วิธีกำจัดความคิดของคุณ: วิธีที่ดีที่สุดในการเบี่ยงเบนความสนใจของสมองที่หนีไป

ด้วยข้อมูลมากมายที่อยู่รอบตัวเราตลอดเวลาจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ความฟุ้งซ่านจะระบาดท่ามกลางผู้คนส่วนใหญ่ในโลก การเติบโตของการใช้สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ และความแพร่หลายของสื่อที่เพิ่มขึ้นทุกที่ทำให้เรามีโอกาสที่จะฟุ้งซ่านในระหว่างวัน ความฟุ้งซ่านที่เพิ่มขึ้นทำให้ความรับผิดชอบและความเครียดเพิ่มขึ้นสำหรับคนจำนวนมากในทีมงานหรือมหาวิทยาลัย การผสมผสานนี้เป็นสูตรสำหรับสมองที่หยุดคิดไม่ได้!

แม้ว่าโลกนี้จะมีสิ่งรบกวนมากมายและต้องคิดอีกมากมายแม้ในชีวิตประจำวันก็ยังมีหลายวิธีที่จะหยุดคิดอย่างเข้มข้น การคิดไม่ใช่เรื่องผิด แต่เมื่อคุณต้องจดจ่อกับโครงการหรือบุคคลการคิดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ นั่นคือเหตุผลที่เราได้รวบรวมวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดคิดเมื่อคุณต้องการ!

สาเหตุหลักของความฟุ้งซ่าน

ความฟุ้งซ่านมาจากแหล่งต่างๆมากมาย โดยปกติแล้วสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นเรื่องง่ายในการแก้ไข ถึงกระนั้นผู้คนจำนวนมากทั่วโลกในสถานการณ์ต่าง ๆ ล้วนต่อสู้กับความสามารถในการมีสมาธิ แล้วทำไมคุณถึงฟุ้งซ่าน? นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่อาจทำให้คุณมีปัญหาในการโฟกัส:

• ระดับความเครียดสูง - เมื่อคุณมีความเครียดมากมายและประสบความเครียดในระดับสูงช่วงความสนใจของคุณจะสั้นลงและมีปัญหาในการจดจ่อกับงานที่ทำอยู่
• สภาพแวดล้อมของคุณ - พื้นที่ทำงานหรือบ้านของคุณรกและสับสนหรือไม่? คุณมีปัญหาในการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการหรือไม่? นี่เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้มากที่คุณจะหยุดคิดไม่ได้เมื่อต้องจดจ่อกับโครงการหรือการสนทนา
• การรับประทานอาหารที่ไม่ดี - การรับประทานอาหารขยะจำนวนมากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือการรับประทานอาหารมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของความฟุ้งซ่าน สมองของคุณต้องการสารอาหารที่จำเป็นจำนวนหนึ่งเพื่อให้สามารถโฟกัสและหยุดคิดได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกินให้ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการโฟกัสกับมัน!
• “ สิ่งล่อใจ” อยู่รอบตัวคุณ - คุณมักพบว่าตัวเองกำลังเช็คโทรศัพท์ Facebook หรืออีเมลส่วนตัวในขณะที่คุณควรจะทำงานหรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก กระแสข้อมูลที่มาจากเทคโนโลยีอย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุที่ทำให้ไขว้เขว
• ขาดการนอนหลับ - หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอและนอนหลับในเวลากลางคืนคุณจะมีสมาธิน้อยลงในระหว่างวัน การให้ความรักและความเอาใจใส่ในตอนกลางคืนเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้ดีจะสร้างความแตกต่างให้กับความสามารถในการโฟกัส

นี่เป็นเพียงไม่กี่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้คนส่วนใหญ่พบว่าการมีสมาธิเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องยาก มีสาเหตุอื่น ๆ เช่นกันและหากคุณเชื่อว่าคุณกำลังประสบกับความฟุ้งซ่านในระดับสูงผิดปกติให้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือนักบำบัดเพื่อขอคำแนะนำ

วิธีที่ดีที่สุดในการลบสิ่งรบกวนและการโฟกัสใหม่

มีหลายวิธีที่จะทำให้สมองของคุณ“ กลับลงสู่พื้นดิน” หลังจากที่มันบินขึ้นสู่อวกาศและคุณฟุ้งซ่าน หากคุณไม่สามารถหยุดคิดได้ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าคุณกำลังฟุ้งซ่านในระหว่างวัน ขั้นตอนที่สองคือการใช้เทคนิคการผลิตเพื่อปรับโฟกัสและฝึกจิตใจให้มีสมาธิได้ง่ายขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมุ่งเน้นไปที่โปรเจ็กต์เฉพาะเมื่อคุณต้องการ:

ฝึกผกผัน

หลายคนเมื่อเผชิญกับสิ่งรบกวนจึงพยายามอย่างหนักที่จะทำโฟกัส. ถ้าคุณทำตรงกันข้ามล่ะ? นั่นคือสิ่งที่การผกผันสอน การผกผันกระตุ้นให้คุณคิดฟุ้งซ่านและดื่มด่ำและสังเกตกิจกรรมที่แน่นอนที่ทำให้คุณฟุ้งซ่าน ทำให้สามารถลบสิ่งรบกวนและโฟกัสได้ง่ายขึ้นในภายหลัง เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังฟุ้งซ่าน (แม้เพียงเล็กน้อย) ให้ถามตัวเองว่าคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองอย่างเต็มที่และเต็มที่ คุณอาจพบว่าการทำงานที่ไหนสักแห่งเสียงดังการมีครอบครัวของคุณในบริเวณใกล้เคียงขณะที่คุณทำงานหรือการเข้าถึงโทรศัพท์โดยตรงล้วนเป็นตัวการทำให้คุณเสียสมาธิ จากนั้นคุณพยายามขจัดสิ่งรบกวนอย่างเป็นระบบเพื่อโอกาสที่คุณจะโฟกัสได้สูงขึ้น

สร้างรายการที่ต้องทำและยึดติดกับมัน

หากคุณเสียสมาธิวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการโฟกัสกับงานของคุณคือการเขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำในระหว่างวันหรือสัปดาห์ หากคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงบางสิ่งได้ แต่คุณต้องมีสมาธิและทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีที่คุณมักจะสามารถทำสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จได้ ( ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม) การรู้อย่างถ่องแท้ว่าคุณต้องทำอะไรและเมื่อไหร่ที่ต้องทำนั้นสร้างความแตกต่างได้มาก! นอกจากนี้หลายคนพบว่ามันน่าพอใจที่จะกระตือรือร้นข้ามไปรายการหลังจากที่ทำเสร็จแล้วแทนที่จะเพียงแค่รู้ในใจว่าเสร็จแล้ว

หยุดพักสั้น ๆ และย้ายไปรอบ ๆ บ่อยๆ

การทำงานโดยไม่หยุดพักเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันเป็นความคาดหวังที่ไม่สมจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณมักจะพบว่าตัวเองกำลังเปิดโทรศัพท์หรือตรวจสอบการแจ้งเตือนคุณอาจถึงจุดหนึ่งในวัน / รอบการทำงานที่คุณต้องหยุดพัก แทนที่จะเปิดโซเชียลมีเดียหรือยอมจำนนต่อสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอื่น ๆ ให้หยุดพัก 5-10 นาทีเพื่อเดินไปรอบ ๆ บ้านหรือที่ทำงานรับน้ำสักแก้วหรือมองออกไปนอกหน้าต่างหรือออกไปข้างนอก บ่อยครั้งเมื่อคุณพบว่าตัวเองฟุ้งซ่านได้ง่ายสมองทั้งหมดของคุณจำเป็นต้องพักสักครู่เพื่อประมวลผลและพักฟื้น เมื่อคุณกลับมาที่สิ่งที่คุณกำลังทำคุณจะมีสมาธิมากขึ้น

การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสารความรู้ความเข้าใจแสดงให้เห็นว่าการหยุดพักสั้น ๆ 10 นาทีชั่วโมงละครั้งช่วยเพิ่มโฟกัสและผลผลิตของผู้ทดสอบได้อย่างมาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกระตุ้นทางจิตเป็นเวลานานสามารถลดผลผลิตได้อย่างไรเมื่อคนไม่หยุดพัก การศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นอย่างมีประสิทธิภาพว่าการใช้เวลาสักหน่อยทุกเย็นเพื่อพักผ่อนก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน

สร้างกำหนดการ

'กำหนดการ' ในปัจจุบันของคุณไม่แน่นอนและยากที่จะปฏิบัติตามหรือไม่? แม้ว่าคุณจะอยู่ในสถานที่ที่สิ่งต่างๆไม่ได้ถูกวางไว้และมักจะมีเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดและงานที่ต้องทำ แต่การสร้างตารางเวลารายวันและรายสัปดาห์แบบหลวม ๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการฝึกสมองที่ไม่อยู่นิ่ง คนที่มีชีวิตที่วุ่นวายและมีความเครียดสูงมักจะหยุดคิดถึงความรับผิดชอบต่างๆไม่ได้และการจัดตารางเวลาสามารถช่วยสร้างระเบียบท่ามกลางความสับสนวุ่นวาย การตื่นนอนการกินการออกกำลังกายและการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันถือเป็นขั้นต่ำ การมีตารางเวลาที่ยืดหยุ่น แต่มีการจัดระเบียบจะทำให้สามารถจัดลำดับความสำคัญของงานและปรับความจำเป็นในการทำรายการสิ่งที่ต้องทำบางอย่างให้เสร็จสมบูรณ์

ฝึกสมาธิหรือฝึกสมาธิ

การพัฒนาการฝึกสมาธิเป็นประจำหรือการผสมผสานไทชิหรือโยคะเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณสามารถทำให้สมองของคุณเชื่องและมีสมาธิเมื่อมันมีค่า ตามที่เป็นอยู่การจดจ่ออย่างมีเหตุผลกับงานเฉพาะนั้นคล้ายกับการทำสมาธิตรงที่คุณต้องปิดกั้นสิ่งรบกวนทั้งหมดออกไป หากคุณมีนิสัยชอบปิดกั้นสิ่งรบกวนขณะนั่งสมาธิการทำเช่นนั้นจะง่ายกว่ามากในระหว่างวันที่คุณทำงานหรือสนทนาอย่างมีความหมายกับคนที่คุณรัก การทำสมาธิเป็นการฝึกที่ดีอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหยุดคิดได้เพราะเป็นการส่งเสริมวิธีการทำจิตให้นิ่งในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความสามารถในการมีสมาธิที่เพิ่มขึ้นในการฝึกฝนประจำวัน มีแอพที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการเรียนรู้การฝึกหายใจหรือการทำสมาธิ

ให้เป็นไปตามครั้งกระดาษปี 2010 ในวิทยาศาสตร์จิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแสดงให้เห็นได้อย่างไรเพื่อปรับปรุงความสามารถของบุคคลในการจดจ่ออย่างเข้มข้นและระยะเวลานานขึ้นเมื่อฝึกฝนเป็นประจำ การศึกษาเดียวกันนี้ยังค้นพบความเป็นไปได้ที่การทำสมาธิสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้โดยทั่วไปช่วยให้ผู้คนสามารถเก็บข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและตีความสัญญาณสิ่งแวดล้อมได้รวดเร็วและมีความหมายมากขึ้น อย่างน้อยการฝึกฝนอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้เข้ารับการทดสอบส่วนใหญ่

สรุป

การเบี่ยงเบนความสนใจไม่ใช่เรื่องผิดปกติและเกือบทุกคนจะมีช่วงเวลาในแต่ละวันที่พวกเขามีปัญหาในการจดจ่อกับงานในมือ การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวคือการต่อสู้เพียงครึ่งเดียว การระบุสาเหตุของการรบกวนและการจัดการสิ่งรบกวนจิตใจและสิ่งแวดล้อมเป็นขั้นตอนต่อไป

บางคนไม่สามารถหยุดคิดด้วยเหตุผลอื่น ๆ และอาจต้องการความช่วยเหลือบางรูปแบบจากผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต ที่ BetterHelp นักบำบัดที่มีคุณวุฒิและมีการศึกษาสูงของเรามีประสบการณ์ในการทำงานกับลูกค้าที่มีปัญหาในการโฟกัสและสามารถให้คำแนะนำการสนับสนุนและทรัพยากรเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะสิ่งรบกวนได้ ติดต่อ BetterHelp วันนี้เพื่อนัดหมายครั้งแรกของคุณและเริ่มตั้งสมาธิอีกครั้ง!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: