วิธีหยุดความคิดที่ล่วงล้ำและใช้ชีวิตของคุณ
คุณเคยประสบกับความคิดที่ดูเหมือนจะไม่ปรากฏที่ไหนเลยและทำให้เกิดความวิตกกังวลแม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีความหมายที่แท้จริงหรือไม่? ความคิดเช่นนี้โดยทั่วไปเรียกว่า 'ความคิดล่วงล้ำ' แม้ว่าโดยปกติแล้วจะไม่มีเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงใด ๆ เบื้องหลังการปรากฏตัวของพวกเขา แต่มันอาจกลายเป็นเรื่องน่ารำคาญและอาจส่งผลต่อชีวิตของคุณ
ที่มา: unsplash.com
ประมาณว่ามีผู้คนมากกว่า 6 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาประสบกับความคิดที่ล่วงล้ำ เนื่องจากนี่เป็นประสบการณ์ทั่วไปผู้เชี่ยวชาญจึงได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้และพวกเขาก็ได้พัฒนาขึ้น วิธีการที่พยายามและเป็นจริงในการจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ. อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำในชีวิตของคุณเอง
อะไรคือความคิดที่ล่วงล้ำ?
ความคิดที่ล่วงล้ำคือภาพหรือข้อความที่ไม่ต้องการที่ส่งไปยังสมองและอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาต่างๆ แม้ว่าความคิดที่ล่วงล้ำบางอย่างอาจเป็นแรงผลักดันให้เกิดความกลัว แต่ก็มักจะดึงความคิดอื่น ๆ ออกมาและขยายความคิดที่ไม่สมจริง ตัวอย่างเช่นหากบุคคลหนึ่งกลัวว่าจะปนเปื้อนอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจขณะปรุงอาหารเขาหรือเธออาจมีความคิดที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับความเสี่ยงของการปนเปื้อน
ความคิดที่ล่วงล้ำไม่ได้เป็นผลมาจากสภาวะพื้นฐานเสมอไปและไม่ได้บ่งบอกว่าคุณมีปัญหาที่ต้องไปพบแพทย์ อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนความคิดที่ล่วงล้ำอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพจิต
53 ความหมายทางจิตวิญญาณ
ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เกิดขึ้นเมื่อความคิดที่ล่วงล้ำไม่สามารถควบคุมได้ ความคิดหรือการหมกมุ่นที่ล่วงล้ำเหล่านี้อาจทำให้บุคคลทำพฤติกรรมซ้ำ ๆ (การบีบบังคับ) เพราะพวกเขาหวังว่าพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยให้พวกเขายุติความคิดได้ดี
ผู้ที่มีความคิดครอบงำอาจกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าประตูถูกล็อคหรือปิดเตา ตัวอย่างเช่นความคิดเหล่านี้อาจทำให้พวกเขาล็อกและปลดล็อกประตูซ้ำ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าล็อคใช้งานได้ แม้ว่าความคิดประเภทนี้อาจไม่เป็นอันตราย แต่ก็สามารถส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคน ๆ หนึ่งได้
ที่มา: unsplash.com
ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
1055 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม
คนที่อาศัยอยู่ด้วย ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD) มักจะพบกับความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความคิดเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดอาการของ PTSD เช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการขับเหงื่อ ในบางกรณีความคิดอาจรุนแรงจนนำไปสู่เหตุการณ์ย้อนหลังและความทุกข์ทางจิตใจอย่างรุนแรง
ความผิดปกติของการกิน
ผู้ที่ได้รับการพัฒนา ความผิดปกติของการกิน อาจมีความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของพวกเขา ความคิดเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดความกังวลบ่อยครั้งเกี่ยวกับผลกระทบที่อาหารมีต่อร่างกายของพวกเขาซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ในบางกรณีความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่เป็นปัญหาได้เช่นการดื่มสุราและการกวาดล้าง
เรียนรู้ที่จะระบุและดำเนินชีวิตด้วยความคิดที่ล่วงล้ำ
การประสบกับความคิดที่ล่วงล้ำอาจทำให้หงุดหงิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการความคิดเหล่านี้ได้
- ระบุทริกเกอร์ของคุณ: บ่อยครั้งบุคคลที่ประสบกับความคิดที่ล่วงล้ำมักจะรู้สึกสิ้นเปลืองกับพวกเขามากโดยที่พวกเขาไม่รู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความคิด ปัญหาต่างๆเช่นการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่กำหนดเวลาในการทำงานหรือแม้แต่สภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังหรือแออัดก็สามารถสร้างความเครียดได้ การระบุและจัดการกับความเครียดของคุณอาจช่วยให้คุณเชื่องความคิดที่ล่วงล้ำได้
- เริ่มปฏิบัติ: การระบุตัวกระตุ้นเป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะความคิดที่ล่วงล้ำ เมื่อคุณระบุทริกเกอร์เหล่านี้ได้แล้วก็ถึงเวลาแก้ไขปัญหาดังกล่าว คุณอาจต้องเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือวางแผนเวลาเพื่อไม่ให้รู้สึกกดดันที่ต้องทำตามกำหนดเวลาที่เข้มงวด สิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความเครียดจะช่วยบรรเทาความคิดที่ล่วงล้ำ
- ฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีผ่านการยืนยันทุกวัน: องค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งในการเอาชนะความคิดที่ล่วงล้ำคือการพัฒนาทัศนคติของความกตัญญู สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากความคิดที่ล่วงล้ำมีวิธีกระตุ้นให้แต่ละคนพัฒนาการรับรู้ตนเองในแง่ลบ หากคุณเน้นด้านบวกในชีวิตทุกวันสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ
ที่มา: unsplash.com
- เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ: นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะความคิดที่ล่วงล้ำและอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัด
- พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ: ความคิดที่ล่วงล้ำมักทำให้บุคคลรู้สึกอับอายเพราะกลัวว่าคนอื่นจะไม่เข้าใจ อย่างไรก็ตามการทำตามขั้นตอนเพื่อพูดถึงความรู้สึกของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมสถานการณ์ อีกครั้งนี่คือสิ่งที่นักบำบัดสามารถช่วยได้
เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำ
การเรียนรู้ที่จะเอาชนะความคิดที่ล่วงล้ำเป็นกระบวนการ แต่ละวันคือการเดินทาง แม้ว่าบางวันคุณอาจรู้สึกว่าควบคุมความคิดได้ แต่ก็มีบางครั้งที่คุณต้องการความช่วยเหลือในการประมวลผลและเอาชนะความคิดนั้น หากความคิดที่ล่วงล้ำกลายเป็นปัญหาสำหรับคุณการพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์ คุณอาจต้องการติดต่อใครบางคนในพื้นที่ของคุณและกำหนดเวลานัดหมาย
ที่มา: unsplash.com
อย่างไรก็ตามหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการให้คำปรึกษาด้วยตนเองการให้คำปรึกษาออนไลน์เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี BetterHelp นำเสนอทีมที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งอุทิศตนเพื่อให้ความช่วยเหลือด้วยความเห็นอกเห็นใจทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือ แพลตฟอร์มของพวกเขาไม่ระบุชื่อโดยสิ้นเชิงและคุณสามารถเข้าถึงได้จากความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง (หรือทุกที่ที่คุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต)
511 ความหมายทางจิตวิญญาณ
อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'ราเชลเป็นที่ปรึกษาคนแรกและคนสุดท้ายของฉันที่ BetterHelp เธอเป็นกำลังใจที่ดีเยี่ยมสำหรับฉันและช่วยฉันข้ามผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในต่างประเทศในขณะที่เป็น Borderline เธอเป็นคนใจดีจริงใจและเป็นกลาง วิธีการของเธอในการพัฒนาความคิดเชิงบวกผ่านการยืนยันและการกำจัดความคิดเชิงลบช่วยให้ฉันรับมือกับอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้าได้อย่างมาก '
'ฉันอยู่ในสถานที่ที่แย่มากเมื่อฉันเริ่มให้คำปรึกษากับวาเนสซ่า ฉันจมอยู่ในความคิดเชิงลบโดยเฉพาะเรื่องการย้ายเข้าที่ใหม่ วาเนสซ่าช่วยฉันเผชิญกับความคิดเหล่านี้ตอบโต้พวกเขา ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ฉันกำลังฝึกฝนตัวเองและเก่งขึ้น เธอช่วยเพิ่มความมั่นใจของฉันในทุกๆด้าน ในวาเนสซ่าฉันพบคำแนะนำการเอาใจใส่การเปิดใจกว้างและเป็นผู้ฟังที่ดี วาเนสซ่าจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง! '
สรุป
ความคิดที่ล่วงล้ำส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก หากคุณสามารถระบุที่มาของความคิดเหล่านี้ได้ก็เป็นไปได้ที่จะหาสาเหตุที่แท้จริงและเอาชนะมัน สิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือที่เหมาะสม ขั้นแรก วันนี้.
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
