การลดความเครียดโดยใช้สติมีประสิทธิผลเพียงใด

ที่มา: pixabay.com

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสภาพแวดล้อมและสถานการณ์ที่เราต้องเผชิญ ความเครียดอาจเป็นสิ่งที่ดีในหลาย ๆ ด้าน แต่เมื่อไม่ถูกตรวจสอบความเครียดอาจนำไปสู่ผลกระทบทางจิตใจและร่างกายมากมาย นี่คือที่ที่โปรแกรมต่างๆเช่น Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) เข้ามาโปรแกรม MBSR ซึ่งได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางสอนวิธีจัดการกับความเครียดในชีวิตของพวกเขา แต่ MBSR มีประสิทธิภาพแค่ไหน? สมควรได้รับการยกย่องอย่างสูงทั้งหมดที่ได้รับจริงหรือ?

ในการตอบคำถามเหล่านี้เราจะต้องพิจารณาถึงความเครียดและผลร้ายของมันก่อน หลักการของสติที่อยู่เบื้องหลัง MBSR; และเทคนิคที่โปรแกรมใช้ เช่นเดียวกับการศึกษาหลายชิ้นที่ตรวจสอบการใช้ MBSR กับกลุ่มบุคคลต่างๆที่ทุกข์ทรมานจากโรคเฉพาะ

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์ตามธรรมชาติของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมซึ่งทำให้คุณรู้สึกถูกคุกคาม การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเรียกว่าความเครียดอาจเป็นเหตุการณ์สำคัญครั้งต่อ ๆ ไปเช่นการเข้าร่วมการสัมภาษณ์งานหรือเหตุการณ์ปกติในชีวิตประจำวันของคุณเช่นความรับผิดชอบในที่ทำงาน

ความเครียดทำให้บริเวณที่ฐานสมองของคุณเรียกว่าไฮโปทาลามัสเพื่อกระตุ้นสัญญาณประสาทและฮอร์โมนในร่างกายของคุณ ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของปฏิกิริยาลูกโซ่นี้ต่อมหมวกไตซึ่งอยู่ด้านบนของไตแต่ละข้างจะส่งฮอร์โมนออกมารวมทั้งคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน อะดรีนาลีนหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการต่อสู้หรือการบินช่วยให้คุณมีพลังงานอย่างรวดเร็วโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตทำให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตอบสนอง

ที่มา: pixabay.com

คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกายช่วยเพิ่มปริมาณกลูโคส (น้ำตาล) ในเลือดของคุณในขณะที่ช่วยให้สมองของคุณใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มการเผาผลาญของสารอาหารอื่น ๆ เพื่อช่วยในการผลิตพลังงานและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ หน้าที่อื่น ๆ ของคอร์ติซอลเมื่อคุณเครียดรวมถึงการล็อกหรือชะลอการทำงานบางอย่างซึ่งไม่จำเป็นในสถานการณ์ ซึ่งรวมถึงหน้าที่ในการเจริญเติบโตของคุณและระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกันในระบบสืบพันธุ์ของคุณ

โดยปกติกระบวนการและการทำงานของร่างกายทั้งหมดเหล่านี้จะกลับคืนสู่สภาพปกติและความเครียดที่คุณรู้สึกจะเริ่มจางหายไปเมื่อภัยคุกคามสิ้นสุดลง ปัญหาเกิดขึ้นหากการตอบสนองต่อความเครียดไม่บรรเทาลงบางทีอาจเป็นเพราะคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหลังจากนั้นอีกสถานการณ์หนึ่ง ในกรณีดังกล่าวคุณยังคงอยู่ในสถานะพร้อมที่จะตอบสนองที่เพิ่มขึ้นเป็นระยะเวลานาน ตอนนี้คุณกำลังประสบกับสิ่งที่เรียกว่าความเครียดเรื้อรังซึ่งกระบวนการทั้งหมดของร่างกายที่เราเพิ่งพิจารณายังคงเกิดขึ้น สิ่งนี้ทำให้คุณพร้อมสำหรับการพัฒนาบางส่วนที่พูดถึงเกี่ยวกับผลเสียของความเครียดซึ่งเราจะดูต่อไป

ผลกระทบของความเครียด

ในขณะที่ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดของคุณยังคงผลิตอยู่อาการมากมายที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่เรื้อรังหรือเป็นเวลานานของคุณจะเริ่มส่งผลกระทบต่อเกือบทุกระบบในร่างกายของคุณรวมถึงสภาวะทางอารมณ์ของคุณ ผลข้างเคียงเหล่านี้บางอย่างสามารถสังเกตเห็นได้ง่ายเช่นปวดศีรษะปวดหลังและนอนไม่หลับ อื่น ๆ อาจไม่ชัดเจนนักและรวมถึง:

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น- ความอยากน้ำตาลเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่องในสภาวะความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้น ความเครียดยังก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังในขณะที่ทำให้เซลล์ของคุณเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานได้ยากขึ้น

โรคเบาหวานประเภทที่สอง -ร่างกายของคุณใช้อินซูลินที่หลั่งจากตับอ่อนเพื่อเผาผลาญน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตามฮอร์โมนความเครียดมีบทบาทในการดื้อต่ออินซูลินซึ่งควบคู่ไปกับระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นซึ่งเกิดจากความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่การเกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2

ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกระงับ- โดยการปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันของคุณความเครียดทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อเช่นไข้หวัดหรือโรคไข้หวัด ควบคู่ไปกับความไวต่อการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้นคือความสามารถของร่างกายในการรักษาตัวเองได้ช้าลง ดังนั้นเมื่อมีความเครียดเรื้อรังคุณจะป่วยง่ายขึ้นและป่วยนานขึ้น

ลำไส้แปรปรวนและแผลในกระเพาะอาหาร- ฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไทรอยด์ของคุณมีบทบาทในการเผาผลาญ ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อต่อมไทรอยด์และการผลิตฮอร์โมนซึ่งอาจนำไปสู่อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาการนี้มักแสดงให้เห็นว่าเป็นอาการท้องผูก แต่อาจส่งผลต่อบางคนในรูปแบบของอาการท้องร่วง

นางฟ้าหมายเลข 17

สิวและผมร่วง -ความเครียดทำให้ปริมาณแอนโดรเจน (ฮอร์โมนเพศ) ในระบบของคุณพุ่งสูงขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการสูญเสียเส้นผมและการเกิดสิว แต่เมื่อควบคู่ไปกับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลงอาจทำให้คุณเกิดผื่นในบริเวณอื่น ๆ ของผิวหนังนอกเหนือจากใบหน้าของคุณ

ที่มา: pixabay.com

การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมอง- ฮอร์โมนความเครียดแสดงให้เห็นว่าก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวในโครงสร้างสมองของคุณและการทำงานของมัน ในระยะสั้นระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มสูงขึ้นเป็นเวลานานนั้นคิดว่าจะนำไปสู่ความเสียหายของสมองโดยที่ฮิปโปแคมปัส (ส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบเกี่ยวกับความจำและอารมณ์) เริ่มหดตัว ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำและความผิดปกติทางอารมณ์

ความหมายพระคัมภีร์ของเต่าในฝัน

ความวิตกกังวลหงุดหงิดซึมเศร้า- นอกเหนือจากการสูญเสียความจำแล้วผลของความเครียดต่อสมองของคุณยังสามารถนำไปสู่ระดับความวิตกกังวลความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นได้โดยตรง ผลกระทบเหล่านี้อาจเกิดขึ้นโดยอ้อมโดยเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่ออาการเชิงลบทั้งหมดที่คุณกำลังทุกข์ทรมานเนื่องจากความเครียดและความรู้สึกหมดหนทางที่คุณรู้สึก

เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ -นอกจากจะส่งผลเสียต่อเรื่องเพศของคุณโดยทั่วไปแล้วความเครียดเรื้อรังยังนำไปสู่การผลิตอสุจิต่ำและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย นอกจากนี้ยังทำให้พวกเขามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการติดเชื้อของต่อมลูกหมากและอัณฑะ ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังอาจมีช่วงเวลาที่หนักขึ้นผิดปกติและเจ็บปวดมากขึ้นหรือหากกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอาการทางร่างกายอาจรุนแรงขึ้น

สติและโปรแกรม MBSR

ผู้สร้าง

Jon Kabat-Zinn สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกสาขาชีววิทยาระดับโมเลกุลในปี 1971 ที่ MIT ซึ่งเขาได้สัมผัสกับแนวคิดทางพุทธศาสนาเรื่องสติ ภายใต้การแนะนำของทั้งพระในพุทธศาสนาและปรมาจารย์เซนเขาได้ศึกษาการเจริญสติและแนวทางปฏิบัติทางพุทธศาสนาอื่น ๆ ต่อไป ในปีพ. ศ. 2522 เขาได้ปรับเปลี่ยนสิ่งที่เรียนรู้ให้เป็นโปรแกรม 8 สัปดาห์ที่มีโครงสร้างซึ่งเขาตั้งชื่อว่าการลดความเครียดโดยใช้สติในปีเดียวกันนั้น (พ.ศ. 2522) Kabat-Zinn ได้ก่อตั้งคลินิกลดความเครียดที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ซึ่งเขาอยู่และยังคงเป็นศาสตราจารย์

เจริญสติในพระพุทธศาสนา

สติสัมปชัญญะหรือความตระหนักเป็นหลักสำคัญประการหนึ่งของพระพุทธศาสนา มีรากฐานมาจากประเพณีเวทและถือเป็นหนึ่งในขั้นตอนสำคัญบนเส้นทางสู่การรู้แจ้ง (อิสรภาพจากความทุกข์) พระพุทธศาสนาสอนการมีสติเป็นแนวทางในการดำเนินชีวิตในปัจจุบันเพื่อให้บุคคลสามารถปลูกฝังทั้งความรู้ด้วยตนเองและปัญญา ในขณะที่เทคนิคการลดความเครียดโดยใช้สติได้รับอิทธิพลอย่างมากจากคำสอนของพระพุทธศาสนาสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโปรแกรม MBSR ไม่ใช่หลักสูตรทางศาสนา

สติในจิตวิทยาสมัยใหม่

ที่มา: pexels.com

ในทางจิตวิทยาสมัยใหม่การมีสติถูกมองว่าเป็นวิธีการจัดการกับอารมณ์ของตนเองโดยที่ไม่มีการหลีกเลี่ยงหรือการเกินเลยในอารมณ์ของคุณ เป็นวิธีหนึ่งในการพัฒนาการจดจำพฤติกรรมการรับรู้ตนเองและอภิปัญญา (การรับรู้การรับรู้ของตนเอง) บางครั้งการเจริญสติจะมองในสามวิธีที่สัมพันธ์กัน

ประการแรกมันเป็นความโน้มเอียงหรือลักษณะนิสัยในบางคนที่ดูเหมือนจะมีสติมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ ประการที่สองสติคือสภาวะการรับรู้ที่เรียนรู้ซึ่งคุณจะได้รับการสอนวิธีจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน และประการที่สามเป็นการฝึกสมาธิซึ่งจะนำคุณเข้าสู่สภาวะของการเจริญสติ

สติในการตั้งค่าทางการแพทย์

ตลอดประวัติศาสตร์การแพทย์ในหลายวัฒนธรรมได้ปฏิบัติต่อจิตใจและร่างกายเป็นสองซีกที่เชื่อมโยงกันและพึ่งพากัน - บุคคล การแพทย์แผนตะวันตกหันเหไปจากแนวคิดนี้ในช่วงทศวรรษ 1600 และเพิ่งกลับมาสู่การยอมรับธรรมชาติแบบองค์รวมของสุขภาพ

การเจริญสติซึ่งปัจจุบันมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในทางการแพทย์ได้เติบโตมาจากโปรแกรม MBSR ของ Jon Kabat-Zinn ซึ่งในตอนแรกเขาได้พัฒนาขึ้นเพื่อเป็นวิธีบรรเทาความเจ็บปวดให้กับผู้ป่วยเรื้อรัง ปัจจุบันโรงพยาบาลและศูนย์สุขภาพหลายแห่งทั่วโลกสอนการมีสติเป็นกลยุทธ์ในการรับมือกับผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังวิตกกังวลและซึมเศร้ารวมถึงภาวะอื่น ๆ

ในความเป็นจริงการใช้การลดความเครียดโดยใช้สติเป็นการบำบัดทั้งในการดูแลผู้ป่วยในและผู้ป่วยนอกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการได้เทียบเท่ากับยาแก้ปวด สิ่งที่เพิ่มเข้ามานี้เป็นความพยายามใหม่เพื่อให้แน่ใจว่ามีการเข้าถึงการฝึกสติสำหรับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพด้วยเช่นกัน

MBSR ทำงานอย่างไร?

MBSR เป็นโปรแกรม 8 สัปดาห์ที่ดำเนินการเป็นเซสชัน 2.5 ชั่วโมงรายสัปดาห์บวกกับการพักผ่อนเต็มวัน 7.5 ชั่วโมงซึ่งจะเกิดขึ้นในช่วงหลังของโปรแกรม ผู้เข้าร่วมจะได้รับการสอนเทคนิคต่างๆและได้รับการสนับสนุนให้ทุ่มเทเวลาประมาณ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อฝึกฝนพวกเขา เพื่อช่วยในการฝึกฝนผู้สอนมอบหมายงานประจำวันให้ผู้เข้าอบรมทำ

MBSR มีให้ในกลุ่มการตั้งค่าแบบตัวต่อตัว แต่ผู้เข้าร่วมยังคงได้รับความสนใจแบบตัวต่อตัวจากผู้สอนโดยมีบางแง่มุมของหลักสูตรที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคล การตั้งค่ากลุ่มได้รับการสนับสนุนสำหรับผู้เข้าร่วมการสนับสนุนสามารถให้และรับซึ่งจะช่วยให้ประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ข้อกำหนดที่เข้มงวดเนื่องจากมีตัวเลือกออนไลน์สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าชั้นเรียนด้วยตนเองได้ ในกรณีเหล่านี้การโต้ตอบเป็นกลุ่มยังคงได้รับการสนับสนุนผ่านโพสต์ในฟอรัม แต่ไม่บังคับ นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมเร่งรัดซึ่งครอบคลุมหลักสูตร MBSR ใน 5 วันเต็มและเข้าร่วมได้ดีที่สุดในฐานะหลักสูตรที่พักอาศัย แต่ก็ไม่จำเป็นอีกครั้ง

ที่มา: pixabay.com

ตลอดหลักสูตรผู้เข้าร่วมจะได้สัมผัสกับรากฐานและทฤษฎีการเจริญสติ พวกเขายังเรียนรู้เกี่ยวกับความเครียดในฐานะกระบวนการทางร่างกายและจิตใจผลกระทบต่อจิตใจและร่างกายและวิธีการปรับอารมณ์ให้เกิดปฏิกิริยาต่อมัน ที่สำคัญในขณะที่ MBSR ตกอยู่ในขอบเขตของสิ่งที่มักอธิบายว่าเป็นยาเสริมและการแพทย์ทางเลือก (CAM) แต่ก็ไม่ได้หมายถึงการแทนที่การดูแลทางการแพทย์หรือจิตใจโดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ นั่นคือมันเป็นส่วนเสริมและไม่ใช่ทางเลือกอื่น

หลักสูตรมุ่งเน้นไปที่

• การสแกนร่างกาย- ผู้เข้าร่วมจะได้รับการสอนให้ใส่ใจในแต่ละส่วนของร่างกายอย่างมีสติ โดยมากมักจะนอนราบและเริ่มที่ปลายเท้าจากนั้นก็ขึ้นไปที่ศีรษะ อย่างไรก็ตามสามารถทำได้ในทุกตำแหน่งและตั้งแต่หัวจรดเท้าแทน
• การกินอย่างมีสติ- นี่คือการเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินและเหตุผลที่คุณกินโดยตระหนักว่าแท้จริงแล้วจิตใจหัวใจหรือร่างกายของคุณกำลังหิว ผู้เข้าร่วมจะได้รับการสอนให้ตระหนักถึงความหิวมากขึ้นและเมื่อความหิวนั้นพอใจ มีประโยชน์ในการลดการดื่มสุราและพึ่งพาอาหารที่สะดวกสบาย
• การหายใจอย่างมีสติ- เทคนิคที่ช่วยให้มีสมาธิเมื่อคุณจดจ่อกับลมหายใจที่หายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง พัฒนาความตื่นตัวและการรับรู้ของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลและความกระสับกระส่าย
• การเหยียดอย่างอ่อนโยนและหฐโยคะอย่างมีสติ- ท่าโยคะและการหายใจในรูปแบบที่นุ่มนวลและช้าๆทำในลักษณะที่ผ่อนคลาย เป็นสไตล์ที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากช่วยให้โพสท่าได้ง่ายขึ้นและถือได้นานขึ้น
• นั่งสมาธิ- สอนเป็นวิธีเสริมสร้างสมาธิและโฟกัสที่ร่างกาย ช่วยให้ผู้เข้าอบรมสามารถนำเทคนิคการเจริญสติไปใช้ในชีวิตประจำวันได้
• เดินสมาธิ- ผู้เข้าร่วมเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับโลกรอบตัวขณะที่พวกเขาให้ความสำคัญกับการหายใจและการเคลื่อนไหวของตนเอง สามารถนำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันของคุณได้
• สติสัมปชัญญะระหว่างบุคคล- สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นด้วยความเห็นอกเห็นใจทำให้ง่ายต่อการจัดการกับมุมมองที่แตกต่างกัน เป็นการสอนให้ตระหนักว่าคุณได้รับผลกระทบจากการกระทำของผู้อื่นอย่างไรและการกระทำของคุณส่งผลต่อพวกเขาเช่นกัน

มีงานวิจัยเกี่ยวกับการใช้ MBSR ค้นพบอะไรบ้าง?

การใช้ MBSR เป็นวิธีการรักษาเสริมได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางตั้งแต่เริ่มก่อตั้ง การศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่พบผลลัพธ์ในเชิงบวกซึ่งพูดถึงประสิทธิภาพของโปรแกรม นี่คือภาพรวมสั้น ๆ ของบางส่วน:

ที่มา: pexels.com

MBSR และโรคเรื้อรัง- ในปี 2554 วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งอเมริกาเหนือได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาเกี่ยวกับการใช้ MBSR สำหรับโรคเรื้อรังเช่นภาวะซึมเศร้าอาการปวดเรื้อรังและความดันโลหิตสูงตลอดจนความผิดปกติของผิวหนังและภูมิคุ้มกัน การศึกษาอยู่ในรูปแบบของการวิเคราะห์อภิมานและดูผลการศึกษา 18 ครั้งก่อนหน้านี้ นักวิจัยสรุปว่า 'MBSR ช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยที่เป็นโรคเรื้อรังและช่วยให้พวกเขารับมือกับปัญหาทางคลินิกที่หลากหลายได้'

MBSR และอาการปวดหลัง- สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) เน้นการวิจัยที่ดำเนินการเกี่ยวกับการใช้ MBSR, Cognitive Behavior Therapy (CBT) และวิธีการทั่วไปในการรักษาผู้ป่วยที่มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 70 ปีที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง นักวิจัยพบว่าทั้งกลุ่ม MBSR และ CBT มีการปรับปรุงอย่างเห็นได้ชัดแม้กระทั่ง 6 เดือนและหนึ่งปีต่อมา นักวิจัยหลักดร. แดเนียลเชอร์กินกล่าวว่า 'การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกสมองให้ตอบสนองต่อสัญญาณความเจ็บปวดที่แตกต่างกันอาจมีประสิทธิภาพและอยู่ได้นานกว่าการบำบัดทางกายภาพและยาแบบเดิม ๆ ' NIH ยังชี้ให้เห็นถึงงานวิจัยอื่นที่พบว่า MBSR เป็นแนวทางที่คุ้มค่ากว่าการรักษาแบบเดิมเพียงอย่างเดียว

MBSR และมะเร็งเต้านม- Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) เป็นหน่อของ MBSR ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยเหลือผู้ที่ดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าซ้ำโดยเฉพาะ การศึกษาหนึ่งใช้รูปแบบของการวิเคราะห์กรณีที่ใช้ MBSR และ MBCT ในผู้ป่วยมะเร็งเต้านมหลายรายเพื่อดูว่า 'คุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและสุขภาพจิต' ได้รับผลกระทบจากโปรแกรมอย่างไรเมื่อเทียบกับการดูแลแบบเดิม นักวิจัยสรุปว่ามี 'หลักฐานบางอย่างสำหรับประสิทธิภาพของ MBSR ในการปรับปรุงสุขภาพจิตในผู้ป่วยมะเร็งเต้านม'

MBSR และโรคนอนไม่หลับ -ในการศึกษาผู้ป่วย 54 คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังนักวิจัยพบว่ามีการปรับปรุงที่โดดเด่นและยั่งยืนสำหรับผู้ที่เข้าร่วมในโปรแกรม MBSR หรือการบำบัดด้วยสติสำหรับการนอนไม่หลับ (MBTI) ที่พัฒนาจาก MBSR เมื่อเปรียบเทียบกับการใช้การตรวจสอบตนเองด้วยสมุดบันทึกการนอนหลับ การปรับปรุงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแสดงให้เห็นใน MBTI ที่ปรับแต่งเป็นพิเศษ

MBSR และลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล- ความเครียดเป็นสาเหตุของการลุกเป็นไฟในลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล (โรคลำไส้อักเสบเรื้อรังที่รักษาไม่หาย) การศึกษาที่มุ่งเน้นไปที่การใช้ MBSR เพื่อจัดการและลดความเครียดในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลพบว่าพวกเขาลดความเครียดในการรับรู้และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นหลังจากสัมผัสกับ MBSR

MBSR และโรควิตกกังวลทางสังคม- การศึกษาขนาดเล็ก (ผู้เข้าร่วม 14 คน) ใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กที่ใช้งานได้ (fMRI) เพื่อวัดการทำงานของสมองในบุคคลที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมก่อนและหลังการสัมผัสกับ MBSR นักวิจัยรายงานผลในเชิงบวกจากการสแกน MBSR โพสต์รวมถึง 'อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ดีขึ้นและความนับถือตนเอง' ในหมู่ผู้เข้าร่วม

ที่มา: pexels.com

MBSR และโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม- การศึกษาหนึ่งในปี 2014 ประกอบด้วยผู้หญิง 40 คนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 50 ปีซึ่งทุกคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม นักวิจัยแบ่งกลุ่มออกเป็นสองกลุ่มและในขณะที่กลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกอบรม MBSR อีกกลุ่มได้รับการปฏิบัติตามปกติ ระดับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเครียดแสดงให้เห็นว่ากลุ่มที่สัมผัสกับเทคนิค MBSR ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ดังนั้นการลดความเครียดโดยใช้สติจึงมีประสิทธิภาพเพียงใด?

ความเครียดเป็นเหมือนดาบสองคม ในแง่หนึ่งอาจทำให้คุณเกิดความเจ็บป่วยทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ได้ ในทางกลับกันความเจ็บป่วยหลายอย่างนำไปสู่ความเครียดและในทางกลับกันก็ทวีความรุนแรงขึ้นด้วย การค้นหาวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและจัดการความเครียดทั้งในบุคคลที่มีสุขภาพดีและในผู้ที่มีโรคประจำตัวเป็นสิ่งสำคัญ ดังที่เราได้แสดงไปแล้วการลดความเครียดโดยใช้สติเป็นวิธีการหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์

นางฟ้าหมายเลข 53

ประสิทธิผลดังกล่าวได้รับการยอมรับจากหน่วยงานของรัฐหลายแห่งเช่นกัน ศูนย์ PSTD แห่งชาติ (โรคเครียดหลังบาดแผล) ที่กระทรวงกิจการทหารผ่านศึกสหรัฐฯระบุทั้ง MBSR และ MBCT ในการบำบัดด้วยสติซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับปัญหาที่พบเห็นโดยทั่วไปในผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บเช่นความวิตกกังวลและความตื่นตัวที่มากเกินไป ' มันทำให้ประเด็นที่ว่า 'การฝึกสติมีศักยภาพที่จะเป็นประโยชน์ต่อบุคคลที่มีพล็อต' นอกจากนี้สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุยังระบุว่าการมีสติเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาหลายอย่างซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์สำหรับความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับหลายเงื่อนไขเช่นเดียวกับอาการของวัยหมดประจำเดือน

เป็นเวลาเกือบ 40 ปีแล้วที่การลดความเครียดโดยใช้สติก่อตั้งโดย Jon Kabat-Zinn, PhD ในช่วงเวลานั้นมันได้รับชื่อเสียงที่สมควรได้รับในฐานะวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากในการลดผลร้ายของความเครียดรวมถึงกลยุทธ์การรับมือที่สอน บางทีข้อเท็จจริงพื้นฐานที่สุดเกี่ยวกับ MBSR ก็คือสามารถใช้ได้ผลกับทุกคนในชีวิตประจำวัน หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีใช้ MBSR เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือตอนนี้!

ที่มา: pixabay.com

หากคุณคิดว่าปัญหาทางจิตของคุณไม่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยสติและเทคนิคอื่น ๆ ที่กล่าวมาข้างต้นคุณสามารถไปพบนักบำบัดออนไลน์ผ่าน Betterhelp.com

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: