วิธีหยุดการกรามจากความเครียด

ความเครียดสามารถเข้ามามีส่วนในชีวิตของคุณได้หลายวิธี บางคนสามารถมองเห็นได้ง่ายในขณะที่คนอื่น ๆ ตรวจจับได้ไม่ง่ายนัก หากคุณขบกรามบ่อยๆและคุณรู้ว่าคุณกำลังทำมันในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกเครียดถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่าง เราจะพูดถึงวิธีหยุดการกรามจากความเครียดในบทความนี้และเราจะอธิบายถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับตัวเองได้หากคุณไม่ดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหานี้

ฝันว่าจระเข้

ที่มา: rawpixel.com

ทำไมคุณถึงคลายความเครียดที่ขากรรไกรของคุณ

คนเรามักจะขบกรามหรือขบฟันหากมีความเครียดในชีวิต ไม่ทราบแน่ชัดว่าทั้งสองมีความสัมพันธ์กันอย่างไร แต่การขบกรามและการขบฟันเป็นเพียงสองสามวิธีหรือหลายร้อยวิธีที่ร่างกายสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ มีสิ่งที่แย่กว่านั้นที่อาจเกิดขึ้นกับคุณจากความเครียดมากกว่าการขบกรามของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ากิจกรรมนั้นไม่เป็นพิษเป็นภัยไม่ว่าด้วยวิธีใด หากคุณขบกรามแน่นจากความวิตกกังวลอาจทำให้ฟันของคุณเสียหายได้ในระยะยาว คุณสามารถทำให้ตัวเองปวดหัวได้และขากรรไกรของคุณก็เริ่มปวดไม่หยุด หากนี่คือสิ่งที่คุณกำลังมีปัญหาคุณต้องจัดการโดยไม่ชักช้า

ความคิดแบบเดิม ๆ ก็คือหากคุณกำลังกรามกรามจากความเครียดหรือแสดงอาการอื่น ๆ คุณจะต้องเปลี่ยนแง่มุมใด ๆ ในชีวิตที่ทำให้คุณทำเช่นนั้น ลองสำรวจแนวคิดในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณในเชิงลึกมากขึ้น

งานของคุณเป็นที่มาของความเครียดในชีวิตหรือไม่?

สิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อคุณพยายามขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตให้ได้มากที่สุดคือพยายามหาสาเหตุว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวล หนึ่งในแหล่งที่มาของความเครียดที่ผู้คนพูดถึงมากขึ้นคืองานของพวกเขา หากคุณมีงานในฝันโอกาสที่คุณจะไม่เครียด คุณสนุกกับการลุกขึ้นไปทำงานทุกวันดังนั้นนี่จึงไม่น่าจะเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณต้องกรามกรามหรือทำอย่างอื่นที่เกี่ยวข้องกับความเครียด มีคนจำนวนไม่น้อยที่มีอาชีพในฝัน หลายคนเข้ารับตำแหน่งเพราะต้องการเงินและอาจเป็นงานที่พวกเขาแทบจะทนไม่ไหว

หากฟังดูเหมือนสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองคุณต้องหาวิธีอื่นในการเลี้ยงดูครอบครัวของคุณ สมมติว่าคุณทำงานเต็มเวลานั่นหมายความว่าคุณใช้เวลาส่วนมากในการตื่นเพื่อทำสิ่งที่คุณรังเกียจ ไม่ควรมีใครคาดคิดว่าจะผ่านสิ่งนี้ไปได้ ลองคิดดูว่าคุณอยากจะทำอะไร จากนั้นพิจารณาว่าอุปสรรคที่เป็นไปได้ที่คุณทำนั้นคืออะไร

ที่มา: rawpixel.com

หากคุณต้องการการศึกษาเพิ่มเติมลองคิดว่าจะไปเรียนที่วิทยาลัยโรงเรียนการค้าหรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ หากคุณต้องกู้เงินให้พิจารณาทำ คุณกำลังลงทุนในอนาคตซึ่งน่าจะทำให้แนวคิดนี้ถูกปากมากขึ้น คุณสามารถอธิบายกับครอบครัวของคุณได้ว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเพราะสุขภาพของคุณอยู่ในเกณฑ์ดี

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าครอบครัวหรือความสัมพันธ์ของคุณมีปัญหา?

สาเหตุหลักของความเครียดในชีวิตของคุณอาจเป็นปัญหาที่คุณมีกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อนสนิทหรือคู่ของคุณ หากเป็นเช่นนั้นคุณต้องจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณกรามกรามแน่นหรือมีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ในหลาย ๆ กรณีคุณเครียดเพราะคุณไม่เต็มใจที่จะพูดคุยกับบุคคลหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ คุณเก็บความรู้สึกของตัวเองไว้ภายในและไม่มีวิธีใดดีไปกว่าที่จะรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวล หรือคุณอาจกำลังโต้เถียงกับใครก็ตามที่ทำให้คุณเครียด บางทีคุณอาจประกาศความรู้สึกและความต้องการของตัวเองอย่างตรงไปตรงมา แต่ปัญหายังคงดำเนินอยู่

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรพิจารณาไปหาคู่รักหรือให้คำปรึกษาครอบครัวหากคุณไม่สามารถหาวิธีแก้ปัญหาด้วยตนเองได้ คุณอาจรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยโดยมีนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาทำหน้าที่เป็นผู้ตัดสินและตัวกลาง คุณสามารถนำพฤติกรรมใหม่ ๆ กลับเข้ามาในความสัมพันธ์ได้ อาจเป็นไปได้ว่าถ้าความสัมพันธ์นั้นไม่สามารถกอบกู้ได้คุณอาจพิจารณาทำลายสิ่งต่างๆ ซึ่งอาจเกิดจากการแยกทางหรือการหย่าร้าง ถ้าเป็นเช่นนั้นมันจะเจ็บปวด แต่บางครั้งก็ไม่มีทางเลือกอื่น

สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของความเครียด

คุณอาจรู้สึกเครียดและขบกรามแน่นเพราะสิ่งต่างๆเช่นความกังวลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในประเทศหรือทั่วโลก มีประเด็นต่อเนื่องเช่นภาวะโลกร้อนหรือการเมืองที่สามารถกดดันคนบางคนได้อย่างง่ายดาย

ทุกคนรู้สึกกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับอนาคตในบางครั้งทั้งสำหรับลูก ๆ ของคุณถ้าคุณมีและสำหรับตัวคุณเอง ปัญหาบางอย่างที่อเมริกาและทั่วโลกเผชิญเป็นสาเหตุของความกังวลที่ถูกต้องตามกฎหมาย อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถผ่านชีวิตที่เครียดและกังวลตลอดเวลาได้และการพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณน่าจะเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถแนะนำวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้สำหรับคุณและคุณอาจร่วมกันสำรวจแนวคิดของยาบางอย่างที่อาจทำให้อารมณ์ของคุณไม่ดีขึ้น หากคุณกำลังตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเพราะความรู้สึกเครียดหรือกังวลอย่างน้อยก็ควรพิจารณา

แนวทางแก้ไขอื่น ๆ ที่เป็นไปได้มีอะไรบ้าง?

มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้หากการบดฟันหรือขบกรามเป็นสิ่งที่ต้องทำสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถบอกได้ว่าคุณกำลังบดฟันในเวลากลางคืนคุณก็สามารถสวมยามกลางคืนได้ คุณจะต้องพูดคุยกับทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการจัดแต่งทรงผมที่ทำขึ้นเอง เป็นอุปกรณ์ที่เหมาะกับฟันของคุณซึ่งมักทำจากอะคริลิกหรือพลาสติก มันช่วยปกป้องฟันของคุณหากคุณกัดมันหรือขบกรามของคุณ คุณยังสามารถสวมใส่ในบางจุดในระหว่างวันได้หากคุณรู้ว่าคุณมักจะขบกรามระหว่างเดินทางตอนเช้าหรือในช่วงเวลาเครียด ๆ

การออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์ได้

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถบรรเทาความเครียดได้คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีขึ้น แต่ยังเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณจะรีเซ็ตตัวเองอีกด้วย เป็นเรื่องยากที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งใด ๆ เมื่อคุณจ็อกกิ้งหรือยกน้ำหนัก คุณสามารถลืมสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจไปชั่วขณะและจะดีกว่าถ้าคุณสามารถเข้าคลาสออกกำลังกายแบบมีไกด์ได้เพราะคุณจะถูกห้อมล้อมไปด้วยคนอื่น ๆ ที่คุณอาจจะกลายเป็นเพื่อนกันได้

ที่มา: pixabay.com

รับการนวดแบบมืออาชีพ

นอกจากนี้คุณยังสามารถผ่อนคลายด้วยการนวดบำบัด การนวดเป็นวิธีที่คุณจะได้รับความตึงเครียดทั้งหมดออกจากร่างกาย คุณจะสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเป็นล้นพ้นในภายหลัง คุณยังสามารถบอกหมอนวดหรือหมอนวดของคุณเกี่ยวกับการกรามกรามของคุณและพวกเขาสามารถใช้เวลาพิเศษในการบริหารกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้ หากมีความยืดหยุ่นมากขึ้นคุณก็จะไม่มีแนวโน้มที่จะกอดพวกเขา

พยายามเรียนรู้นิสัยใหม่ ๆ

นอกจากนี้คุณควรพยายามระวังกรามค้างตลอดทั้งวัน พยายามระบุเวลาที่คุณเครียดและกรามแน่น จากนั้นนวดตัวเองเล็กน้อยหรือปล่อยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดคลายตัว เมื่อคุณรู้สึกว่าความตึงเครียดทั้งหมดได้หายไปจากขากรรไกรของคุณแล้วให้พยายามจับมันไว้ในตำแหน่งนั้น จำไว้ว่าเวลาเดียวที่ฟันของคุณควรจะสบกันด้วยแรงใด ๆ คือตอนที่คุณกำลังเคี้ยว หากทำเช่นนั้นในเวลาอื่นให้ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อผ่อนคลายกรามของคุณ

อาบน้ำอุ่น

หลังจากเสร็จสิ้นวันทำงานคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการอาบน้ำอุ่น เป็นวิธีที่ไม่แพงสำหรับคุณในการลดความตึงเครียดหรือความเครียดที่ก่อตัวขึ้นในระหว่างวัน คุณสามารถผ่อนคลายขากรรไกรและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทั้งหมดได้โดยเจตนา อย่าให้สมาชิกในครอบครัวมารบกวนคุณเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง นี่เป็นช่วงเวลาที่คุณอยู่คนเดียวเมื่อคุณสามารถไตร่ตรองว่าคุณทำอย่างไรในระหว่างวันในการควบคุมความเครียดของคุณ คุณสามารถจุดเทียนหอมเผาน้ำมันหอมระเหยหากคุณสนใจที่จะลองใช้อโรมาเธอราพีและคุณสามารถเปิดเพลงที่ผ่อนคลายได้ นี่อาจเป็นหนึ่งในพิธีกรรมของคุณที่คุณควรยึดถือ

ที่มา: unsplash.com

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

ทั้งคาเฟอีนที่มากเกินไปในระหว่างวันหรือแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณกรามกรามหรือขบฟันได้ง่าย คุณควรหลีกเลี่ยงหรือใช้เท่าที่จำเป็น ข้ามถ้วยกาแฟพิเศษในช่วงบ่ายหรือไวน์แก้วนั้นในตอนเย็น อาจดูเหมือนเป็นการปล่อยตัวที่ไม่เป็นอันตราย แต่มันอาจส่งผลให้คุณรู้สึกตึงเครียดมากกว่าจะบรรเทาลง หากคุณต้องการคุณสามารถลองชาอุ่น ๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนแทน

คุณสามารถพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความเครียดของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีอื่น ๆ ในการลดความเครียดในชีวิตของคุณ มีหลายวิธีที่ชีวิตอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล แต่จงรู้ไว้เสมอว่ามีวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้มากมาย

การกรามกรามและบดฟันเป็นสองวิธีที่ร่างกายของคุณพยายามบอกคุณว่าเพียงพอแล้วเมื่อต้องเผชิญกับความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ดำเนินการและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ หากคุณเพิกเฉยต่ออาการนี้อาจเป็นไปได้ว่าปัญหาที่รุนแรงกว่าอาจอยู่ใกล้ ๆ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: