วิธีที่จะไม่ประหม่าภายใต้สถานการณ์ต่างๆ

ที่มา: playbuzz.com

เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลทุกครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าจะไม่ประหม่าได้อย่างไร บ่อยครั้งสิ่งเดียวที่คุณคิดได้คือทำอย่างไรจึงจะอยู่รอดในขณะที่มันกำลังเกิดขึ้น คุณอาจพบว่ายากที่จะจินตนาการว่าการเข้าสู่สถานการณ์โดยไม่รู้สึกประหม่าเป็นอย่างไร ร่างกายของคนบางคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความวิตกกังวลมากเกินไป แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้ ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและมีความสุขกับช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์หรือจัดการกับวิกฤตต่างๆได้โดยไม่ต้องหวาดกลัว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้

พัฒนาความมั่นใจในตนเอง

แมงกะพรุนเป็นสัญลักษณ์ของอะไร

อุปสรรคใหญ่ที่ต้องเอาชนะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมทางสังคมหรือการแสดงในที่สาธารณะอาจทำให้ขาดความมั่นใจในตนเอง คุณอาจรู้สึกว่าไม่เพียงพอที่จะเข้าสังคมพูดสุนทรพจน์สัมภาษณ์งานหรือประสบการณ์อื่น ๆ ที่อาจทำให้ประสาทเสียได้ เป็นเรื่องปกติที่จะมีความกลัวว่าความวิตกกังวลจะทำให้คุณกระทำในทางที่ไม่เหมาะสมในที่สาธารณะแม้ว่าสิ่งนี้จะไม่สมจริงก็ตาม โดยปกติแล้วถ้าคุณรู้สึกพร้อมกับการเตรียมการเพื่อรับมือกับสถานการณ์ควบคู่ไปกับการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกมันสามารถช่วยลดความกังวลใจที่คุณรู้สึกได้ คุณสามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มขีดความสามารถของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการมั่นใจในตัวเองมากขึ้นคือการเตือนตัวเองถึงจุดแข็งและความสามารถเฉพาะตัวแทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่มีใครสามารถรู้ได้ว่าคุณกำลังคิดและรู้สึกอย่างไรจากการเพียงแค่มองคุณหรือพวกเขาสังเกตเห็นทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ บางครั้งเราเรียกสิ่งนี้ว่าปรากฏการณ์ 'ตู้ปลา' คุณอาจมีความคิดเช่น 'ทุกคนจะรู้ว่าฉันประหม่า' หรือ 'คนอื่นจะมองว่าฉันไม่ได้เตรียมตัว' ตามความเป็นจริงแล้วคนเราเดาได้ไม่ดีว่าเกิดอะไรขึ้นกับอีกคนหนึ่งและจะไม่มีใครให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำมากเท่าที่คุณเป็น

ที่มา: rawpixel.com

เตรียมตัวให้พร้อม

ก่อนที่คุณจะเข้าสู่สถานการณ์ที่คุณคาดหวังว่าจะทำให้คุณประหม่าอย่างรู้เท่าทันแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์สามารถถามตัวเองว่า 'อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้'? จากนั้นทำตามความคิดนั้นจนถึงข้อสรุปเชิงตรรกะ คุณอาจจะรู้ว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณจะยังคงผ่านมันไปได้ สมองที่วิตกกังวลมักมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ จนกว่าคุณจะลงมือทำ รับรู้ว่าเส้นประสาทที่คุณรู้สึกได้เริ่มต้นจากความคิดที่คุณสร้างขึ้นในหัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรืออาจเกิดขึ้นไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นจริง การคิดว่าคุณจะจัดการกับความเป็นไปได้ที่แตกต่างกันอย่างไรในสถานการณ์หนึ่ง ๆ สามารถช่วยคุณจัดการกับวิธีที่คุณจะเอาชนะสถานการณ์ด้วยตัวคุณเองได้ ถามตัวเองเช่น 'พรุ่งนี้จะมีความสำคัญกับฉันมากแค่ไหน? แล้วหนึ่งปีต่อจากนี้ล่ะ? ' สิ่งนี้แทบจะช่วยให้มองเห็นช่วงเวลาสั้น ๆ ได้

นอกจากนี้ไม่ควรจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ดีที่สุด ณ เวลานี้คุณไม่รู้ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไรและมันจะออกมาดีที่สุดจริงๆ สิ่งที่คุณต้องทำหรืออยากทำกับคุณสำคัญแค่ไหน? นี่คือเป้าหมายหลักหรือไม่? คุณต้องการหยุดไม่ให้ทำสิ่งที่มีความหมายสำหรับคุณให้สำเร็จเพราะความรู้สึกไม่สบายชั่วขณะหรือไม่? มีสิ่งใดบ้างที่สามารถช่วยให้ประสบความสำเร็จได้? หลังจากที่คุณคิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้และวิธีแก้ปัญหาแล้วให้ฝึกฝนในทางใดทางหนึ่ง แม้ว่าจะเป็นเพียงการพูดคุยกับใครสักคนก่อนล่วงหน้า แต่คุณก็ไว้วางใจ คุณต้องการให้แน่ใจว่าแผนของคุณในการรับมือกับสถานการณ์นี้ได้รับการพิจารณาแล้วและคุณสบายใจพอที่จะนำไปใช้โดยอัตโนมัติเมื่อจำเป็น

ที่มา: pixabay.com

ดูแลความต้องการของคุณ

ในบางครั้งผู้คนมักจะรู้สึกกังวลมากขึ้นเมื่อพวกเขาไม่ได้เข้าร่วมกับความต้องการทางร่างกายและอารมณ์บางอย่างเช่นการบอกว่าไม่มีภาระผูกพันอื่น ๆ เมื่อคุณรู้สึกถูกกดทับอยู่แล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณระบุช่วงชีวิตของคุณที่ต้องการความสนใจไม่ว่าจะเป็นการเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรือเพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ อาจมีความสัมพันธ์บางอย่างที่รู้สึกว่าผู้คนใช้เวลามากกว่าที่พวกเขาให้ จำกัด เหล่านั้น เพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีหรืออาจใช้เวลานอกบ้าน จัดการกับปัญหาทางอารมณ์และเรียนรู้วิธีที่ดีในการเอาชนะพวกเขา ยิ่งคุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากเท่าไหร่คุณก็จะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ฝันเห็นหิมะหมายความว่าอย่างไร

หายใจลึก ๆ

หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่คาดคิดคุณยังสามารถตรวจสอบความกังวลใจของคุณได้ ขั้นแรกหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ เพื่อเติมช่องว่างใต้ปอดของคุณ หลายคนหายใจเข้าปอดตื้น ๆ โดยไม่พยายามส่งลมหายใจไปจนสุดปลายเท้า ส่งลมหายใจไปที่นิ้วเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช้าและควบคุมได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์และรับผิดชอบ นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองของคุณมีออกซิเจนมากขึ้นเพื่อให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น แบบฝึกหัดนี้เป็นสิ่งที่คุณทำได้ทุกที่ทุกเวลาเพื่อสร้างความสงบในยามจำเป็น จากนั้นเมื่อสถานการณ์คลี่คลายคุณสามารถกลับไปหายใจได้ตลอดเวลาเมื่อคุณรู้สึกว่ามีความกังวลใจเริ่มเกิดขึ้น

ฝึกการผ่อนคลายในรูปแบบอื่น ๆ

มีวิธีอื่น ๆ ในการทำให้ร่างกายสงบลงซึ่งคุณสามารถฝึกได้เมื่อเวลาผ่านไปซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถฝึกร่างกายให้สงบลงได้เร็วขึ้นหลังจากที่ความวิตกกังวลถูกกระตุ้น หนึ่งในเครื่องมือเหล่านี้คือการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อทีละกลุ่มโดยเจตนาจากนั้นจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น กล้ามเนื้อของคุณมีความตึงเครียดมากและเครื่องมือนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเรียนรู้วิธีที่จะปล่อยความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นออกไป เครื่องมืออีกอย่างหนึ่งคือการสร้างภาพในระหว่างที่คุณสร้างพื้นที่ที่จะไปในใจของคุณซึ่งจะทำให้เกิดความรู้สึกสงบและสงบ เมื่อคุณสามารถเห็นสถานที่นี้ในสายตาของคุณมันจะทำให้เกิดการตอบสนองทางร่างกายที่ทำให้คุณผ่อนคลาย แบบฝึกหัดสติช่วยฝึกสมองของคุณให้อยู่ในช่วงเวลานั้นโดยเน้นการรับรู้ไปที่ประสาทสัมผัสไม่ใช่ความคิดของคุณ

ความฝันหมายถึงการไล่ล่า

ช่วยในการเรียนรู้วิธีที่จะไม่ประหม่า

การพูดคุยกับที่ปรึกษาจะช่วยได้หากความกังวลใจเป็นปัญหาสำคัญตลอดชีวิตของคุณหรือเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณพบว่าตัวเองรู้สึกประหม่าบ่อยๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถสอนเทคนิคเพิ่มเติมในการสงบจิตใจและร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาและรับรู้จุดแข็งของคุณได้ ในขณะที่คุณฝึกวิธีเหล่านี้คุณจะเริ่มเผชิญกับสถานการณ์ที่มักจะทำให้คุณประหม่าโดยไม่รู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ ความกังวลใจจะลดน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือหายไปอย่างสมบูรณ์ Betterhelp.com เป็นแพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่ให้ผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตพร้อมให้คุณคลิกเมาส์เพียงไม่กี่ครั้ง การเชื่อมต่อปลอดภัยเป็นความลับราคาไม่แพงและสะดวกสบาย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: