วิธีเลิกดื่ม: 7 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณเตะนิสัยให้ดี
บางคนอาจชอบดื่มเพียงเพื่อลิ้มรสแอลกอฮอล์ในขณะที่บางคนอาจติดแอลกอฮอล์ได้ นอกจากแอลกอฮอล์จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายแล้วปัญหาการดื่มยังสามารถส่งผลต่อความสามารถในการทำงานการเข้าสังคมและอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและน่าพึงพอใจ ที่กล่าวมานั้นเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้วิธีเลิกดื่ม เพื่อช่วยให้คุณสร้างชีวิตที่ปราศจากแอลกอฮอล์ที่คุณกำลังมองหานี่คือเคล็ดลับเจ็ดประการที่จะช่วยให้คุณเลิกดื่มพัฒนากลไกการรับมือที่จะช่วยให้คุณดำเนินการต่อไปและขอความช่วยเหลือที่คุณอาจต้องเริ่มต้น .
เคล็ดลับเจ็ดประการที่จะช่วยให้คุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์
- ระบุอาการ (และปลูกฝังการรับรู้เกี่ยวกับปัญหา)
สำหรับบางคนที่ต้องการเลิกดื่มแอลกอฮอล์อาจไม่รู้ว่าจริงๆแล้วตัวเองมีปัญหาหรืออาจเสริมความคิดในใจว่าพวกเขาไม่มีปัญหา หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีเลิกดื่มคุณต้องตระหนักก่อนว่าการดื่มสุราเป็นปัญหาในชีวิตของคุณ ขั้นตอนแรกในการหายจากโรคพิษสุราเรื้อรังเริ่มต้นด้วยการสังเกตอาการของโรค ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีปัญหาคุณควรมองหาอะไร? อาการของโรคแอลกอฮอล์ ได้แก่ :
- ได้รับการปกป้องหรือไม่พอใจเมื่อมีคนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับพฤติกรรมการบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ
- การมีเพื่อนและครอบครัวเป็นห่วงสุขภาพโดยรวมของคุณหรือบอกว่าคุณอาจมีปัญหาในการดื่ม
- การไม่สามารถต้านทานแอลกอฮอล์ได้เมื่อมีอยู่ไม่ว่าคุณจะพยายามเลิกหรือไม่ก็ตาม
- การขาดความรับผิดชอบหรือโอกาสสำคัญอันเป็นผลมาจากปัญหาการดื่มของคุณเช่นงานการสังสรรค์ในครอบครัวหรือคลับหรือชั้นเรียนที่คุณอาจมีส่วนร่วมเป็นประจำก่อนดื่ม
- การจัดการกับปัญหาสุขภาพอันเป็นผลมาจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- การมีแอลกอฮอล์เป็นศูนย์กลางของสิ่งที่คุณกังวลเกี่ยวกับการมีในชีวิตซึ่งอาจเป็นเรื่องสำคัญยิ่งกว่าเรื่องอื่น ๆ ที่ควรอยู่ในอันดับต้น ๆ
- การรู้สึกอยากดื่มอย่างท่วมท้นซึ่งจะทำให้คุณดื่มแอลกอฮอล์และมีอาการถอนตัวอย่างรุนแรงเมื่อคุณหยุดดื่ม
- การพัฒนาความอดทนต่อแอลกอฮอล์อย่างมากซึ่งจะทำให้คุณดื่มมากขึ้นในแต่ละครั้ง
- เลือกดื่มเมื่อไม่ปลอดภัยหรือไม่เหมาะสม (เช่นในที่ทำงานหรือขณะขับรถ)
- ดื่มแทนการไปงานสังคมหรือออกไปดูแลงานพื้นฐาน
อาการที่คุณพบในปัจจุบันมักจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการเสพติดและระยะเวลาที่คุณพบ ที่กล่าวว่าการเห็นอาการเหล่านี้หรือถามครอบครัวและเพื่อน ๆ ว่าพวกเขาสังเกตเห็นอาการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงปัญหาปัจจุบันของคุณมากขึ้นหรือไม่ ใช้อาการเหล่านี้เป็นแรงจูงใจเพื่อเริ่มต้นกระบวนการกู้คืน
- ค้นหาการสนับสนุนที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะการติดสุรา
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นความรุนแรงของการติดแอลกอฮอล์ของคุณอาจทำให้บางคนเลิกดื่มได้ยากขึ้น สิ่งที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรคำนึงถึงหากคุณต้องการหยุดดื่มคือการเสพติดของคุณส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นคนที่เพิ่งพัฒนาความผิดปกติและได้ขอความช่วยเหลือทันทีจะสามารถจัดการกับการเสพติดได้โดยไม่ยาก หากคุณเป็นคนที่ดื่มหนักเป็นเวลาหลายปีในทางกลับกันอาการถอนตัวและปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลานั้นจะทำให้คุณต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่นผู้ที่คุ้นเคยกับการดื่มเป็นประจำอาจมีอาการถอนเช่น:
- การสั่นที่ไม่สามารถควบคุมได้
- เหงื่อออก
- ปวดหัว
- ความวิตกกังวล
- คลื่นไส้อาเจียน
- ปวดท้องและท้องเสีย
- ใจสั่นและความดันโลหิตสูง
- นอนหลับยากและมีสมาธิ
สำหรับนักดื่มที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเป็นระยะเวลานานอาการถอนอาจแย่ลงและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ หากคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการถอนตัวที่รุนแรงขึ้นให้หาสถานบำบัดที่สามารถให้การดูแลทางการแพทย์ที่คุณต้องการได้ในขณะที่คุณทำดีท็อกซ์ สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้มักจะช่วยให้คุณผ่านกระบวนการได้อย่างปลอดภัยและเปลี่ยนคุณไปสู่การดูแลด้านจิตใจในภายหลัง
นอกจากอาการทางร่างกายของการติดแอลกอฮอล์แล้วสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการเสพติดอาจปกปิดความผิดปกติทางสุขภาพจิตที่ใครบางคนกำลังดื่มเพื่อหลีกเลี่ยงเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือโรคอารมณ์สองขั้ว นอกจากเป้าหมายในการเลิกดื่มแล้วคุณควรมองหาการสนับสนุนสำหรับเงื่อนไขพื้นฐานเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียง แต่รักษาปัญหาเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของปัญหาอีกด้วย
- ตั้งเป้าหมายและรับการฟื้นฟูวันต่อวัน
เมื่อคุณพยายามที่จะหยุดดื่มการคิดถึงการไม่ดื่มเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เดือนปีหรือตลอดไปอาจเป็นแนวคิดที่ยากที่จะสร้างความสงบสุขโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับอาการถอนตัวที่รุนแรงหรือมีความต้องการที่จะดื่มอีกครั้ง วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการเอาชนะความรู้สึกนี้คือตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและพักฟื้นวันต่อวันเมื่อคุณเริ่มเรียนรู้วิธีเลิกดื่ม การเริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างทางของคุณวันต่อวันจะช่วยให้คุณค่อยๆสร้างความมั่นใจเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเห็นแล้วว่าคุณสามารถเอาชนะความปรารถนาและทำในสิ่งที่ต้องทำเพื่อเลิกดื่มได้แล้วคุณสามารถตั้งเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นบรรลุเป้าหมายและดำเนินต่อไปบนเส้นทางแห่งการรักษาและฟื้นฟู
หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการกำเริบอย่าสูญเสียความมั่นใจหรือความกล้าหาญ การกำเริบของโรคเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการตามธรรมชาติและบางครั้งเราก็เพลี่ยงพล้ำ ตราบเท่าที่คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อกลับมาสู่การติดตามและดำเนินการง่ายๆกับตัวเองการฟื้นตัวเป็นไปได้เสมอ!
- กำจัดแอลกอฮอล์และขจัดสิ่งล่อใจ
หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะถูกล่อลวงให้ดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนหลังจากที่คุณตัดสินใจเลิกดื่มคุณอาจต้องพิจารณากำจัดแอลกอฮอล์ออกจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าจะหมายถึงการทิ้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์การสร้างกฎใหม่ว่าห้ามดื่มแอลกอฮอล์ในบ้านหลีกเลี่ยงพื้นที่ใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดการกระตุ้นให้ดื่มหรือไม่ไปพบปะสังสรรค์ในที่ที่คุณรู้ว่าจะมีแอลกอฮอล์อยู่มีหลายทางเลือกในการ ป้องกันไม่ให้ตัวเองกลับไปเป็นนิสัย การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งในบ้านและนอกบ้านเป็นกุญแจสำคัญในการมีสติเมื่อคุณอยู่ในช่วงแรกของการเลิกบุหรี่ (และอาจเป็นสิ่งที่คุณอยากทำหลังจากเลิกดื่มไปนานแล้วด้วย)
- ค้นหากิจกรรมใหม่ ๆ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่ม
วิธีหนึ่งที่ผู้ติดยาเสพติด (ทั้งผู้ที่ติดแอลกอฮอล์และผู้ที่ติดยาเสพติด) รับมือกับการขาดแอลกอฮอล์ในชีวิตคือการหากิจกรรมใหม่ ๆ ที่ช่วยให้พวกเขาผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้และหลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้พวกเขารู้สึกอยากดื่มอีก กิจกรรมเหล่านี้บางอย่างอาจรวมถึงการออกกำลังกายให้มากขึ้นในชีวิตของคุณหางานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นงานไม้หรือวาดภาพหรือทำกิจกรรมหารายได้เพิ่มเติมที่ทำให้คุณมีส่วนร่วมและยึดครอง เมื่อคุณเริ่มเรียนรู้วิธีเลิกดื่มคุณจะได้เรียนรู้ว่าเวลาว่างมักเป็นสิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับบางคนที่ต้องรับมือเมื่อต้องการเลิกนิสัยการดื่ม
ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องการหลีกเลี่ยงการติดนิสัยและกิจกรรมใหม่ ๆ พยายามรับสิ่งใหม่ ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีนิสัยหรือกิจกรรมใหม่ ๆ กลายเป็นการเสพติดใหม่เมื่อคุณหยุดดื่ม จำไว้ว่าเป้าหมายไม่ใช่เพื่อแทนที่การเสพติดอย่างหนึ่งด้วยอีกสิ่งหนึ่ง คือการหยุดดื่มและเติมเต็มชีวิตด้วยสิ่งที่เติมเต็มมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณลืมนิสัยเดิม ๆ หากคุณต้องการไอเดียมีคนอื่น ๆ อีกมากมายที่เอาชนะโรคพิษสุราเรื้อรังและสามารถแนะนำสิ่งดีๆให้ลองได้
- เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดให้ดีขึ้นและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
การวางตัวเองในตำแหน่งที่คุณรู้สึกเครียดและรู้สึกอยากหันมาดื่มเครื่องดื่มเพื่อเป็นกลไกในการรับมืออาจทำให้บางคนอาการกำเริบได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้อาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับโรคสุขภาพจิตที่ทำให้คุณต้องใช้การดื่มเป็นวิธีจัดการกับอาการ ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงสิ่งที่เครียดที่สุดในชีวิตของคุณ มีความเครียดใดบ้างที่คุณสามารถตัดออกได้อย่างสมบูรณ์? มีความเครียดใดบ้างที่คุณสามารถทำให้เครียดน้อยลงได้? มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถทำให้ชีวิตของคุณสนุกสนานมากขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกไม่อยากดื่มมากขึ้น?
อีกวิธีหนึ่งที่คุณอาจกระตุ้นความต้องการของคุณโดยบังเอิญคือถ้าคุณมีนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณเริ่มกระบวนการบำบัดและหยุดดื่มคุณอาจต้องการเริ่มมองหาวิธีที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น จุดเริ่มต้นที่ดี ได้แก่ :
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- ดื่มน้ำมาก ๆ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข
- ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวให้มาก
- การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิ
- การบันทึกและติดตามอารมณ์ของคุณ
เมื่อความพยายามเหล่านี้เริ่มพัฒนาเป็นนิสัยคุณจะพร้อมรับมือกับอารมณ์หรือความเครียดที่ยากลำบากได้ดีขึ้นและหันไปทำกิจกรรมอื่นแทนการดื่มเพื่อจัดการกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ
- สร้างระบบสนับสนุนที่มั่นคงที่จะช่วยให้คุณระบายและทำงานผ่านความรู้สึกที่ยากลำบาก
การหยุดดื่มโดยไม่มีระบบสนับสนุนอาจเป็นเรื่องยากกว่าการหยุดดื่มโดยไม่มีระบบสนับสนุนมากกว่าการหยุดดื่มสุรากับคนข้างหลังที่คอยดูแลและลงทุนในความเป็นอยู่ของคุณ ระบบสนับสนุนของคุณมักประกอบด้วยฐานของครอบครัวและเพื่อนสนิทที่ยินดีให้คุณพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณและให้การสนับสนุนหากเป็นไปได้ แหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างคือกลุ่มสนับสนุนที่สร้างขึ้นสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการติดแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามเพื่อนครอบครัวและกลุ่มสนับสนุนไม่ใช่บุคคลที่จำเป็นเพียงคนเดียวที่เกี่ยวข้องในกระบวนการนี้ คุณจะต้องมองหานักบำบัดและที่ปรึกษาที่สามารถอยู่ที่นั่นเพื่อคุณและให้กลไกการรับมือและการสนับสนุนที่จำเป็นเมื่อคุณตัดสินใจเลิกดื่ม บ่อยครั้งที่ปรึกษาเหล่านี้จะพร้อมให้บริการที่สถานบำบัดและมีผลกับผู้ที่กำลังทำงานผ่านกระบวนการในโปรแกรมผู้ป่วยในหรือผู้ป่วยนอก แต่สำหรับผู้ที่อาจออกจากสถานบำบัดหรืออาจไม่สามารถเข้าถึงแหล่งข้อมูลแบบตัวต่อตัวได้ในขณะนี้?
นี่คือที่แพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์นำเสนอโซลูชั่น ตัวอย่างเช่น BetterHelp เป็นแพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่ช่วยให้แต่ละบุคคลเชื่อมต่อกับที่ปรึกษาที่ผ่านการรับรองจากความสะดวกสบายในบ้านของตนเอง ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นเส้นทางสู่การฟื้นตัวในการเดินทางเพื่อหยุดดื่มหรือหากคุณกำลังมองหาการสนับสนุนเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคได้ที่ปรึกษาของ BetterHelp ก็พร้อมที่จะสนับสนุนคุณตลอดการเดินทาง จำไว้ว่าเมื่อคุณเลือกที่จะหยุดดื่มคุณจะไม่ได้รับการสนับสนุน
การหาวิธีเลิกดื่มอาจเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีนิสัยและการสนับสนุนที่ถูกต้อง หากคุณกำลังต้องการหยุดดื่มให้พิจารณาประเด็นที่ระบุไว้ข้างต้นขอความช่วยเหลือและค้นหาวิธีที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ต่อไป การเลิกดื่มสุราทำได้ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสม
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
