ฉันจะลงจากโรลเลอร์โคสเตอร์อารมณ์นี้ได้อย่างไร

เศร้าไปอีก 1 นาทีมันเรียกว่าโรลเลอร์โคสเตอร์อารมณ์ มันเป็นวังวนของความรู้สึกที่ทำให้คุณรู้สึกสับสนและหมดอารมณ์ หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังอยู่บนรถไฟเหาะตีลังกาการลงจากรถอาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ และนั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้เพราะเป็นการยากที่จะคิดอย่างมีเหตุผลหรือดำเนินการอย่างมีเหตุผลเมื่อความรู้สึกของคุณดูเหมือนจะควบคุมไม่ได้ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อค้นหาความสมดุลความมั่นคงและความสงบในชีวิตของคุณ

อะไรทำให้คุณนั่งรถไฟเหาะตีลังกา

เริ่มต้นด้วยการรับรู้ที่มาของความรู้สึกสับสนวุ่นวายของคุณ อารมณ์ของคุณอาจรุนแรงและเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์ หรือรถไฟเหาะตีลังกาอาจมาหากคุณรู้สึกสับสนเพราะไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป บางครั้งสิ่งที่เกิดขึ้นก็ไม่ได้มากเท่ากับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ และสิ่งที่คุณบอกตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณอาจทำให้อารมณ์ของคุณรุนแรงขึ้นเช่นกัน

การจัดการกับความรู้สึก

เมื่อคุณอยู่บนรถไฟเหาะอารมณ์หนึ่งในสิ่งแรกที่คุณอาจต้องทำคือเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น จำไว้ว่าการมีอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพจิตที่ดี แต่ถ้าความรู้สึกของคุณดูท่วมท้นคุณสามารถทำใจให้ดีขึ้นได้ด้วยวิธีต่อไปนี้

สัมผัสประสบการณ์รับรู้และยอมรับความรู้สึกของคุณ

สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณคือเปิดโอกาสให้ตัวเองได้สัมผัสกับมัน การซ่อนหรือปฏิเสธความรู้สึกของคุณอาจไม่ส่งผลดีในระยะยาว ให้เวลากับตัวเองสักครู่เพื่อนั่งจมอยู่กับอารมณ์ปัจจุบันและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านั้นก่อนที่จะพยายามทำอะไรกับมัน

ฝันว่าถูกล่า

การตระหนักว่าคุณมีอารมณ์รุนแรงและเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องง่ายมาก แต่ก็ไม่ง่ายเสมอไปที่จะระบุอย่างชัดเจนว่าคุณกำลังมีอารมณ์อะไร ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าคุณกำลังมีความวิตกกังวลว่าคู่สมรสของคุณกลับบ้านนานมาก แต่ภายหลังก็รู้ว่าแท้จริงแล้วคุณกำลังรู้สึกโกรธ บางครั้งคุณสามารถค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณได้โดยการจดบันทึกแล้วพิจารณาว่าคำที่คุณเขียนบ่งบอกถึงอารมณ์ที่คุณคิดเป็นครั้งแรกหรือไม่ นักบำบัดสามารถช่วยคุณคิดว่าอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไร

การยอมรับอารมณ์ของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้พวกเขามาครอบงำชีวิตคุณ คุณไม่จำเป็นต้องชอบความรู้สึกของตัวเอง สิ่งที่คุณต้องทำคือยอมรับว่าตอนนี้นี่คือความรู้สึกของคุณ จากนั้นคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะทำอย่างไรต่อไป

แสดงความรู้สึกของคุณอย่างเหมาะสม

การแสดงความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณทำใจได้ กระนั้นการแสดงออกด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณมีปัญหาในทางปฏิบัติและความสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้รถไฟเหาะตีลังกาไปได้เพราะคุณอาจสร้างสถานการณ์ที่น่าวิตกมากกว่าเดิม

วิธีแสดงอารมณ์ที่เหมาะสม ได้แก่ การแสดงผ่าน:

• ศิลปะ
• เพลง
• เต้นรำ
• การเขียนและการบันทึก
• ออกกำลังกาย
• ทำอาหาร
• พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ

มุ่งเน้นไปที่อารมณ์เชิงบวก

บางครั้งการหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์เชิงลบก็เป็นเรื่องง่าย พวกเขาเจ็บปวดที่สุดหลังจากทั้งหมด และอาจทำให้คุณเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติแม้ว่าคุณจะรู้ว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี คุณจำเป็นต้องจัดการกับความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้น แต่หลังจากนั้นการมุ่งเน้นไปที่อารมณ์เชิงบวกและตั้งสติไว้กับความคิดที่ดีขึ้นมากขึ้นจะเป็นประโยชน์

ทำงานกับความรู้สึกของคุณผ่านความคิดของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้โดยตรง แต่วิธีที่คุณคิดก็มีผลต่อความรู้สึกของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีคิดที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงและมั่นคงขึ้น

ดูภาพที่ใหญ่ขึ้น

ภาพที่ใหญ่ขึ้นช่วยให้คุณมีมุมมองมากขึ้นเกี่ยวกับปัญหาและความสำเร็จของคุณ เมื่อคุณเห็นมันคุณอาจจะรับรู้ได้มากขึ้นว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณนั้นไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหรือแย่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะที่คุณพิจารณาว่าสถานการณ์ของคุณเข้ากับแผนการณ์ใหญ่ ๆ อย่างไรอารมณ์ของคุณอาจไม่รุนแรงและเกินจริง

มีส่วนร่วมในการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก

สิ่งที่คุณพูดกับตัวเองและเกี่ยวกับตัวคุณสามารถส่งผลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณทำแบบทดสอบไม่สำเร็จ ถ้าคุณบอกตัวเองว่านั่นเป็นเพราะคุณโง่คุณอาจจะรู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวังกับมัน แต่ถ้าคุณพูดกับตัวเองว่านั่นเป็นเพราะคุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการทดสอบแทนที่จะรู้สึกเศร้าคุณอาจถูกกระตุ้นให้พยายามให้มากขึ้นในครั้งต่อไป ในทำนองเดียวกันถ้าคุณบอกตัวเองว่าการเข้ารับการทดสอบหมายความว่าคุณเป็นอัจฉริยะในครั้งต่อไปคุณอาจรู้สึกมั่นใจมากเกินไปและไม่ได้เตรียมตัว ไม่ว่าในกรณีใดการบอกตัวเองว่าคุณเก่งที่สุดหรือแย่ที่สุดสามารถเร่งความเร็วรถไฟเหาะตีลังกาและทำให้ความรู้สึกของคุณท่วมท้นมากขึ้น

1616 นางฟ้าเลขแฝดเปลวเพลิง

ฝึกการให้อภัย

การให้อภัยคนอื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้มากขึ้น หลายคนบ่มเพาะความรู้สึกโกรธของตนปล่อยให้พวกเขาเติบโตขึ้นจนท่วมท้น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิดถึงวิธีที่มีคนทำร้ายคุณคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนทำเช่นนั้นในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต แต่ถ้าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะให้อภัยได้คุณก็เลิกจดจ่อกับความเจ็บปวดและกลับไปสู่สภาวะทางอารมณ์ที่มั่นคงขึ้นได้

ฝึกสติ

การฝึกสติหมายถึงการตระหนักรู้อย่างถ่องแท้ถึงสิ่งรอบข้างและความรู้สึกที่คุณรู้สึกในขณะนี้ การมีสติช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความเจ็บปวดในอดีตหรือหมกมุ่นอยู่กับความกลัวในอนาคต การให้ความคิดของคุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันคุณจะสงบลงและเป็นศูนย์กลางทางอารมณ์ได้มากขึ้น

เลือกพฤติกรรมที่เพิ่มเสถียรภาพทางอารมณ์

ความรู้สึกของคุณอาจควบคุมไม่ได้ แต่พฤติกรรมของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นแบบเดียวกัน กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการออกจากโรลเลอร์โคสเตอร์อารมณ์ได้สำเร็จคือการทำสิ่งต่างๆที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะยาวแทนที่จะเป็นสิ่งที่อารมณ์ของคุณทำให้คุณอยากทำในทันที แม้ว่าคุณจะเป็นไปตามธรรมชาติคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าสิ่งที่คุณกำลังจะทำจะทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมายเหล่านั้นหรือไม่

หลีกเลี่ยงการแสดงอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังอยู่บนรถไฟเหาะตีลังกาอารมณ์อาจเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดในการเลือกพฤติกรรมตามความรู้สึกของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกตื่นเต้นมากหรือไม่และตัดสินใจว่าจะซื้อรถใหม่เป็นความคิดที่ดี จากนั้นไม่กี่นาทีหลังจากที่คุณซื้อสินค้าความรู้สึกของคุณอาจกลายเป็นแง่ลบกระตุ้นให้คุณกลับไปที่ตัวแทนจำหน่ายและพยายามรับเงินคืน แทนที่จะรีบดำเนินการกับความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วให้ใช้เวลามากขึ้นในการคิดก่อนตัดสินใจครั้งสำคัญ

ทำตามเป้าหมายที่สำคัญสำหรับคุณ

บ่อยครั้งเมื่อผู้คนพยายามทำสิ่งต่างๆเพราะคิดว่าตน“ ควรจะ” พวกเขาจะแสดงความรู้สึกที่รุนแรงขึ้นซึ่งมีตั้งแต่ความเศร้าความผิดหวังในตัวเองไปจนถึงความกลัวอนาคต การทำตามเป้าหมายที่สำคัญสำหรับคุณอาจหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็นซึ่งมักมาพร้อมกับการทำสิ่งที่คุณคิดว่าไม่เหมาะกับคุณ

สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

การมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่ดีสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงรถไฟเหาะตีลังกาได้หลายวิธี ประการแรกคุณไม่ติดต่อกับคนที่พยายามทำร้ายคุณหรือไม่แสดงความสงสารคุณอยู่ตลอดเวลา ประการที่สองคุณมีการสนับสนุนทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ สุดท้ายหากคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักบำบัดคนที่คุณรักอาจรับรู้ถึงความทุกข์ของคุณและสนับสนุนให้คุณพูดคุยกับที่ปรึกษา

เลขนางฟ้า 9999 เปลวเพลิง

ดูแลสุขภาพกายของคุณ

การดูแลร่างกายช่วยให้คุณมีจิตใจที่สงบมากขึ้น การพักผ่อนให้เพียงพออาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างเพียงพอสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ การใช้ยาที่เป็นอันตรายหรือแม้กระทั่งการบริโภคสิ่งต่างๆเช่นคาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือนิโคตินอาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณอย่างรุนแรง

รับรู้สัญญาณของความผิดปกติทางจิตเหล่านี้

รถไฟเหาะอารมณ์มักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิต หากคุณรู้สึกถูกครอบงำด้วยอารมณ์ที่รุนแรงและเปลี่ยนแปลงไปอาจเป็นเวลาที่ดีที่จะพิจารณาพูดคุยกับนักบำบัดเพื่อดูว่าคุณมีอาการผิดปกติใด ๆ ที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกของคุณหรือไม่ นี่คือความผิดปกติบางอย่างที่รวมถึงคุณลักษณะนี้และอาการบางอย่างที่เกิดขึ้นกับพวกเขา

โรคสองขั้ว

อารมณ์แปรปรวนเป็นลักษณะที่ชัดเจนที่สุดของโรคไบโพลาร์ อารมณ์ก็เหมือนอารมณ์ แต่อยู่ได้นานกว่าและอาจไม่มีสาเหตุของสถานการณ์ที่ชัดเจน ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์มักมีอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและรุนแรง สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติอธิบายถึงอาการของโรคไบโพลาร์ อาการบางอย่างของความคลั่งไคล้ของภาวะซึมเศร้าสองขั้วนอกเหนือจากความรู้สึกและความอิ่มเอมใจ ได้แก่ :

• รู้สึกน่ากลัวหรือมีสาย
• ต้องการการนอนหลับน้อย
• มีความอยากอาหารน้อยหรือไม่มีเลย
• พูดคุยอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับสิ่งต่างๆมากมาย
• ความคิดในการแข่งรถ
• การคิดว่าคุณสามารถทำหลายสิ่งพร้อมกันได้
• ใช้วิจารณญาณที่ไม่ดีและทำสิ่งที่เสี่ยง
• ความหลงผิดของความยิ่งใหญ่

อาการบางอย่างของโรคอารมณ์สองขั้วนอกเหนือจากความเศร้าทางอารมณ์ ได้แก่ :

• รู้สึกช้าลง
• มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนมากเกินไป
• เพิ่มความอยากอาหารและน้ำหนักขึ้น
• พูดช้าและขี้ลืม
• มีปัญหาในการจดจ่อหรือตัดสินใจ
• รู้สึกไม่สามารถทำงานง่ายๆ
• ความสนใจเพียงเล็กน้อยในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ
• รู้สึกสิ้นหวังและไร้ค่า

อาการซึมเศร้า

อาจดูเหมือนเป็นเรื่องย้อนแย้งที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถมีอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้ แต่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็ไม่ได้เศร้าเสมอไป บางครั้งพวกเขาอาจรู้สึกกระสับกระส่ายสิ้นหวังหรือฆ่าตัวตายได้อย่างรวดเร็วในขณะที่บางครั้งพวกเขาอาจรู้สึกสบายดี หากคุณมีอาการซึมเศร้าคุณอาจมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมดเช่นเดียวกับผู้ที่มีประสบการณ์โรคไบโพลาร์ในช่วงที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า

บุคลิกภาพผิดปกติของเส้นเขตแดน

ความผิดปกติทางอารมณ์เป็นลักษณะของความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดน ตามที่ระบุไว้ในพจนานุกรม American Psychological Association คำนี้หมายถึง 'การตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงหรือไม่เหมาะสมต่อสถานการณ์' ความผิดปกติทางอารมณ์ทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงและทำให้รถไฟเหาะตีลังกาเคลื่อนไหว

จากบทความในวารสารทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้สัญญาณบางอย่างของความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดน ได้แก่ ความไม่มั่นคงในการควบคุมอารมณ์การควบคุมแรงกระตุ้นความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและภาพลักษณ์ของตนเอง

พิจารณาการบำบัด

หิมะหมายถึงอะไรในความฝัน

คุณอยู่บนรถไฟเหาะที่เต็มไปด้วยอารมณ์และดูเหมือนจะไม่สามารถลงจากเครื่องได้ด้วยตัวเองใช่หรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นขั้นตอนต่อไปของคุณอาจเป็นการพูดคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่ว่าคุณจะมีความผิดปกติทางจิตหรือเพียงแค่ต้องพูดคุยและเรียนรู้ทักษะในการรับมือนักบำบัดสามารถช่วยคุณได้หลายวิธี ที่ปรึกษาของคุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยาต่างๆมากมายเพื่อช่วยให้คุณได้สัมผัสระบุและแสดงอารมณ์ของคุณ พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนได้ในขณะที่คุณต่อสู้เพื่อจัดการกับความรู้สึกของคุณ และหากคุณมีอาการทางจิตก็สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของโรคได้

การให้คำปรึกษาอาจมีอยู่ในชุมชนท้องถิ่นของคุณและหลาย ๆ คนก็ชอบที่จะไปพบนักบำบัดที่พวกเขาอาศัยอยู่ ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการพูดคุยกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตที่ BetterHelp การให้คำปรึกษาออนไลน์เป็นเรื่องส่วนตัวสะดวกและช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับความช่วยเหลือได้จากทุกที่ที่คุณเลือก การขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาอาจเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิตที่สงบและมั่นคงสำหรับคุณ จากนั้นคุณสามารถพักผ่อนและเพลิดเพลินกับการนั่งรถ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: