วิธีจัดการกับความเศร้าและความเศร้าอย่างรุนแรงหลังความตาย

เมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิตความรู้สึกโศกเศร้าและความเสียใจอาจดูท่วมท้น คุณรับรู้ว่าการมีความรู้สึกเหล่านั้นเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่รู้สึกราวกับว่าคุณทำได้มากเท่านั้น คุณต้องการหยุดร้องไห้ คุณต้องการให้หัวใจของคุณได้รับการเยียวยา การรักษาไม่ใช่เรื่องง่าย โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวดทางอารมณ์จากการสูญเสีย

ที่มา: rawpixel.com

ทำไมมันยากจังเมื่อคนที่รักต้องตาย

การสูญเสียคนที่คุณรักเป็นเรื่องยากสำหรับหลายสาเหตุ แน่นอนว่าคุณคิดถึงพวกเขาเพราะครั้งหนึ่งพวกเขาเคยเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริงของคุณในกิจวัตรประจำวันของคุณ ตอนนี้พวกเขาจากไปคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับชีวิตที่ไม่มีพวกเขา อาจมีบางสิ่งที่คุณจะไม่ทำถ้าไม่มีพวกเขาหรือสถานที่ที่คุณจะไม่ไปด้วยตัวเอง

ถ้าพวกเขาเป็นคู่สมรสของคุณคุณอาจจะต้องอยู่คนเดียวตอนที่พวกเขาจากไป คุณอาจต้องดูแลธุรกิจที่คุณไม่ได้ทำมาสักระยะหนึ่งหรือเคยทำมาก่อนในบางกรณี เพื่อให้เรื่องซับซ้อนยิ่งขึ้นไม่เพียง แต่คุณกำลังเผชิญกับปัญหาที่คล้ายคลึงกันและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายคุณยังพบว่าตัวเองต้องรับมือกับความรู้สึกเศร้าและเสียใจ

สัญญาณทั่วไปของความเศร้าโศกคืออะไร?

หากคุณรู้สึกเศร้าโศกเสียใจหลังความตายก็สามารถแสดงในรูปแบบอื่นได้เช่นกัน คุณอาจมีความรู้สึกเศร้าเหงาโกรธวิตกกังวลถูกปฏิเสธกลัวหงุดหงิดโล่งอกตกใจสับสนหรือรู้สึกผิด ความคิดของคุณอาจสับสนและคุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อ คุณอาจหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณสูญเสียไป

คุณอาจมีความรู้สึกทางกายด้วย คุณอาจรู้สึกวิงเวียนหัวใจเต้นเร็วรู้สึกเหนื่อยหายใจมากหายใจไม่อิ่มรู้สึกแน่นหรือหนักที่หน้าอกหรือลำคอหรือปวดหัวหรือปวดท้อง คุณอาจเพิ่มหรือลดน้ำหนัก

พฤติกรรมของคุณอาจเปลี่ยนไปเช่นกัน คุณอาจร้องไห้บ่อยกว่าปกติ คุณอาจหมดความสนใจที่จะทำสิ่งต่างๆที่คุณเคยรู้สึกว่าน่าสนุก คุณอาจจะกระสับกระส่ายหรือทุ่มให้กับงานของคุณ คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ

ความเศร้าและความเสียใจนี้จะคงอยู่นานแค่ไหน?

ไม่มีตารางเวลาเฉพาะสำหรับความเศร้าโศก หลายคนรู้สึกดีขึ้นภายในแปดสัปดาห์ แต่คนอื่น ๆ ต้องใช้เวลาถึงสี่ปีเพื่อให้พ้นจากความเศร้าโศก ใช้เวลานานแค่ไหนก็ไม่เป็นไร การรีบเร่งตัวเองเป็นการต่อต้าน หากคุณอดทนกับกระบวนการเสียใจได้คุณจะผ่านมันได้ง่ายขึ้นมาก

ที่มา: pexels.com

วิธีจัดการกับความเจ็บปวดจากการสูญเสีย

แม้ว่าคุณจะรู้ว่าความเจ็บปวดมาจากไหน แต่คุณก็ยังต้องจัดการกับมันด้วยวิธีที่ช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีแบ่งเบาภาระการสูญเสียของคุณ

ยอมรับความรู้สึก

การปล่อยให้ตัวเองสัมผัสกับความรู้สึกที่มาพร้อมกับการสูญเสียคุณสามารถยอมรับความรู้สึกนั้นได้ มิฉะนั้นความรู้สึกที่คุณฝังหรือปฏิเสธอาจเกิดขึ้นในภายหลังหรือเปลี่ยนคุณไปโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นอย่าตัดสินความรู้สึกของคุณว่าดีหรือไม่ดี รู้ว่าพวกเขามีจุดมุ่งหมายและจะลดน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

ด้วยการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายคุณจะรู้สึกสงบและรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบันได้ดีขึ้น เทคนิคการผ่อนคลายอย่างหนึ่งคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบ นี่เป็นเทคนิคที่ดีเมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือเครียด นอนหงายและเกร็งกล้ามเนื้อนิ้วเท้า เกร็งค้างไว้หลายวินาทีแล้วปล่อยจนสุด จากนั้นกระชับกล้ามเนื้อเท้าของคุณจับและปล่อย ขึ้นไปข้างบนจนกว่าจะถึงหัวของคุณกระชับจับและปล่อย

เทวดาหมายเลข 1212 หมายถึงอะไร

อีกเทคนิคหนึ่งคือการหายใจลึก ๆ คุณสามารถทำได้หลายวิธี หายใจเข้าลึก ๆ กลั้นหายใจออกหายใจเข้าอีกครั้ง คุณสามารถจินตนาการถึงความรู้สึกแย่ ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหายใจออกและความรู้สึกเชิงบวกจะเข้ามาเมื่อคุณหายใจเข้า หรือคุณสามารถหายใจเข้านับสี่ถือไว้นับสี่หายใจเข้านับสี่และค้างไว้นับสี่ คุณสามารถหายใจจากหน้าอกกะบังลมหรือท้อง ทดลองด้วยวิธีต่างๆเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ลองหยุดความคิด

การหยุดคิดเป็นเทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับความคิดครอบงำ เมื่อความคิดของคุณเริ่มวนเวียนให้จินตนาการถึงสัญญาณหยุด หากภาพป้ายห้ามใช้งานไม่ได้คุณอาจนึกถึงคำว่า 'หยุด' หรือแม้แต่พูดออกมาดัง ๆ คุณอาจต้องฝึกหยุดคิดสักพักก่อนที่มันจะยุติความคิดครอบงำได้สำเร็จ เมื่อคุณได้รับการแขวนของมันจะมีประสิทธิภาพมาก

พูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสีย

สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงการสูญเสียความเศร้าและความเสียใจที่คุณรู้สึก อย่ากังวลว่าความรู้สึกของคุณจะทำให้คนอื่นไม่สบายใจ คนที่คุณรักมักจะให้การสนับสนุนเป็นอย่างดี หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถหาคนนอกครอบครัวเพื่อพูดคุยและรับการสนับสนุนจากเช่นรัฐมนตรีหรือที่ปรึกษา หากการพูดไม่ใช่เรื่องของคุณให้หาวิธีอื่นในการแสดงความรู้สึกของคุณ คุณสามารถทำได้ผ่านงานศิลปะการทำเจอร์นัลหรือเพลงเป็นต้น

ที่มา: rawpixel.com

จำช่วงเวลาดีๆ

ความตายและความสูญเสียที่มาพร้อมกับมันอาจอยู่ในระดับแนวหน้าของสมองของคุณในตอนนี้ พยายามตั้งสติและคิดถึงคนที่คุณรักในช่วงเวลาที่ดีกว่าแทน จดจำช่วงเวลาแห่งความสุขที่คุณใช้ร่วมกัน การแบ่งปันความทรงจำในอดีตเป็นเรื่องปกติ ทุกคนทำมัน หากคุณใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณและคนรอบข้าง

ให้เกียรติความทรงจำของพวกเขา

อาจช่วยให้คุณทำสิ่งพิเศษเพื่อให้เกียรติคนที่คุณรักที่เสียไป บริจาคเพื่อการกุศลในนามของพวกเขา เริ่มโครงการชุมชนเพื่อเป็นเกียรติแก่ความทรงจำของพวกเขา วาดภาพบุคคลจากภาพถ่ายเก่าที่คุณมีหรือวาดด้วยตัวเอง ตั้งชื่อลูกตามพวกเขา ปล่อยให้ตัวเองสร้างสถานที่สำหรับความทรงจำในชีวิตของคุณและชีวิตของผู้อื่น

สร้างบทสนทนากับคนที่รักที่หายไป

เมื่อเกิดเหตุการณ์ที่คุณไม่รู้ว่าจะจัดการอย่างไรให้ลอง 'สนทนา' กับคนที่คุณรักเสียไป คุณสามารถเขียนบทสนทนาลงในสมุดบันทึกคิดออกหรือแม้แต่พูดออกมาดัง ๆ ในความเป็นส่วนตัว

หากบุคคลนี้เป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณคุณอาจพูดถึงความรู้สึกของคุณกับพวกเขาและใช้พวกเขาเป็นกระดานที่ทำให้เกิดปัญหาในการแก้ปัญหา ด้วยการใช้จินตนาการของคุณคุณสามารถเติมเต็มความต้องการเหล่านั้นได้ด้วยตัวคุณเอง

คิดถึงพวกเขาเป็นประจำ

แม้ว่าการหมกมุ่นจะเพิ่มความเจ็บปวดให้กับคุณ แต่คุณควรเผื่อเวลาไว้บ้างเพื่อคิดถึงสิ่งเหล่านี้เป็นประจำ คุณอาจดูรูปถ่ายเก่า ๆ ของคุณเดือนละครั้ง อีกอย่างที่คุณทำได้คือไปที่ไหนสักแห่งปีละครั้งหรือสองครั้งโดยที่คุณสองคนไปเยี่ยมบ่อยๆ

ลองนึกภาพปฏิกิริยาของพวกเขา

หลังจากที่คุณสูญเสียคนสำคัญสำหรับคุณคุณจะพลาดข้อมูลและปฏิกิริยาของพวกเขา ลองนึกภาพว่าพวกเขาจะตอบสนองต่อสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณสิ่งที่คนอื่นพูดกับคุณหรือการตัดสินใจของคุณ ลองนึกดูว่าพวกเขาจะตอบสนองต่อความเศร้าและความเสียใจของคุณอย่างไร

ค้นหาซับเงิน

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะคิดถึงการสูญเสียในทางที่ไม่เป็นลบ แต่การค้นหาสิ่งที่เป็นบวกที่เกิดขึ้นหลังจากการสูญเสียมีแนวโน้มที่จะทำให้การยอมรับค่อนข้างง่ายขึ้นบางทีคุณอาจเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระมากขึ้น บางทีคุณอาจจะลองทำอะไรใหม่ ๆ ที่คุณจะไม่ได้รับความพยายามหากคุณรู้สึกสบายใจกับความสัมพันธ์บางทีคุณอาจย้ายไปอยู่ในละแวกบ้านใหม่หรือพบกับผู้คนใหม่ ๆ หากคนที่คุณรักป่วยหรือเจ็บปวดคุณอาจรู้สึกสบายใจเมื่อรู้ว่าพวกเขาไม่ทุกข์ทรมานอีกต่อไป ความตายจะไม่เป็นเหตุการณ์ที่ดีอย่างสมบูรณ์ แต่การยอมรับสิ่งดีๆที่ตามมาหลังจากนั้นจะเป็นประโยชน์

ดูแลตัวเอง

ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องดูแลความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสารเสพติด รับประทานอาหารที่มีประโยชน์นอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายให้เพียงพอ ใส่ใจกับนิสัยการดูแลรักษาของคุณเพื่อให้คุณดูดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีได้

ดูแลระบบสนับสนุนของคุณ

จัดสรรเวลาเพื่ออยู่กับเพื่อนและครอบครัวอย่างสม่ำเสมอ การแยกตัวออกจากตัวเองมี แต่จะทำให้ความรู้สึกเศร้าโศกและเสียใจมากขึ้น นอกจากนั้นคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการเอาชนะความท้าทายในทางปฏิบัติที่มาพร้อมกับการเป็นอยู่ของคุณเอง การมีการสนับสนุนที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญและไม่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ อยู่ที่นั่นเพื่อคนอื่นและปล่อยให้พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ

ที่มา: rawpixel.com

ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกมีความสุข

บางครั้งเมื่อคนเราเสียใจเขาจะรู้สึกผิดทุกครั้งที่หัวเราะหรือยิ้ม พวกเขารู้สึกเหมือนปฏิเสธความสำคัญของการสูญเสีย แต่การมีความสุขกับชีวิตเป็นเรื่องธรรมชาติและเป็นประโยชน์ต่อคุณ ใครก็ตามที่รักคุณอย่างแท้จริงคงไม่อยากให้คุณเสียใจตลอดไป หากความรู้สึกเป็นสุขเกิดขึ้นให้ยอมรับและปล่อยให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้น

การจัดการกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อน

หากคุณกังวลว่าความเศร้าและความเสียใจของคุณรุนแรงกว่าที่ควรจะเป็นคุณอาจมีอาการที่เรียกว่าความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนเป็นคำที่หมายถึงปฏิกิริยาความเศร้าโศกที่รุนแรงและยาวนานกว่าความเศร้าโศกแบบธรรมดา สัญญาณของความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ได้แก่ :

• จินตนาการที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่หายไป
• อารมณ์รุนแรงเกี่ยวกับคนที่คุณรักที่หายไป
• ขอให้คนที่คุณรักยังมีชีวิตอยู่
• รู้สึกว่าอยู่คนเดียวมากเกินไปหรือรู้สึกว่างเปล่า
• อยู่ห่างจากผู้คนและสถานที่ที่ทำให้คุณนึกถึงความสัมพันธ์ที่หายไป
• ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย
• การสูญเสียความสนใจโดยสิ้นเชิงในชีวิตทางสังคมในการดูแลตัวเองและผู้อื่นและ / หรือในกิจกรรมสันทนาการจนถึงจุดที่โลกของคุณเล็กมาก

ยากมากที่ใครบางคนจะตัดสินด้วยตัวเองว่าความเศร้าโศกนั้นเป็นเรื่องปกติหรือรุนแรง หากคุณกังวลว่าจะไม่ตีกลับเท่าที่ควรควรปรึกษาที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์เพื่อขอความเห็น

ระวังสัญญาณของอาการซึมเศร้า

ที่มา: pexels.com

ความเศร้าโศกและความหดหู่อาจคล้ายคลึงกันมาก แต่ก็มีความแตกต่างกัน หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ในขณะที่โศกเศร้าคุณควรถามแพทย์หรือที่ปรึกษาหากคุณเป็นโรคซึมเศร้า:

• ความรู้สึกเศร้าและความเศร้าของคุณทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้
• ความเหนื่อยล้านอนไม่หลับและความไม่แน่ใจกินเวลานานกว่าสองสามเดือน
• คุณไม่สามารถแสดงความเพลิดเพลินได้
• อนาคตดูเยือกเย็น
• คุณมองตัวเองในแง่ลบ
• คุณรู้สึกโดดเดี่ยวที่สุดหรือเศร้าที่สุดเมื่ออยู่กับคนอื่น
• คุณแยกตัวเองออกจากระบบสนับสนุนของคุณ
• คุณเริ่มใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหรือเพิ่มการใช้ยาเหล่านี้
• คุณมีการสูญเสียที่สำคัญหลายครั้งเมื่อเร็ว ๆ นี้
• คุณโทษตัวเองสำหรับความตายหรือความผิดพลาดในอดีต
• คุณรู้สึกสิ้นหวัง

หากคุณกังวลว่าคุณอาจจะเป็นโรคซึมเศร้าหรือเป็นโรคซึมเศร้าสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องพูดคุยกับที่ปรึกษาทันที คุณสามารถพึ่งพาพวกเขาเพื่อระบุความเศร้าโศกหรือความหดหู่ที่ซับซ้อนที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ จากนั้นพวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อวางแผนรับมือกับความเศร้าโศกและความเศร้าโศกของคุณ

ทำนายฝัน โดนผู้ชายไล่

นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและระบุความคิดที่จะหยุด พวกเขาสามารถช่วยคุณเลือกความคิดและพฤติกรรมต่างๆที่สร้างสรรค์และเอื้อต่อความเป็นอยู่ของคุณมากขึ้น พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อรับฟังเอาใจใส่และสนับสนุนให้คุณเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตเป็นการส่วนตัวได้ที่ BetterHelp.com เพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาความเศร้าโศก ผ่านกระบวนการให้คำปรึกษาคุณสามารถเรียนรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับการสูญเสียของคุณและวิธีการเติบโตและพัฒนาอย่างประสบความสำเร็จภายในความเป็นจริงใหม่นี้

ด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้องคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเศร้าและความเสียใจได้อย่างสบายใจและมีประสิทธิผลมากขึ้น แม้ว่าความตายจะจบชีวิตคนที่คุณรัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องจบชีวิตลง คุณสามารถเรียนรู้วิธีเอาชนะความเศร้าได้ด้วยการบำบัด

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: