วิธีหยุดความหวาดระแวงในโลกแห่งความหวาดระแวง

เป็นเรื่องยากที่จะไม่รู้สึกหวาดระแวงเมื่อทฤษฎีสมคบคิดดำเนินไปผ่านโซเชียลมีเดียเหมือนน้ำและความกลัวของเราถูกสื่อเล่นงานโดยสื่อถึงความรู้สึกหวาดระแวง เราเรียนรู้ที่จะไม่ไว้วางใจเพื่อนบ้านและสงสัยในกิจกรรมของพวกเขา เราเริ่มรู้สึกว่าผู้นำของเราโกงและทรยศ การต่อสู้ของ 'ไม่ไว้วางใจใครเกินสามสิบ' ในทศวรรษ 1960 ได้รับการย่อว่า 'ไม่ไว้วางใจใคร' ที่จริงคุณอาจสงสัยว่าจะเลิกหวาดระแวงเพื่อประโยชน์ของตัวเองได้อย่างไร

ที่มา: commons.wikimedia.org

นักดนตรีร็อคอายุหกสิบเศษถึงแปดสิบรู้ดีว่าความหวาดระแวงเป็นอันตรายต่อความรู้สึกของตนเองและความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างไร พวกเขาฉีกเวทีด้วยความหวาดระแวงทำลายคำตักเตือนวาดภาพโลกที่น่าเบื่อหน่ายอันไกลโพ้นหากเรายอมจำนนต่อความรู้สึกของการข่มเหงและการทรยศหักหลังมากกว่าการที่เราปล่อยให้ตัวเองเปิดรับประสบการณ์และมิตรภาพใหม่ ๆ

เกือบทุกคนเคยมีอาการหวาดระแวงในช่วงชีวิตของพวกเขา หนึ่งในสี่คนจมอยู่กับความคิดที่น่าสงสัย นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อความแปลกประหลาดหรือการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของเรา สมองส่วนที่มีการปันส่วนต้องการกำจัดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดก่อนที่จะข้ามสะพานไปสู่ดินแดนใหม่ คนส่วนใหญ่สามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองความกลัวและรักษารูปแบบชีวิตที่ใช้งานได้ดี แต่สำหรับบางคนความหวาดระแวงเป็นความผิดปกติที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงซึ่งอาจนำไปสู่ความหลงข่มเหงความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตาย

พวกเขาไม่ได้ทั้งหมดที่จะพาคุณไป

เรามีข้อมูลโปรไฟล์ส่วนบุคคลมากเกินไป ระหว่างภาพถ่ายดาวเทียมภาพโทรศัพท์มือถือตัวค้นหา GPS สปายแวร์คอมพิวเตอร์และ Homeland Security ดูเหมือนว่าเราจะไม่มีความเป็นส่วนตัวเลย เรากำลังถูกสอดแนม อย่างไรก็ตามผู้ที่พยายามแสวงหาความประพฤติชั่วเล็กน้อยค้นพบได้เร็วมากจึงยากที่จะสังเกตเห็น เว้นแต่เราจะทำผิดกฎหมายอย่างโจ่งแจ้งเราไม่ได้อยู่ภายใต้เรดาร์ของใครยกเว้นบางทีศิลปินหลอกลวงที่สามารถปรากฏตัวในแง่มุมใด ๆ ของชีวิตสังคม

การนำสิ่งนี้มาใช้ในมุมมองทำให้เรามีความสมดุลมากขึ้นว่าเราถูกมองอย่างไร เราเป็นเหมือนคนเดินเท้าตามมุมถนนที่พลุกพล่านมากกว่าที่เราเป็นเหมือนคนที่แยกกันอยู่บนม้านั่งในสวนสาธารณะ

ที่มา: flickr.com

วิธีหยุดการหวาดระแวงเมื่อเผชิญกับการจัดการทางอารมณ์มากมาย

เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อสื่อที่ให้ความหวาดระแวง ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับการก่อการร้ายและการปฏิรูปการอพยพได้เปิดบาดแผลทางเชื้อชาติและศาสนาอีกครั้งและสร้างความตึงเครียดระหว่างมุมมองที่เป็นปฏิปักษ์ พรรคการเมืองและอุดมการณ์แตกแยกกันอย่างรุนแรงโดยมีการกล่าวหาในทุกด้านในทุกประเด็นและเสียงกรีดร้องของการทุจริต

ที่มา: pexels.com

สื่อถูกใช้เสมอเพื่อแสดงความคิดเห็นผ่านอารมณ์ที่น่าตื่นเต้น ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการสื่อสารทั่วโลกในทันทีทำให้สื่อที่หลากหลายและมีความคิดเห็นที่หลากหลาย ทฤษฎีสมคบคิดการเคลื่อนไหวที่จัดระเบียบกิจกรรมที่แท้จริงและจินตนาการของคนร่ำรวยและมีชื่อเสียงอยู่ในหน้าคุณมากขึ้น

อย่าปล่อยให้สงครามสื่อกดปุ่มของคุณ ใช้ช่องว่างจากพวกเขาในตอนนี้เพื่อที่คุณจะได้แยกแยะภาษาอารมณ์ออกจากระบบความเชื่อของคุณเองและเข้าใจข้อเท็จจริง โปรดทราบว่าสื่อมีวัตถุประสงค์เพื่อโน้มน้าวคุณ แต่การโน้มน้าวใจนั้นไม่ควรทำให้คุณกลัว

คำจำกัดความพื้นฐาน

หากคุณกำลังขอความช่วยเหลืออย่างจริงจังคุณอาจไม่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่หวาดระแวงเพียงแค่สับสนกับเหตุการณ์ปัจจุบันและความสัมพันธ์กับคุณ คนที่หวาดระแวงจะไม่มองว่าพฤติกรรมของตนผิดปกติและอาจไม่ต้องการความช่วยเหลือ ในความเป็นจริงอาจมีผู้ให้คำปรึกษาสงสัยอยู่เป็นพื้นฐาน

ที่มา: pexels.com

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและมีปัญหาในการละเว้นให้พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนที่มันจะเริ่มส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะรู้สึกว่า 'มีบางอย่างไม่ถูกต้อง' หรือตกอยู่ในอันตรายตลอดเวลา อาจทำให้ความสามารถในการเชื่อมโยงกับผู้อื่นบั่นทอนความสุขและความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่ดูแล BetterHelp.com พร้อมเสมอที่จะช่วยให้คุณพบกับความสงบสุข

การตรวจสอบความเป็นจริง

เทคนิคอย่างหนึ่งที่คุณอาจได้เรียนรู้ในการบำบัดคือวิธีตรวจสอบความเป็นจริงของสิ่งที่คุณสงสัย แม้ว่าจะมีหลายสิ่งที่คุณไม่สามารถตรวจสอบได้ แต่เทคนิคนี้อาจมีประโยชน์ในสถานการณ์อื่น ๆ การใช้ความกลัวอย่างมีเหตุผลจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตได้มากขึ้น กระนั้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าอะไรสมเหตุสมผลเมื่อคุณจมอยู่กับความวิตกกังวล ที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณประเมินความสงสัยของคุณเพื่อคาดเดาอย่างมีความรู้ว่าคุณมีอะไรต้องกังวลหรือไม่ ไม่ต้องกังวล! นักบำบัดของคุณจะรับฟังคุณและประเมินความคิดของคุณอย่างยุติธรรม จากนั้นพวกเขาจะนำคุณไปสู่ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ

ลดความวิตกกังวล

ที่มา: pexels.com

การทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อลดความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เกือบจะในทันที นอกจากนี้ยังสามารถลดเวลาที่คุณกังวลเกี่ยวกับความสงสัยของคุณ เทคนิคบางอย่างที่ที่ปรึกษาของคุณอาจสอนคุณ ได้แก่ การมีสติการทำสมาธิการนึกภาพและการหายใจด้วยท้อง คุณจะพบว่าคุณจะพบความสงบมากขึ้นเมื่อคุณฝึกปล่อยให้ความสงสัยลอยออกไปจากความคิดของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่พวกเขาเข้ามา

หากคุณกังวลว่าการเพิกเฉยต่อความกลัวของคุณจะทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้นคุณสามารถกำจัดความกลัวเหล่านั้นได้โดยสัญญากับตัวเองว่าจะกลับไปหาพวกเขาในภายหลัง สิ่งที่คุณอาจพบคือพวกเขาไม่ได้กลับมาทันที ในความเป็นจริงยิ่งคุณฝึกฝนเทคนิคนี้มากเท่าไหร่คุณก็จะพบว่าพวกเขาไม่กลับมาเร็วขึ้นเลย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: