วิธีจัดการกับความผิดหวังและปล่อยให้สิ่งต่างๆดำเนินไป

คุณเคยผิดหวังจากบางสิ่งที่เลวร้ายจนรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยมันไปไหม? ไม่ว่าเราจะพยายามหลีกเลี่ยงมันหนักแค่ไหนความผิดหวังก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดหวัง แต่การเรียนรู้ที่จะสัมผัสและเอาชนะเหตุการณ์นั้นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการยึดมั่นในเหตุการณ์นั้นอาจส่งผลเสียได้

การเรียนรู้ที่จะยอมรับความผิดหวังและวิธีจัดการกับอารมณ์ที่แนบมาเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

ที่มา: pexels.com

ความผิดหวังคืออะไร?

พจนานุกรมภาษาอังกฤษ Merriam-Webster ให้คำจำกัดความของความผิดหวังว่าเป็นการกระทำหรือตัวอย่างของการไม่บรรลุความหวังหรือความคาดหวัง น่าเสียดายที่ภาษาอังกฤษไม่ดีอย่างยิ่งในการแสดงความรู้สึกทางอารมณ์

ในฐานะที่เป็นอารมณ์ความรู้สึกผิดหวังมีลักษณะเป็นความรู้สึกเสียใจหรือเศร้าซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการสูญเสีย การสูญเสียอาจเป็นการสูญเสียคนที่คุณรักหรือสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปเช่นการสูญเสียงานหรือบ้านเกรดที่ไม่ผ่านการทดสอบหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่ไม่ดี

ผู้คนพบกับความผิดหวังจากหลายสาเหตุ เช่นเดียวกับผู้คนที่ไม่เหมือนใครการตอบสนองต่อความผิดหวังของเรานั้นมีไว้สำหรับเราเป็นรายบุคคลเท่านั้น

เรียนรู้ที่จะระบุที่มาของความผิดหวัง

ปฏิกิริยาของคุณต่อความผิดหวังและวิธีที่คุณเลือกที่จะเอาชนะมันมักจะได้รับอิทธิพลมาจากที่มาของความผิดหวัง

ความหมายตามพระคัมภีร์ของตัวเลข 420

ตัวอย่างเช่นหากคุณสมัครเพื่อรับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน แต่ไม่ได้รับคุณอาจรู้สึกผิดหวังและสงสัยว่าสิ่งต่างๆในชีวิตของคุณอาจดีขึ้นได้อย่างไรหากคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ในกรณีเช่นนี้คุณต้องตัดสินใจ คุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการอยู่ที่งานปัจจุบันของคุณกับนายจ้างที่ไม่ได้เลือกคุณหรือหากคุณต้องการหางานทำที่อื่น

ในทางกลับกันหากความผิดหวังของคุณเกี่ยวข้องกับการสูญเสียความสัมพันธ์หรือการตายของคนที่คุณรักคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังตั้งคำถามว่าทำไมสิ่งต่าง ๆ ต้องจบลง ความผิดหวังที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียคนที่คุณรักมักทำให้แต่ละคนรู้สึกหนักใจและเนื่องจากไม่มีทางที่จะ 'เลิกทำ' สถานการณ์ได้จึงอาจรู้สึกสิ้นหวัง

ที่มา: pexels.com

การปฏิเสธไม่ได้ขจัดความผิดหวัง

หลายคนมีความคิดที่ว่าถ้าคุณไม่พูดถึงสิ่งที่มันจะไม่เกิดขึ้น นี่ไม่เป็นความจริง. น่าเสียดายที่วิธีคิดแบบนี้อาจส่งผลด้านลบซึ่งอาจทำให้ความผิดหวังเพิ่มขึ้น

บทความใน Psychology Today ตั้งข้อสังเกตว่า '[p] eople ดูเหมือนจะทำทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงการรับรู้ [ว่า] พวกเขาผิดหวังและจะบิดความคิดทุกวิถีทางเพื่อไม่ให้รับรู้ถึงความผิดหวังที่แท้จริง'

ผลกระทบระยะยาวของความผิดหวังที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวและความรัก สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากคนที่ผิดหวังพบว่าเป็นการยากที่จะเชื่อใจผู้อื่นเพราะกลัวว่าจะถูกปฏิเสธหรือผิดหวังมากขึ้น

จัดการกับความผิดหวัง

ความรู้สึกผิดหวังไม่จำเป็นต้องเป็นประเด็นที่ต้องกังวล ไม่สามารถจัดการกับอารมณ์และปล่อยความเจ็บปวดได้สามารถกลายเป็นปัญหาแม้ว่า การรับมือกับความผิดหวังต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความผิดหวังอย่างดีที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ปล่อยวางและก้าวต่อไป

การรับรู้ทางอารมณ์

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับรู้อารมณ์คือการรับรู้ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณผิดหวัง การซื่อสัตย์กับตัวเองก่อนจะทำให้คุณสามารถพูดคุยและซื่อสัตย์กับผู้อื่นได้ หากคุณมีเพื่อนหรือคนสนิทที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้ได้พวกเขาอาจเสนอมุมมองเกี่ยวกับปัญหานี้ได้

ที่มา: pexels.com

นอกจากนี้การขอคำแนะนำจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษาสำหรับการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก ที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์จะสามารถให้การสนับสนุนและเข้าใจว่าทำไมความรู้สึกบางอย่างจึงจัดการได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ พวกเขาสามารถสอนกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะละทิ้งความผิดหวังและก้าวต่อไป

โอบกอดสันติภาพ

ความผิดหวังมีวิธีที่จะทำให้คนที่ได้รับผลกระทบรู้สึกวิตกกังวลราวกับว่าอยู่ในสภาวะวุ่นวายอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้ไม่เอื้อต่อความผาสุกทางอารมณ์

24 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ

บางวันอาจจะง่ายกว่าวันอื่นเล็กน้อย แต่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้ที่จะระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสงบและยอมรับสิ่งเหล่านั้น การปล่อยวางความผิดหวังและความโกรธหรือความขมขื่นใด ๆ ที่เกี่ยวข้องจะทำให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากความวุ่นวายและจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่สงบสุข

มองหาความเป็นจริงไม่ใช่ภาพลวงตา

ฝันถึงพอสซัม

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะหวังและฝัน มันมีสุขภาพดีที่จะทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตามเมื่อความเป็นจริงผสมกับภาพลวงตามันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะรู้สึกผิดหวัง เมื่อคุณพยายามถอดรหัสว่าอะไรคือของจริงการทำเจอร์นัลหรือการสร้างรายการอาจเป็นประโยชน์ เขียนข้อเท็จจริงและผลกระทบต่อชีวิตของคุณ การบันทึกและเขียนความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความรู้สึกของคุณในขณะที่รักษาความเป็นส่วนตัว

หากคุณพบว่ายากที่จะถอดรหัสความเป็นจริงจากภาพลวงตาการพูดคุยกับที่ปรึกษาเช่นที่ BetterHelp สามารถช่วยคุณได้

ประสบการณ์คือครูที่ยิ่งใหญ่

ความผิดหวังเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าตอนนั้นอาจรู้สึกไม่ดี แต่การประสบกับความผิดหวังและการเรียนรู้ที่จะเอาชนะมันสามารถช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตในภายหลัง ไม่ว่าความผิดหวังจะเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดพลาดที่คุณทำพลาดเป้าหมายหรือการเลือกส่วนบุคคลที่ไม่ดีก็มีโอกาสที่จะเรียนรู้และก้าวต่อไป

ให้เครดิตตัวเองบ้าง!

เพียงเพราะคุณประสบกับความผิดหวังนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเอาชนะตัวเอง หากคุณใช้เวลาในการชั่งน้ำหนักประสบการณ์เชิงบวกและเชิงลบที่คุณเคยมีอย่างตรงไปตรงมาโอกาสที่คุณจะภูมิใจมากกว่าผิดหวัง

คิดถึงจุดแข็งของคุณในฐานะบุคคล คุณเป็นเพื่อนที่ดีหรือเป็นคนทำงานหนัก? คุณชอบทำความดีเพื่อคนอื่นหรือไม่? เมื่อคุณเริ่มมองตัวเองในแง่ของความสำเร็จมากกว่าความล้มเหลวหรือความผิดหวังคุณอาจแปลกใจว่าคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน

เราทุกคนต้องการใครสักคน

ไม่ว่าคุณจะประสบกับความผิดหวังอะไรสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเราทุกคนมีเวลาที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่น การติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่ให้กำลังใจสามารถช่วยให้คุณเริ่มเอาชนะความผิดหวังและปล่อยอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นไปได้

ที่มา: pexels.com

เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือมากกว่าแค่การพูดคุยอย่างเป็นกันเองการขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัดไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี เมืองส่วนใหญ่มีคลินิกสุขภาพจิตและสุขภาพ แพทย์ดูแลหลักของคุณสามารถให้รายชื่อที่ปรึกษาที่พวกเขาแนะนำแก่คุณได้ หากคุณสนใจที่จะให้คำปรึกษา แต่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับความมุ่งมั่นในการนัดหมายหรือภาระผูกพันทางการเงินการให้คำปรึกษาออนไลน์อาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ

การให้คำปรึกษาออนไลน์ผ่านแหล่งต่างๆเช่น BetterHelp ช่วยให้แต่ละบุคคลมีทางเลือกในการรับการสนับสนุนและกำลังใจจากที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์ พนักงานที่ทุ่มเทของเรามุ่งมั่นที่จะช่วยคุณแก้ไขปัญหาในชีวิตด้วยความมั่นใจจากทุกที่ที่คุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต ภารกิจของเราคือทำให้การให้คำปรึกษาสามารถเข้าถึงได้และราคาไม่แพง

อ่านบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกันด้านล่าง

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ลีอาห์เป็นที่ปรึกษาที่น่าเหลือเชื่อ เธอเป็นคนเปิดเผยซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะที่ฉันพบได้ยากในแต่ละบุคคล เธอรับฟังข้อกังวลของฉันและไม่ตำหนิฉันสำหรับความผิดพลาดในอดีต เธอช่วยฉันคิดหาวิธีจัดการกับปัญหาในอนาคตและช่วยฉันคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆในแง่บวกมากขึ้น ฉันรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองที่ดีขึ้นตั้งแต่เริ่มการบำบัดและฉันรู้ว่าสาเหตุมากมายเป็นเพราะลีอาห์ '

'วิคตอเรียวิเศษมาก เธอยอมรับและจริงใจทุกสิ่งที่คุณต้องการบอกเธอจะพบกับความว่างเปล่านอกจากแง่บวก หากคุณกำลังดิ้นรนกับบางสิ่งที่คุณรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิดวิคตอเรียจะช่วยคุณและคุณจะไม่รู้สึกว่าถูกตัดสิน เธอเป็นที่ปรึกษาที่มีความสามารถพร้อมด้วยจิตใจที่เปิดกว้างและใจดี คุณสามารถเชื่อใจเธอ ขอบคุณที่ช่วยฉันวิคตอเรีย ฉันรู้สึกขอบคุณตลอดไป '

สรุป

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

ความผิดหวังรู้สึกอย่างไร?

การรับมือกับความผิดหวังอาจทำให้รู้สึกหนักใจอึดอัดและน่ากลัว ความผิดหวังเจ็บเหมือนกับรู้สึกเจ็บปวดจากการบาดเจ็บทางร่างกาย นี่คือเหตุผลที่หลาย ๆ คนยอมทำทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวังโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด

ทำไมเราถึงผิดหวัง?

ความหมายตามพระคัมภีร์ของซอมบี้

ความรู้สึกผิดหวังเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต เราผิดหวังด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ที่สำคัญที่สุดเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่เราคาดหวังหรือมีเหตุไม่คาดฝันเกิดขึ้นซึ่งทำให้แผนการณ์ของเราเกิดขึ้น

คุณจัดการกับความผิดหวังอย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกผิดหวังคือการยอมรับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึกและให้เวลากับตัวเองในการรักษาและจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างเต็มที่ การพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเช่นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตที่ BetterHelp เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้วิธีเอาชนะความผิดหวังอย่างรุนแรง

คุณจะหายจากความผิดหวังครั้งใหญ่ได้อย่างไร?

ความหมายของความฝันของตำรวจ

การเอาชนะความผิดหวังเป็นไปได้ถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองมีเวลาสัมผัสกับอารมณ์ที่แท้จริงและรักษาตัวจากความผิดหวัง การพูดคุยกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อตอบสนองต่อความผิดหวังโดยไม่จมอยู่กับความรู้สึกเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์นี้

ผิดหวังอารมณ์ไหน

ความผิดหวังเป็นอารมณ์ที่รู้สึกได้เช่นความกลัวความวิตกกังวลความโกรธแม้กระทั่งการสูญเสียทั้งหมดนี้รวมอยู่ในที่เดียว ความผิดหวังอาจเป็นอารมณ์ผสมที่คุณรู้สึกเจ็บปวดและทุกข์ใจจากการสูญเสียในขณะที่เข้าใจว่าสถานการณ์ที่น่าผิดหวังเกิดขึ้นด้วยเหตุผล นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวังได้

คุณแสดงความผิดหวังโดยไม่โกรธได้อย่างไร?

ความผิดหวังและความโกรธมักเกิดขึ้นพร้อมกัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธเมื่อรู้สึกผิดหวัง แต่คุณจะแสดงออกและตอบสนองต่อความโกรธนั้นอย่างไรก็เป็นทางเลือก การเข้าร่วมกับผู้ให้บริการบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตสามารถสอนวิธีใหม่ ๆ ในการตอบสนองต่อความผิดหวังโดยไม่ต้องทำปฏิกิริยาด้วยความโกรธ

จะพูดอะไรกับคนที่ทำให้คุณผิดหวัง?

หากคุณมีโอกาสพูดคุยกับคนที่ทำให้คุณผิดหวังคุณสามารถพูดว่า 'ฉันผิดหวัง' ก็โอเค การใช้คำพูดง่ายๆจะปูทางไปสู่การรักษาของคุณโดยไม่ต้องพูดคุยกันยืดยาวว่าพวกเขาทำให้คุณผิดหวังอย่างไร พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อเรียนรู้วิธีการสนทนาที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ

ฉันจะหยุดผิดหวังในตัวคนอื่นได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีจัดการความผิดหวังร่วมกับผู้อื่นคือเข้าใจว่าประสบการณ์แห่งความผิดหวังเป็นเรื่องปกติของชีวิต ไม่มีคนสองคนที่จะเห็นด้วยเสมอไปและผู้คนจะทำให้คุณผิดหวังในบางครั้ง (แม้ในความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด) การเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์และการตอบสนองต่อความผิดหวังจากนักบำบัดที่มีใบอนุญาตเป็นวิธีที่ดีที่สุด

ความผิดหวังเป็นความรู้สึกหรือไม่?

คุณสามารถมองความผิดหวังเป็นความรู้สึกหรืออาจมองว่ามันเป็นสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกอื่น ๆ ที่คุณกำลังประสบอยู่ บางครั้งความผิดหวังอาจเพียงพอที่จะสรุปความรู้สึกของคุณ แต่บางครั้งคุณอาจต้องการใช้ความรู้สึกนั้นเป็นจุดเริ่มต้น

คุณจะหายจากความผิดหวังได้อย่างไร?

การหายจากความผิดหวังมีสององค์ประกอบหลัก อย่างแรกคือให้ตัวเองยอมรับว่าบางครั้งชีวิตก็ยากและไม่เป็นไร อย่างที่สองคือจำไว้ว่านี่ไม่ใช่จุดจบของชีวิตคุณและคุณสามารถเลือกตัวเองและพลิกผันสิ่งต่างๆ

ทำไมความผิดหวังจึงเป็นสิ่งที่ดี?

ความผิดหวังเป็นอารมณ์ที่ยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย ความผิดหวังอาจถูกมองว่าเป็นเรื่องดีด้วยซ้ำ

ประการแรกความผิดหวังหมายความว่าครั้งหนึ่งคุณเคยมีความหวังหรือมีความสุขไม่เช่นนั้นคุณจะไม่รู้สึกผิดหวังในตอนนี้ แทนที่จะใช้ความผิดหวังเป็นข้ออ้างในการรู้สึกแย่กับตัวเองให้ใช้มันเป็นโอกาสในการนับพรของคุณ

นอกจากนี้ความผิดหวังอาจเป็นที่มาของแรงบันดาลใจ เมื่อเรารู้สึกแย่ลงมันจะทำให้เราอยากรู้สึกดีอีกครั้งซึ่งสามารถกระตุ้นให้เราทุ่มเทในการทำงานเพื่อปรับปรุงตัวเองและชีวิตของเรา

ต้นตอของความผิดหวังคืออะไร?

นักบำบัดและที่ปรึกษาส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าความคาดหวังเป็นสาเหตุของความผิดหวัง ส่วนใหญ่เมื่อเราผิดหวังมันเป็นเพราะเรารู้สึกว่าจักรวาลเป็นหนี้เราบางอย่างซึ่งไม่สมจริง

1010 แปลว่า นางฟ้า

ทุกความผิดหวังเป็นพรหรือไม่?

ความผิดหวังเป็นพรหรือไม่ขึ้นอยู่กับว่าคุณมองความผิดหวังอย่างไร ดังที่ได้กล่าวมาแล้วคุณสามารถมองความผิดหวังเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงเพื่อนับพรและปลุกกำลังใจก่อนที่จะก้าวไปสู่เวทีชีวิต

ความผิดหวังแย่กว่าความโกรธไหม?

อารมณ์เช่นความโกรธและความผิดหวังไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีโดยเนื้อแท้ทุกอารมณ์เป็นเรื่องธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ สิ่งที่“ ไม่ดี” ได้คือการที่เราปล่อยให้อารมณ์ที่ยากขึ้นเช่นความผิดหวังส่งผลกระทบต่อเราและระยะเวลาที่เราเก็บเอาไว้

คุณอาจพบว่าคุณมีช่วงเวลาที่ง่ายกว่าในการจัดการกับอารมณ์หนึ่งหรืออารมณ์อื่น ๆ แต่อย่างหนึ่งไม่ได้ 'แย่กว่า' ไปกว่าอีกอารมณ์หนึ่ง

สรุป

แม้ว่าความผิดหวังเป็นสิ่งที่เราทุกคนประสบเป็นครั้งคราว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตของคุณ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความผิดหวังและผลเสียที่อาจมีต่อชีวิตของคุณเป็นขั้นตอนที่สำคัญยิ่งต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี ก้าวแรกวันนี้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: