13 เคล็ดลับในการเอาชนะความกลัวบนเวที
อาการตกใจบนเวทีเป็นปัญหาที่พบบ่อย มันเกิดขึ้นกับเราทุกครั้งที่เราเริ่มรู้สึกประหม่าเมื่อต้องอยู่ต่อหน้าผู้ชม มักจะเกิดขึ้นเมื่อเราจำเป็นต้องกล่าวสุนทรพจน์หรือการนำเสนอหรือเมื่อเราแสดงเพื่อผู้อื่น ในกรณีส่วนใหญ่อาการหวาดผวาบนเวทีจะไม่รุนแรงและตอบสนองได้ดีต่อกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองง่ายๆ อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนความกลัวนำไปสู่ความตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง ไม่ว่าอาการหวาดผวาบนเวทีจะส่งผลต่อคุณอย่างไรมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้น่ากลัวน้อยลง ลองใช้เคล็ดลับ 13 ข้อเหล่านี้เพื่อเอาชนะมันก่อนงานใหญ่ครั้งต่อไปของคุณ
ที่มา: rawpixel.com
- เปลี่ยนมุมมองของคุณ
บางครั้งเราสามารถสร้างปัญหาที่น่ากลัวกว่าที่เป็นอยู่แล้วได้โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราไม่ชอบเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่ากลัวที่จะอยู่ต่อหน้าฝูงชน แต่จงเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งที่คุณกลัวไปสู่สิ่งที่คุณหรือคนอื่นจะได้รับจากประสบการณ์
ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพูดถึงประเด็นสำคัญอย่าคิดว่าทุกสายตาจะจับจ้องคุณ ให้พิจารณาถึงผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ในการพูดของคุณ จะประหยัดเงินหรือไม่? สอนข้อมูลสำคัญให้ใคร? มันอาจช่วยชีวิตได้หรือไม่? มีเหตุผลที่ทำให้คุณถูกดึงดูดเข้าสู่สปอตไลท์ ทำให้ปัจจัยเหล่านี้มากกว่าความกลัวของคุณด้วยการยอมรับบทบาทสำคัญที่คุณมีในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งต่างๆ
- เตรียม
การเตรียมความพร้อมเป็นหัวใจสำคัญของความมั่นใจ ยิ่งคุณมีความมั่นใจมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีที่ว่างน้อยลงเพราะความกลัว นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับช่วงเวลาสำคัญของคุณ ใช้เวลาเตรียมการทั้งหมดให้เป็นประโยชน์ หากคุณโชคดีคุณจะมีเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการพิชิตนิยามและความสมบูรณ์แบบ อย่าผัดวันประกันพรุ่งจนถึงวาระสุดท้ายไม่ว่าจะเป็นอย่างไร
หากคุณกำลังพูดกับสาธารณะให้พูดบ่อยๆ จดจำเส้นของคุณวางแผนการหยุดและการหายใจและฝึกติดต่อกับผู้ชมของคุณ หากคุณกำลังเต้นแสดงละครหรือเล่นดนตรีให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้เวลาฝึกฝนอย่างเพียงพอ ยิ่งคุณสบายใจกับสิ่งที่คุณกำลังนำเสนอให้คนอื่นคุณก็จะยิ่งกังวลน้อยลง
- การปฏิบัติ
การฝึกฝนทุกวันจะช่วยให้คุณทราบถึงส่วนต่างๆของการนำเสนอที่คุณรู้สึกสบายใจและสิ่งที่คุณไม่ชอบ มันจะช่วยให้เนื้อหากลายเป็นลักษณะที่สองและจะช่วยให้คุณตอบสนองต่อความผิดพลาดใด ๆ ก่อนที่จะมีการจับตามอง หากคุณมองเห็นบางส่วนของงานนำเสนอที่ท้าทายสำหรับคุณอย่ากลัวที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือจากใครบางคนเช่นที่ปรึกษาครูหรือเพื่อน
วิธีที่สนุกในการฝึกฝนและเอาชนะความหวาดกลัวบนเวทีคือการจัดนิทรรศการจำลองสำหรับกลุ่มเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ในสถานการณ์นี้คุณสามารถควบคุมจำนวนคนที่กำลังดูคุณ แต่คุณยังคงได้รับประโยชน์จากการอยู่ต่อหน้ากลุ่ม ขอความคิดเห็นจากผู้ชมเพื่อให้การนำเสนอของคุณดีขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายบ่อยเท่าที่จำเป็นจนกว่าคุณจะสบายตัว
- พูดคุยกับตัวเอง
ดูว่าอาการตกใจบนเวทีของคุณทำให้คุณพูดกับตัวเองอย่างไร คุณพบว่าตัวเองพูดสิ่งต่างๆเช่น 'ฉันจะไม่มีวันได้รับสิ่งนี้' หรือ 'ฉันไม่ฉลาดพอ (หรือกล้าพอ) ที่จะทำสิ่งนี้? สถานที่พูดคุยกับตัวเองในแง่ลบคุณมุ่งตรงไปที่ถนนเพื่อสงสัยโกรธและกลัว ยิ่งความคิดและความรู้สึกแย่ ๆ ที่คุณยึดติดกับการอยู่ในสปอตไลท์ก็จะดูเหมือนยากและน่ากลัวมากขึ้น
ที่มา: rawpixel.com
แทนที่จะพูดกับตัวเองให้พูดคุยกับตัวเองให้ดีขึ้น แทนที่จะคิดว่า 'ฉันจะล้มเหลว' ปรับความคิดของคุณใหม่เป็นบางอย่างเช่น 'ฉันกล้าที่จะลองสิ่งนี้' ต้องใช้เวลามากในการตรวจสอบการตัดสินภายในของคุณอย่างต่อเนื่อง แต่ยิ่งคุณสามารถเปลี่ยนเชิงลบเป็นเชิงบวกได้มากเท่าไหร่คุณก็จะพิชิตความกลัวได้เร็วขึ้นเท่านั้น
- มีความสมจริง
เมื่อถึงช่วงเวลาของคุณยอมรับว่ามันจะมีส่วนที่ดีและอาจจะไม่ใช่ส่วนที่ดีและทั้งสองอย่างก็โอเค การสั่นคลอนเพียงไม่กี่วินาทีต่อหน้าฝูงชนไม่ได้หมายความว่าคุณหรือข้อความของคุณจะถูกลืมหรือหัวเราะเยาะ คนที่พูดกับฝูงชนต่อหน้าคุณจะได้รับความท้าทายเช่นเดียวกับคนที่อยู่ข้างหลังคุณ อย่าสร้างความกดดันให้กับตัวเองอย่างไร้เหตุผลโดยคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่ต้องสมบูรณ์แบบในขณะที่คุณขึ้นเวที
- เลือกรูปแบบบทบาท
มีบุคคลทางการเมืองหรือผู้มีชื่อเสียงที่มีสไตล์การพูดในที่สาธารณะที่คุณเชื่อมต่อด้วยหรือไม่? หรือนักแสดงที่มีชื่อเสียงซึ่งการแสดงบนเวทีทำให้คุณรู้สึกกลัว? หากคุณประสบปัญหาในการนำเสนอตัวเองอย่างมั่นใจให้ศึกษา ดูลีลาการพูดของพวกเขาและวิธีที่พวกเขาพกพาร่างกายของพวกเขาเมื่อทุกสายตาจับจ้องพวกเขา ดูว่าพวกเขาโต้ตอบกับฝูงชนอย่างไรสายตาของพวกเขามองไปที่ใดและประเภทของการเว้นจังหวะและน้ำเสียงที่พวกเขาใช้ในขณะพูดคุย
ใช้กิริยามารยาทของพวกเขาหากมันช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น แต่ระวัง หากสไตล์ของพวกเขาดูโดดเด่นไม่เหมือนใครคุณก็จะไม่ออกมาเป็นของแท้ แทนที่จะคัดลอกแบบอย่างโดยตรงให้มองหาแรงบันดาลใจ
- เรียนรู้ต่อไป
มีทรัพยากรมากมายที่จะใช้ประโยชน์จากการเอาชนะความน่ากลัวบนเวที คุณสามารถออนไลน์หรือไปที่ห้องสมุดเพื่อค้นหาข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการ วิทยาลัยในท้องถิ่นและกลุ่มการแสดงหรือโรงละครส่วนตัวหลายแห่งมีการฝึกอบรมการพูดในที่สาธารณะหรือการนำเสนอบนเวทีด้วย
จำไว้; คุณสามารถขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับประเด็นที่น่ากังวลได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าคุณพูดได้ไม่ดีพอให้ปรึกษานักบำบัดการพูดเพื่อฝึกฝนการใช้คำพูดของคุณ หากคุณสงสัยในความสามารถในการรวบรวมข้อความที่โดดเด่นให้กับผู้อื่นลองนึกถึงการเรียนการเขียน ไม่ว่าความไม่ปลอดภัยของคุณจะอยู่ที่ไหนก็ยังมีใครบางคนที่สามารถช่วยได้ เพียงแค่มองหามืออาชีพที่เชี่ยวชาญในประเภทของทักษะที่คุณต้องการปรับปรุง
- ทำให้สิ่งแวดล้อมทำงานเพื่อคุณ
อย่ากลัวที่จะหาที่พักในสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น หากคุณต้องการพูดคุยกับผู้ชมของคุณในขณะที่ถือโน้ตหรือต้องการพึ่งพา PowerPoint หรือเทคโนโลยีอื่น ๆ ให้ทำเช่นนั้น แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นอยากนั่งประเภทของไมโครโฟนที่คุณใช้หรือว่าคุณมีแก้วน้ำอยู่ใกล้ ๆ ก็ควรถาม ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ที่รับผิดชอบในการทำให้งานของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่นยินดีที่จะพูดคุยถึงสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ที่ดี
- ใจเย็น ๆ
กลยุทธ์ในการสงบสติอารมณ์เช่นการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ สามารถลดอาการตกใจบนเวทีได้ทั้งในช่วงเวลาหนึ่งและในช่วงหลายวันหรือหลายสัปดาห์ก่อน การทำสมาธิมีหลายประเภทรวมถึงการทำสมาธิสติสมาธิแบบเซนและการทำสมาธิด้วยความรัก (เพื่อชื่อไม่กี่อย่าง) และแต่ละประเภทจะช่วยให้คุณจดจ่อความคิดและปรับพื้นฐานตัวเองในรูปแบบต่างๆ เมื่อพูดถึงการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ มีหลากหลายมากมาย บางอย่างสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของแอพสมาร์ทโฟน พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตเพื่อดูว่าเทคนิคการสงบสติอารมณ์แบบใดจะเหมาะกับคุณมากที่สุดตามความต้องการและสถานการณ์ของคุณ
- มีสุขภาพกายและใจ
โดยทั่วไปแล้วยิ่งคุณมีสุขภาพดีเท่าไหร่คุณก็สามารถจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลได้ดีขึ้นเท่านั้น อย่าลืมกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายบ่อยๆ จำไว้ว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่แค่การรักษาร่างกาย แต่ต้องดูแลจิตใจด้วย ถอยห่างจากความกลัวเพื่อฝึกฝนการดูแลตนเองในขณะที่เดทกับผู้ชมใกล้เข้ามา ลงบันทึกประจำวันเยี่ยมชมสปาหรือออกไปเดินเล่นข้างนอกเพื่อช่วยให้จิตใจแจ่มใส ยึดติดกับกลยุทธ์ที่คุณชอบและเป็นกลยุทธ์ที่คุณจะทำ
ความหมายทางจิตวิญญาณของทารกในความฝันคืออะไร?
- นอน
การนอนหลับฝันดีก่อนเริ่มงานจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกโดยรวมของคุณในวันสำคัญ การขาดการนอนหลับไม่เพียงส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเครียดสมาธิไม่ดีและความวิตกกังวล น่าเสียดายที่เมื่อพูดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจเป็นเรื่องยากที่จะปิดตาในคืนก่อนที่มันจะเกิดขึ้น หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถปิดใจได้เนื่องจากความคิดกลัวบนเวทีให้ลองใช้เทคนิคกระตุ้นการนอนหลับทั่วไป
ที่มา: rawpixel.com
การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนกลิ่นลาเวนเดอร์และการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้นอนหลับได้เร็ว การออกกำลังกายทุกวันกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอและกฎห้าม 'โทรศัพท์บนเตียง' ก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่ควรลองทำในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนขึ้นเวทีด้วย
- อยู่ห่างจาก…
หลีกเลี่ยงสารเช่นกาแฟชาที่มีคาเฟอีนแอลกอฮอล์และยาเสพติดก่อนกิจกรรมหลักของคุณ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นและสามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลได้และในขณะนี้การใช้งานในระยะยาวก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน
ดังที่กล่าวมายาต้านความวิตกกังวลบางชนิดจะควบคุมอาการกลัวโดยเฉพาะในบางสถานการณ์ แต่ก่อนที่คุณจะไปหาพวกเขาให้ถามแพทย์ว่ายาอาจส่งผลต่อคุณอย่างไรในระหว่างงานสาธารณะ ผลข้างเคียงเช่นความเหนื่อยล้าหรือปวดหัวจะทำให้พูดกับผู้ฟังยากขึ้น
- พูดคุยกับนักบำบัด
การทำงานร่วมกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตเป็นเคล็ดลับที่ดีเสมอเมื่อต้องเอาชนะความหวาดกลัวบนเวที ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณไปถึงต้นตอของความกลัว แต่ยังให้เครื่องมือในการพิชิตมันอีกด้วย ในสภาพแวดล้อมการบำบัดคุณจะมุ่งเน้นไปที่เทคนิคต่างๆเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เผชิญหน้ากับปัญหาพื้นฐานที่เพิ่มความกลัวและทำตามขั้นตอนเพื่อให้เห็นภาพและบรรลุความสำเร็จ หากต้องการเริ่มต้นด้วยวิธีการรักษานี้ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ Betterhelp วันนี้
ที่มา: rawpixel.com
ความกลัวบนเวทีเป็นสิ่งที่ไม่สบายใจ แต่ไม่จำเป็นต้องควบคุมคุณ มีหลายวิธีในการจัดการกับความรู้สึกของคุณ หากอาการหวาดผวาบนเวทีพิสูจน์ได้ว่าท้าทายโดยเฉพาะสำหรับคุณด้วยการรบกวนชีวิตประจำวันของคุณหรือหากมันทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตจะโทรเพียงครั้งเดียวหรือคลิก อย่าปล่อยให้ความกลัวควบคุมคุณ สร้างความมั่นใจให้ผู้ชมได้ยินเสียงคุณดังและชัดเจน
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
