วิธีการให้อภัยตัวเองและผู้อื่น

'เมื่อคุณเก็บความขุ่นเคืองต่อผู้อื่นคุณจะผูกพันกับบุคคลหรือสภาพนั้นด้วยการเชื่อมโยงทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งยิ่งกว่าเหล็ก การให้อภัยเป็นวิธีเดียวที่จะละลายลิงค์นั้นและได้รับอิสระ 'Katherine Ponder (Psychology Today) กล่าว มีศิลปะในการเรียนรู้วิธีการให้อภัยและอาจลืมได้ พวกเราส่วนใหญ่ต่อสู้กับการต่อสู้ในชีวิตประจำวันนี้ แต่ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถเรียนรู้วิธีให้อภัยตัวเองและผู้อื่น

สำหรับหลาย ๆ คนบล็อกทางจิตใจป้องกันไม่ให้ให้อภัย บางทีพ่อแม่พูดหรือทำอะไรที่ทำร้ายจิตใจ - สิ่งที่คน ๆ หนึ่งไม่สามารถให้อภัยได้ บางทีภรรยาอาจกำลังต่อสู้กับความจริงที่ว่าสามีของเธอทำผิดคำสาบานในชีวิตสมรสโดยการล่วงประเวณี บางทีคุณอาจกำลังดิ้นรนกับการตายของคนที่คุณรักจากเงื้อมมือของคนอื่นที่คุณไว้ใจ คุณสามารถอาศัยอยู่กับสิ่งที่คุณทำเมื่อ 20 ปีที่แล้ว ไม่ว่าจะต่อสู้อะไรก็ตามการเรียนรู้ที่จะให้อภัยอาจเป็นความสมดุลที่คุณต้องก้าวต่อไปและให้อภัยตัวเองในสิ่งต่างๆเช่นกัน

มีศิลปะในการเรียนรู้วิธีการให้อภัยและอาจลืมได้ พวกเราส่วนใหญ่ต่อสู้กับการต่อสู้ในชีวิตประจำวันนี้ แต่ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถเรียนรู้วิธีให้อภัยตัวเองและผู้อื่น สำหรับหลาย ๆ คนบล็อกทางจิตใจป้องกันไม่ให้ให้อภัย บางทีพ่อแม่พูดหรือทำอะไรที่ทำร้ายจิตใจ - สิ่งที่คน ๆ หนึ่งไม่สามารถให้อภัยได้ บางทีภรรยาอาจกำลังต่อสู้กับความจริงที่ว่าสามีของเธอทำผิดคำสาบานในชีวิตสมรสโดยการล่วงประเวณี บางทีคุณอาจกำลังดิ้นรนกับการตายของคนที่คุณรักจากเงื้อมมือของคนอื่นที่คุณไว้ใจ คุณสามารถอาศัยอยู่กับสิ่งที่คุณทำเมื่อ 20 ปีที่แล้ว ไม่ว่าจะต่อสู้อะไรก็ตามการเรียนรู้ที่จะให้อภัยอาจเป็นความสมดุลที่คุณต้องก้าวต่อไปและให้อภัยตัวเองในสิ่งต่างๆเช่นกัน

ที่มา: rawpixel.com

จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดการกระทำของการให้อภัยเกี่ยวข้องกับการละลายความรู้สึกบางอย่างที่เข้าข้างคนอื่น ซึ่งอาจรวมถึงการขจัดความอิจฉาหรือความขุ่นเคืองในสถานการณ์บางสถานการณ์การปลดหนี้หรือให้อภัยการกระทำของผู้อื่น อารมณ์ทดแทนอาจเป็นความเงียบสงบความรักและความเข้าใจ การให้อภัยอาจเกิดขึ้นระหว่างบุคคลสองคนผู้ทำผิดและคนที่ถูกอธรรม นอกจากนี้ยังอาจอยู่ระหว่างเอนทิตี ตัวอย่างเช่นสถาบันการเงินแห่งหนึ่งสามารถ 'ให้อภัย' การชำระเงินของแต่ละบุคคลได้ด้วยเหตุผลมากมาย นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นระหว่างชาติพันธุ์สำหรับความผิดขนาดใหญ่ที่บรรพบุรุษนำมาซึ่งก่อให้เกิดความขุ่นเคืองและความโกรธตลอดชั่วอายุคน

