วิธีกำจัดอารมณ์ที่คุณไม่ต้องการ

สงสัยว่าจะกำจัดอารมณ์ที่คุณไม่ต้องการได้อย่างไร? บางครั้งเมื่อเรารู้สึกถึงอารมณ์บางอย่างที่ทำให้เราไม่สบายใจเราก็อยากจะทำทุกอย่างเพื่อหลีกหนีพวกเขา กี่ครั้งแล้วที่คุณปรารถนาให้คุณสามารถกำจัดความโกรธความขุ่นมัวความเศร้าหรือความวิตกกังวลได้? แต่ความจริงก็คืออารมณ์ทั้งหมดของเรามีเหตุผลและแม้ว่าอารมณ์จะรู้สึก 'ไม่ดี' กับเรา แต่ก็มักจะบอกอะไรเราได้ บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการ 'กำจัด' อารมณ์ที่เราไม่ต้องการก็คือการเปลี่ยนมุมมองของเราเพื่อให้เราเข้าใจสิ่งที่เป็นจริง

ที่มา: rawpixel.com

ความสัมพันธ์ระหว่างความคิดและความรู้สึกของเรา

แม้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนความรู้สึกของเรา แต่เรามีความสามารถที่สูงกว่าในการเปลี่ยนความคิดและมุมมองของเราตลอดจนความหมายที่เรายึดติดกับเหตุการณ์ข้อสรุปและความคาดหวังที่เฉพาะเจาะจง ความผิดหวังความเจ็บปวดความขุ่นเคืองความเศร้าและความโกรธส่วนใหญ่ที่เราพบนั้นเป็นผลมาจากความคาดหวังที่ไม่คาดคิด ดังนั้นหากเราสามารถเปลี่ยนความคาดหวังของเราได้เราจะสามารถลดความรู้สึกเชิงลบที่เกิดจากการประสบกับความคาดหวังที่ไม่เป็นไปตามคาดได้ใช่ไหม?

คุณอาจเคยได้ยินคำกล่าวว่าความคิดมีเหตุผลและความรู้สึกไม่สมเหตุสมผล สิ่งนี้ดูสมเหตุสมผลเพราะเรามักจะพิจารณาความคิดหรือความรู้ความเข้าใจเป็นรูปธรรมและมีวัตถุประสงค์ในขณะที่เราพบว่าความรู้สึกคลุมเครือและไม่น่าไว้วางใจมากกว่า ความเชื่อมโยงระหว่างความคิดและความรู้สึกเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นทางชีวเคมีบางประการสำหรับกฎนี้ แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณต้องมี 'ความรู้ความเข้าใจ' (ความคิดการตีความการประเมินการรับรู้ความคาดหวังหรือความเชื่อ) ก่อน คุณสัมผัสกับความรู้สึกใด ๆ

ดังนั้นในตอนแรกคุณอาจไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนั้นหากคุณติดตามความรู้สึกกลับไปสู่ความคิดที่เกิดขึ้นความรู้สึกนั้นอาจจะสมเหตุสมผลกว่า อย่างไรก็ตามสิ่งเดียวกันนี้ไม่สามารถระบุได้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจที่แจ้งความรู้สึก ความคิดความประทับใจและข้อสรุปของเราอาจไม่ถูกต้องไร้เหตุผลอย่างน่าประหลาดใจโดยอาศัยข้อมูลที่ไม่สมบูรณ์หรือแบนออก

ที่มา: rawpixel.com

626 เทวดาหมายเลข

ความคิดแจ้งความรู้สึกซึ่งนำไปสู่การกระทำ ดังนั้นจึงมีความก้าวหน้าทางตรรกะอย่างมากจากสิ่งที่เรากำลังคิดหรือบอกตัวเองว่าเรารู้สึกอย่างไรจนถึงพฤติกรรมที่เราเลือก นี่เป็นข่าวดีเพราะแม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดกับตัวเองว่าไม่รู้สึกอย่างที่เรารู้สึก แต่เราสามารถเปลี่ยนวิธีคิดและพูดกับตัวเองได้อย่างสิ้นเชิง เรามีความสามารถในการส่งผลกระทบต่อความเป็นจริงภายในของเราเองมากกว่าที่เราจะตระหนักได้ แต่เมื่อเราตระหนักถึงสิ่งที่เรากำลังบอกตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนั้นถูกต้องสมเหตุสมผลมีเหตุผลและมองโลกในแง่ดี ที่จะเปลี่ยนความรู้สึกของเราโดยอัตโนมัติ ซึ่งแน่นอนว่าพฤติกรรมของเราจะเปลี่ยนไปโดยอัตโนมัติ.

อารมณ์ก็เหมือนกับตัวรับความเจ็บปวดในผิวหนังของคุณซึ่งมีจุดประสงค์พื้นฐานในการแจ้งเตือนคุณถึงสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ คุณสามารถขอบคุณแรงกระตุ้นความเจ็บปวดทางร่างกายเหล่านั้นที่กระตุ้นให้คุณกระตุกมือออกจากเตาร้อนๆเป็นต้น อารมณ์เป็นการแจ้งเตือนประเภทเดียวกันซึ่งคุณสามารถใช้ปรับแต่งความคิดของคุณเพื่อแยกแยะความเป็นไปได้ในการแก้ไขความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้น

วิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างมีสุขภาพดี

ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับในการตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ บางอย่างจะทำงานได้ดีสำหรับคุณมากกว่าคนอื่น ๆ เราขอแนะนำให้อ่านบทความและตัดสินใจว่าคุณต้องการลองอ่านบทความใด

ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ

บางครั้งการเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณลงไปง่ายๆก็สามารถทำให้โล่งใจได้ ดังนั้นคุณอาจลองรวมเวลาในแต่ละวันเพื่อให้คุณเขียนแม้เพียงสองสามย่อหน้าหรือสองสามนาทีเพื่อปลดปล่อยสิ่งที่คุณกำลังคิดและความรู้สึกลงบนกระดาษ

ที่มา: rawpixel.com

วิธีนี้สามารถตอบสนองจุดประสงค์ในการถ่ายทอดความคิดและความรู้สึกจากหัวของคุณลงบนกระดาษได้ทันที คุณอาจสังเกตเห็นการลดลงของทั้งปริมาณและความรุนแรงของความคิดและความรู้สึกที่ล่วงล้ำตลอดทั้งวันอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายนี้ คุณยังสามารถใช้การเขียนดังกล่าวเพื่อประมวลผลและทำความเข้าใจสิ่งที่คุณคิดและความรู้สึกได้ดีขึ้น บางครั้งเพียงแค่รู้ว่าคุณสามารถกลับไปอ่านสิ่งที่คุณเขียนได้ในภายหลังหากคุณเลือกให้คุณทิ้งมันไว้บนกระดาษในขณะนี้

ใช้เวลามากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบ

การทำสิ่งเดิม ๆ ตลอดเวลาหมายความว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง หากคุณต้องการให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปให้มองหาการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ในการกระทำของคุณ เริ่มสังเกตว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกดีและมีพลังเมื่อเทียบกับกิจกรรมเหล่านั้นที่ทำให้คุณรู้สึกเหยียดหยามและเหนื่อยล้า จากนั้นปรับแต่งสิ่งต่างๆให้มากขึ้นในสัปดาห์ของคุณที่ให้ผลลัพธ์เชิงบวกในชีวิตของคุณมากขึ้น

ใช้เวลากับคนที่คิดบวกมากขึ้น

ใช้เวลามากขึ้นกับคนที่ให้กำลังใจคุณและทำให้คุณมีกำลังใจ เราทุกคนมีความจำเป็นในระดับหนึ่งสำหรับการเชื่อมต่อและความสัมพันธ์ของมนุษย์ บางทีมันอาจจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะลดเวลาที่คุณใช้กับคนที่มองโลกในแง่ลบทำให้ท้อใจหรือไม่สนับสนุนในทางอื่น ๆ ตั้งใจที่จะใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวของคุณให้มากขึ้นซึ่งเป็นคนคิดบวกเห็นอกเห็นใจยกระดับและให้กำลังใจ อาจเป็นไปได้ว่าการใช้เวลามากขึ้นใน บริษัท ของผู้อื่นที่มีสุขภาพดีทางอารมณ์สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในอารมณ์ของคุณได้

หางานอดิเรก

งานอดิเรกที่ดีมีประโยชน์มากมาย มันอาจเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่คุณต้องจดจ่อกับอารมณ์ที่เจ็บปวดน้อยลง จากนั้นโฟกัสนี้อาจเริ่มสร้างอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นเช่นกัน คุณอาจรู้สึกภาคภูมิใจในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จจากงานอดิเรกของคุณไม่ว่าคุณจะเลือกกิจกรรมใดก็ตาม

ที่มา: pexels.com

เริ่มกิจวัตรการดูแลตนเอง

บางทีคุณอาจมีช่องว่างในการปรับปรุงระบบการดูแลตนเองส่วนบุคคลของคุณเอง ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมที่หลากหลาย นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน:

นางฟ้าหมายเลข 37 ความหมาย

• กินเพื่อสุขภาพ
• ใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อให้นอนหลับได้มากและมีคุณภาพสูง
• เพิ่มความผ่อนคลายให้กับตารางเวลาของคุณ: นวด, ทำเล็บมือ / สปาเท้า, ทรีทเมนท์ดูแลผิวหน้า, อาบน้ำฟองดูหนังกับเพื่อนดีๆ

การออกกำลังกายเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีสำหรับอารมณ์ของคุณซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้จิตใจและร่างกายแข็งแรง หากคุณมีวิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานอยู่การเลือกกิจกรรมออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินวิ่งโยคะหรือยกน้ำหนักอาจช่วยเพิ่มอารมณ์และต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบได้

แน่นอนว่าเราคาดหวังผลประโยชน์ทางร่างกายจากการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่กิจกรรมโดยเจตนาดังกล่าวจะก่อให้เกิดประโยชน์ทางอารมณ์โดยตรงเช่นกัน การออกกำลังกายจะปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ เหมือนกับการรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้าโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอยังมีแนวโน้มที่จะเพิ่มพลังงานของคุณในระหว่างวันในขณะที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมความคิดเชิงบวก ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและยังช่วยเสริมเทคนิคอื่น ๆ ที่เรากล่าวถึง ด้วยการทำสมาธิคุณสามารถเรียนรู้ที่จะปรับสมดุลอารมณ์และจัดการกับพวกเขาอย่างเพียงพอมากขึ้น

คุณสามารถเลือกที่จะหาครูสอนสมาธิที่มีประสบการณ์หรือแม้แต่ใช้แอพเช่น Headspace เพื่อเรียนรู้เทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้น

การทำสมาธิจะสอนให้คุณจดจ่อและเรียนรู้ที่จะไม่ยึดมั่นในความคิดและความรู้สึกเมื่อผ่านไป ความคิดที่เคยดึงดูดความสนใจของคุณและทันใดนั้นคุณก็คิดมากวิตกกังวลและเอาชนะด้วยความวิตกกังวลหรือไม่? ความคิดเหล่านี้เริ่มท่วมท้นน้อยลงเมื่อคุณเรียนรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้เพราะมันเป็นไปตามธรรมชาติ

กิจกรรมเชิงบวกและจรรโลงใจเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มแทนที่อารมณ์ 'เชิงลบ' ด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้น

ยังคงดิ้นรน? พูดคุยกับที่ปรึกษา BetterHelp

นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และสิ่งที่กระตุ้นพวกเขาได้ ด้วยการเรียนรู้ที่จะเพิ่มการรับรู้ที่ถูกต้องมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คุณสามารถติดฉลากและทำความเข้าใจได้ดีขึ้น. การปรับอารมณ์ของคุณเป็นประจำจะมีประโยชน์เพราะช่วยให้คุณรับรู้สัญญาณเตือนที่ทำนายอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นเพื่อให้คุณตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นได้

มีหลายวิธีที่คุณสามารถติดต่อกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดได้ คุณสามารถรับคำแนะนำจากแพทย์เริ่มจากผู้ให้บริการประกันของคุณหรือค้นหาที่ปรึกษาทางออนไลน์ คุณสามารถสมัครใช้บริการให้คำปรึกษาออนไลน์เช่น BetterHelpซึ่งทำให้การให้คำปรึกษาทั้งราคาไม่แพงและเข้าถึงได้ง่ายสำหรับทุกคน

สิ่งสำคัญคือคุณพบนักบำบัดที่คุณติดต่อด้วยใครตอบคำถามของคุณและคุณสบายใจที่จะคุยกับใคร พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณเป็นผู้บริโภคในความสัมพันธ์ด้านการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพ คุณมีสิทธิ์ทุกอย่างในการค้นหาแพทย์ที่เหมาะสมกับคุณและสำหรับปัญหาเฉพาะที่คุณต้องการแก้ไขผ่านการให้คำปรึกษาของคุณ คุณสามารถตรวจสอบความคิดเห็นของที่ปรึกษา BetterHelp ด้านล่างจากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'Curtrice ยอดเยี่ยมมาก! เธอรับฟังฉันและเห็นอกเห็นใจกับความท้าทายของฉันจริงๆ งานจำนวนมากของเราวนเวียนอยู่กับความเครียดและความวิตกกังวลและฉันสามารถปรับใช้การเปลี่ยนแปลงในชีวิตโดยใช้กลยุทธ์ของเธอได้แล้ว เธอยังทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวที่รู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้ ฉันอยากจะแนะนำให้ทำงานกับ Curtrice! '

'คาร์ลีสตีเวนส์เป็นประสบการณ์การให้คำปรึกษาครั้งแรกของฉัน ฉันต้องการมันเมื่อฉันไม่รู้ว่าจะคุยกับใครและจะจัดการกับอารมณ์ของฉันได้อย่างไรและฉันก็ไม่เสียใจเพราะฉันรู้สึกสบายใจและมั่นคง '

สรุป

คุณอาจไม่สามารถพูดออกมาจากอารมณ์ที่ยากลำบาก แต่ด้วยกลยุทธ์ในบทความนี้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจุดประสงค์ของพวกเขาและวิธีควบคุมพวกเขาได้ ชีวิตที่สมบูรณ์แบบที่อารมณ์รุนแรงไม่รั้งคุณไว้หรือทำให้คุณผิดหวังนั้นเป็นไปได้สิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือที่เหมาะสม ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: