วิธีแก้ความวิตกกังวลทางสังคมโดยใช้ 5 เคล็ดลับเหล่านี้
โรควิตกกังวลทางสังคมสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุเชื้อชาติหรืออัตลักษณ์ทางเพศ อาการต่างๆอาจรวมถึงความกลัวอย่างต่อเนื่องที่จะถูกตัดสินหรือถูกทำให้อับอายในสถานการณ์ทางสังคมที่เฉพาะเจาะจงและความวิตกกังวลที่มากเกินไปซึ่งไม่เหมาะสมกับโทนของสถานการณ์ บางครั้งผู้ป่วยที่ดิ้นรนกับความวิตกกังวลทางสังคมมักจะเข้ารับคำปรึกษาหรือขอรับยาเพื่อจัดการกับอาการของโรควิตกกังวล
หากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลทางสังคมเข้าครอบงำชีวิตของคุณและขัดขวางความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์ทางสังคมปกติลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อในการรักษาความวิตกกังวลทางสังคมตอนนี้
Social Anxiety คืออะไร? ความวิตกกังวลทางสังคมส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของผู้อื่นอย่างไร
แต่ก่อนอื่นเรามาดูคำจำกัดความของโรควิตกกังวลทางสังคม แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่าในบางสถานการณ์เช่นการสัมภาษณ์งานหรือรับประทานอาหารค่ำกับพ่อแม่ของคู่ของคุณ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะรู้สึกหวาดกลัวทางสังคมและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงต่อสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน โรควิตกกังวลทางสังคมมักแสดงออกด้วยความกลัวหรือความทุกข์อย่างรุนแรงต่อสถานการณ์ทางสังคมเหล่านี้ บุคคลอาจกังวลว่าผู้คนจะตัดสินพวกเขาอย่างรุนแรงหรือปฏิเสธพวกเขา อาการเหล่านี้อาจรุนแรงมากจนขัดขวางความสามารถในการดำเนินชีวิตตามปกติของบุคคล
ความวิตกกังวลทางสังคมหรือที่เรียกว่าความหวาดกลัวทางสังคมสามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ต่างๆที่เกี่ยวข้องกับ:
- การใช้ห้องน้ำสาธารณะ
- เข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คน
- กินข้าวต่อหน้าคนอื่น
- เข้าชั้นเรียน
- กำลังไปทำงาน
- เริ่มการสนทนาใหม่
- ออกเดท
- ไปงานปาร์ตี้
- สบตากับใครบางคน
- พูดในที่สาธารณะหรือกล่าวสุนทรพจน์กับคนจำนวนมาก
- พูดคุยกับคนแปลกหน้า
แม้ว่าสถานการณ์เหล่านี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับบางคน แต่ก็ยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคมและความหวาดกลัวในผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม
ฝันถึงเพื่อน
สาเหตุทั่วไปของความวิตกกังวลทางสังคม
อะไรทำให้คนเป็นโรควิตกกังวลทางสังคม? เช่นเดียวกับความผิดปกติของสุขภาพจิตส่วนใหญ่โรควิตกกังวลทางสังคมเกิดจากปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างปัจจัยทางชีววิทยาและสิ่งแวดล้อมที่หลากหลาย สาเหตุที่พบบ่อยเกิดจากลักษณะทางกรรมพันธุ์อะมิกดาลาที่โอ้อวดและพฤติกรรมที่เรียนรู้ มาสำรวจสาเหตุที่พบบ่อยของความวิตกกังวลทางสังคมด้วยกัน
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม: ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลทางสังคมสามารถพบได้ในครอบครัว อย่างไรก็ตามนักวิจัยไม่แน่ใจทั้งหมดว่าเกิดจากพันธุกรรมหรือพฤติกรรมที่เรียนรู้
- อมิกดาลา: อะมิกดาลาซึ่งเป็นโครงสร้างในสมองที่อาจเกี่ยวข้องกับการควบคุมการตอบสนองต่อความกลัวบางครั้งก็โอ้อวดในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคม ผู้ป่วยที่เป็นโรคอะมิกดาลาที่โอ้อวดมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความกลัวที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้ระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม
- เหตุการณ์ที่ผ่านมา: สถานการณ์ทางสังคมในอดีตที่จบลงด้วยความอับอายอาจทำให้ผู้คนเกิดโรควิตกกังวลทางสังคม
- สิ่งแวดล้อมt: พ่อแม่ที่แสดงความวิตกกังวลและความหวาดกลัวต่อสถานการณ์ทางสังคมที่เฉพาะเจาะจงอาจส่งต่อแนวโน้มเหล่านี้ไปยังลูก ๆ ลูกของพ่อแม่ที่มีการปกป้องมากเกินไปหรือควบคุมมากเกินไปอาจเกิดความวิตกกังวลทางสังคม
อาการวิตกกังวลทางสังคม
ความวิตกกังวลทางสังคมสามารถนำเสนอผ่านทางอารมณ์พฤติกรรมและอาการทางร่างกาย อาการทั่วไปของโรควิตกกังวลทางสังคม ได้แก่ :
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมที่อาจทำให้คุณเป็นศูนย์กลางของความสนใจ
- ความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอย่างรุนแรงต่อการพูดคุยกับคนแปลกหน้า
- กลัวที่จะทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่อาจถูกตัดสิน
- เหงื่อออกและตัวสั่น
- ไม่สามารถหายใจได้
- ความกลัวที่จะรู้สึกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นได้
- การว่างเปล่าระหว่างสถานการณ์ทางสังคมที่ตึงเครียดหรือวิตกกังวล
- ความอึดอัดหรืออารมณ์ฉุนเฉียวในเด็ก
- ร่างกายสั่นและสั่น
- ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ
ปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม
ปัจจัยเสี่ยงที่หลากหลายสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมได้ ประวัติครอบครัวนิสัยใจคอสถานการณ์ทางสังคมใหม่ ๆ หรือความไม่มั่นคงอาจทำให้เกิดโรควิตกกังวลทางสังคม ในขณะที่อาการของโรควิตกกังวลทางสังคมมักเริ่มในช่วงวัยรุ่น แต่อาการเหล่านี้อาจปรากฏในช่วงวัยผู้ใหญ่ของคนหนึ่งเมื่อเริ่มงานใหม่หรือนำเสนองานที่สำคัญ
เลขเทวดา 848 ความหมาย
กำหนดเวลานัดหมายแพทย์สำหรับความวิตกกังวลทางสังคม
หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมให้ติดต่อแพทย์ประจำหลักเพื่อนัดหมาย แพทย์ของคุณอาจพยายามแยกแยะเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณวิตกกังวล ในระหว่างการนัดหมายแพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกายพูดคุยเกี่ยวกับอาการของคุณและทบทวนสถานการณ์ทางสังคมที่อาจทำให้คุณวิตกกังวล ในการวินิจฉัยโรควิตกกังวลทางสังคมผู้ป่วยจะต้องประสบกับความกลัวหรือความหวาดกลัวต่อสถานการณ์ทางสังคมที่เฉพาะเจาะจงหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลมากเกินไปที่รบกวนชีวิตของพวกเขา
5 สิ่งที่ควรทำหากคุณมีโรควิตกกังวลทางสังคม
ผู้ป่วยโรควิตกกังวลทางสังคมมักจะทำตามขั้นตอนต่างๆและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อจัดการกับความผิดปกติของตน หากคุณกำลังพยายามเอาชนะโรควิตกกังวลทางสังคมลองดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเอาชนะมันด้านล่าง
1. ท้าทายและตอบโต้ความคิดเชิงลบของคุณ
ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะมีความคิดเชิงลบและล่วงล้ำ พวกเขาอาจกลัวว่าสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างอาจทำให้พวกเขาดูโง่เขลาหรือจะทำให้ตัวเองอับอายต่อหน้าคนหมู่มาก การท้าทายหรือตอบโต้ความคิดเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ
ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีความวิตกกังวลทางสังคมก็ตกอยู่ในกับดักของการมีส่วนร่วมในรูปแบบการคิดที่ไม่ช่วยเหลือ พวกเขาอาจทำให้เหตุการณ์เสียหายหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของใครบางคนที่มีต่อพวกเขา ในการเริ่มหลุดพ้นจากความคิดเหล่านี้ผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลทางสังคมจะต้องระบุความคิดเชิงลบที่พวกเขาอาจถืออยู่ จากนั้นพวกเขาควรวิเคราะห์และท้าทายความคิดเหล่านี้ ด้วยการประเมินความคิดและอารมณ์อย่างมีเหตุผลผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลทางสังคมสามารถหยุดความคิดเชิงลบเหล่านี้และแทนที่ด้วยความคิดและอารมณ์เชิงบวกที่เป็นจริงมากขึ้น
นางฟ้าหมายเลข 344
2. ให้ความสำคัญกับผู้อื่นแทนตัวคุณเอง
ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะจมอยู่กับความรู้สึกไม่สบายตัวและเส้นประสาท เป็นผลให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักดิ้นรนที่จะให้ความสำคัญกับผู้คนรอบข้างแทนที่จะเป็นตัวเอง เมื่อพวกเขาให้ความสำคัญกับความกลัวและความหวาดกลัวมากเกินไปผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดในตัวเองมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
อย่าทำแบบนี้! ให้พยายามให้ความสนใจกับคนรอบข้างแทน เริ่มการสนทนาใหม่กับคนอื่นหรือมีส่วนร่วมในการสนทนาปัจจุบันเพื่อขจัดความวิตกกังวลในปัจจุบัน พยายามจดจ่อกับสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังพูดแทนที่จะปรับความคิดเชิงลบที่จู้จี้คุณ ความวิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นเรื่องยากที่ต้องรับมือ แต่อย่าลืมว่ามันไม่ได้หวือหวาอย่างที่คิด แค่พยายามจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณปฏิบัติเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ ในที่สุดความวิตกกังวลทางสังคมของคุณก็จะจัดการได้ง่ายขึ้น
3. พยายามมากขึ้นเพื่อเป็นสังคมมากขึ้น
ท้าทายความวิตกกังวลทางสังคมของคุณด้วยการค้นหาความสัมพันธ์ใหม่ ๆ และค้นหาสภาพแวดล้อมทางสังคมที่สนับสนุนเพื่อเข้าร่วม สิ่งง่ายๆอย่างการกล่าว“ สวัสดี” กับเพื่อนร่วมงานของคุณหรือถามพวกเขาว่าพวกเขาทำอะไรบ้างในช่วงสุดสัปดาห์จะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมได้ ในขณะที่ความพยายามในการบรรเทาความวิตกกังวลทางสังคมของคุณง่ายขึ้นอย่าลืมปลูกฝังความสัมพันธ์ใหม่ของคุณต่อไป ผู้ป่วยบางรายที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสังคมยังเรียนทักษะทางสังคมหรือเป็นอาสาสมัครกับคนกลุ่มเล็ก ๆ
4. จำกัด อาหารและนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อาหารของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณและความสามารถในการจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนจากกาแฟหรือโซดาในปริมาณที่มากเกินไปเพราะจะทำให้คุณมีอาการวิตกกังวลมากขึ้น พยายามดื่ม แต่ในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ทั้งแอลกอฮอล์และนิโคตินอาจทำให้ความวิตกกังวลทางสังคมของคุณแย่ลงและอาการที่ตามมาได้
5. ลองการรักษาทางเลือกเช่นการทำสมาธิและโยคะ
การทำสมาธิและโยคะยังมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม ลองจับคู่แนวปฏิบัติเหล่านี้กับการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ
369 หมายถึงอะไร
การรักษาความวิตกกังวลทางสังคม
ผู้ป่วยสามารถเลือกวิธีการรักษาที่หลากหลายสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม
- ยาตามใบสั่งแพทย์เช่น Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) และ Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs)
- จิตวิเคราะห์
- Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) - รวมถึงการเปิดรับการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจและการฝึกทักษะทางสังคม
โดยส่วนใหญ่แพทย์ดูแลหลักของคุณจะแนะนำวิธีการรักษาเฉพาะสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคมของคุณ หากคุณต้องการความสะดวกและง่ายดายในการบำบัดความวิตกกังวลทางสังคมของคุณคุณอาจต้องการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตออนไลน์ การบำบัดแบบออนไลน์ได้ผลดีสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่งหรือไม่สามารถหาแพทย์ใกล้เคียงที่สามารถช่วยได้
ความวิตกกังวลทางสังคมในเด็กและวัยรุ่น
747 เลขเทวดา ความหมาย
ความวิตกกังวลทางสังคมอาจส่งผลกระทบต่อเด็กและวัยรุ่น ในขณะที่เป็นเรื่องปกติที่วัยรุ่นจะรู้สึกประหม่าและวิตกกังวลต่อแนวคิดที่จะถูกปฏิเสธ แต่ความรู้สึกวิตกกังวลที่รุนแรงหรือรุนแรงพอที่จะทำลายความสามารถในการทำงานตามปกติต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ความวิตกกังวลทางสังคมมักเกิดขึ้นเมื่ออายุ 13 ปีนอกจากนี้ยังสามารถเกิดร่วมกับความผิดปกติอื่น ๆ เช่นโรคซึมเศร้าหรือสมาธิสั้น ความวิตกกังวลทางสังคมมักเกิดในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย วัยรุ่นที่ได้รับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก็มีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลทางสังคม
สัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคมในวัยรุ่นคล้ายกับที่พบในผู้ใหญ่ หากคุณเชื่อว่าบุตรหลานของคุณกำลังเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมคุณจำเป็นต้องนัดหมายกับกุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณ แพทย์ของพวกเขาจะทำการประเมินทางกายภาพและถามคำถามที่ครอบคลุมเกี่ยวกับอารมณ์และอาการล่าสุดของพวกเขาก่อนที่จะทำการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ
คุณหรือคนที่คุณรักกำลังดิ้นรนกับโรควิตกกังวลทางสังคมหรือไม่? ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตออนไลน์ที่ BetterHelp วันนี้ ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตของเราพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณในการรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคมและความหวาดกลัว ด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้องคุณจะเอาชนะโรควิตกกังวลทางสังคมได้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
