ERP Therapy ช่วย OCD ได้อย่างไร?

ที่มา: pexels.com

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เป็นมากกว่าความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อต้องการตรวจสอบบางสิ่งมากกว่าหนึ่งครั้ง เป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและสามารถครอบงำชีวิตคุณได้ ในโพสต์นี้เราจะพูดถึง OCD และการบำบัดด้วย ERP อาจช่วยได้อย่างไร

ฝันว่าประจำเดือนมาหมายความว่าอะไร

OCD คืออะไร?

OCD เกี่ยวข้องกับคนที่รู้สึกว่าพวกเขาต้องทำพิธีกรรมบางอย่างซ้ำ ๆ ตรวจสอบบางสิ่งหรือคิดเรื่องเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า การกระทำเหล่านี้ไม่สามารถควบคุมได้และสามารถดำเนินชีวิตของบุคคลได้

นิสัยอย่างหนึ่งที่คนที่เป็น OCD อาจทำซ้ำคือการล้างมือ เป็นความคิดที่ดีที่จะล้างมือวันละสองสามครั้ง แต่คนที่เป็นโรค OCD จะทำสิ่งนี้ซ้ำ ๆ และไม่เคยรู้สึกพอใจ สิ่งนี้สามารถผลาญชีวิตของพวกเขาและหลายคนหวังว่าพวกเขาจะหยุดทำ พวกเขารู้ว่าการกระทำเหล่านี้ไม่สมเหตุสมผล แต่พวกเขาก็ทำต่อไป

ที่มา: jp.lt

ไม่มีใครทราบสาเหตุที่แท้จริง แต่มีความเชื่อมโยงทางพันธุกรรมและการบาดเจ็บในวัยเด็กที่เป็นไปได้ที่จะตำหนิ ในการรักษา OCD บางคนอาจใช้การให้คำปรึกษาหรือยาเพื่อช่วยรักษาอาการ วิธีหนึ่งคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT.) CBT เกี่ยวข้องกับการค่อยๆเปิดเผยตัวตนของคน ๆ นั้นถึงสาเหตุของปัญหาของคุณในขณะที่ไม่ปล่อยให้การกระทำของ OCD เกิดขึ้น ยาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาการ แต่ต้องไม่พึ่งพายาเหล่านี้ในระยะยาวเนื่องจากไม่สามารถรักษาสาเหตุได้ หากไม่ได้รับการรักษาคุณสามารถมี OCD เป็นเวลาหลายสิบปีหรือตลอดชีวิต

นั่นคือสิ่งที่ OCD คือ เป็นมากกว่าคนที่พิถีพิถัน เป็นโรคร้ายแรงที่อาจส่งผลกระทบต่อการดำรงชีวิตของคน ๆ หนึ่ง ตอนนี้เรามาดูกันว่า ERP สามารถช่วย OCD ได้อย่างไร

ERP คืออะไร?

ERP ย่อมาจากการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง เป็นวิธีที่คน OCD สามารถเผชิญหน้ากับความกลัวได้อย่างช้าๆซึ่งจะช่วยให้พวกเขาเอาชนะ OCD ได้ โดยสรุป ERP แบ่งออกเป็นสองขั้นตอน ขั้นแรกคุณต้องเปิดเผยตัวเองต่อทริกเกอร์ของคุณ หากการล้างมือของคุณถูกกระตุ้นโดยการสัมผัสพื้นผิวที่ไม่สะอาดคุณสัมผัส

จากนั้นขั้นตอนการป้องกันการตอบสนองจะเข้ามานี่คือเมื่อคุณหลีกเลี่ยงการล้างมือที่หมกมุ่นและหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

เป็นวิธีง่ายๆ แต่เป็นวิธีที่ท้าทายสำหรับผู้คนในการหยุด OCD ของตน มาเจาะลึกแนวคิดนี้กันดีกว่า

รู้จัก OCD ของคุณ

เพื่อให้ ERP ทำงานได้เราต้องรู้จัก OCD ของตน เราต้องพยายามค้นหาความหลงใหลของพวกเขา คุณมีความคิดที่ดีว่าคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับอะไร หลังจากนั้นคุณสามารถลองหาทริกเกอร์ของคุณ เหตุการณ์เหล่านี้สามารถทำให้ความหลงใหลและความบีบคั้นของคุณปรากฏขึ้น

หลายสิ่งสามารถกระตุ้นคุณได้ตั้งแต่สิ่งที่ไม่เป็นอันตรายไปจนถึงสิ่งที่ชัดเจน เมื่อใดก็ตามที่คุณมีตอนให้บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น คุณคิดว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น? ติดตามและจดทุกสิ่งที่คุณคิดว่ากระตุ้นคุณ ในขณะที่คุณระบุตัวกระตุ้นให้เขียนความกลัวที่คุณรู้สึกเมื่อถูกกระตุ้นโดยปกติจะอยู่ที่ระดับ 0-10

เมื่อเสร็จแล้วให้ดูการบังคับที่คุณทำ จดบันทึกไว้และเรียนรู้กลยุทธ์ที่ไม่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์ที่คุณทำเพื่อช่วยขจัดความกลัวนั้น เมื่อคุณจดบันทึกทั้งหมดแล้วคุณจะมีภาพรวมที่ดีของ OCD ของคุณ เมื่อคุณบันทึกอารมณ์เหล่านี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำโดยเร็วเพื่อให้ความทรงจำยังคงสดใหม่

บันไดแห่งความกลัว

บันทึกความหลงใหลของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นคุณอาจสามารถเขียนรายการความกลัวทั้งหมดของคุณได้ เนื่องจากคุณมีรายชื่อความกลัวและความรู้สึกหวาดผวาเมื่อใดก็ตามที่คุณพบเจอให้จัดอันดับ เรียงลำดับจากคนที่น่ากลัวน้อยที่สุดไปจนถึงคนส่วนใหญ่ บ่อยครั้งจะมีการจัดอันดับที่แตกต่างกันสำหรับความกลัวของคุณ หากคุณกลัวที่จะทำให้มือของคุณสกปรกคุณอาจรู้สึกกลัวที่บ้านน้อยกว่าที่คุณทำในที่สาธารณะ

ไม่จำเป็นต้องเป็นบันไดแห่งความกลัวเพียงอย่างเดียวเช่นกัน คุณสามารถสร้างบันไดที่แตกต่างกันสำหรับความกลัวประเภทต่างๆ ยิ่งบันไดของคุณมีรายละเอียดและเป็นระเบียบมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาปีนได้ง่ายขึ้น การปีนบันไดเล็ก ๆ สองสามบันไดนั้นง่ายกว่าการปีนบันไดที่ใหญ่กว่า

ที่มา: pexels.com

ปีนบันได

หลังจากสร้างบันไดหรือบันไดแล้วก็ได้เวลาปีนขึ้นไป คุณเริ่มจากสิ่งที่ทำให้คุณกลัวน้อยที่สุด แต่ยังให้แรงกระตุ้น จากนั้นคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้สามารถควบคุมการบังคับของคุณได้ มันเป็นความท้าทาย แม้ว่าขั้นตอนด้านล่างอาจจะง่ายกว่า แต่เมื่อคุณประสบสถานการณ์ที่น่ากลัวอย่างยิ่งแล้วการควบคุมแรงกระตุ้นของคุณอาจทำได้ยากขึ้น นี่คือเหตุผลที่เราเริ่มจากความกลัวที่ง่ายที่สุดก่อน สามารถช่วยสร้างความกล้าหาญที่จำเป็นในการจัดการกับความกลัวเหล่านั้นที่ยากกว่าสำหรับคุณ

ในขณะที่คุณปีนบันไดติดตามความคืบหน้าของคุณ เมื่อคุณเผชิญกับความกลัวให้เฝ้าติดตามความวิตกกังวลของคุณและดูว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร นี่อาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับคุณในการหาวิธีรับมือ หากความวิตกกังวลต่ำเกินไปคุณก็ไม่ต้องกังวล อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลที่สูงเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ สิ่งหนึ่งที่คุณต้องจำไว้คือในที่สุดความกลัวของคุณจะหมดไป หากคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลหากปล่อยไว้ตามลำพังมันจะลดลง อาจเป็นเรื่องยากที่จะต้านทาน แต่ด้วยการสร้างตัวเองขึ้นคุณสามารถทำได้

ในขณะที่คุณปีนบันไดให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พยายามหลีกเลี่ยงความกลัวของคุณ บางคนอาจใช้เทคนิคที่เรียกว่าการหลีกเลี่ยงอย่างละเอียด ตัวอย่างเช่นหากพวกเขากลัวที่จะวางมือบนพื้นผิวพวกเขาอาจจะวางนิ้วเดียว บางคนอาจพยายามหันเหตัวเองจากความกลัว นี่ไม่ใช่วิธีจัดการกับความกลัวของคุณ แต่คุณต้องเผชิญหน้ากับพวกเขาโดยตรง การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้แม้อย่างละเอียดจะทำให้คุณไม่สามารถพิชิต OCD ของคุณได้

เพียงจำไว้ว่าในขณะที่คุณปีนบันไดคุณไม่ควรรีบรักษา เมื่อคุณอยู่ในขั้นตอนที่ทำให้คุณกลัวคุณจะต้องทำต่อไปจนกว่าความกลัวที่เกี่ยวข้องกับทริกเกอร์ของคุณจะลดลง ให้แน่ใจว่าความกลัวลดลงครึ่งหนึ่ง อย่าพยายามจัดการกับความกลัวหลาย ๆ อย่างพร้อมกันและอย่าพยายามเร่งรีบจากความกลัวไปสู่ความกลัว สิ่งสำคัญคือต้องเอาชนะทริกเกอร์ทั้งหมดของคุณ แต่อย่ากัดมากเกินกว่าที่คุณจะเคี้ยวได้

วิธีป้องกันการถูกบีบบังคับ

เมื่อคุณต้องการกำหนดความกลัวของคุณคุณอาจสงสัยว่าคุณจะหยุดมันได้อย่างไร ขั้นตอนต่อไปนี้

• ลองต่อต้าน เรารู้ว่ามันยากสำหรับคุณที่จะต้านทานแรงกระตุ้นให้กระทำการบีบบังคับ แต่คุณต้องทำ อย่าดำเนินการบังคับ เป็นกลไกการรับมือที่แย่มากที่คุณต้องไม่ทำ
• หากการบีบบังคับที่คุณทำอยู่ในระยะยาวมันเป็นเรื่องยากมากที่จะคิดออกว่าจะใช้ชีวิตอย่างไรโดยไม่ต้องปฏิบัติ คุณอาจต้องแสวงหาแบบอย่างหากต้องการให้แน่ใจว่าทำได้ สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสามารถช่วยคุณดำเนินการบังคับได้อย่างปลอดภัย สำหรับการซักด้วยมือพวกเขาสามารถสอนวิธีซักแบบเร็วและไม่ทำซ้ำได้
• นั่นเป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับพิธีกรรม บางครั้งคุณอาจต้องดำเนินการ เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณควรลดความรุนแรงลง เช่นเดียวกับการล้างมือคุณสามารถเพิ่มเวลาหลังจากสัมผัสบางสิ่งเพื่อล้างมือแล้วลดระยะเวลาในการล้างมือ การค่อยๆชะลอและลดเวลาในการทำพิธีกรรมคุณสามารถพิชิตความกลัวของคุณได้
• หากคุณทำพิธีกรรมสิ่งที่คุณควรทำคือเปิดเผยตัวเองอีกครั้งกับความกลัวแล้วทำต่อไปจนกว่าความกลัวของคุณจะลดลง ใช้ความล่าช้าและการลดลงเพื่อช่วยให้คุณลดความกลัวและทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกกลัวน้อยลงและบังคับน้อยลง อาจใช้เวลาลองสักครู่ แต่ด้วยการดำเนินการดังกล่าวคุณจะสามารถลดความกลัวและมีชีวิตที่ดีขึ้นได้

หลังจากความกลัวของคุณลดลงคุณควรไปยังขั้นตอนต่อไปบนบันได จากนั้นกระบวนการจะทำซ้ำ อย่างที่คุณเห็นการบำบัดด้วย ERP ทำงานโดยเป็นวิธีสามัญสำนึกในการจัดการกับความกลัวของคุณ โดยค่อยๆเปิดเผยตัวเองให้กลัวและทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อพิชิตมันคุณจะเห็นความก้าวหน้า คุณอาจไม่สังเกตเห็นในตอนแรก แต่ถ้าคุณพยายามต่อไปคุณสามารถลด OCD ของคุณหรือกำจัดมันได้

ความน่าสนใจของ ERP ยังเป็นเพราะคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง คุณสร้างรายการและจัดการกับความกลัวในแบบของคุณ ไม่จำเป็นต้องดูมืออาชีพ หลายคนได้ลองทำและหลายคนประสบความสำเร็จ จากที่กล่าวมาก็โอเคถ้าคุณต้องการมืออาชีพมาช่วย

ขอความช่วยเหลือ!

นอกจาก ERP แล้วการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน นักบำบัดสามารถช่วยคุณหากลยุทธ์เพื่อช่วยรับมือกับ OCD ของคุณและคุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับโรคนี้ได้ด้วยกัน OCD เป็นความท้าทาย แต่เป็นสิ่งที่คุณสามารถพิชิตได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือเวลาและความอดทน คุณสามารถปรับปรุงและยุติความกลัวได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: