วิธีหยุดความเครียด: 7 เคล็ดลับในการหาสมดุลและผ่อนคลาย
คุณรู้สึกว่าความเครียดกดดันทุกด้านหรือไม่? คุณดิ้นรนเพื่อผ่อนคลายและหาความสมดุลในชีวิตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจกำลังต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล หากคุณไม่ดำเนินการเชิงรุกในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณในแต่ละด้าน การเรียนรู้วิธีหยุดเครียดอาจเป็นกุญแจสำคัญที่คุณต้องหาสมดุลในชีวิต
สัญญาณของความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตของคุณ
ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อคุณในหลายระดับ คุณอาจสังเกตเห็นว่ามันส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณหรือคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มมีอาการทางร่างกาย ในการลดความเครียดคุณต้องเข้าใจก่อนว่าจะเกิดขึ้นได้อย่างไร
สัญญาณของความเครียดและความวิตกกังวลอาจรวมถึง:
- เปลี่ยนการนอนหลับ
- เปลี่ยนความอยากอาหาร
- มีปัญหาในการจดจ่อ
- ปวดหัวหรือเวียนศีรษะ
- อ่อนเพลีย
- การอุดหรือบดฟัน
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
นี่ไม่ใช่อาการที่คุณต้องการจัดการเป็นประจำในชีวิตของคุณ และหากปล่อยทิ้งไว้คุณอาจพบว่าสิ่งเหล่านี้นำไปสู่ความกังวลด้านสุขภาพที่มากขึ้นเช่นโรคซึมเศร้าโรคหัวใจโรคเบาหวานและอื่น ๆ
การทำความเข้าใจการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติ
อาการบางอย่างที่เราพบจากความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติที่มีจุดประสงค์เพื่อปกป้องเรา การตอบสนองทางกายภาพบางอย่างที่เรามีเมื่อเรารู้สึกว่ามีความเครียดเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน นี่อาจเป็นปฏิกิริยาสำคัญที่จะเกิดขึ้นหากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต และเป็นการตอบสนองที่ให้เครดิตมากมายกับการอยู่รอดของเผ่าพันธุ์มนุษย์ตลอดประวัติศาสตร์ ตัวอย่างเช่นหากคุณเผชิญหน้ากับสัตว์ป่าแบบตัวต่อตัวปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบินของคุณอาจเป็นสิ่งที่นำไปสู่การมีชีวิตอยู่
อย่างไรก็ตามพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้เผชิญหน้ากับสัตว์ป่าที่พยายามจะฆ่าเราเป็นประจำ แต่เรากำลังเผชิญกับความเครียดในแต่ละวันเช่นภาระทางการเงินตารางงานที่ล้นมือเพื่อนร่วมงานที่พยายามรับเครดิตสำหรับงานที่เราทำและการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์เป็นประจำ สถานการณ์เหล่านี้ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต ดังนั้นแทนที่จะให้การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของเราเข้าสู่เกียร์และช่วยเราความเครียดก็ยังคงก่อตัวขึ้นทำให้เราต้องเผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจในระยะยาว
ฝันเห็นจระเข้
นี่คือเหตุผลว่าทำไมเราจึงควรเรียนรู้วิธีลดความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตของเรา
เคล็ดลับการจัดการความเครียดเพื่อหาสมดุล
กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตของคุณ
- เรียนรู้วิธีระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด
หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้คุณเครียดในชีวิต การเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่บางอย่างอาจระบุได้ง่ายว่าเป็นสาเหตุของความเครียดที่เพิ่มเข้ามา นี่อาจเป็นเช่นการได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานการเป็นพ่อแม่ใหม่หรือประสบปัญหาทางการเงิน
แต่ความเครียดของคุณอาจมาจากสิ่งที่อยู่นอกสถานการณ์ที่คุณกำลังอยู่อาจมาจากการขาดความรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณหรือการดิ้นรนกับทักษะการจัดการเวลา ในขณะที่คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดที่จะใช้เมื่อคุณรู้สึกเครียด แต่การเรียนรู้วิธีระบุตัวกระตุ้นจะช่วยให้คุณสามารถหาสาเหตุที่แท้จริงได้
- การทำสมาธิสติ
การทำสมาธิสติสามารถช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นสิ่งต่างๆและรับรู้สิ่งต่างๆในชีวิตของคุณ ในขณะที่คุณฝึกสมาธิในรูปแบบนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่จะอยู่ในช่วงเวลานั้นและรับรู้สิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นโดยไม่เชื่อมโยงการตอบสนองทางอารมณ์ที่อาจนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวล
การทำสมาธิช่วยให้คุณคิดถึงสถานการณ์ในรูปแบบใหม่และมองหาวิธีแก้ปัญหาที่คุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นหากคุณตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกสมาธิมีแอปมากมายที่คุณสามารถพบได้ซึ่งจะแนะนำคุณตลอดขั้นตอนการเริ่มต้น พวกเขายังมีการทำสมาธิแบบชี้นำที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับความเครียดของคุณ
- เรียนรู้การจัดลำดับความสำคัญ
บางครั้งส่วนหนึ่งของการค้นหาความสมดุลในชีวิตคือการเรียนรู้วิธีจัดลำดับความสำคัญของงานที่คุณต้องทำให้สำเร็จ หากคุณมีปัญหากับการพูดว่า“ ไม่” เมื่อถูกขอให้ทำบางสิ่งคุณอาจพบว่าคุณทำงานมากกว่าสิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างมีสุขภาพดีจริงๆ
ความฝันเกี่ยวกับซอมบี้หมายความว่าอย่างไร
การจัดลำดับความสำคัญให้กับชีวิตจะเป็นประโยชน์ ตัดสินใจว่าสิ่งใดสำคัญที่สุดสำหรับคุณ ซึ่งจะมีลักษณะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นพ่อแม่คุณอาจต้องการจัดลำดับความสำคัญของครอบครัวของคุณในขณะที่คนที่เป็นผู้ใหญ่คนเดียวไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการจัดลำดับความสำคัญในแบบที่คุณทำได้
เมื่อคุณสร้างรายการลำดับความสำคัญแล้วคุณสามารถเริ่มใช้รายการนั้นเมื่อคุณรับผิดชอบใหม่ได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกขอให้เข้าร่วมคณะกรรมการพิเศษในที่ทำงานซึ่งต้องการให้คุณทำงานเป็นเวลานานขึ้นคุณสามารถพิจารณาได้ว่าสิ่งนั้นจะตรงตามลำดับความสำคัญของคุณหรือไม่หรือจะไปขัดขวางลำดับความสำคัญอื่นในรายการของคุณ ดังนั้นหากคุณตัดสินใจแล้วว่าลำดับความสำคัญของคุณคือการออกจากงานตรงเวลาในแต่ละวันเพื่อที่คุณจะได้กลับบ้านก่อนที่ลูกของคุณจะลงจากรถประจำวันคุณจะรู้ว่าการเข้าร่วมคณะกรรมการในที่ทำงานนั้นไม่เหมาะสม ตามลำดับความสำคัญของคุณในขณะนี้
- ทำลายเป้าหมาย
แม้ว่าการตั้งเป้าหมายจะมีความสำคัญและเป็นประโยชน์ในชีวิต แต่ก็อาจเป็นบ่อเกิดของความเครียดได้เช่นกัน หากคุณพบว่าคุณกำลังดิ้นรนกับความเครียดและความวิตกกังวลเนื่องจากเป้าหมายของคุณก็สามารถช่วยในการเริ่มแบ่งย่อยให้เป็นเป้าหมายที่เล็กลงและทำได้มากขึ้น
ใช้เวลาพิจารณาเป้าหมายที่คุณมีในชีวิตจากนั้นแยกมันออกเป็นรายการของการกระทำเล็ก ๆ ทั้งหมดที่คุณจะต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น จากนั้นคุณสามารถเริ่มมุ่งเน้นไปที่การกระทำเหล่านี้ทีละรายการแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ใหญ่กว่าของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตน้อยลง แต่ยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายใหญ่เหล่านั้นได้อีกด้วย
- ออกกำลังกาย
สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาพบว่าการออกกำลังกายหลายวิธีสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ เพียงแค่ทำสิ่งต่างๆเช่นการเดินวิ่งและโยคะสามารถส่งผลดีต่อการลดความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตของคุณได้
เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในสมองของคุณซึ่งสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณเพิ่มสมาธิและลดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังพบว่าการออกกำลังกายในระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน และสิ่งนี้ยังช่วยลดความเครียดได้ด้วยเพราะบางคนมักจะต่อสู้กับการนอนไม่หลับเมื่อรู้สึกวิตกกังวล
- หายใจลึก ๆ
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียดร่างกายของคุณจะตอบสนองตามธรรมชาติด้วยการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน เมื่อคุณฝึกหายใจลึก ๆ จะสามารถช่วยย้อนกลับการตอบสนองตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อเกิดความเครียดคุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้คุณหายใจสั้นลงและเร็วขึ้น ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น จากนั้นคุณอาจเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะกล้ามเนื้อตึงและอื่น ๆ
เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการเริ่มเกิดขึ้นคุณสามารถฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ ซึ่งจะช่วยหยุดการตอบสนองตามธรรมชาติเหล่านั้นได้ การควบคุมลมหายใจจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้ สิ่งนี้อาจมีผลต่อโดมิโนต่ออาการอื่น ๆ ที่คุณพบด้วยความเครียดและความวิตกกังวล และการหายใจลึก ๆ เป็นสิ่งที่คุณสามารถฝึกฝนได้แม้ในที่สาธารณะโดยที่คนอื่นไม่รู้ดังนั้นจึงเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการทำความเข้าใจวิธีใช้
- เรียนรู้ที่จะยอมรับความสำเร็จของคุณ
บางคนสามารถต่อสู้กับความเครียดได้เพราะพวกเขารู้สึกว่าตัวเองไม่ได้ทำสิ่งที่ต้องการในชีวิตให้สำเร็จ พวกเขาต่อสู้กับความรู้สึกว่าตัวเองยังไม่ดีพอซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกว่าต้องพยายามทำมากกว่านี้อยู่เสมอ สิ่งนี้อาจนำไปสู่การขาดสมดุลในชีวิตเนื่องจากคุณพยายามทำบางสิ่งให้ลุล่วงอยู่เสมอและไม่ได้ใช้เวลาที่ต้องจดจ่อกับการดูแลตัวเอง
การเรียนรู้วิธีรับรู้ความสำเร็จที่คุณได้รับในแต่ละวันสามารถสร้างความมั่นใจได้อย่างยาวนานซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ตกอยู่ในรูปแบบของการรับภาระมากเกินไป เมื่อคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีคุณจะไม่ต้องมองหาความเห็นชอบจากผู้อื่นซึ่งจะช่วยให้คุณมองเห็นตามความเป็นจริงว่าคุณต้องการทำอะไรให้สำเร็จและต้องการทำอะไร วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและใช้ชีวิตอย่างสมดุลมากขึ้น
ยังคงดิ้นรนกับการบรรเทาความเครียด?
หากคุณยังคงดิ้นรนกับการหาสมดุลในชีวิตและพบว่าความเครียดและความวิตกกังวลครอบงำคุณอยู่คุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัด
711 นางฟ้า ความหมาย
ในขณะที่บางคนมีความเชื่อว่าการบำบัดมีไว้สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่วินิจฉัยได้เท่านั้น แต่นั่นไม่เป็นความจริง นักบำบัดที่มีใบอนุญาตเช่น BetterHelp สามารถช่วยเหลือบุคคลที่มีความท้าทายในชีวิตต่างๆมากมายรวมถึงความวิตกกังวลและความเครียด นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณเรียนรู้วิธีระบุตัวกระตุ้นความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ และพวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือที่สำคัญเพื่อเอาชนะความเครียดและค้นหาสมดุลที่คุณกำลังมองหา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
