งที่ความโกรธเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความรู้สึกและการกระทำที่มีพลังและก้าวร้าวในบางครั้งเพื่อปกป้องตัวเองเมื่อเรารู้สึกว่าถูกโจมตี

ความโกรธสามารถกระตุ้นได้จากปัจจัยทั้งภายในและภายนอก สิ่งกระตุ้นภายนอกเป็นผลมาจากอิทธิพลภายนอกเช่นเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งที่แพร่ข่าวลือเกี่ยวกับคุณหรือคนที่ตัดคุณออกจากการจราจรหนาแน่น ทริกเกอร์ภายในเกี่ยวข้องกับการครุ่นคิดเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวหรือการหมกมุ่นอยู่กับประสบการณ์เชิงลบจากอดีต พฤติกรรมที่เรียนรู้แนวโน้มที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมและเคมีในสมองอาจมีผลต่อความรุนแรงของความโกรธ

การโกรธง่ายอาจหมายความว่าคุณมีความอดทนต่อความขุ่นมัวต่ำ คุณอาจรู้สึกว่าไม่ควรอยู่ภายใต้ความหงุดหงิดความรำคาญหรือความไม่สะดวกใด ๆ สิ่งนี้อาจทำให้คุณมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการรับความโกรธในการก้าวย่าง แต่ข่าวดีก็คือคุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธได้อย่างแน่นอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดสามารถช่วย 75% ของผู้คนที่ต่อสู้กับปัญหาการจัดการความโกรธ

ทำไมคนบางคนถึงโกรธมากกว่าคนอื่น ๆ ?

อาจเป็นได้หลายอย่าง ปัจจัยทางพันธุกรรมและสรีรวิทยามีแนวโน้มที่จะมีบทบาทแม้ในวัยเด็ก เด็กบางคนมีอาการหงุดหงิดง่ายและโกรธง่าย พฤติกรรมทางสังคมและวัฒนธรรมที่ได้เรียนรู้อาจส่งผลต่อความสามารถในการจัดการกับความโกรธของใครบางคน หากมีคนสอนว่าการแสดงความโกรธนั้นไม่ดีหรือหยาบคายพวกเขาอาจระงับความโกรธหรือโบยบินเมื่อไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ได้อีกต่อไป ในที่สุดภูมิหลังของครอบครัวก็สามารถมีบทบาทได้ คนที่เติบโตมาในครอบครัวที่มีความวุ่นวายก่อกวนหรือไม่มีทักษะในการแสดงอารมณ์มักจะจัดการกับความโกรธได้ยากกว่า

เลข 56 ความหมาย

ที่มา: pexels.com

ผู้คนไม่เพียง แต่จัดการกับความโกรธด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน แต่พวกเขายังจัดการกับความโกรธด้วยวิธีต่างๆ Mayo Clinic พูดถึงสามประเภททั่วไปที่ผู้คนจัดการกับความโกรธ:

• นิพจน์:นี่คือวิธีที่คุณถ่ายทอดข้อความแสดงความโกรธ การแสดงความโกรธอาจมีตั้งแต่การพูดคุยอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผลไปจนถึงการฟาดฟันด้วยความรุนแรง วิธีแสดงความโกรธที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือการกล้าแสดงออกแทนที่จะก้าวร้าว
• การปราบปราม:สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการระงับอารมณ์โกรธโดยหวังว่าจะเปลี่ยนเป็นพฤติกรรมที่สร้างสรรค์มากขึ้น การระงับความโกรธจะเปลี่ยนความโกรธของคุณภายในซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
• สงบลง: การควบคุมพฤติกรรมภายนอกของคุณและจัดการการตอบสนองภายในของคุณจะช่วยให้อารมณ์รุนแรงบรรเทาลงได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรู้จักตัวเองความโกรธส่งผลต่อคุณอย่างไรและกลยุทธ์การรับมือที่เหมาะกับคุณ

อันตรายจากการระงับความโกรธความคิดที่โกรธหรือความรู้สึกโกรธ

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นบางคนเลือกที่จะระงับความโกรธโดยหวังว่าสถานการณ์จะเปลี่ยนไปหรือเพียงแค่จากไป การระงับความโกรธอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ ได้แก่ :

• เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจผู้ที่มีแนวโน้มที่จะระเบิดอารมณ์โกรธมากขึ้นมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจถึงสองเท่าเมื่อเทียบกับคนที่มีอาการสงบ หากคุณมีแนวโน้มที่จะโกรธง่ายขึ้นการเปลี่ยนแปลงวิธีจัดการกับอารมณ์บางอย่างสามารถช่วยหัวใจของคุณได้ การจัดการกับความโกรธอย่างสร้างสรรค์เช่นการใช้การสื่อสารที่แสดงออกไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ
• เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่โกรธมีความเสี่ยงสูงกว่าที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง 3 เท่าหลังจากการปะทุด้วยความโกรธ
• ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงฮอร์โมนความเครียดที่ปล่อยออกมาเมื่อคนเราโกรธสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงทำให้คนเราอ่อนแอต่อโรคหวัดไข้หวัดใหญ่การติดเชื้อหรือแม้แต่มะเร็ง
• เพิ่มความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การระงับความโกรธและไม่แก้ไขปัญหาอาจทำให้คน ๆ หนึ่งต้องแก้ไขสิ่งกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจง สิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่สูงขึ้น (โดยเฉพาะในผู้ชาย) นอกจากนี้ความเป็นปรปักษ์ของการมีอารมณ์โกรธที่ไม่แสดงออกภายในเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อาการวิตกกังวลทั่วไปรุนแรงขึ้น อย่างที่คุณเห็นการเรียนรู้วิธีคลายความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพนั้นดีกว่ามากเมื่อคุณรู้สึกโกรธแทนที่จะพยายามกลั้นมันจะช่วยให้มีสติได้ ความโกรธบางครั้งอาจแอบแฝงไปกับอารมณ์ที่ยากลำบากอื่น ๆ

เรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธความคิดที่โกรธหรือความรู้สึกโกรธ: วิธีปลดปล่อยความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

คุณรู้ดีว่าความโกรธเป็นปัญหาต่อสุขภาพกายสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? มีเทคนิคหลายอย่างที่ผู้คนใช้เพื่อปลดปล่อยความโกรธซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่างนี้ อย่าลืมว่าทุกคนจัดการกับความโกรธไม่เหมือนกันดังนั้นลองใช้เครื่องมือต่อไปนี้เพื่อพิจารณาว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณเมื่อคุณรู้สึกโกรธ

ออกกำลังกาย

กิจกรรมทางกายเป็นวิธีที่ดีในการคลายความโกรธและทำให้ตัวเองอารมณ์ดีขึ้น สารเคมีที่ปล่อยออกมาในสมองขณะทำกิจกรรมทางกายเป็นตัวควบคุมอารมณ์ตามธรรมชาติ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณเปลี่ยนเส้นทางความโกรธไปสู่กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าการออกกำลังกายอาจไม่สามารถแก้ปัญหาที่ทำให้คุณโกรธได้ แต่จะช่วยปรับอารมณ์ที่ยากลำบากให้เป็นกลางเพื่อให้คุณคิดวิธีแก้ปัญหาได้ชัดเจนขึ้น กิจกรรมทางกายที่ดีที่ควรลอง:

• วิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเร็ว
• ยกน้ำหนัก
• ตีกระเป๋าเจาะ (หรือหมอน)
• เต้นรำ
• โยคะ
• วิดพื้น
• ขี่จักรยาน
• เล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ
• คิกบ็อกซิ่ง

กิจกรรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่คุณชอบได้อย่างแท้จริง การทำสิ่งที่ดูดซับความสนใจของคุณอย่างเต็มที่จะทำให้คุณโกรธและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ที่มา: pexels.com

หายใจลึก ๆ

เมื่อคุณรู้สึกโกรธการหายใจของคุณอาจเพิ่มขึ้น คุณอาจพบว่าคุณหายใจสั้นและตื้น สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการทางกายภาพอื่น ๆ ในร่างกายของคุณซึ่งอาจนำไปสู่สิ่งต่างๆเช่นความดันโลหิตสูง การฝึกการหายใจเป็นวิธีง่ายๆในการสงบสติอารมณ์จากการต่อสู้ของร่างกายหรือภาวะตื่นตัวที่สูงขึ้น การหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งจะช่วยกระตุ้นการสะท้อนกลับที่สงบในร่างกาย ฝึกเทคนิคต่อไปนี้บ่อยๆเพื่อจะได้ง่ายขึ้นเมื่อเกิดความโกรธ

การหายใจที่มุ่งเน้น

ฝึกหายใจช้าๆและควบคุมได้ ลองนึกภาพว่าอากาศจะไหลเข้าทางจมูกจนถึงหน้าท้องของคุณ ตามลมหายใจขณะออกจากร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการนับจิตใจ หายใจเข้าในขณะที่นับถึงสี่ให้กลั้นลมหายใจไว้อีกนับสี่จากนั้นหายใจออกนับถึงสี่อีกครั้ง นับเป็นสี่พักผ่อนของคุณแล้วทำซ้ำตามความจำเป็น

ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ การจินตนาการถึงประสบการณ์ที่ผ่อนคลายหรือความทรงจำที่น่ารื่นรมย์อาจเป็นประโยชน์ ลองนึกภาพด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณจินตนาการว่าตัวเองอยู่บนชายหาดได้ยินเสียงคลื่นในใจรู้สึกถึงแสงแดดที่แก้มได้กลิ่นของทะเลเป็นต้น

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

เมื่อคุณรู้สึกโกรธคุณอาจสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อดูเหมือนจะตึงขึ้นทั่วร่างกายของคุณ วิธีหนึ่งในการคลายความโกรธคือจัดการกับความตึงเครียดนี้ ค่อยๆเกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มทีละกลุ่ม วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นจากการตอบสนองของกล้ามเนื้อตึง

นอกเหนือจากเทคนิคเหล่านี้แล้วการทำสมาธิแบบมีไกด์สามารถช่วยให้ความโกรธหรืออารมณ์อื่น ๆ สงบลงได้ เว็บไซต์หลายแห่งเสนอการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับการสงบประสาท คุณยังสามารถติดตั้งแอปการทำสมาธิบนสมาร์ทโฟนเพื่อใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณโกรธ

เขียนมันออกมา

บางครั้งการเขียนความคิดและอารมณ์ลงบนกระดาษจะช่วยดึงความคิดและอารมณ์เหล่านั้นออกไปจากหัวและทำให้พวกเขามีมุมมอง พิจารณาบันทึกประจำวันสร้างกวีนิพนธ์หรือเขียนจดหมายหรืออีเมลถึงคนที่ทำร้ายคุณ (ซึ่งคุณอาจส่งหรือไม่ส่งก็ได้) การเขียนช่วยจัดระเบียบความคิดของคุณและอาจให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสถานการณ์ เมื่อคุณเขียนอย่าเพียง แต่มุ่งเน้นไปที่แง่ลบหรือแง่ลบของเหตุการณ์หรือสถานการณ์พยายามระดมความคิดวิธีแก้ปัญหาหรือวิธีจัดการกับสิ่งต่างๆในอนาคต คุณสามารถเขียนได้จนกว่าความรู้สึกโกรธของคุณจะถูกปลดปล่อย

คุณอาจต้องการเก็บแผ่นจดบันทึกไว้กับตัวตลอดเวลาดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธคุณสามารถเริ่มเขียนได้ทันที

เรียนรู้ที่จะปล่อยวางสถานการณ์ความรู้สึกความทรงจำหรือบุคคล (แม้แต่สมาชิกในครอบครัว)

บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะเดินออกจากแหล่งที่มาของความโกรธ อาจเป็นแบบถาวรหรือชั่วคราว แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการหยุดพักจากสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณโกรธอย่างสม่ำเสมอจะเป็นประโยชน์ หากคุณจำเป็นต้องยุติความสัมพันธ์หรือหางานอื่นทำ การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่จำเป็นหากสถานการณ์ทำให้คุณโกรธมาก

หากบางสิ่งหรือใครบางคนในอดีตกระตุ้นความคิดและความทรงจำที่น่าโกรธให้พิจารณาใช้พิธีเชิงสัญลักษณ์เพื่อช่วยปลดปล่อยความโกรธ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเอาก้อนหินขนาดพอดีมือ ตามหลักการแล้วคุณควรทำสิ่งนี้ถัดจากแหล่งน้ำ ออกไปข้างนอกและหายใจเข้าลึก ๆ จับก้อนหินให้แน่นและจินตนาการถึงความโกรธและความขุ่นเคืองทั้งหมดของคุณที่ถูกถ่ายโอนไปยังก้อนหิน เมื่อพร้อมแล้วให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยขณะขว้างก้อนหินให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เหนือน้ำ ดูหินหายไปในน้ำ

พิธีร็อค (หรือคล้าย ๆ กัน) จะแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณได้หรือไม่? ไม่แน่นอน อย่างไรก็ตามอาจเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าหนักใจ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณคลายความโกรธได้ในขณะนั้น ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกำลังต่อสู้กับความโกรธมากกว่าการเลิกราที่ไม่ดี ทุกครั้งที่คุณเริ่มจับผิดว่าคน ๆ นั้นทำผิดต่อคุณอย่างไรแทนที่จะคิดถึงเรื่องนี้ให้มากขึ้นลองนึกภาพบอลลูนที่บรรจุความโกรธของคุณหายไปบนท้องฟ้า เป็นสัญลักษณ์ของความมุ่งมั่นที่จะก้าวต่อไปและเปลี่ยนความคิดของคุณ มีเรื่องราวความสำเร็จมากมายของผู้คนที่สามารถบรรเทาความรู้สึกโกรธด้วยกลยุทธ์เหล่านี้

ที่มา: unsplash.com

เปลี่ยนวิธีการสร้างความคิดของคุณ

เมื่อคุณโกรธคุณจะ 'คิดแบบขาวดำ' ได้ง่ายและการรับรู้สิ่งต่างๆนั้นแย่กว่าที่เป็นอยู่มาก การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจสามารถช่วยให้คุณแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้น เคล็ดลับในการเปลี่ยนความคิดของคุณ:

• หลีกเลี่ยงคำเช่น 'เสมอ' หรือ 'ไม่เคย' เมื่อคิดถึงหรือพูดถึงบุคคลหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ คำพูดที่สมบูรณ์เหล่านี้แสดงให้เห็นถึงความโกรธของคุณและทำให้คนอื่นแปลกแยกที่พยายามช่วยคุณหาทางแก้ไข
• การเข้าใจความโกรธเป็นวิธีที่ทำให้ความคิดไร้เหตุผลได้อย่างรวดเร็ว โดยการหายใจไม่กี่ครั้งข้างต้นจากนั้นพยายามพิจารณาว่าความคิดของคุณไร้เหตุผลเช่น 'ทุกคนควรชอบฉัน' หรือ 'โลกกำลังจะได้รับฉัน' แทนที่ความไร้เหตุผลด้วยความคิดเชิงตรรกะและสร้างสรรค์มากขึ้น
• แปลความคาดหวังให้เป็นความปรารถนา เรียกร้องความเป็นธรรมการชื่นชม ฯลฯ เมื่อโกรธง่าย นั่นไม่ได้เหมาะกับคนอื่นเสมอไป อย่าเชื่อว่าคุณสมควรได้รับทุกสิ่ง ขอความปรารถนาของคุณให้กับผู้อื่น มันอาจไม่ได้ผลเสมอไป แต่การสื่อสารที่กล้าแสดงออกประเภทนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจประเด็นในลักษณะที่เป็นมิตรมากขึ้น

พัฒนาเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ (เพื่อนครอบครัวนักบำบัดเพื่อนออกกำลังกายผู้ปกครอง ฯลฯ )

หากคุณต่อสู้กับความโกรธการหาเครือข่ายการสนับสนุนที่เหมาะสมอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการฟาดฟันกับโลกและการปลดปล่อยความโกรธอย่างสร้างสรรค์ หันไปหาสมาชิกในครอบครัวเพื่อนสนิทหรือหุ้นส่วนที่มีวิธีการที่เห็นอกเห็นใจและมีเหตุผลเพื่อช่วยคุณระบายอารมณ์

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนในวงสังคมของคุณที่จะให้การสนับสนุนอย่างเหมาะสม บางคนสามารถเปิดใช้หรือตรวจสอบความคิดโกรธของคุณทำให้อารมณ์รุนแรงขึ้น หาคนที่ไม่รีบเข้าข้างตัวเองมีท่าทางสงบเสงี่ยมและมีประวัติที่พิสูจน์แล้วว่าพูดคุยกับคุณอย่างไร้เหตุผล

วิธีปลดปล่อยความโกรธ: ขอคำปรึกษาด้านสุขภาพจิต

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเพื่อนที่ช่วยเหลือดีหรือคนที่คุณรัก หลายคนที่ต่อสู้กับความโกรธอย่างรุนแรงหันไปหานักบำบัดและการให้คำปรึกษา นักบำบัดได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกแก่บุคคลเกี่ยวกับกระบวนการคิดวิธีคลายความโกรธและการเปลี่ยนแปลงที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับความโกรธอย่างสร้างสรรค์และกล้าแสดงออก

นักบำบัดสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยคุณระบุว่าความรู้สึกโกรธมาจากไหน ไม่ใช่แค่คุณเป็นคนขี้โมโห แต่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณค้นพบว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีคลายความโกรธเพื่อให้คุณสามารถเอาชนะอาการทางจิตใจและร่างกายที่คุณประสบได้ จากนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธคุณจะมีความคิดว่าจะทำอย่างไรเพื่อคลายความโกรธและก้าวต่อไปอย่างมีสุขภาพดี

หากการตั้งค่าการบำบัดแบบดั้งเดิมไม่เหมาะกับคุณ BetterHelp เสนอการบำบัดทางออนไลน์ในราคาไม่แพง พวกเขาสามารถช่วยระงับความโกรธและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์การให้คำปรึกษา

'จอชเป็นประโยชน์กับฉันมากและช่วยฉันหาวิธีควบคุมความโกรธของฉัน ตอนนี้ฉันคิดบวกมากขึ้นและทุกอย่างต้องขอบคุณ Josh ที่ช่วยให้ฉันได้รับกลยุทธ์ '

สรุป: ปกป้องสุขภาพจิตของคุณ

แม้ว่าความโกรธจะเป็นอารมณ์ปกติ แต่ก็อาจเป็นเรื่องที่จัดการได้ยาก หากคุณกำลังดิ้นรนกับการจัดการความโกรธคำแนะนำในบทความนี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณต้องการในชีวิตได้ ที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณติดตามได้ในขณะที่คุณก้าวไปอย่างสะดวกสบายสำหรับคุณ ก้าวแรกสู่ความโกรธที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็มความสัมพันธ์ตั้งแต่วันนี้

คำถามที่พบบ่อย (FAQ): การสำรวจการจัดการความโกรธความคิดความรู้สึกพฤติกรรมการเผชิญปัญหาและสุขภาพจิต

อาการของความโกรธที่อัดอั้นคืออะไร?

อาการของความโกรธที่อัดอั้นมีมากมาย มันเป็นมากกว่าความรู้สึกโกรธ คุณอาจมีอาการทั้งหมดหรือบางส่วนของการระงับความโกรธ และเมื่อคุณพบนักบำบัดพวกเขาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมของคุณได้ หากคุณรู้สึกว่าต้องยุ่งตลอดเวลาหรือมีสมาธิสั้นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความโกรธที่อัดอั้น

บางคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับความโกรธที่อัดอั้นจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกโกรธซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการกินการเสพติดหรือภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย

อาการบางอย่างที่มักจะปรากฏให้เห็นได้น้อยลงสำหรับคนที่ต้องเผชิญกับความโกรธที่อัดอั้นคืออารมณ์ขันแบบประชดประชันก้าวร้าวเฉยเมยมีส่วนร่วมในการก่อวินาศกรรมตัวเองจำเป็นต้องควบคุมชีวิตของตนและมีปัญหาในการปฏิเสธ หากคุณเกลียดการปฏิเสธและสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณเสียหายคุณอาจกำลังอดกลั้นความโกรธอยู่ เป็นเรื่องง่ายที่ความโกรธที่อัดอั้นไว้จะทำให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นกล้ามเนื้อตึงมีความดันโลหิตสูงรู้สึกเหนื่อยล้าปวดเรื้อรังแสดงนิสัยประหม่าและมีอารมณ์โกรธเป็นครั้งคราว

หากคุณสามารถระบุได้ด้วยอาการที่ระบุไว้ข้างต้นสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีคลายความโกรธ. ความโกรธสามารถส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณแสดงความโกรธคลายความโกรธอย่างมีสติและแม้แต่แบ่งปันเรื่องราวของคุณเพื่อช่วยบรรเทา

ทำไมฉันโกรธง่ายจัง แบบฝึกหัดวิธีแก้ปัญหาหรือข้อมูลใดบ้างที่ฉันสามารถเรียนรู้เพื่อช่วยฉันได้

ทุกคนมีความรู้สึกโกรธนาน ๆ ครั้งและนั่นเป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน ความโกรธเป็นอารมณ์ธรรมชาติที่ทุกคนประสบ อย่างไรก็ตามหากความรู้สึกโกรธของคุณดูเหมือนจะควบคุมคุณหรือทำให้ดีที่สุดก็อาจเป็นปัญหาได้

คุณอาจต่อสู้กับปัญหาความโกรธเนื่องจากคุณเคยถูกใครบางคนทำร้ายในอดีต สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกไวเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่คนอื่นอาจคิดผิดต่อคุณในอนาคต หรือคุณอาจโกรธง่ายเพราะคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากอื่น ๆ

ความรู้สึกโกรธเป็นประจำอาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้าโดยเฉพาะในผู้ชาย

หากคุณโกรธทุกวันหรือคุณรู้สึกโกรธโดยส่วนใหญ่แล้วอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องจัดการ แทนที่จะรู้สึกแย่และสำนึกผิดเกี่ยวกับการแสดงออกที่โกรธของคุณหลังจากความจริงแล้วการหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในประเด็นความโกรธจะเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณไปที่ไฟล์ต้นตอของความโกรธของคุณและเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปลดปล่อยความโกรธ อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่ครั้งกับนักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณควบคุมความโกรธได้และเริ่มรู้สึกอิ่มเอมและมีความสุข

การให้คำปรึกษากล่าวถึงต้นตอของความโกรธของคุณ

คุณจะคลายความโกรธในร่างกายได้อย่างไร? มีแบบฝึกหัดจัดการความโกรธหรือไม่?

เมื่อคุณรู้สึกโกรธในร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องคลายความโกรธเพื่อไม่ให้เดือดพล่านและก่อตัวขึ้น มีหลายวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธหลังจากวันที่เลวร้าย การชกหมอนหรือตะโกนเสียงดังเป็นวิธีง่ายๆสองสามวิธีในการคลายความโกรธของคุณ การร้องไห้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการคลายความโกรธของคุณในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ

1112 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม

บางคนพบว่าการฝึกกิจกรรมสงบ ๆ เช่นโยคะไทชิการฝึกสติหรือการทำสมาธิช่วยให้พวกเขาคลายความโกรธได้ มีการบำบัดหลายประเภทเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคลายความโกรธและคุณอาจต้องหานักบำบัดเพื่อช่วยนำทางไปสู่การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ความเกลียดชังส่งผลต่อสุขภาพจิตการนอนหลับการพักผ่อนและความสุขอย่างไร?

เมื่อคุณรู้สึกโกรธหากคุณนึกขึ้นได้คุณก็จะจัดการความโกรธได้โดยปกติ ความเกลียดชังอาจเป็นผลพลอยได้จากความโกรธและมักเกิดจากสถานการณ์ที่นำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวด เช่นเดียวกับความโกรธการมีความรู้สึกเกลียดชังอาจทำให้คุณมีอาการซึมเศร้าหรือก้าวร้าวอยู่เฉยๆ

ความเกลียดชังยังสามารถนำคุณไปสู่อาการทางพฤติกรรมที่รุนแรงขึ้นจากความท้าทายเกี่ยวกับสมาธิสั้นปัญหาการนอนหลับการกินผิดปกติหรือการเสพติด การมีความรู้สึกเกลียดชังเรื้อรังอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจซึ่งจะส่งผลต่อทุกความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ เหนือสิ่งอื่นใดเป็นเรื่องปกติที่คนที่เก็บงำความเกลียดชังไว้เหนือบุคคลหรือมีปัญหาในการตอบสนองด้วยความก้าวร้าวแบบเฉยเมย

หากคุณต่อสู้กับความรู้สึกโกรธและปัญหาความโกรธที่ทำให้คุณรู้สึกเกลียดชังตัวเองหรือผู้อื่นสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการคลายความโกรธ การค้นหานักบำบัดที่ประสบความสำเร็จในการปฏิบัติต่อผู้อื่นในประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความเกลียดชังและความโกรธอาจเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธของคุณ

คุณจะปลดปล่อยความตึงเครียดจากความเกลียดชังความคิดโกรธความรู้สึกโกรธหรือการบาดเจ็บได้อย่างไร

ความรู้สึกเจ็บปวดสามารถไหลลึก เมื่อคุณรู้สึกเกลียดการไปถึงจุดที่คุณสามารถปลดปล่อยความโกรธและความเกลียดชังได้อย่างมีสติจะรู้สึกเหมือนเป็นจุดสุดยอดของการจามยักษ์ ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการกับความรู้สึกและคลายความโกรธให้ประสบความสำเร็จคือการหานักบำบัดที่จะช่วยคุณสำรวจการบำบัดประเภทต่างๆเพื่อช่วยระบุความรู้สึกเจ็บปวดที่นำไปสู่ความเกลียดชัง

การบำบัดเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา คุณสามารถให้ความช่วยเหลือได้ดังนั้นอย่ารู้สึกหนักใจหรือต้องถึงจุดที่จะระบายความโกรธด้วยตัวเองได้อย่างเต็มที่ กระบวนการบำบัดนั้นคุ้มค่าเพราะจะช่วยให้คุณไปสู่สถานที่แห่งความสงบและความสุข

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะคลายความโกรธและความเกลียดชังในตอนนี้วิธีนี้อาจช่วยในการเรียนรู้เทคนิคต่างๆเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

ฉันจะควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร? แบบฝึกหัดการเผชิญปัญหาแบบฝึกหัดการจัดการความโกรธการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตหรือวิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ มีอะไรบ้าง?

เป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่ไม่ต่อสู้กับปัญหาความโกรธที่จะบอกคนอื่นว่าพวกเขาแค่ต้องควบคุมอารมณ์ อย่างไรก็ตามหากคุณต่อสู้กับการระงับความโกรธเพราะคุณไม่ตระหนักถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นหรือคุณแค่ไม่แน่ใจว่าจะแสดงความโกรธด้วยวิธีที่เหมาะสมได้อย่างไรการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างนั้น ในความเป็นจริงคุณอาจคิดค่าธรรมเนียมเหมือนคนเหล่านั้นทำให้คุณโกรธที่พูดแบบนั้น อย่างไรก็ตามด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้องและเรียนรู้ว่ากลยุทธ์ใดที่เหมาะกับคุณที่สุดคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการความโกรธของคุณอย่างมีสุขภาพดี

สิ่งแรกที่จะเริ่มต้นคือการทำความเข้าใจว่าสิ่งใดที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณให้ควบคุมไม่ได้ ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารอาจรับประทานมากเกินไปหรือน้อยเกินไปซึ่งจะทำให้สมดุลของร่างกายขาดความสมดุล เราต้องการอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้เรามีพลังใจอารมณ์และร่างกาย

อีกสถานการณ์หนึ่งที่ทำให้คุณควบคุมอารมณ์ไม่ได้ง่ายก็คือเมื่อคุณเสียใจกับการสูญเสียคนที่คุณรักและห่วงใยอย่างสุดซึ้ง มีขั้นตอนที่คาดเดาได้ซึ่งคุณต้องทำเมื่อคุณเสียใจและหนึ่งในนั้นอาจทำให้คุณโกรธไปชั่วขณะ

ความโกรธยังสามารถเกิดจากปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้า

คุณอาจรู้สึกถึงอาการทางกายในแง่ลบพร้อมกับอารมณ์ซึ่งอาจทำให้คุณแสดงอารมณ์ขุ่นมัว การประสบกับความตึงเครียดทั่วร่างกายอาจทำให้คนอารมณ์ไม่ดีได้ นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่การคลายตัวของกล้ามเนื้อสามารถช่วยคลายความโกรธของคุณได้

ไม่ว่าสาเหตุของความโกรธของคุณจะเกิดจากการเสพติดความผิดปกติในการกินความเศร้าโศกพันธุกรรมหรืออย่างอื่นสิ่งสำคัญคือต้องหานักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณควบคุมความโกรธได้

พิธีปลดปล่อยความโกรธคืออะไร? มีแบบฝึกหัดและวิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ ในการจัดการความโกรธหรือไม่?

ฟังดูเป็นทางการมากกว่าที่เป็นจริง คุณสามารถทำพิธีระบายความโกรธได้ด้วยตัวเองโดยหาวิธีระบายความโกรธของคุณไปสู่สิ่งที่สร้างสรรค์และปลดปล่อย ช่วยให้คุณคลายความโกรธได้อย่างมีสติด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพแทนที่จะเอามันออกไปกับสิ่งนั้นหรือคนที่ทำให้คุณโกรธ

บางคนมีเรื่องราวความสำเร็จจากการทำกิจกรรมเช่นศิลปะเพื่อเป็นวิธีปลดปล่อยความโกรธ พวกเขาอาจวาดภาพเมื่อพวกเขากำลังต่อสู้กับความรู้สึกโกรธ หรืออาจเปิดเพลงและเต้นรำ พวกเขาอาจคว้าสมุดและปากกาและเขียนอย่างโมโหจนคลายความโกรธ

หากคุณต้องการลองสิ่งนี้คุณอาจต้องลองทำหลาย ๆ อย่างเมื่อรู้สึกโกรธเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เมื่อคุณโกรธคุณสามารถปล่อยให้ความรู้สึกโกรธเข้าควบคุมคุณได้ หรือคุณสามารถเลือกที่จะใช้พลังงานที่ความโกรธนำไปใช้ในเชิงบวก หาวิธีที่จะเปลี่ยนมันให้เป็นสิ่งที่ดีและเมื่อคุณทำกิจกรรมเสร็จแล้วคุณอาจพบว่าคุณไม่รู้สึกโกรธอีกต่อไป อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงมีปัญหาอยู่อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แบบฝึกหัดการจัดการความโกรธวิธีแก้ปัญหาและข้อมูลที่ดีที่สุดคืออะไร

มีหลายวิธีในการควบคุมความโกรธของคุณ การค้นหาวิธีจัดการความโกรธที่ถูกต้องอาจขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณต้องดิ้นรนกับปัญหาความโกรธในตอนแรก

ตัวอย่างเช่นหากความโกรธเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความรู้สึกโกรธคือการจัดการกับภาวะซึมเศร้า หรือหากคุณต่อสู้กับความโกรธเพราะความเจ็บปวดในอดีตในชีวิตการเรียนรู้วิธีให้อภัยคนที่ทำให้คุณโกรธอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด

การบำบัดอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธและแสดงความโกรธอย่างมีสุขภาพดี เมื่อคุณพบนักบำบัดที่คุณไว้วางใจเขาหรือเธออาจขอให้คุณทำการทดสอบการรักษาบางอย่าง การใช้ผลจากการทดสอบการบำบัดเป็นขั้นตอนต่อไปในการรักษา

เทคนิคการจัดการความโกรธที่ดีที่สุดคือวิธีที่เหมาะกับคุณ

คุณจะหยุดการโจมตีด้วยความโกรธได้อย่างไร (ความตึงเครียดจากความเครียดอารมณ์ความเศร้าความวิตกกังวลการบาดเจ็บหรือความกลัว)

• วิธีคลายความโกรธ
• คลายความโกรธ

ความโกรธเป็นรูปแบบที่รุนแรงของความโกรธ เมื่อถึงจุดสูงสุดการแพร่กระจายอาจเป็นเรื่องยาก การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญในการกระจายความรู้สึกโกรธ พยายามเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ ใช้เวลาสักครู่ในการฝึกเครื่องมือผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ ใช้จินตภาพหรือฝึกสติเพื่อช่วยระงับความรู้สึกโกรธของคุณ

พยายามแก้ไขปัญหาใหม่และเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ สื่อสารกับคนรอบข้างอย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไรและขอความช่วยเหลือจากพวกเขาในการแก้ปัญหา ทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ตัวเองสบายใจ บางคนพบว่าอารมณ์ขันเป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขสถานการณ์และบรรเทาความตึงเครียด

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นในการจัดการกับความโกรธในขณะนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจถึงต้นตอของสิ่งที่ทำให้ความโกรธของคุณปรากฏบนพื้นผิวซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเว้นแต่คุณจะพบนักบำบัดที่คุณรู้สึกสบายใจในการทำงานด้วย .

เป็นเรื่องไม่จริงที่จะคิดว่าคุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างสมบูรณ์ตลอดเวลา เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพของความสัมพันธ์ที่สำคัญในชีวิตของคุณสิ่งสำคัญคือต้องควบคุมความโกรธของคุณให้ได้มากที่สุด หากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเองจนถึงจุดนี้ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถดำเนินการต่อไปได้หากปราศจากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การขอความช่วยเหลือไม่ใช่จุดอ่อนและอาจเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้

วิธีคลายความโกรธ

เพื่อสรุปข้างต้นพูดคุยกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาต มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการทำสมาธิการจดบันทึกการหายใจลึก ๆ ฟังเพลง; การอ่านหนังสือเกี่ยวกับการจัดการความโกรธสามารถช่วยให้คุณคลายความโกรธได้ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

งานวิจัยและเรื่องราวส่วนตัวแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการให้คำปรึกษาเพื่อจัดการความโกรธ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดกรุณาเยี่ยมชม:

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการบำบัดโปรดติดต่อเราที่ contact@betterhelp.com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดและ BetterHelp โปรดไปที่:

• เฟสบุ๊ค
• ทวิตเตอร์
• อินสตาแกรม
• Youtube

หากคุณต้องการสายด่วนวิกฤตโปรดโทร:

• เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ: 1-800-273-8255
• สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ: 1-800-799-7233

สำหรับบทความเกี่ยวกับการจัดการความโกรธและสุขภาพจิตโปรดดู:

เทคนิคในการควบคุมความโกรธแรงบันดาลใจจากการให้คำปรึกษาการจัดการความโกรธทั่วไป: techniques-control-rages

ประโยชน์ของการให้คำปรึกษาการจัดการความโกรธออนไลน์: benefits-online-anger-management-counseling

การระบุความผิดปกติของความโกรธและการเอาชนะพวกเขา: identifying-anger-disorders

จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีปัญหาโกรธ: what-do-when-you-have-anger-issues

การค้นหานักบำบัดการจัดการความโกรธที่เหมาะสม: finding-right-anger-management-therapist

วิธีควบคุมความโกรธจึงไม่ควบคุมคุณ: how-control-anger-it-does-not-control-you

ไหนดีที่สุด? การบำบัดหรือยาสำหรับความผิดปกติของความโกรธ: which-is-best-therapy

หมายความว่าอย่างไรเมื่อคุณเห็น 911

วิธีกำจัดความโกรธเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ: how-get-rid-anger-improve-your-life

การเรียนการจัดการความโกรธจะช่วยให้คุณควบคุมชีวิตได้อย่างไร: how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-your-life

คุณกำหนดอารมณ์ได้อย่างไร? เรียนรู้วิธีเอาชนะความโกรธของคุณ: how-do-you-define-temper

การจัดการความโกรธและความโกรธสองขั้ว: managing-bipolar-anger

ความซึมเศร้าและความโกรธทำอะไรกับฉัน: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: