วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อทุกอย่างดูเหมือนมากเกินไป
การทำตัวเท่อาจเป็นงานที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่รวดเร็วและมักจะอันตรายในศตวรรษที่ 21 ทุกคนต้องเผชิญกับความคับข้องใจและความกลัวในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต แต่เมื่อความโกรธความตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลกลายเป็นส่วนหนึ่งของแบบแผนการสงบสติอารมณ์อาจเป็นเรื่องที่ครอบงำได้ ความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดในอเมริกา
ในระยะเวลา 12 เดือนผู้ใหญ่ 18.1% ในสหรัฐอเมริการายงานความทุกข์ทรมานจากโรคนี้ โรคแพนิคนั้นหายากกว่าโดยมีเพียง 2.7% ของประชากรผู้ใหญ่ที่รายงานโรคนี้ แต่ก็เป็นเรื่องที่น่าวิตกสำหรับคนที่อาศัยอยู่ด้วย คนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธมักมีปัญหาในการรู้จักสงบสติอารมณ์เช่นกัน ถึงกระนั้นแม้แต่คนที่มีสุขภาพจิตดีที่สุดในโลกก็สามารถมีช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลตื่นตระหนกหรือหวาดกลัวจนกว่าพวกเขาจะเชี่ยวชาญศิลปะในการสงบสติอารมณ์
ประโยชน์ของการเรียนรู้วิธีรักษาความสงบ
ที่มา: rawpixel.com
ความรู้สึกโกรธความกลัวและความตื่นตระหนกเป็นสิ่งที่ไม่สบายใจพูดน้อยที่สุด นี่เป็นเหตุผลที่เพียงพอที่จะรู้วิธีที่จะทำให้ตัวเองสงบลง เหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้การรักษาความสงบเป็นที่ต้องการมากยิ่งขึ้น
ประโยชน์ทางกายภาพ
ประโยชน์ทางกายภาพหลายประการเกี่ยวข้องกับความสงบ
- ลดความดันโลหิต:วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่มักมีความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงในภายหลังในชีวิต
- อัตราการเต้นของหัวใจลดลง:ความโกรธและความกลัวทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมากในขณะนี้
- ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง:หลังจากแสดงความโกรธความเสี่ยงหัวใจวายและความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
- ลดปัญหาระบบย่อยอาหาร:ทั้งอาการท้องผูกและท้องร่วงเกี่ยวข้องกับปัญหาทางอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลเป็นเวลาหลายปี
- ลดการกินมากเกินไป:ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัย Wurzburg ประเทศเยอรมนีความรู้สึกโกรธมีความสัมพันธ์กับความรู้สึกหิวมากขึ้นและมีประสาทสัมผัสและการกินที่หุนหันพลันแล่น
- ประโยชน์อื่น ๆ: โดยการรักษาความสงบคุณอาจหลีกเลี่ยงปัญหาผมร่วงและผิวหนังและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ประโยชน์ทางอารมณ์
หากคุณรู้จักวิธีสงบจิตใจคุณจะได้รับประโยชน์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งเช่นกัน คนที่รู้วิธีควบคุมอารมณ์มักจะมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลน้อยลง พวกเขามีความสุขและสามารถชื่นชมสิ่งดีๆและผู้คนรอบตัวได้ดีขึ้น
เพื่อเพิ่มความสำเร็จ
เมื่อคุณเข้าใจวิธีสงบสติอารมณ์จากความวิตกกังวลและความโกรธได้แล้วคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในที่ทำงานที่บ้านและในสถานการณ์ทางสังคม คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งขึ้นได้ การรู้จักสงบสติอารมณ์สามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้เช่นกัน
ระบุความกลัวและความผิดหวัง
บางครั้งก็ยากที่จะรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความกลัวและความโกรธ ในบางครั้งเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงทำให้อารมณ์ของคุณลุกเป็นไฟ มันโอเคที่จะรู้สึกแบบที่คุณทำ การพยายามปฏิเสธความรู้สึกเหล่านั้นสามารถทำให้พวกเขารุนแรงขึ้น กระนั้นการตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นสามารถช่วยให้คุณเตรียมตัวโดยเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ไม่ว่าสถานการณ์จะเกิดขึ้น
อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธ?
- รถติด?
- คนงานไร้ความสามารถ?
- การเลือกตั้งที่ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ?
- ความอยุติธรรมในสังคม?
- จ่ายภาษี?
- กฎหรือกฎหมายที่เข้มงวด?
- ถูกปฏิเสธในความสัมพันธ์?
- คนที่ทำร้ายคุณหรือคนอื่นโดยเจตนา?
- ได้รับการแก้ไขในที่สาธารณะ?
- ถูกตำหนิในที่ทำงาน?
รายการสามารถดำเนินต่อไปได้ ในขณะที่คุณอ่านคุณรู้จักปุ่มลัดของคุณหรือไม่? สังเกตว่าความรู้สึกโกรธเป็นการตอบสนองที่เหมาะสมสำหรับหลาย ๆ รายการ จำไว้ว่ามันไม่ใช่ความรู้สึกที่ผิด กระนั้นหากคุณเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับปัญหาเหล่านี้คุณจะสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
แล้วความกลัวล่ะ? สิ่งที่คุณกลัว?
118 นางฟ้าเบอร์รัก
ความกลัวเป็นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์เมื่อช่วยให้เราระมัดระวังมากขึ้นหรืออยู่ห่างจากสถานการณ์อันตราย น่าเสียดายที่ความกลัวอาจทำให้เป็นอัมพาตได้ คุณอาจพลาดโอกาสดีๆเพราะคุณกลัวที่จะลอง คนส่วนใหญ่รู้สึกกลัวเป็นครั้งคราว แต่การตอบสนองที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ตามมา การตระหนักถึงความกลัวล่วงหน้าจะทำให้คุณมีโอกาสเอาชนะสิ่งเหล่านี้ได้ ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลอาจพบความกลัวอยู่ทั่วทุกมุม แต่โดยปกติจะมีบางสิ่งที่กระตุ้น พวกเขาสามารถได้รับประโยชน์จากการตรวจสอบสิ่งที่ทำให้พวกเขากลัวเช่นกัน
ความกลัวใดที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือตื่นตระหนก คุณกลัว:
- อาชญากรรม?
- การสูญเสียคนที่คุณรักจากความตายการหย่าร้างหรือการถูกทอดทิ้ง?
- คนโกรธ?
- ภัยพิบัติทางธรรมชาติ?
- สูญเสียงานของคุณ?
- พูดในที่สาธารณะ?
- ไม่ตอบสนองความต้องการการอยู่รอด?
- ลำบากใจ?
- สถานการณ์ใหม่?
- พบปะผู้คนใหม่ ๆ ?
- อยู่ในฝูงชน?
- อยู่ในโรงพยาบาล?
- ความตายของคุณเอง?
ความกลัวมากมายเหล่านี้ทำหน้าที่สำคัญ การกลัวอาชญากรรมสามารถแจ้งให้คุณจอดรถในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอในเวลากลางคืนหรือล็อกประตูเมื่อคุณออกจากบ้าน การกลัวว่าคุณจะเลี้ยงดูตัวเองไม่ได้สามารถผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้นเพื่อหางานทำ หรือความกลัวเหล่านี้อาจทำให้คุณเป็นอัมพาตและทำให้สิ่งที่คุณกลัวเกิดขึ้น นั่นเป็นเหตุผลใหญ่ที่สุดที่คุณต้องรู้วิธีสงบความวิตกกังวล
วิธีสงบสติอารมณ์จากความวิตกกังวลหรือความโกรธ
ที่มา: rawpixel.com
คุณมีตัวเลือกมากมายให้เลือกเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ลองใช้หลาย ๆ วิธีจนกว่าคุณจะพบเทคนิคย่อย ๆ ที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
อยู่ในช่วงเวลา
เมื่อคุณเก็บความคิดของคุณไว้ในช่วงเวลาปัจจุบันคุณจะจัดการกับความโกรธความกลัวหรือความตื่นตระหนกในช่วงเวลานั้นเท่านั้น บ่อยครั้งเมื่ออารมณ์วูบวาบความคิดเกี่ยวกับความคับข้องใจในอดีตจะเติมเชื้อไฟให้กับไฟ ความวิตกกังวลเป็นเรื่องของอนาคตมากกว่า ความกังวลไม่หยุดหย่อนสามารถทำให้สิ่งที่อาจเป็นเหตุการณ์ที่เป็นกลางกลายเป็นเหตุการณ์ที่เต็มไปด้วยความคิดเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ข้างหน้า
สติ
การเจริญสตินั้นคล้ายกับการอยู่ในขณะนี้ แต่เป็นเทคนิคที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น การเจริญสติเกี่ยวข้องกับการให้ความสำคัญกับข้อมูลที่คุณได้รับจากความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน การมีสติสามารถช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียสัดส่วน
หยุดคิด
ความคิดที่กระตุ้นความโกรธหรือความกลัว แต่ไม่มีจุดประสงค์อื่นอาจเข้ามาในใจคุณซ้ำ ๆ แทนที่จะปล่อยให้สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณให้ฝึกเทคนิคการหยุดคิด เมื่อความคิดที่ไม่ต้องการเริ่มเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าให้หยุดคิดด้วยการพูดคำว่า 'หยุด!' หรือถ้าจินตนาการของคุณเป็นภาพมากขึ้นคุณสามารถวาดภาพป้ายหยุด ทุกครั้งที่ความคิดเกิดขึ้นให้หยุดมันอีกครั้ง เมื่อคุณฝึกวิธีนี้ไปได้สักพักแล้วมันจะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นในอนาคต
จดจำผลลัพธ์ที่เป็นบวกในอดีต
เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายทางอารมณ์ให้นึกถึงช่วงเวลาในอดีตที่สถานการณ์เดียวกันนี้กลับกลายเป็นดี บางทีคุณมักจะโกรธเมื่อเห็นญาติ แทนที่จะอยู่กับช่วงเวลาที่บุคลิกของคุณปะทะกันให้จำช่วงเวลาที่คุณมีบทสนทนาที่น่าพอใจ หากคุณกลัวว่าจะต้องเจอกับซากเรืออับปางเมื่อขับรถข้ามเมืองลองนึกถึงเวลาอื่นเมื่อคุณขับรถไปที่นั่นและไปถึงจุดหมายอย่างปลอดภัย
หยุดพัก
การแก้ไขสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยอารมณ์อาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่ายและน่าหงุดหงิด หยุดพักและกลับมาใหม่ในภายหลังเมื่อคุณสงบลงแล้ว ปัญหาจะยังคงอยู่ให้คุณแก้ไขหรือจะได้รับการแก้ไขด้วยวิธีอื่นและคุณจะไม่ต้องเผชิญกับมัน
แนะนำเวลาอื่นหรือสถานที่ที่จะยุติมัน
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะออกจากการต่อสู้หรือสถานการณ์ที่น่ากลัว วิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์คือแนะนำให้กลับมาพูดคุยหรือสถานการณ์ในสถานที่หรือเวลาอื่น คุณสามารถกลับไปทำสิ่งที่คุณทำก่อนที่คุณจะอารมณ์เสียและปล่อยให้พรุ่งนี้ดูแลพรุ่งนี้ การย้ายไปอยู่ในจุดที่เป็นกลางมากขึ้นระหว่างการโต้เถียงคือการสงบสติอารมณ์ของคุณหากคุณพบว่าตัวเองเสียเปรียบ เมื่อคุณมาถึงสถานที่ใหม่คุณจะรู้สึกควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น
เดินจากไป
คุณไม่จำเป็นต้องยุติข้อพิพาททั้งหมด บางครั้งการเดินออกจากการโต้เถียงและดำเนินชีวิตต่อไปก็เป็นเรื่องปกติ
การเยียวยาธรรมชาติ
หากการเผชิญหน้าหรือสถานการณ์ที่น่ากลัวสิ้นสุดลงแล้วแต่คุณยังรู้สึกโกรธหรือไม่พอใจคุณอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อดื่มชาสมุนไพรเช่นคาโมมายล์หรือลาเวนเดอร์ ระมัดระวังการรักษาด้วยสมุนไพรหากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ สำหรับหลาย ๆ คนสมุนไพรเหล่านี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเมื่อกล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดหลังจากตอนที่มีอารมณ์โกรธรุนแรง หนึ่งคือการนอนลงและเกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มติดต่อกัน
วิธีสงบสติอารมณ์จากการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก
ที่มา: rawpixel.com
เสือขาวเป็นสัญลักษณ์อะไร
การโจมตีเสียขวัญจัดอยู่ในประเภทวิตกกังวลทั่วไป การโจมตีเสียขวัญเป็นความวิตกกังวลประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันรุนแรงและรวดเร็วในกรณีส่วนใหญ่โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 10 นาทีหรือน้อยกว่านั้น การรู้วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนที่มันจะเกิดขึ้นจะทำให้ชีวิตของคุณน่าอยู่และจัดการได้ดีขึ้น
รับรู้ว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก
หากคุณเคยมีอาการตื่นตระหนกมาก่อนคุณจะรับรู้ถึงอาการที่แสดงด้านล่าง หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับอาการของการโจมตีเสียขวัญให้เรียนรู้ จากนั้นในช่วงเวลาที่การโจมตีเสียขวัญกำลังเกิดขึ้นให้ขีดฆ่าทีละคนเมื่อคุณจำได้ ความรู้สึกและความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างการโจมตีเสียขวัญอาจทำให้ไม่มั่นคง แต่ก็ไม่เป็นอันตราย
- หัวใจของคุณกำลังเต้นแรง
- คุณรู้สึกอ่อนแอหรือเป็นลม
- คุณรู้สึกเวียนหัว
- คุณมีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา
- คุณรู้สึกหวาดกลัว
- คุณรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย
- คุณมีเหงื่อออกหรือหนาวสั่น
- คุณมีอาการปวดที่หน้าอก
- การหายใจของคุณผิดปกติ
- คุณรู้สึกเหมือนสูญเสียการควบคุม
แยกแยะระหว่างความกลัวและอันตราย
ขั้นตอนต่อไปในการเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์จากการโจมตีเสียขวัญคือการแยกแยะว่าความรู้สึกหวาดกลัวที่ไร้เหตุผลและอะไรคืออันตรายที่แท้จริง
อย่ารีบทำอะไรกับมัน
เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกจะแย่งชิงวิธีการในการสงบความวิตกกังวลอย่างรวดเร็วทันทีที่พวกเขารู้สึกถึงความตื่นตระหนก เนื่องจากการโจมตีเสียขวัญมักใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีจึงควรรอให้ผ่านไป การพยายามคิดว่าจะทำอย่างไรเพื่อช่วยตัวเองเมื่อจิตใจจดจ่ออยู่กับความกลัวอย่างรุนแรงนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย จะดีกว่าถ้าคุณสามารถรอได้ก่อนที่จะเริ่มพยายามหาทางออกจากความตื่นตระหนก
มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณต้องทำให้เสร็จ
หากคุณไม่ได้ทำอะไรที่สำคัญคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การใช้เคล็ดลับและเทคนิคที่คุณได้เรียนรู้ไปพร้อมกับค้นหาวิธีสงบสติอารมณ์ที่จู่โจม แต่ถ้าคุณกำลังขับรถคุณต้องจดจ่ออยู่กับถนนอย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะนำรถออกจากถนนได้
ใช้เทคนิคการหายใจ
พยายามหายใจด้วยท้องเพื่อให้ตัวเองสงบลงจากการโจมตีเสียขวัญ แทนที่จะหายใจจากอกให้จดจ่อที่หน้าท้องและหายใจราวกับว่าลมหายใจกำลังมาและออกจากส่วนนั้นของร่างกาย การหายใจช้า ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน ลองหายใจเข้าช้าๆนับห้ากลั้นลมหายใจสั้น ๆ แล้วหายใจออกช้าๆนับเจ็ด
ถามอะไรถ้ามีคำถาม
ความกลัวมากมายเกินจริงจนทำให้มองไม่เห็นสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากผ่านไปได้โดยง่าย หากคุณกลัวว่าจะหลงทางเมื่อขับรถไปที่ใหม่ให้ถามตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณหลงทาง คุณสามารถขอเส้นทางออกแผนที่ถนนหรือสังเกตว่าดวงอาทิตย์อยู่บนท้องฟ้าเพื่อกำหนดทิศทางที่คุณกำลังจะไป หากคำตอบของคุณเป็นลางไม่ดีให้ถามตัวเองว่ามีโอกาสเกิดขึ้นได้อย่างไร
เตือนตัวเองว่ามันจะผ่านไป
เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางการโจมตีที่ตื่นตระหนกคุณจะรู้สึกได้ว่ามันจะคงอยู่ตลอดไป มันรุนแรงมากจนคุณลืมไปได้ไม่กี่อึดใจเท่านั้น เตือนตัวเองว่าการโจมตีเสียขวัญเป็นเรื่องชั่วคราวและเร็ว ๆ นี้จะจบลง เมื่อคุณเรียนรู้วิธีสงบการโจมตีเสียขวัญแล้วก็มีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้น และถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะรู้ว่าต้องคิดอย่างไรและจะตอบสนองอย่างไร
ยีราฟสัตว์วิญญาณ
วิธีการอยู่อย่างสงบ
การสงบสติอารมณ์จะใช้เวลาเพียงไม่นาน แต่การอยู่อย่างนั้นอาจเป็นเรื่องท้าทาย การรู้วิธีรักษาความสงบเป็นทักษะที่สำคัญในการเรียนรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกโกรธวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก
ยอมรับความรู้สึกของคุณ
ขั้นแรกให้อนุญาตตัวเองที่จะรู้สึกโกรธวิตกกังวลหรือไม่พอใจ อย่าจมอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้น เพียงแค่สังเกตพวกเขา
ใช้มุมมองเชิงบวก
เมื่อผ่านช่วงเวลาที่โกรธหรือหวาดกลัวไปแล้วคุณสามารถใช้มุมมองเชิงบวกในขณะที่สถานการณ์กำลังคลี่คลาย เป็นนักแก้ปัญหา เมื่อคุณรู้วิธีสงบความวิตกกังวลมุมมองเชิงบวกจะช่วยไม่ให้คุณอารมณ์เสียอีก
ดำเนินการเมื่อเหมาะสม
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ฉุกเฉินคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหวาดกลัว คนส่วนใหญ่ทำ วิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์หลังจากที่คุณสงบสติอารมณ์ได้แล้วคือทำทุกอย่างที่ทำได้ซึ่งจะช่วยสถานการณ์ได้
89 แปลว่าอะไร
มาตรการป้องกัน
ที่มา: rawpixel.com
ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้วิธีสงบประสาทคือการป้องกันไม่ให้เกิดเปลวไฟก่อนที่จะเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยลดอารมณ์แปรปรวนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้คุณยังสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสียได้โดยการตรวจสอบว่าโดยทั่วไปคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับพวกเขาฝึกเทคนิคการสงบสติอารมณ์และคิดว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างหากเกิดความโกรธหรือตกใจ
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
ความตื่นตระหนกวิตกกังวลและความโกรธทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดด้วยตัวเอง คุณไม่ต้องการคาเฟอีนเพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบสุขมากขึ้นโดยทั่วไป สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่สามารถบรรเทาความเครียดและลดความโกรธและความวิตกกังวล แมกนีเซียมและวิตามินบีมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอารมณ์โกรธหรือวิตกกังวล
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอหรือไม่เพียงพออาจทำให้คุณมีอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นหลังจาก 7-9 ชั่วโมงแล้วเข้านอน หากคุณกรนหรือหายใจลำบากให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่
ออกกำลังกาย
การบริหารกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณ
การทำสมาธิ
การฝึกสมาธิทุกวันทำให้คุณมีความสงบมากขึ้นตลอดทั้งวัน ยิ่งคุณฝึกฝนนานเท่าไหร่มันก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น วิธีพื้นฐานในการทำสมาธิคือจินตนาการว่าคุณกำลังมองขึ้นไปบนก้อนเมฆที่ลอยอยู่เหนือคุณ วางความโกรธของความคิดที่น่ากลัวที่เกิดขึ้นบนยอดเมฆ สังเกตเห็นเมฆในขณะที่มันเคลื่อนผ่าน แต่ปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่พยายามยึดมันไว้
ภาพที่แนะนำ
เซสชันภาพแนะนำสามารถช่วยให้คุณเป็นคนใจเย็นขึ้นได้ คุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือรับการบันทึกภาพที่มีคำแนะนำเพื่อฟังที่บ้าน ผู้บรรยายบรรยายถึงสถานที่อันเงียบสงบโดยมีรายละเอียดที่ดีเยี่ยมเพื่อให้คุณสามารถจินตนาการได้ว่าเป็นอย่างไรและเข้าสู่ความสงบสุขนั้นทางจิตใจ
จัดทำงบการเผชิญปัญหา
ข้อความเผชิญปัญหาคือความคิดเชิงบวกที่คุณสามารถใช้เพื่อแทนที่ความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเมื่อคุณโกรธหรือกลัว เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์และสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสียคุณสามารถสร้างรายการความคิดเชิงลบที่อาจเข้ามาหาคุณและสร้างรายการคำชี้แจงการรับมือเพื่อแทนที่ด้วย
เก็บบันทึกอารมณ์
ไม่ว่าอารมณ์แบบไหนจะทำให้คุณดีขึ้นคุณสามารถจดบันทึกเพื่อเขียนประสบการณ์ของคุณกับมันได้ เขียนความรู้สึกว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรและเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น นี่เป็นการตอกย้ำพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์เมื่อคุณเริ่มเห็นว่าอะไรมักจะได้ผลดีที่สุด
ขอความช่วยเหลือเพื่อการอยู่อย่างสงบ
หากคุณยังมีปัญหาในการทำความเข้าใจวิธีสงบสติอารมณ์จากความโกรธความตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลนักบำบัดสามารถช่วยได้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการนำเทคนิคเหล่านี้ไปปฏิบัติจริงการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียดและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ มีที่ปรึกษาที่ได้รับอนุญาตที่ BetterHelp.com เพื่อพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อโกรธหรือวิตกกังวล
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