ประโยชน์ของการให้อภัย ได้แก่ การรักษาปัจจัยทางจิตใจด้วยการกระทำเชิงบวก การปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย การถ่ายโอนอำนาจส่วนบุคคลไปยังเหยื่อ การแก้ไขสำหรับผู้กระทำความผิดและผู้กระทำความผิด และการส่งเสริมความหวังสำหรับความขัดแย้งขนาดใหญ่ American Psychological Association (APA) ยังตั้งข้อสังเกตว่าการให้อภัยสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นลดความเครียดและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตเชิงลบอื่น ๆ

ในสมัยโบราณการให้อภัยยังเป็นเสาหลักของสังคมโดยมีบุคคลที่แสดงปฏิกิริยาตอบสนองต่อการรับรู้หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริงในการกระทำผิด ด้วยเหตุนี้สิ่งนี้จึงกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกขุ่นเคืองและขาดการให้อภัย สุภาษิตจีนโบราณกล่าวว่า 'จงตำหนิตัวเองเมื่อตำหนิผู้อื่น ให้อภัยผู้อื่นในขณะที่คุณให้อภัยตัวเอง '(sonoma.edu) ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วจนถึงปัจจุบันและสังคมยังคงให้ความสำคัญกับการให้อภัยและการขาดสิ่งนั้น - ในลักษณะเดียวกัน เราเรียนรู้ที่จะให้อภัยใครบางคน - และตัวเราเองได้อย่างไร?

ที่มา: pexels.com

วิธีการให้อภัยใครบางคน

การเรียนรู้วิธีให้อภัยใครบางคนเกี่ยวข้องกับการให้อภัยหลายประเภทและการเรียนรู้ที่จะให้อภัยไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกาย นักจิตวิทยา Fred Luskin, Ph.D. , กล่าวว่า 'จำคำพูดที่ว่า' สำหรับทุกสิ่งที่มีฤดูกาล '? มีฤดูกาลแห่งความทุกข์และความเสียใจของเรา เราต้องมีสิ่งนั้น แต่ฤดูกาลจะสิ้นสุดลง โลกเคลื่อนไป และเราต้องดำเนินการต่อไป '(Prevention.com)

สี่ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยให้ใครบางคนเริ่มต้นและสิ้นสุดกระบวนการให้อภัยได้ในที่สุด

1. อย่าปล่อยอารมณ์ของคุณ

ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าคุณรู้สึกอย่างไร จัดการกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการล่วงละเมิดของใครบางคน คุณอาจเลือกที่จะคุยกับอีกฝ่าย แต่ในบางกรณีก็ไม่สามารถทำได้ อาจขัดขวางเส้นทางสู่การให้อภัยของคุณเนื่องจากอีกฝ่ายอยู่ในพฤติกรรมที่น่ารังเกียจและพฤติกรรมอื่น ๆ หากคุณไม่สามารถพูดคุยกับอีกฝ่ายได้เขียนถึงความรู้สึกของคุณพูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับพวกเขา (เช่นนักบำบัดโรค) ระบายความโกรธของคุณใส่กระเป๋าเจาะที่โรงยิมหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นธรรมชาติ

2. เหตุใดจึงเกิดขึ้นตั้งแต่แรก

สมองของมนุษย์ทำสิ่งที่น่าสนใจ ประการแรกมีแนวโน้มที่จะแก้ไขสถานการณ์ อย่างที่สองมันทำให้คุณอยากรู้ว่าทำไมถึงเกิดอะไรขึ้น ใช้เวลาคิดอย่างเป็นกลางเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ เริ่มแบ่งประเภทของความผิด เป็นสิ่งที่คุณทำหรือไม่? เป็นสิ่งที่อีกฝ่ายต้องรับผิดชอบ แต่เพียงผู้เดียวในการก่อเหตุ? ปัจจัยอะไรที่ทำให้อีกฝ่ายกระทำเช่นนั้น? เป็นเพราะมีอะไรบางอย่างเกิดขึ้นเบื้องหลังในชีวิตของพวกเขาหรือว่าพวกเขาแค่ทำแบบนั้นเพื่อมุ่งร้ายหรือไม่พิจารณา? ใช้เวลาในการตอบคำถามเหล่านี้ แต่อย่าหมุนวงล้อของคุณหรือทำให้สถานการณ์เล่นซ้ำอยู่ในหัวของคุณ บางครั้งเราอาจไม่เคยรู้ว่าทำไมใครบางคนถึงทำอะไรบางอย่าง การเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าเป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการการให้อภัยภายใน

3. ตรวจสอบกลไกความปลอดภัยของคุณ

เราทุกคนต้องการรู้สึกปลอดภัยและในการทำเช่นนี้เราจำเป็นต้องสร้างตาข่ายนิรภัยหลังจากที่เราเจาะลึกลงไปในอารมณ์ของเราและประเมินว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าเหตุการณ์เช่นนี้จะไม่เกิดขึ้นอีกเราจำเป็นต้องรู้ว่าจะไม่เกิดขึ้นอีก บางทีอีกฝ่ายขอโทษหรือคุณรู้ตัวว่าเป็นฝ่ายผิดต่อเหตุการณ์นั้น คุณอาจเลือกที่จะคืนดี นอกจากนี้คุณยังสามารถรู้วิธีจัดการบางอย่างในอนาคตซึ่งจะสร้างกลไกและทักษะการป้องกันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณไปนอกเมืองและเพื่อนสัญญาว่าจะให้อาหารและให้น้ำแมวของคุณ แต่ไม่ทำคุณจะไม่ขอให้เพื่อนคนนั้นช่วยคุณในอนาคต อย่างไรก็ตามในบางกรณีควรเอาผู้กระทำความผิดออกจากชีวิตของคุณ

4. อย่าถือความเสียใจ

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดเศร้าหรือมีอารมณ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องการปล่อยสถานการณ์ไปอาจเป็นเรื่องยาก นี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา การทำข้อตกลงกับตัวเองเพื่อปล่อยวางจะทำให้คุณมีกำลังและมีพลังที่จะก้าวต่อไป การจมอยู่กับเหตุการณ์ในอดีตสามารถป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า การปล่อยวางสถานการณ์หรือการกระทำผิดของบุคคลนั้นหมายความว่าคุณต้องปล่อยมือจากการควบคุมเหตุการณ์และความรู้สึกที่เกี่ยวข้องด้วย นั่นเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่อเสร็จสิ้นคุณจะได้รับพลังส่วนตัวกลับคืนมาเพื่อเอาชนะและให้อภัย ในหลาย ๆ กรณีสามขั้นตอนแรกถือเป็นกุญแจสำคัญในความสำเร็จของขั้นตอนที่สี่

วิธีการให้อภัยในการแต่งงานและความสัมพันธ์

เรามักทำร้ายคนที่เราใกล้ชิดที่สุดแม้ว่าเราจะไม่ได้ตั้งใจจะทำเช่นนั้นก็ตาม ในชีวิตสมรสคู่หนึ่งอาจทำบางสิ่งที่ทำร้ายอีกฝ่ายก่อให้เกิดความขัดแย้งและปัญหาชีวิตสมรสอื่น ๆ การสละเวลาเพื่อให้อภัยนำไปสู่การสื่อสารสองทางและความสัมพันธ์ที่ยืนยาวมากขึ้น การแบกรับความขมขื่นและอารมณ์อื่น ๆ สามารถทำลายชีวิตแต่งงานหรือความสัมพันธ์ได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้ 4 ขั้นตอนของการให้อภัยเพื่อเริ่มดำเนินการผ่านความเจ็บปวด

ที่มา: pexels.com

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐฟลอริดาศึกษามุมมองของสามีและภรรยาเกี่ยวกับการให้อภัย การศึกษาพบว่าเมื่อสามีไม่ให้อภัยภรรยารู้สึกว่าคู่สมรสของตนแสดงพฤติกรรมถอนตัวและทักษะในการแก้ไขความขัดแย้งน้อยลง สิ่งนี้อาจนำไปสู่การโต้เถียงที่ไม่มีประสิทธิผลมากขึ้นซึ่งเกิดจากการกระทำเดิม การศึกษายังระบุด้วยว่าเมื่อภรรยาสามารถให้อภัยสามีได้คู่แต่งงานมีแนวโน้มที่จะแก้ไขความขัดแย้งและดำเนินต่อไป

แน่นอนการให้อภัยเป็นสถานการณ์ที่เกิดขึ้นมาก ในการนอกใจอาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างความไว้วางใจอีกครั้งหลังจากที่ไม่สนใจคำสาบานในการแต่งงานหรือคำมั่นสัญญาด้านความสัมพันธ์อื่น ๆ คู่รักสามารถผ่านผลพวงของการนอกใจได้เมื่อผู้กระทำความผิดรับผิดชอบต่อการกระทำของตนหรือผู้ที่ถูกล่วงละเมิดสามารถเรียนรู้ที่จะดำเนินต่อไป บางคนอาจเลือกที่จะยอมให้คู่ของตนกลับใจซึ่งจุดชนวนกระบวนการให้อภัย ในหลาย ๆ กรณีพวกเขาเข้าร่วมการบำบัดด้วยคู่รักทางออนไลน์หรือด้วยตนเองเพื่อทำงานผ่านอารมณ์และรับคำตอบ สิ่งนี้ช่วยให้ได้ความละเอียดที่ปรับให้เหมาะกับพวกเขาไม่ว่าพวกเขาจะตัดสินใจที่จะทำงานหรือแยก การตัดสินใจสามารถนำไปสู่การเรียนรู้ที่จะปล่อยวางและให้อภัย

ตามรายงานของ The Daily Mail ในสหราชอาณาจักรหากคุณพบว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในสถานการณ์โกงพันธมิตรให้ถามตัวเองด้วยคำถามห้าข้อต่อไปนี้:

ที่ผ่านมาพวกเขานอกใจคนอื่นหรือไม่?

ทำไมพวกเขาถึงตัดสินใจโกง?

พวกเขารับประกันได้หรือไม่ว่ามันจะไม่เกิดขึ้นอีก?

สถานะความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไรเมื่อเกิดการโกง?

คู่ของคุณเสียใจกับสิ่งที่เขา / เธอทำหรือไม่?

การถามคำถามเหล่านี้จะเป็นการเริ่มกระบวนการตัดสินใจเช่นเดียวกับการให้อภัยในที่สุด

วิธีให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีต

หากเราไม่สามารถให้อภัยผู้อื่นได้แสดงว่าเรามีแนวโน้มที่จะติดคุกจากความผิดพลาดในอดีตของเราเอง เราอาจไม่ให้อภัยตัวเองในความผิดพลาดของตัวเองมาเป็นปี บางวิธีในการเริ่มให้อภัยตัวเองมีดังต่อไปนี้:

ที่มา: pexels.com

จำไว้ว่าอดีตก็คืออดีต

ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต. แน่นอนว่าเราทุกคนชอบที่จะย้อนเวลากลับไปเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แต่คุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณได้ มองการล่วงละเมิดในอดีตเป็นประสบการณ์การเรียนรู้และเริ่มปล่อยวางโดยการลดความหย่อนยานลง

คุณทำได้ดีที่สุดแล้ว

หากคุณยึดมั่นกับ 'ความล้มเหลว' ที่เกิดขึ้นเมื่อ 10 ปีที่แล้วจงตระหนักว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนกับตอนนั้น ปัจจุบันคุณมีทักษะและประสบการณ์ที่จะป้องกันไม่ให้คุณทำผิดซ้ำอีก ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้รับการป้องกันมากขึ้นเนื่องจากมีความเครียดในชีวิตของคุณ เวลาและประสบการณ์จะช่วยให้คุณมีเป้าหมายมากขึ้นและเรียนรู้ที่จะให้อภัย

ประเมินศีลธรรมและคุณค่าของคุณ

เมื่อแต่ละคนเติบโตขึ้นพวกเขาก็เริ่มตระหนักถึงประเภทของคนที่พวกเขาต้องการเป็น บางครั้งความรู้สึกผิดเข้าครอบงำเราเพราะเหตุการณ์ในอดีตไม่ตรงกับศีลธรรมและค่านิยมในปัจจุบันของเรา ใช้สิ่งนี้เป็นกลไกการเรียนรู้เพื่อดูว่าคุณเป็นใครในฐานะบุคคล คุณคิดว่าอะไรสำคัญ? พฤติกรรมใดที่คุณต้องการละเว้นจากการทำ? หยุดคิดในแง่ลบและคิดบวกใช้ชีวิตตามศีลธรรมและค่านิยมของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสิ่งที่รบกวนคุณได้มากขึ้นซึ่งจะสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

จัดหมวดหมู่ความเสียใจของคุณ

สิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตของเราบางครั้งอาจครอบงำเราได้ เราอาจเสียใจอย่างหนักและการกำจัดวัชพืชผ่านรายการนั้นอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก นึกถึงความเสียใจครั้งใหญ่ที่สุดของคุณและดูว่ามีธีมอะไรบ้าง ธีมสามารถช่วยระบุสิ่งที่คุณกังวลมากที่สุดซึ่งจะนำคุณไปสู่เส้นทางที่ชัดเจนยิ่งขึ้นในการให้อภัยตัวเอง

รักตัวเอง.

ให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับหนึ่ง นอนหลับให้เพียงพอและปฏิบัติกิจกรรมด้านสุขภาพจิตและสุขภาพกายในเชิงบวก พูดกับตัวเองด้วยความรักและไม่มุ่งร้าย การตระหนักว่าคุณทำดีที่สุดแล้วจะช่วยคุณในการแสวงหาการให้อภัยตัวเองและผู้อื่น พฤติกรรมของคุณอาจส่งผลกระทบต่อผู้ที่อยู่ใกล้คุณที่สุดดังนั้นพยายามเป็นตัวของตัวเองให้ดีที่สุดเสมอ

การใช้วิธีการเหล่านี้รวมถึงสิ่งที่เหมาะกับคุณเป็นรายบุคคลสามารถบรรเทาความเครียดและนำคุณไปสู่วิธีการแก้ไขที่ประสบความสำเร็จในการให้อภัย

แหล่งข้อมูล:

^ การให้อภัย สารานุกรมปรัชญาสแตนฟอร์ด. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/ เขียนเมื่อ 6 พฤษภาคม 2553 เข้าถึง 22 มีนาคม 2560

^ สี่องค์ประกอบของการให้อภัย Ryan Howes, Ph.D. , ABPP. จิตวิทยาวันนี้. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness เขียนเมื่อ 9 กันยายน 2552 เข้าถึง 22 มีนาคม 2560

^ การให้อภัย: การสุ่มตัวอย่างผลการวิจัย สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน เขียน 2549 เข้าถึง 22 มีนาคม 2560

^ การนอกใจและการให้อภัย: การให้อภัยเป็นการเชิญชวนสู่โอกาสครั้งที่สองของความรัก Barton Goldsmith, Ph.D. จิตวิทยาวันนี้. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness เขียนเมื่อ 12 มีนาคม 2555 เข้าถึง 22 มีนาคม 2560

^ 10 วิธีในการให้อภัยตัวเองและละทิ้งอดีต เมแกนเฮล. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html เขียน 29 ตุลาคม 2556 เข้าถึง 22 มีนาคม 2560

^ 12 วิธีในการให้อภัยตัวเอง - ไม่สำคัญกับสิ่งที่คุณทำไปแล้ว Ellen Michaud การป้องกัน. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2 เขียน 31 สิงหาคม 2558 เข้าถึง 22 มีนาคม 2560

^ 30 คำพูดเกี่ยวกับการให้อภัย Stephanie Sarkis, Ph.D. จิตวิทยาวันนี้. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness เขียนเมื่อ 1 กุมภาพันธ์ 2554. เข้าถึง 22 มีนาคม 2560.

^ สุภาษิตจีนโบราณบางข้อมีประโยชน์สำหรับการทำสมาธิไตร่ตรอง มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโซโนมา https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html เข้าถึง 22 มีนาคม 2017

จิตวิญญาณของสัตว์ยีราฟ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: