วิธีจัดการกับอาการซึมเศร้าและขอความช่วยเหลือ

เราทุกคนต้องรับมือกับช่วงเวลาแห่งความเศร้าเป็นครั้งคราวไม่ว่าจะเป็นผลพวงจากความวิตกกังวลของเราเองในช่วงเวลาที่เครียดเกินไปในชีวิตหรืออื่น ๆ หากคุณมีอาการซึมเศร้าที่เกิดขึ้นเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้นโดยไม่ดีขึ้นคุณอาจมีอาการซึมเศร้าทางคลินิก มีหลายวิธีในการเรียนรู้วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าและกลับไปสู่ความสุขที่สุดในชีวิตของคุณ

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้เมื่อคุณรู้สึกหดหู่คือการลงมือทำไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม อาจเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นตัวเองให้แสดงออกเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ แต่นี่คือวิธีที่คุณสามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้:

พูดคุยกับใครบางคน

ออกจากบ้าน. รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนหรือนัดประชุมที่ทำงาน โทรหาคนสำคัญของคุณ ไปดูหนังกับพี่น้อง. เมื่อคุณรู้สึกหดหู่คุณต้องการปลีกตัวและอยู่บนเตียงทั้งวัน พยายามอย่าแยกตัวเองจากคนอื่นและละเลยความสัมพันธ์และความรับผิดชอบของคุณ ตอนนี้อาจดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่เมื่อคุณพูดคุยกับใครสักคนออกไปข้างนอกหรือทำอะไรนอกเขตความสะดวกสบายในปัจจุบันอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ความหมายของ 1010

ที่มา: pexels.com

ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ

สัตว์เลี้ยงของเรารักเราโดยไม่มีเงื่อนไขแม้ว่าเราจะซึมเศร้าก็ตาม สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการบำบัดแบบขนยาวของเราเอง ดังนั้นพาสุนัขของคุณไปเดินเล่น เอาเมาส์ยัดแล้วเล่นกับแมวของคุณ แม้ว่าคุณจะอยู่บ้านและรู้สึกหดหู่ใจ แต่สัตว์เลี้ยงของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกต้องการและหดหู่น้อยลง สัตว์เลี้ยง (ส่วนใหญ่) มีความรักใคร่ตามธรรมชาติและสามารถบำบัดสัตว์เลี้ยงหรือคลุกคลีกับสัตว์ตัวโปรดของคุณเมื่อคุณรู้สึกแย่

ทำสิ่งที่คุณรัก

หางานอดิเรกที่คุณชอบหรือเคยชอบ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่อาจเป็นเรื่องยากที่จะสนุกสนานและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณมักชอบ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกชอบ แต่จงใช้เวลากับการรักตัวเองบ้าง เขียนบันทึกของคุณปลูกดอกไม้ใหม่ในสวนของคุณเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบหรือไปเดินป่า ออกไปข้างนอกและรับวิตามินดีสักหน่อยแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณได้โลกที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่สำคัญเพื่อเป็นคนดีกับตัวเองแม้แต่การดื่มชาที่คุณชื่นชอบสักครู่ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ หลายคนพบว่าการฟังเพลงมีประโยชน์ ลองทดลองดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อฟังเพลงที่สะท้อนอารมณ์ของคุณจากนั้นก็ฟังเพลงที่ตรงข้ามกับอารมณ์ของคุณ (คิดว่ามีอะไรที่น่าสนใจ) ทั้งคู่รู้สึกดีกับคุณในช่วงเวลาที่ต่างกัน

23 ความหมาย ศาสตร์แห่งตัวเลข

ที่มา: rawpixel.com

กินอาหารที่สมดุล

การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงที่มีภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไปผู้คนมักจะรู้สึกเบื่ออาหารและบางช่วงของการรับประทานอาหารมากกว่าปกติ (มักเป็นวิธีการพยายามรับมือกับความทุกข์ทางอารมณ์) รู้ว่าอาหารที่คุณกินเป็นเชื้อเพลิงสมองและสมองของคุณต้องการสารอาหารเพื่อที่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจในการปรุงอาหารที่ดีสำหรับตัวเอง แต่พยายามอย่าคว้าเพียงแค่ของว่างที่มีรสเค็มและหวานที่ง่ายและรวดเร็ว มีอาหารบางอย่างที่เป็นอาหารกระตุ้นอารมณ์เช่นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงและไม่ควรรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ

เลขคุณธรรมโดรีน 333

ที่มา: pexels.com

ขอความช่วยเหลือ.

บางครั้งอาจไม่ใช่เรื่องยากสำหรับบางคนที่จะยอมรับว่ามีบางอย่างผิดปกติและสามารถใช้การสนับสนุนได้ คนสำคัญในชีวิตของคุณห่วงใยคุณไม่ว่าคุณจะรู้สึกหดหู่หรืออยู่บนคลาวด์เก้าและคนส่วนใหญ่จะได้รับความเพลิดเพลินจากการช่วยเหลือผู้อื่น หากภาวะซึมเศร้าทำให้คุณไม่สามารถทำงานปกติทำธุระหรือทำงานบ้านได้ให้ลองรับความช่วยเหลือสักระยะ สมาชิกในครอบครัวสามารถโยนเสื้อผ้าให้คุณได้หรือให้เพื่อนมารับของที่ร้านก็ได้ เมื่อคุณรู้สึกกลับไปเป็นตัวเองอีกครั้งคุณสามารถตอบแทนบุญคุณได้

ขยับร่างกาย.

การออกกำลังกายเป็นการปลดปล่อยความเครียดตามธรรมชาติและปล่อยสารเคมีที่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินที่สามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาโอลิมปิกในการฝึกซ้อมหรือแม้แต่ไปโรงยิมเพื่อออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย (ประมาณ 30 นาที) ต่อวัน เดินเร็วหรือขี่จักรยานกระโดดในสระว่ายน้ำหรือถ้าอากาศไม่ดีลองยืดเส้นยืดสายแอโรบิกหรือโยคะ ทุกวันนี้มีแหล่งข้อมูลฟรีมากมายบนอินเทอร์เน็ตสำหรับการออกกำลังกายที่ประตูบ้าน

พักผ่อนให้เพียงพอ.

สัตว์วิญญาณตัวต่อ

เมื่อเรารู้สึกหดหู่ใจรูปแบบการนอนของเรามักจะไม่ดี พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน ทานอาหารเสริมจากธรรมชาติเช่นเมลาโทนินและพยายามตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ในทำนองเดียวกันพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ปรับตัวให้เข้ากับร่างกายและความต้องการของคุณ ในทางกลับกันอย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่บนเตียงทั้งวันแม้ว่าโรคซึมเศร้าจะพยายามทำให้คุณอยู่ที่นั่นก็ตาม

รู้จักความคิดซึมเศร้า.

สมองที่หดหู่จะสร้างความคิดเกี่ยวกับตัวคุณเองและเกี่ยวกับโลกที่มักไม่สมจริงและเบ้ไปในแง่ลบ การตรวจสอบพวกเขากับคนอื่นสามารถทำให้คุณได้รับความเป็นจริงที่ดีต่อสุขภาพ จำไว้ว่าเพียงเพราะคุณมีความคิดหดหู่เกี่ยวกับตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณต้องซื้อมัน

ฝึกสติ.

การฝึกสติมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะจมอยู่กับความคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต พวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับการทำลมปราณด้วยซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดความตึงเครียดในร่างกายได้ อาการซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความสามารถในการโฟกัสสมาธิและการตัดสินใจ การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจได้ดีขึ้นและไม่ปล่อยให้ความคิดของคุณหนีไปกับคุณ การฝึกสติยังช่วยให้คุณได้หยุดพักจากจิตใจที่รู้สึกวุ่นวายเกินไป

เข้าร่วมการบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า

ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตใกล้ตัวคุณหรือนักบำบัดทางออนไลน์เพื่อที่คุณจะได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่และวิธีทำลายวงจร ผู้เชี่ยวชาญจะมีวิธีแก้ปัญหาภาวะซึมเศร้าที่เร่งด่วนที่สุดของคุณ

นักบำบัดยังสามารถแนะนำหนังสือดีๆหรือสื่ออื่น ๆ เพื่อช่วยคุณรับมือและพิชิตภาวะซึมเศร้าระหว่างช่วงบำบัด

อ่านคอลัมน์คำแนะนำและสิ่งที่คุณทำได้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและวิธีแก้ไข รายการเหล่านี้รวมถึงอื่น ๆ อีกหลายร้อยรายการจะช่วยคุณในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์และรู้สึกดีที่รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการดิ้นรนกับความเจ็บป่วยที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมนี้ พยายามหากลุ่มสนับสนุนที่มีผู้ดูแลมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนและข้อมูลที่เป็นประโยชน์สูงสุด

เลข 58 หมายถึงอะไร

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: