วิธีรับมือกับความกลัวของฝูงชน

การแสดงคอนเสิร์ตที่เล่นโดยวงดนตรีโปรดของคุณอาจเกือบจะมากเกินไปที่จะต้านทาน & hellip; จนกว่าคุณจะจำได้ว่าอะไรคือสิ่งที่ถูกยัดเยียดในห้องที่มีคนอื่น 10,000 คนให้ความรู้สึก คุณอาจรู้สึกดีใจที่มีโอกาสเข้าร่วมเทศกาลรถบรรทุกอาหารหนึ่งเมืองจนกว่าคุณจะรู้ว่าเมืองนี้คาดว่าจะมีผู้คนเข้าร่วมประมาณ 3,000 คน คุณอาจชอบความคิดที่จะไปงานปาร์ตี้ในชุมชนของคุณเพียงแค่หันหน้าหนีเศร้าหมองเมื่อคุณเห็นรถเป็นแถวยาวและผู้คนมากมาย หากสถานการณ์เหล่านี้ดูคุ้นเคยคุณอาจหวาดกลัวฝูงชน

นางฟ้าหมายเลข 27

ที่มา: pexels.com

รับมือกับความกลัวของฝูงชน

ฝูงชนสามารถคาดเดาไม่ได้อย่างมาก คุณอาจพบผู้คนมากมายในสถานที่ทำธุรกิจของคุณหรือคุณอาจเห็นฝูงชนที่ก่อตัวขึ้นเมื่อคุณโผล่หน้าออกมาเพื่อเลือกซื้อของชำและในนั้นก็มีปัญหาอยู่บ้าง ฝูงชนสามารถก่อตัวได้ทุกที่ทุกเวลาและสามารถส่งคุณเข้าสู่การโจมตีเสียขวัญหรือปฏิกิริยาที่คล้ายกัน ณ จุดใดก็ได้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งนี้เพียงอย่างเดียวอาจทำให้คุณกลัวฝูงชนล้นหลามและสามารถเริ่มควบคุมพฤติกรรมและตัวเลือกของคุณได้ โชคดีที่แม้จะมีฝูงชนที่ไม่สามารถคาดเดาได้ แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการและลดความกลัวของฝูงชน

ความกลัวฝูงชนตกอยู่ภายใต้ขอบเขตของความหวาดกลัวทางสังคมและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ Agoraphobia (ความกลัวที่จะไม่สามารถหลบหนีได้) หรือ Enochlophobia (ความกลัวตามตัวอักษรของฝูงชน) โรควิตกกังวลเป็นหนึ่งใน ความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุด ได้รับการยอมรับและปฏิบัติโดยสาขาจิตวิทยาและจิตเวชและอาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากความชุกของโรคนี้เป็นหนึ่งในภาวะสุขภาพจิตที่สามารถรักษาได้ง่ายที่สุดในปัจจุบัน

ความหวาดกลัวของฝูงชนคืออะไร?

ความกลัวของฝูงชนแม้ว่าจะไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นความผิดปกติที่แยกจากกันโดย DSM (คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต) จัดอยู่ในประเภท Agoraphobia หรือ Enochlophobia แรงจูงใจที่อยู่เบื้องหลังความกลัวมักเป็นปัจจัยในการตัดสินใจว่าคุณกำลังเผชิญกับความหวาดกลัวประเภทใด Agoraphobia เกิดจากความกลัวที่จะไม่สามารถหลบหนีได้ในขณะที่ Enochlophobia มุ่งเน้นไปที่ความกลัวที่เกิดจากการอยู่ในฝูงชนโดยเฉพาะความกลัวเช่นการถูกเหยียบย่ำการหลงทางหรือ (เช่นเดียวกับ Agoraphobia) ที่ไม่สามารถออกจากหรือห่างจาก a ฝูงชน.

ที่มา: pexels.com

ตามความหมายแล้วความหวาดกลัวขยายขอบเขตความกลัวที่เรียบง่ายและก้าวไปสู่ความไร้เหตุผล ในขณะที่ความกลัวเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังและสามารถหยุดคุณไว้ในเส้นทางของคุณได้ แต่ความหวาดกลัวจะทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพและมักเกิดจากสถานการณ์ที่ไม่สมจริงและไม่น่าเป็นไปได้ โรคกลัวน้ำแล้ว ไม่ใช่ความกลัวที่มีเหตุผลและสมเหตุสมผล แต่เป็นความกลัวที่เข้ามาในขอบเขตของนิยาย พวกเขาอาศัยจินตนาการการคาดเดาและการคาดเดาของคุณเกือบทั้งหมด

สัญญาณและอาการของฝูงชนที่หวาดกลัว

ความหวาดกลัวของฝูงชนเกิดจากอาการเดียวกันกับโรควิตกกังวลส่วนใหญ่ แต่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางฝูงชนหรือเมื่อคุณคิดถึงการอยู่ในฝูงชน เหล่านี้ รวม:

• ตัวสั่นและสั่น
• เหงื่อออกมากเกินไป
• พฤติกรรมหลีกเลี่ยง
• กระชับหน้าอกและปอด
• ความทุกข์ทางระบบทางเดินอาหาร
• คลื่นไส้
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกหนักใจหรือรู้สึกถูกแบ่งแยกเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมากและคุณอาจกลัวที่จะออกจากบ้านเกรงว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในฝูงชน อาการเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยหรืออาจลุกลามไปสู่อาการตื่นตระหนกซึ่งอาจอยู่ได้นานหลายชั่วโมง

เรียนรู้ที่จะรับมือ

เช่นเดียวกับโรควิตกกังวลใด ๆ ความกลัวของฝูงชนมีความยากลำบากในการแสวงหาการรักษา หลายคนที่เป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งมี รูปแบบอื่น ๆ ของเงื่อนไข และอาจต้องดิ้นรนเพื่อขอความช่วยเหลือหรือหาแรงจูงใจหรือจุดที่จะดำเนินการเพื่อช่วยเหลือตนเอง น่าดีใจที่มีขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดูเหมือนจะน้อยนิดที่คุณสามารถเริ่มทำเพื่อลดความวิตกกังวลและตั้งตัวเองบนเส้นทางสู่การจัดการกับความหวาดกลัวของคุณ ซึ่งรวมถึง:

1. ลมหายใจ. การเรียนรู้วิธีหายใจเข้าลึก ๆ อย่างระมัดระวังสามารถช่วยควบคุมระบบประสาทของคุณและบอกความสามารถในการผ่อนคลายของร่างกาย การหายใจลึก ๆ บ่งบอกว่าคุณอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยและให้ทั้งร่างกายและจิตใจมีทั้งความเข้มแข็งและความตั้งใจที่จะก้าวไปข้างหน้า การฝึกลมหายใจสามารถทำได้อย่างอิสระหรือทำเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ สิ่งนี้นำเราไปสู่ตัวเลือกที่สองสำหรับการรับมือที่บ้าน

ที่มา: pexels.com

1. การทำสมาธิ การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการทำสมาธิมี ผลการปรับปรุงที่แข็งแกร่ง เกี่ยวกับความวิตกกังวลทุกประเภทและอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในคลังแสงของใครบางคนที่หวังจะจัดการกับอาการวิตกกังวลของพวกเขา การทำสมาธิมีผลต่อร่างกายและสมองของคุณในลักษณะคล้ายกับการเรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ และถูกต้องและสามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณสร้างความสมดุลได้มากขึ้น
2. ฝึกเปิดเผยตัวเอง การรักษาประเภทนี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณเลือกที่จะมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยการสัมผัสด้วยตัวเองให้แน่ใจว่าคุณมีคนที่คุณไว้ใจได้ซึ่งสามารถช่วยพูดคุยกับคุณหรือทำให้คุณปลอดภัยได้เนื่องจากการบำบัดด้วยการสัมผัสอาจเป็นเรื่องยาก ในการบำบัดหลายครั้งการบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นจุดสำคัญของการรักษาและช่วยให้คุณพัฒนาทักษะชีวิตจริงในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ทุกครั้งที่คุณมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยการสัมผัสบางรูปแบบตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีตาข่ายนิรภัยบางอย่างเช่นเพื่อนที่คุณสามารถโทรหาหรือสถานที่ที่คุณสามารถถอยกลับได้อย่างรวดเร็วหากคุณพบว่าตัวเองมีอาการหวาดกลัวอีกครั้ง
3. เก็บบันทึกประจำวัน การจดบันทึกจะช่วยให้คุณจดจ่อและระบุรูปแบบที่มีอยู่ในความผิดปกติของคุณได้ สำหรับบางคนความเครียดมักเป็นสาเหตุของการระบาดของโรคแพนิคในขณะที่คนอื่น ๆ มีสาเหตุในวัยเด็กที่ทำให้เกิดอาการหวาดกลัว การเขียนความรู้สึกของคุณสามารถช่วยคุณได้ ค้นหาความชัดเจน ในประสบการณ์ของคุณเอง การเก็บบันทึกอย่างสม่ำเสมอนั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตและความพึงพอใจโดยทั่วไปมากขึ้นและยังช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เก็บบันทึกชีวิตของคุณ แต่ยังวิเคราะห์รูปแบบที่มีอยู่ในความคิดของคุณเพื่อค้นหานิสัยหรือรูปแบบความคิดที่อาจส่งผล ความวิตกกังวลของคุณ
4. สร้างและดูแลชุมชน ความวิตกกังวลอาจทำให้รู้สึกแปลกแยกและแยกตัวออกไปได้ดังนั้นอย่าลืมให้ตัวเองอยู่ท่ามกลางเพื่อนที่ให้การสนับสนุนและสมาชิกในครอบครัวเป็นส่วนสำคัญในการก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น คุณสามารถสร้างชุมชนออนไลน์ได้เช่นกันโดยไปที่ไซต์ความวิตกกังวลและกระดานข้อความและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่น ๆ ที่แบ่งปันความกังวลของคุณ การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ของคุณทำหน้าที่เป็นยาหม่องที่ทรงพลัง
5. พูดคุยกับจิตแพทย์. ในบางกรณีความวิตกกังวลที่เกิดจากฝูงชนนั้นรุนแรงมากจนจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมแม้จะผ่านความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ก็ตาม ยาคลายความวิตกกังวลสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบบางอย่างของโรควิตกกังวลในระยะยาวและสามารถช่วยบรรเทาสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลถึงระดับที่เกินกว่าการจัดการที่บ้าน ในการรับยาคลายความกังวลคุณต้องไปพบจิตแพทย์ก่อนอธิบายอาการของคุณจากนั้นจะได้รับใบสั่งยา

การเรียนรู้ที่จะรับมือกับความวิตกกังวลของคุณจำเป็นต้องมีความสม่ำเสมอและความขยันหมั่นเพียร แต่คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ด้วยตัวเอง ในขณะที่ความวิตกกังวลมักต้องการการแทรกแซงจากภายนอกบางรูปแบบคุณสามารถช่วยตัวเองควบคู่ไปกับการบำบัดได้

ที่มา: pexels.com

กลยุทธ์และการเยียวยาที่บ้านอาจเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยม แต่ก็มีบางครั้งที่จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม ในกรณีเหล่านี้คุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีใบอนุญาตในพื้นที่ของคุณหรือไปที่คลินิกสุขภาพจิตในพื้นที่ คุณยังสามารถปรึกษากับนักบำบัดได้ที่ BetterHelpซึ่งเป็นแพลตฟอร์มออนไลน์ที่เชื่อมต่อคุณกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง (หรือทุกที่ที่คุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต) ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'เคลลี่สุดยอดมาก! เธอทำให้ฉันได้รับจริงๆและฉันรู้สึกว่าฉันสามารถบอกอะไรเธอได้ เธอช่วยฉันทำงานผ่านความกังวลและความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันที่ฉุดรั้งฉันไว้ก่อนหน้านี้ '

'Prescilla มีความเข้าใจอย่างตรงไปตรงมาและเธอใช้เวลาเพื่อฟังฉันเมื่อฉันโทรหรือวิดีโอกับเธอ เธอรับฟังมันทั้งหมด ฉันรอไม่ไหวแล้วที่จะดีขึ้นและใช้ชีวิตอย่างไม่เกรงกลัว! ฉันอยากจะรู้ว่าฉันเป็นใครจริงๆเมื่อฉันเอาชนะสิ่งนี้ได้ Prescilla สุดยอดมาก! ขอบคุณพวกคุณมาก '

ก้าวไปข้างหน้า

ความวิตกกังวลอาจท่วมท้นและรู้สึกยากเกินกว่าจะเอาชนะได้ แต่ผู้คนนับไม่ถ้วนที่มีปัญหาคล้ายกับคุณได้ขอความช่วยเหลือและเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของพวกเขาได้สำเร็จเพื่อที่จะมีชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุข ด้วยความขยันหมั่นเพียรของคุณเองและความช่วยเหลือจากภายนอกเล็กน้อยคุณสามารถเรียนรู้วิธีทำให้แน่ใจว่าคุณกลัวฝูงชนไม่ได้กำหนดชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถสัมผัสกับอิสรภาพจากความกลัวที่ไร้เหตุผล ใช้

ขั้นแรก วันนี้.

พายุทอร์นาโดหมายถึงอะไรในความฝันทางวิญญาณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: