วิธีเอาชนะความอายและเรียนรู้วิธีแสดงออก

การพบปะผู้คนใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องน่ากลัว คุณต้องแน่ใจว่าคุณสร้างความประทับใจแรกพบได้ดี นอกจากนี้คุณไม่ต้องการพูดอะไรที่อาจทำให้อีกฝ่ายขุ่นเคืองและคุณไม่อยากจมปลักอยู่กับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดจากการจ้องหน้ากันโดยไม่รู้ว่าจะพูดอะไร เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเขินอายในบางครั้ง แต่บางครั้งความรู้สึกนี้อาจทำให้ความสามารถในการทำงานตามปกติในสถานการณ์ทางสังคมลดลง

ที่มา: unsplash.com

โรควิตกกังวลทางสังคม

เมื่อพฤติกรรมขี้อายของคุณเริ่มทำให้ความสามารถในการโต้ตอบกับผู้อื่นลดลงคุณอาจมีสิ่งที่เรียกว่า 'โรควิตกกังวลทางสังคม' อาการโดยทั่วไปของโรคนี้ ได้แก่ ความรู้สึกประหม่าอย่างรุนแรงความเชื่อที่ว่าทุกคนกำลังตัดสินคุณในแง่ลบและการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะรู้สึกไม่เพียงพอเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกหดหู่และความอัปยศอดสู

ความวิตกกังวลทางสังคมมีหลายรูปแบบ อาจเป็นเรื่องเฉพาะสถานการณ์เช่นรู้สึกไม่สบายอย่างมากเมื่อต้องพูดต่อหน้าคนหมู่มากหรืออาจเป็นความรู้สึกไม่สบายใจโดยทั่วไปในทุกสถานการณ์ทางสังคม

น่าเสียดายที่หลายคนต่อสู้กับปัญหานี้อย่างกว้างขวาง ในความเป็นจริงคุณอาจรู้จักคนหลายคนที่มีปัญหานี้ ข่าวดีก็คือคุณสามารถเป็นอิสระจากความวิตกกังวลได้หากคุณเต็มใจที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ และอาจได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ทำนายฝัน ไฟไหม้บ้าน

คุณรู้สึกไม่สบายใจในสถานการณ์เหล่านี้หรือไม่?

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกวิตกกังวลในระดับสูงในสถานการณ์ใด ๆ ต่อไปนี้คุณอาจมีโรควิตกกังวลทางสังคม:

• ต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนในงานปาร์ตี้
• พบใครบางคนเป็นครั้งแรก
• มีคนเฝ้าดูคุณในขณะที่คุณกำลังทำอะไรบางอย่าง
• ถูกถามคำถามตรงจุด
• ปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือคนรัก
• ต้องพูดโทรศัพท์

เพื่อให้ชัดเจนอาการทางกายภาพของความวิตกกังวล ได้แก่ :

นางฟ้าหมายเลข 1144 แฝดเฟลม

• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• เหงื่อออกมากเกินไป
• ท้องเสีย
• หายใจถี่
• ตัวสั่น
• ใจสั่น

ที่มา: unsplash.com

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณเอง

ทำไมรู้สึกเขิน การทำความเข้าใจต้นตอของปัญหาเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหา แม้ว่าคุณอาจจะเป็นคนเก็บตัว แต่ปัญหาอาจอยู่ลึกกว่านั้นเล็กน้อย

คุณมีปัญหากับภาพลักษณ์ของตนเองหรือไม่? เสียงภายในของคุณเป็นลบหรือไม่? ใช้เวลาช่วงบ่ายจดจ่อกับความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเอง หากคุณพบว่าพวกเขาส่วนใหญ่มองโลกในแง่ลบให้เริ่มปลูกฝังความคิดเชิงบวก เขียนรายการทุกสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองไม่ว่าแต่ละรายการจะดูเล็กน้อยหรือไม่สำคัญก็ตาม เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบให้พยายามสร้างสมดุลกับความคิดเชิงบวก เมื่อมีคนชมเชยคุณให้ยอมรับแทนที่จะพยายามไม่เห็นด้วยกับพวกเขา

ขั้นตอนที่สองในการเอาชนะความเขินอายคือการยอมรับว่าคุณอาจจะเขินอาย พยายามอย่าคิดว่ามันเป็นแง่ลบล้วนๆ ยอมรับส่วนนี้ของตัวเองและเข้าใจว่าแม้ว่าคุณอาจไม่เคยเอาชนะความรู้สึกนี้ได้เลย แต่คุณสามารถหาวิธีบรรเทาได้ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ ในการบรรลุเป้าหมายนั้นให้ลองเขียนรายการสถานการณ์ทางสังคมที่รู้สึกอึดอัดและถามตัวเองว่าทำไมพวกเขาถึงทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น สำหรับแต่ละสถานการณ์ในรายการลองนึกภาพวิธีที่คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

สะดวกสบายมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม

การเอาชนะความเขินอายจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่มีขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สบายใจขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม

ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำให้มัน

หากคุณใช้เวลาทั้งวันในการพยายามหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมคุณจะพบว่าตัวเองติดอยู่ในวงจรอุบาทว์ ในตอนแรกอาจเป็นการข่มขู่ แต่ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมคือการทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม คุณสามารถแนะนำตัวเองกับคนใหม่วันละหนึ่งคนโทรหาเพื่อนที่คุณไม่ได้คุยด้วยมาหลายปีหรือเข้าร่วมพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ กับแคชเชียร์ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่

ความหมายของ 77

เลือกงานอดิเรกใหม่

คุณเคยอยากถักนิตติ้งหรือเข้าร่วมทีมกีฬาไหม? คุณสนใจที่จะลองวาดภาพหรือไม่? เข้าชั้นเรียนหรือเข้าร่วมชมรมตามสิ่งที่คุณสนใจ ด้วยวิธีนี้งานอดิเรกจะเปิดประตูง่ายๆสำหรับการสื่อสาร แทนที่จะคิดว่าจะพูดอะไรคุณสามารถพูดเกี่ยวกับกีฬาที่คุณกำลังเล่นหรือโครงการที่คุณกำลังทำอยู่

ที่มา: unsplash.com

ฝึกความมั่นใจ

เวลาคุยกับใครให้พูดด้วยความมั่นใจ ยืนตัวตรงสบตาและให้แน่ใจว่าได้พูดอย่างถูกต้อง การใช้มืออยู่ไม่สุขหลีกเลี่ยงการสบตาหรือพึมพำมี แต่จะเพิ่มความรู้สึกด้อยค่า ยิ่งคุณฝึกพูดด้วยความมั่นใจมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น อันที่จริงการแสดงท่าทางเหมือนคุณมั่นใจจะช่วยหลอกให้สมองเชื่อว่าคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

รักษาทัศนคติเชิงบวก

ด้วยความวิตกกังวลทางสังคมมักมีความกลัวที่จะถูกผู้อื่นตัดสินในแง่ลบ สิ่งนี้จะแย่ลงถ้าคุณจินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงลบจำนวนมากสำหรับสถานการณ์ทางสังคมใด ๆ พยายามยอมรับรูปแบบนี้และเริ่มจินตนาการถึงผลลัพธ์ในเชิงบวก นึกภาพว่าตัวเองกำลังสนทนากับใครบางคนอย่างง่ายดายและสบาย ๆ ลองนึกดูว่าจะรู้สึกอย่างไรที่ได้หัวเราะกับพวกเขาแบ่งปันความคิดของคุณและให้คน ๆ นั้นเข้าใจและชื่นชมความรู้สึกของคุณ ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาดให้ลองเปลี่ยนความคิดนั้นโดยการนึกภาพว่ามันจะไปได้ถูกทาง

1122 ความหมายเปลวไฟคู่

สนทนากับตัวเอง

ฝึกสนทนาก่อนที่จะมี ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องคุยเรื่องสำคัญกับเจ้านายของคุณให้มองตัวเองในกระจกและพูดในสิ่งที่คุณต้องการจะพูด คุณสามารถจดไว้ก่อนและอ่านออกเสียงจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจพอที่จะพูดคุยกับบุคคลนั้นโดยตรง พยายามนึกภาพว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไรและได้รับคำตอบที่เหมาะสมกับทุกผลลัพธ์ ในขณะที่คุณไม่สามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการสนทนาทุกครั้งได้ แต่การให้เวลาฝึกฝนกับคนสำคัญจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ

โซลูชั่นอื่น ๆ

• แสดงความเป็นตัวคุณ

คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกสบายใจขึ้นอย่างช้าๆในสถานการณ์ทางสังคม แต่คุณอาจยังมีปัญหาอยู่พอสมควร แสดงความเป็นตัวเอง. การพูดคุยเกี่ยวกับสภาพอากาศและเหตุการณ์ปัจจุบันเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การพูดถึงความกลัวความปรารถนาและความเชื่อของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวกว่า คุณจะลดช่องว่างระหว่างการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ กับการสนทนาที่แท้จริงและลึกซึ้งได้อย่างไร ลองพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกหลงใหลหรือความสนใจร่วมกัน ยิ่งคุณรู้เรื่องมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อพูดถึงเรื่องนี้

• เขียนมันลง

บางครั้งก็ง่ายกว่า เอาความคิดของคุณออกมาบนกระดาษ. เขียนสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเป้าหมายของคุณคืออะไรและสิ่งที่คุณเชื่อจากนั้นจึงก้าวไปอีกขั้น - เขียนว่าทำไมสิ่งเหล่านั้นทำให้คุณมีความสุขทำไมคุณถึงมีเป้าหมายเหล่านั้นและทำไมคุณถึงเชื่อในสิ่งเหล่านั้น ยิ่งคุณเข้าใจตัวเองดีเท่าไหร่การแสดงความคิดและความเชื่อของคุณให้คนอื่นฟังก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

• อ่านเพิ่มเติม

การอ่าน จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่าผู้คนแสดงออกอย่างไร สถานการณ์และบทสนทนามากมายในนวนิยายยอดนิยมคล้ายคลึงกับที่คุณอาจพบในชีวิตประจำวัน การอ่านยังช่วยขยายคำศัพท์ของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีความกระชับและคมชัดมากขึ้นเมื่ออธิบายมุมมองของคุณ

• ยอมรับว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน

ไม่ใช่ทุกคนที่จะเห็นด้วยกับทุกสิ่งที่คุณพูด ไม่เป็นไร! ความสวยงามของการสนทนาทำให้ผู้คนสามารถแสดงมุมมองที่แตกต่างกันไปในขณะที่เคารพมุมมองของผู้อื่น มีหลายวิธีในการไม่เห็นด้วยกับผู้คนโดยไม่ดูหมิ่นหรือทำให้พวกเขาขุ่นเคืองและยิ่งคุณพูดคุยเกี่ยวกับความคิดของคุณกับผู้อื่นมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเปิดใจรับแนวคิดใหม่ ๆ และวิธีการมองโลก หากคุณฝึกความเห็นอกเห็นใจและปล่อยให้ตัวเองเห็นสถานการณ์จากมุมมองของคนอื่นพวกเขาก็จะรู้สึกได้รับการยอมรับและมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับการแสดงความเชื่อและความคิดของตนเอง

ที่มา: unsplash.com

หนึ่งขั้นในเวลา

การได้รับความมั่นใจมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมต้องใช้เวลา บางวันคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ก้าวหน้า แต่ทุกย่างก้าวที่คุณทำจะทำให้คุณเข้าใกล้ความรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและพูดเก่งมากขึ้น ถือว่าทุกสถานการณ์เป็นประสบการณ์การเรียนรู้ หากการสนทนาไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการให้พิจารณาว่าคุณจะปรับปรุงได้อย่างไรในอนาคตระหว่างทางอย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกคนพอใจ มีเพียงครึ่งหนึ่งของทุกการสนทนาเท่านั้นที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ เมื่อมีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้องจึงไม่สามารถระบุได้ว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไร หากมีคนไม่เห็นด้วยกับคุณหรือวิพากษ์วิจารณ์วิธีที่คุณเลือกแสดงความเป็นตัวเองจำไว้ว่าคุณไม่มีอะไรผิดปกติ บุคลิกของคนบางคนก็ไม่ได้เข้ากันดังนั้นพยายามอย่าใช้ทุกอย่างเป็นการส่วนตัวและรู้ว่าไม่เป็นไรหากไม่เห็นด้วย

8888 หมายถึงอะไร

BetterHelp สามารถช่วยได้อย่างไร

หากคุณต้องการเอาชนะความเขินอายให้เริ่มทีละน้อยและค่อยๆแนะนำตัวเองให้เข้ากับสถานการณ์ทางสังคมมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือวิตกกังวล ยิ่งฝึกมากก็จะยิ่งง่ายขึ้น หากคุณพบว่าไม่สามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้โดยลำพังคุณอาจต้องการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับโรควิตกกังวลทางสังคม ที่ปรึกษาที่ BetterHelp เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาซึ่งสามารถพูดคุยกับคุณโดยไม่เปิดเผยตัวตนเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะแสดงออกด้วยความมั่นใจ อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ลอริเป็นมิตรและใจดีมาก เธอทำให้ฉันสบายใจได้อย่างรวดเร็วและฉันรู้สึกสบายใจที่ได้คุยกับเธอ ฉันอยากจะแนะนำเธอให้กับทุกคนที่ขี้อายหรือประหม่าและต้องการสัมผัสที่อ่อนโยน '

'ฉันอยู่ในสถานที่ที่แย่มากเมื่อฉันเริ่มให้คำปรึกษากับวาเนสซ่า ฉันจมอยู่ในความคิดเชิงลบโดยเฉพาะเรื่องการย้ายเข้าที่ใหม่ วาเนสซ่าช่วยฉันเผชิญกับความคิดเหล่านี้ตอบโต้พวกเขา ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ฉันกำลังฝึกฝนตัวเองและเก่งขึ้น เธอช่วยเพิ่มความมั่นใจของฉันในทุกๆด้าน ในวาเนสซ่าฉันพบคำแนะนำการเอาใจใส่การเปิดใจกว้างและเป็นผู้ฟังที่ดี วาเนสซ่าจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง! '

สรุป

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเอาชนะความขี้อาย แต่เป็นไปได้แน่นอน หากคุณรวมเครื่องมือในบทความนี้เข้ากับความช่วยเหลือของนักบำบัดคุณจะอยู่บนเส้นทางที่จะมีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์และสนุกสนานมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: