วิธีเอาชนะความเครียดในชีวิตประจำวัน
หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดที่หนักหน่วงคุณอาจรู้สึกว่ามันมีน้ำหนักในทุกด้านของชีวิต ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้บ่อยในวัยผู้ใหญ่ แต่อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้หากมันรุนแรงและคงที่ โชคดีที่ความเครียดไม่เพียง แต่เป็นเรื่องธรรมดา แต่สามารถรักษาได้เช่นกัน ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมคุณสามารถเอาชนะความเครียดและกลับไปใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีได้ บทความนี้จะกล่าวถึงเคล็ดลับในการเอาชนะความเครียดในชีวิตประจำวัน ก่อนอื่นเราจะดูข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับความเครียดโดยทั่วไป
ที่มา: unsplash.com
ความเครียดหลักสามประเภท
เมื่อคุณรู้สึกเอาชนะความเครียดได้อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ยอมรับว่ารู้สึกเครียดหรือจัดนิทรรศการ ความวิตกกังวล ในชีวิตประจำวัน. ความท้าทายเหล่านี้มีหลายรูปแบบ แต่แต่ละอย่างเป็นเรื่องธรรมดาและสามารถรักษาได้
คู่มือไพ่ทาโรต์มรณะ
เมื่อทำงานเพื่อขจัดความเครียดในชีวิตการทำความเข้าใจประเภทของความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่จะเป็นประโยชน์ ความเครียดมีสามประเภทหลัก: เฉียบพลันเป็นตอนและเรื้อรัง ความเครียดเฉียบพลันเกิดจากเหตุการณ์ระยะสั้นเช่นการวางแผนแต่งงาน ความเครียดเชิงเหตุการณ์เป็นระยะสั้น แต่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ตัวอย่างเช่นการประชุมตามกำหนดเวลาที่เกี่ยวข้องกับงานหรือการให้บุตรหลานไปโรงเรียนตรงเวลาอาจทำให้เกิดความเครียดเป็นช่วง ๆ ในทางกลับกันความเครียดเรื้อรังเป็นความเครียดระยะยาวเนื่องจากเหตุการณ์สำคัญในชีวิตเช่นการเจ็บป่วยเรื้อรังหรือปัญหาทางการเงินที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ความเครียดแต่ละรูปแบบเหล่านี้สามารถพัฒนาและส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของคุณรวมถึง งาน, ความสัมพันธ์, สุขภาพ, การเงินและการบาดเจ็บ
หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดในชีวิตและมีอาการทางร่างกายและจิตใจที่มักมาพร้อมกับความเครียดโปรดทราบว่าเป็นเรื่องปกติ โชคดีที่คุณสามารถบรรเทาอาการของคุณได้ด้วยการเอาชนะความเครียด American Institute of Stress (AIS) เน้นถึงผลข้างเคียงของความเครียดมากกว่าห้าสิบรายการรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและร่างกาย คุณอาจสูญเสียสมาธิกับงานรู้สึกหนักใจรู้สึกโกรธปวดหัวบ่อยมีปัญหาในการนอนหลับหรือกล้ามเนื้อตึงและอ่อนล้า อาการเหล่านี้เป็นอาการปกติที่จะดีขึ้นเมื่อคุณหาวิธีลดระดับความเครียด
สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองเมื่อต้องรับมือกับความเครียด หากคุณหลีกเลี่ยงอาจนำไปสู่พฤติกรรมเสพติดเช่นการสูบบุหรี่การใช้ยาและการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ความเครียดอาจนำไปสู่การพนันการซื้อตามแรงกระตุ้นการกินมากเกินไปการออกกำลังกายลดลงถอนตัวจากหน้าที่ทางสังคมและอัตราการผลิตที่ลดลง ทั้งหมดนี้เป็นวิธีรับมือหรือตอบสนองต่อความเครียดที่พบบ่อย แต่ไม่สามารถแก้ปัญหาที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ แต่สิ่งต่างๆอาจแย่ลงและคุณอาจพบว่าตัวเองต้องรับมือกับปัญหาที่ร้ายแรงกว่าเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้ากรดไหลย้อนและอื่น ๆ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต, โรคหัวใจและหลอดเลือด เห็นได้ชัดว่าความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง โชคดีที่การทำตามขั้นตอนเพื่อเอาชนะความเครียดของคุณแต่ละอาการเหล่านี้สามารถแก้ไขหรือหลีกเลี่ยงได้
ที่มา: unsplash.com
ใช้ชีวิตแบบลดความเครียด
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดในชีวิตได้ เมื่อคุณเติมเต็มชีวิตด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพคุณจะมีความเครียดน้อยลงในชีวิต คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าและใช้เทคนิคด้านล่างเพื่อช่วยลดความเครียด ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้เช่นกัน
นางฟ้าหมายเลข 644 ความหมาย
การทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ
คุณสามารถลองหายใจเข้าลึก ๆ ได้ทุกที่ตั้งแต่ทางเดินของร้านขายของชำไปจนถึงหลังพวงมาลัยรถ หากวิธีนี้เหมาะกับคุณคุณอาจต้องการสำรวจการทำสมาธิและโยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นโยคะสามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังคอและหน้าอกของคุณผ่อนคลายได้ซึ่งทั้งหมดนี้มักได้รับผลกระทบจากความเครียด
ออกกำลังกาย
การสูบฉีดเลือดจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต การออกกำลังกายยังทำให้สมองของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียด เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นคุณจะต้องการออกกำลังกายให้มากขึ้นดังนั้นการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถเริ่มวงจรเชิงบวกได้อย่างรวดเร็ว
ที่มา: pexels.com
เคี้ยวหมากฝรั่ง
การวิจัยใหม่แสดงให้เห็น การเคี้ยวหมากฝรั่งนั้นเชื่อมโยงกับระดับความเครียดที่ลดลงและความตื่นตัวที่สูงขึ้น หมากฝรั่งเป็นส่วนเสริมที่เรียบง่ายในชีวิตของคุณดังนั้นจึงควรค่าแก่การลอง
มุมหมายเลข 1010
เขียน
การจดบันทึกเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดระดับความเครียดได้อย่างมาก ช่วยให้คุณมองเห็นเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ เมื่อคุณสามารถเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในสถานการณ์นั้น ๆ ได้อย่างชัดเจนคุณสามารถระบุได้ว่าปฏิกิริยาของคุณเหมาะสมหรือเกิดจากความเครียด การจดบันทึกยังช่วยให้คุณระบุความเครียดในชีวิตของคุณได้ดังนั้นคุณจึงสามารถขจัดหรือแก้ไขได้ดีขึ้น
รับส่วนที่เหลือบางส่วน
เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอระดับคอร์ติซอลของคุณจะสมดุลและคุณรู้สึกว่าสามารถจัดการกับงานประจำวันได้มากขึ้น (คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด) หากคุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนให้ลองงีบหลับ การพักผ่อนเพิ่มเติมอาจเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการในการฟื้นตัวจากความเครียด
สัมผัสทางกายภาพ
การสัมผัสทางกายภาพกับมนุษย์คนอื่นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดระดับคอร์ติซอลและลดความดันโลหิตได้ กอดเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณหรือเพลิดเพลินกับความใกล้ชิดกับคนสำคัญของคุณ การสัมผัสทางกายจะช่วยลดระดับความเครียดของทั้งสองฝ่ายได้อย่างแน่นอน
สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำที่มีโครงสร้าง
การวางแผนวันและสัปดาห์ล่วงหน้าอาจทำให้ตารางงานยุ่งน้อยลง คุณจะสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลโดยไม่หักโหมเกินไป รายการสิ่งที่ต้องทำยังช่วยให้คุณสามารถแบ่งเวลาสำหรับหน้าที่ส่วนตัวและอาชีพได้ เมื่อคุณวางแผนให้พิจารณาการสร้างให้ทันเวลาไม่เพียง แต่เพื่อเพิ่มผลผลิต แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนและดูแลตนเองด้วย การตั้งเวลาเชิงรุกเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงหรือขจัดความเครียดในแต่ละวัน
ที่มา: pexels.com
อาบน้ำ
เมื่อคุณอาบน้ำเวลาเงียบ ๆ คนเดียวและความอบอุ่นบนผิวของคุณสามารถลดระดับความเครียดได้อย่างมาก เติมน้ำมันหอมระเหยต่อไปนี้ลงในอ่างของคุณและอโรมาเทอราพีจะช่วยให้คุณลดความเครียดได้มากขึ้น: ลาเวนเดอร์, ไม้จันทน์, ดอกคาโมมายล์โรมัน, ส้ม, กุหลาบและกำยาน
โปรดจำไว้ว่าให้ใส่รูปถ่ายทุกเพศทุกวัย ... ตามที่กล่าวไว้เราจะย้ายภาพ 4 ไปที่ส่วนด้านบนเพราะอาจจะหารูปผู้ชายอาบน้ำได้ยาก!
ควบคุมอาหารของคุณ
สารอาหารบางอย่างสามารถให้เชื้อเพลิงต่อสู้กับความเครียดแก่ร่างกายของคุณได้ พิจารณาเพิ่มชาเขียวและกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ คุณอาจต้องการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นเลมอนบาล์มคาวาคาวาและรากวาเลอเรียนเพื่อลดระดับความเครียด การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนอาจเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเพราะความกระวนกระวายใจและการหยุดทำงานอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้
การหานักบำบัดที่สะดวก
ควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้การทำงานร่วมกับก ที่ปรึกษามืออาชีพ สามารถช่วยคุณลดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว พวกเขาสามารถแสดงวิธีจัดการกับความเครียดและระบุรูปแบบของความเครียดเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้ หากคุณกำลังดิ้นรนกับตารางงานที่ยุ่งอยู่แล้วคุณอาจต้องการพิจารณาตัวเลือกที่สะดวกเช่น BetterHelp BetterHelp มีที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์ยาวนานช่วยให้คุณเข้าถึงความช่วยเหลือได้ทุกที่ทุกเวลา คุณสามารถดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp ด้านล่างจากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'ทิมให้ข้อมูลเชิงลึกที่น่าทึ่งแก่ฉันเพื่อไตร่ตรอง เขาเสนอวิธีต่างๆในการดูปัญหาของฉันและเข้าหาพวกเขา เขาให้เครื่องมือที่เป็นรูปธรรมแก่ฉันเพื่อใช้จัดการความเครียดและปรับปรุงภาวะซึมเศร้าของฉัน เขาตอบสนองและเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ฉันรู้สึกประทับใจกับการที่ฉันชอบแพลตฟอร์มนี้มากแค่ไหนและทิมได้รับประโยชน์เพียงใด
'ลินน์ช่วยเหลือดีมากใจดีและรู้ดีว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องทำให้ดีขึ้น เธอช่วยฉันในเรื่องความเครียดและความวิตกกังวลปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงานและความสัมพันธ์ในครอบครัว '
สรุป
เมื่อคุณรู้สึกเครียดหนักใจอย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยและความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่คุณไว้วางใจคุณจะกลับไปมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขได้ในเวลาอันรวดเร็ว คุณแข็งแกร่งกว่าแรงกดดันใด ๆ ที่เข้ามาขวางทางคุณ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.
911 ความหมายของตัวเลข
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
