วิธีนำทางอาการซึมเศร้ากำเริบ

โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ไม่มีทางรักษา มีทางเลือกในการรักษามากมายเพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถจัดการกับอาการได้ แต่บางครั้งอาการกำเริบก็เกิดขึ้น การกำเริบของโรคซึมเศร้าเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งมีอาการกำเริบซ้ำหลังจากที่ไม่มีอาการซึมเศร้าเป็นเวลานาน ในบางกรณีมากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่รักษาอาการของพวกเขาอาจพบอาการซึมเศร้าอีกครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขา

เกิดอะไรขึ้นในการกำเริบของโรคซึมเศร้า?

บุคคลอาจมีอาการซึมเศร้ากำเริบซึ่งอาจแตกต่างจากตอนแรกของอาการซึมเศร้า คุณอาจพบอาการที่คุณเคยมีมาก่อนหรือมีอะไรใหม่ ๆ ที่ดูผิดปกติ ด้วยเหตุนี้คุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับอาการที่เกิดขึ้นเป็นสัญญาณเตือนที่อาจเกิดขึ้น ได้เวลารับการรักษา ในฐานะที่เป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่อาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงทางเลือกในการรักษานี่คืออาการที่ควรระวัง:

ขาดการโฟกัสหรือมีสมาธิ: บางคนอาจมีปัญหาในการจดจ่อหรือมีหมอกในสมอง สถานการณ์ดังกล่าวทำให้การตัดสินใจมีความท้าทายมากขึ้น คน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะเลือกสิ่งที่จะกินหรืออาจใช้เวลานานกว่าในการทำงานให้เสร็จเช่นซักผ้าหรือจ่ายบิล

การถอนตัวจากการเข้าสังคม: ผู้ที่มีความเจ็บป่วยทางจิตอาจพบว่าการสื่อสารกับผู้อื่นทำได้ยาก บุคคลอาจหลีกเลี่ยงการตั้งค่าทางสังคมหรือแยกตัวออกมาในขณะที่รู้สึกโดดเดี่ยว ความสัมพันธ์กับครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานอาจได้รับผลกระทบ บางคนอาจมีอาการซึมเศร้าแย่ลง คุณอาจไม่สนใจที่จะสนทนากับผู้อื่นแม้ว่าจะเป็นคนที่คุณรู้จักดีก็ตาม

ขาดความสนใจในกิจกรรม: เป็นเรื่องปกติที่ผู้ป่วยทางจิตเช่นโรคซึมเศร้าจะสูญเสียความสนใจในการทำสิ่งที่สนุกและน่าสนใจ บางคนพบสัญญาณนี้ในช่วงต้นเมื่ออาการซึมเศร้าเริ่มขึ้นการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมต่างๆเช่นงานอดิเรกหรือกิจกรรมใด ๆ ที่เคยสนุกเป็นสัญญาณทั่วไปที่มักแสดงร่วมกับอาการอื่น ๆ การขาดความสนใจมักเกิดขึ้นพร้อมกันกับการแยกทางสังคมหรือหลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์

การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับ: ความเจ็บป่วยทางจิตที่กำเริบอาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณ ประสบการณ์บางอย่างไม่สามารถหลับหรือพักผ่อนได้ทั้งคืน การขาดการนอนหลับหรือการนอนไม่หลับอาจเกิดจากการไม่มีความสุขกับบางสิ่งบางอย่างหรือจดจ่ออยู่กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับอาจรวมถึงการนอนมากเกินไป

ขาดความต้องการทางเพศ: ความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ความสนิทสนมเป็นเรื่องยากที่จะเพลิดเพลิน บางคนอาจสูญเสียความสนใจต่อคู่ของตนหรือเหนื่อยเกินไปที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศ คนอื่นหมดความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่มีความสุขในความสัมพันธ์หรือมีปัญหาด้านความสัมพันธ์ คุณอาจรู้สึกมีความสุขในความสัมพันธ์ แต่ไม่ต้องการมีเซ็กส์

การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและการกิน: ความเจ็บป่วยทางจิตสามารถเปลี่ยนวิธีการกินหรือส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้หรือไม่? อาการซึมเศร้าอาจเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ บางคนกินมากขึ้นและน้ำหนักขึ้นอย่างกะทันหัน คนอื่น ๆ ขาดความอยากอาหารและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายาม หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการลดหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างกะทันหันให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุทางอารมณ์และร่างกายที่อาจเกิดขึ้น

รู้สึกเหนื่อยบ่อยขึ้น: ความเหนื่อยเป็นสัญญาณที่พบบ่อยโดยสังเกตได้มากเมื่อพยายามทำงานประจำวันให้เสร็จ งานประจำอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากที่จะทำและมักจะมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นการอดนอนและการเปลี่ยนแปลงอาหาร บางครั้งความเหนื่อยล้าเป็นผลมาจากการเครียดหรือเหนื่อยหน่าย หลายคนที่รับมือกับอาการป่วยทางจิตอาจรับรู้ว่าความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณเตือน ถึงกระนั้นหากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยบ่อยขึ้นในขณะที่มีอาการอื่น ๆ คุณอาจสงสัยว่าอาการซึมเศร้าของคุณจะกลับมา

หงุดหงิดง่าย: หลายคนอาจไม่ใส่ความหงุดหงิดและความเจ็บป่วยทางจิตไว้ในประเภทเดียวกัน แต่อาจเป็นสัญญาณบอกเล่าถึงการกลับมาของมัน ผู้ที่มีอาการซึมเศร้ากำเริบอาจแสดงออกถึงความหงุดหงิด พวกเขาอาจอารมณ์แปรปรวนและแสดงความโกรธหรือตะครุบผู้อื่นโดยไม่คาดคิดหรือมากกว่าปกติ คนอื่นอาจโกรธเร็วหรือแสดงอารมณ์รุนแรงซึ่งทำให้เห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่ต้องการถูกรบกวน

ความรู้สึกไม่คุ้มค่า: ภาวะซึมเศร้ามักทำให้คนเรารู้สึกไม่คุ้มค่าหรือไร้ค่า คน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกว่าไม่ได้รับสิ่งดีๆที่มีในชีวิต ความรู้สึกอาจสลัดออกไปได้ไม่ยาก บางครั้งอาจเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด แต่เป็นอาการของโรคซึมเศร้าที่พบบ่อยในภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ

ความรู้สึกสิ้นหวัง: การรู้สึกสิ้นหวังเป็นเวลานานเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนของตอนของภาวะซึมเศร้าทำให้กลับมาอีกครั้ง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเช่นนี้เมื่อเกิดเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต แต่ก็เป็นสาเหตุให้เกิดความกังวลหากความรู้สึกยังคงอยู่เกินสองสามสัปดาห์

บางครั้งความรู้สึกไม่คุ้มค่าหรือสิ้นหวังอาจนำไปสู่ความคิดทำร้ายตัวเอง เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าจะรู้สึกเช่นนี้ แต่ก็เป็นธงสีแดงซึ่งหมายความว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ ผู้คนยินดีที่จะรับฟังและต้องการช่วยเหลือ แหล่งข้อมูลเช่น National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) พร้อมให้ความช่วยเหลือได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน แหล่งข้อมูลดังกล่าวมีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้คนที่รับมือกับภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตในรูปแบบอื่น ๆ

เหตุผลเบื้องหลังการกำเริบของโรคซึมเศร้า

ผู้ที่มีประวัติความเจ็บป่วยทางจิตเป็นเวลานานอาจมีอาการกำเริบได้ อาการกำเริบของโรคอาจเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าหรืออิทธิพลจากภายนอก บางคนอาจมีอาการซึมเศร้าแม้ว่าจะได้รับการรักษาอาการก่อนหน้านี้ก็ตาม เนื่องจากสภาวะของความเจ็บป่วยทางจิตนี้และผลกระทบต่อผู้คนแตกต่างกันอย่างไรจึงเป็นไปได้ว่าทุกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีอาการกำเริบ บางรายอาจพบอาการกำเริบซ้ำที่เกิดจากสิ่งกระตุ้นเช่น:

• เหตุการณ์ที่ทำให้เครียดเช่นการทำข้อสอบตรงตามกำหนดเวลาตกงานหรือรู้สึกเหนื่อยล้าจากการจมอยู่กับงาน
• การสูญเสียที่ไม่คาดคิดหรือการจากไปของคนที่คุณรัก
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างครอบครัวเช่นเด็กย้ายออกหรือหย่าร้าง
• การนึกถึงหรือครุ่นคิดถึงความทรงจำที่เจ็บปวดหรือความผิดพลาด

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อาการกลับมาอาจรวมถึงการไม่ปฏิบัติตามแผนการรักษาเบื้องต้นสำหรับภาวะซึมเศร้าของคุณ คุณอาจเสี่ยงต่อการกลับมามีอาการเร็วขึ้นหากคุณไม่ยึดติดกับแผนการรักษาของคุณ หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ในระหว่างการรักษาให้ติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อทบทวนหรือแก้ไขแผนของคุณเพื่อควบคุมอาการของคุณ เป็นเรื่องปกติที่ผู้ป่วยทางจิตจะมีการเปลี่ยนแปลงแผนการรักษา บางครั้งก็ต้องติดตามการเปลี่ยนแปลงในชีวิตให้ทัน

ตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

ภาวะซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพจิต ผู้คนควรเข้ารับการรักษาทันทีที่รับรู้อาการ แผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพอาจรวมถึงการใช้ยาการบำบัดหรือทั้งสองอย่าง อาจมีการกำหนดยาเพื่อปรับสมดุลของฮอร์โมนและช่วยลดการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ ทบทวนข้อกังวลหรือผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับแพทย์ของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิตต้องทำงานร่วมกับนักบำบัด มีสองรูปแบบของการบำบัดที่มักใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถรับมือกับการกำเริบของโรคซึมเศร้า ได้แก่ :

• CBT หรือพฤติกรรมบำบัดความรู้ความเข้าใจ: คุณทำงานร่วมกับนักบำบัดที่สำรวจความคิดและพฤติกรรมส่วนตัวที่ส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าของคุณ คุณร่วมกันกำหนดแผนเพื่อช่วยจัดการพฤติกรรมที่เกี่ยวข้อง
• IPT หรือการบำบัดระหว่างบุคคล: คุณทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มุ่งเน้นการพัฒนาและสร้างปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่นที่ดีต่อสุขภาพ

การรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตหลายคนพบว่าตัวเลือกการบำบัดออนไลน์มีประโยชน์และสะดวกสบาย การพูดคุยกับนักบำบัดทางออนไลน์อาจสะดวกสบายมากขึ้นหากคุณไม่พร้อมสำหรับการเข้าร่วมด้วยตนเอง คุณอาจมีแผนการรักษาตามประวัติของคุณอยู่แล้ว ในฐานะส่วนหนึ่งของการรักษาการรักษาอาการป่วยทางจิตอาจถึงเวลาที่ต้องทบทวนแผนของคุณและเรียนรู้เกี่ยวกับทางเลือกอื่น ๆ คุณอาจพบวิธีการใหม่ที่เหมาะกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณมากขึ้น การเปลี่ยนขนาดยาหรือฝึกเทคนิคใหม่ ๆ อาจเป็นประโยชน์

ผู้ที่จัดการกับความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าควรฝึกวิธีเชิงรุกเพื่อรับมือกับการกำเริบของโรค อาจรวมถึงการติดต่อกับเพื่อนหรือครอบครัวอีกครั้งการเรียนรู้วิธีมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกและการสร้างตารางการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ ฝึกฝนการดูแลตนเองด้วยการดูแลตัวเองให้ดีทำสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและออกกำลังกายเป็นประจำ เพียงเพราะคุณกำเริบไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ดีขึ้น คุณเคยทำมาก่อนดังนั้นคุณจึงรู้ว่าคุณมีความสามารถตราบเท่าที่คุณเต็มใจที่จะทำงานนั้น

วิธีป้องกันอาการซึมเศร้ากำเริบ

การนำทางที่อาการป่วยทางจิตกำเริบรวมถึงการเรียนรู้วิธีป้องกันไม่ให้อาการของคุณกลับมาอีก ในขณะที่ชีวิตและสถานการณ์ของคุณเปลี่ยนไปคุณอาจต้องการทบทวนวิธีควบคุมภาวะซึมเศร้าของคุณด้วย ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณต่อไปตั้งแต่ตอนที่เป็นโรคซึมเศร้าครั้งแรก พิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการจัดการความเครียดและพฤติกรรมการบริโภคอาหาร นัดหมายตามกำหนดเวลาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการติดตามกับแพทย์อย่างสม่ำเสมอ หลายคนที่มีอาการป่วยทางจิตอาจต้องไปพบแพทย์เป็นประจำ

การควบคุมความเจ็บป่วยทางจิตของคุณรวมถึงการเปลี่ยนแปลงแผนการรักษาที่จำเป็น หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงแผนของคุณรวมถึงวิธีการใช้ยาของคุณโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลเกี่ยวกับยาเช่นผลข้างเคียง การเปลี่ยนยาของคุณอาจเหมาะสม แต่การสื่อสารกับแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

ไม่มีวันสายเกินไปที่จะได้รับการสนับสนุนสำหรับความเจ็บป่วยทางจิตของคุณ ติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดโดยเร็วที่สุดหากคุณพบอาการของโรคซึมเศร้ากำเริบ หลายคนพบว่าการรักษาอาการตั้งแต่เนิ่นๆทำได้ง่ายกว่าแทนที่จะรอนานเกินไป จดบันทึกอารมณ์ของคุณด้วยสมุดบันทึกและมีความกระตือรือร้นเมื่อต้องรับมือกับอาการของคุณ การมีบันทึกอาการของคุณจะช่วยให้รายงานสิ่งที่คุณได้รับเมื่อพูดคุยกับแพทย์ได้ง่ายขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: