วิธีการโกรธน้อยลง: 9 เคล็ดลับที่นำไปปฏิบัติได้
ที่มา: rawpixel.com
ความรู้สึกโกรธมักจะทำให้เหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ และถึงกระนั้นมันก็ง่ายมากที่จะต่อสู้กับความโกรธ ความโกรธเป็นอารมณ์ธรรมชาติ แต่บางคนก็ไม่สามารถจัดการได้ หากคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังควบคุมไม่ได้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลง เพียงพยายามระงับความโกรธลึก ๆ ภายในตัวคุณและไม่จัดการกับมันไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแก้ไขปัญหา
หากคุณกำลังพยายามเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธข่าวดีก็คือมีกลยุทธ์ต่างๆมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมความโกรธของคุณได้ คงจะดีไม่น้อยหากมีสูตรวิเศษที่คุณสามารถใช้เพื่อให้คุณรู้สึกโกรธน้อยลง แต่ชีวิตกลับไม่เป็นเช่นนั้น แต่คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดการจัดการความโกรธและเคล็ดลับด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีรับผลกระทบจากความโกรธน้อยลง
1. ฝึกสมาธิเพื่อความโกรธ
เมื่อคุณฝึกสมาธิคุณกำลังเรียนรู้วิธีที่จะมีสติกับช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อคุณนั่งในที่เงียบ ๆ เพื่อทำสมาธิคุณกำลังเรียนรู้ว่าจะทำอย่างไรในช่วงเวลาปัจจุบันและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณรวมถึงภายในตัวคุณด้วย
ส่วนหนึ่งของการทำสมาธิรวมถึงการปล่อยให้ตัวเองรับรู้ถึงอารมณ์ทั้งหมดที่คุณกำลังรู้สึก แต่แทนที่จะปล่อยให้ความโกรธควบคุมความคิดและพฤติกรรมของคุณคุณยอมรับว่าคุณรู้สึกถึงอารมณ์ แต่คุณไม่ได้ลงมือทำ คุณสังเกตความคิดของคุณและเลือกสิ่งที่คุณต้องการโฟกัส วิธีนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดที่มุ่งเน้นที่ทำให้เกิดความโกรธและทำให้พวกเขามีน้ำหนักน้อยลง
12 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ
มีการฝึกสมาธิหรือการฝึกสติที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
2. เรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงโกรธ
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ความโกรธกลายเป็นปัญหาสำหรับผู้คน และบ่อยครั้งสิ่งที่เราคิดว่าเราโกรธจริงๆไม่ใช่ปัญหา
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีที่จะโกรธน้อยลงการเรียนรู้สาเหตุของความโกรธของคุณอาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่นหากลูกของคุณทำนมหกในมื้อเย็นคุณอาจจะระเบิดด้วยความโกรธแม้ว่าจะเป็นอุบัติเหตุก็ตาม ไม่ใช่ว่าคุณไม่มีสิทธิ์โกรธในสถานการณ์นี้ แต่อาจเป็นได้ว่าคุณมีวันที่เครียดมากในการทำงานและคุณกำลังเครียดกับรายการปัญหาที่ยาวนาน แม้ว่านมที่หกจะเป็นอุบัติเหตุ แต่มันก็เป็นสิ่งที่ผลักดันคุณให้พ้นขอบเนื่องจากคุณกำลังดิ้นรนอย่างหนัก หากคุณสามารถระบุต้นตอได้ก็จะช่วยให้คุณโกรธตรงไปยังต้นตอของปัญหาไม่ใช่ที่คนรอบข้างที่ไม่เกี่ยวข้อง
วิธีที่ดีในการเรียนรู้ว่าความโกรธของคุณมาจากไหนคือการพูดคุยกับนักบำบัด สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณไปถึงต้นตอของการต่อสู้กับความโกรธได้
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ที่มา: pixabay.com
เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสมดุลเป็นประจำจะดีต่อคุณในหลาย ๆ ด้าน วิธีหนึ่งก็คือคุณสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดระดับความเครียดและคิดได้ชัดเจนขึ้น หากคุณเริ่มรู้สึกว่าความโกรธกำลังก่อตัวขึ้นการไปเดินเล่นวิ่งหรือเข้ายิมจะเป็นประโยชน์ หรือมองหากิจกรรมที่คุณชอบที่คุณสามารถเข้าร่วมได้เป็นประจำ หากคุณสนุกกับการวิ่งคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มวิ่งในพื้นที่เพื่อที่คุณจะได้มีการนัดหมายเพื่อรอในแต่ละสัปดาห์
4. มองหากลุ่มจัดการความโกรธ
หากคุณต่อสู้กับการรับมือกับความโกรธเป็นประจำการเข้าร่วมกลุ่มจัดการความโกรธจะช่วยได้ คนในกลุ่มเหล่านี้สามารถเรียนรู้จากคนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและประสบการต่อสู้แบบเดียวกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและลดความอับอาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน และยังสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าอะไรได้ผลอะไรไม่ได้ผลและให้การสนับสนุนและแรงจูงใจที่คุณต้องทำงานต่อไปเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง
5. เรียนรู้ว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณต้องดิ้นรน
ใช้เวลาคิดทบทวนสถานการณ์ที่คุณพบว่าทำให้คุณโกรธมากที่สุด ด้วยการทำงานเล็กน้อยคุณอาจสังเกตเห็นว่าเป็นสถานการณ์ประเภทเดียวกับที่คุณต้องเผชิญ ดูว่าคุณสามารถระบุได้ว่าผู้คนหรือสถานการณ์ใดที่ดูเหมือนจะกระตุ้นความโกรธ เมื่อคุณมีข้อมูลนี้แล้วคุณสามารถสร้างแผนปรับปรุงได้ อาจทำได้ง่ายเพียงแค่หลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านั้นหรือบางคนถ้าเป็นไปได้ หรืออาจจำเป็นต้อง จำกัด เวลาของคุณหรือหาคนที่สามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบได้เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์เหล่านั้น
6. เรียนรู้ที่จะให้อภัย
หากคุณพบว่าคุณมีความโกรธอย่างมากในชีวิตประจำวันอาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังดิ้นรนกับการให้อภัย คุณอาจมีสถานการณ์ที่เจ็บปวดในอดีตที่คุณยังไม่สามารถจัดการได้ ความเจ็บปวดและความแค้นที่คุณยอมให้อยู่ในตัวคุณเมื่อคุณไม่ให้อภัยใครสักคนอาจทำให้คุณหงุดหงิดและโกรธได้
ที่มา: pixabay.com
ปกติแล้วการให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ขอการให้อภัยจากคุณก็ยังคงสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องทำตามขั้นตอนนี้ เมื่อคุณไม่ให้อภัยใครสักคนคุณกำลังทำร้ายตัวเองมากกว่าที่จะทำร้ายพวกเขาในขณะที่คุณเป็นคนที่เหลืออยู่กับความเจ็บปวดนั้น
นี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำและคุณอาจต้องการความช่วยเหลือ นักบำบัดที่มีประสบการณ์จะสามารถช่วยคุณทำตามขั้นตอนการเรียนรู้วิธีการให้อภัยและตอบคำถามที่คุณมี
7. อย่าเหงื่อออกจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นสามัญสำนึก แต่มันยากกว่าที่จะพูด หากคุณต่อสู้กับความโกรธโอกาสที่คุณอาจต่อสู้กับการเป่าสิ่งต่าง ๆ ออกไปไม่ได้สัดส่วน เมื่อเรารู้สึกหงุดหงิดมันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำเรื่องใหญ่จากสิ่งที่เป็นเรื่องเล็กน้อย หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีที่จะเป็นคนโกรธน้อยลงคุณต้องเรียนรู้วิธีระบุความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณควรโกรธกับสิ่งอื่น ๆ
หากคุณอยู่ในสถานที่ที่คุณรู้สึกว่าทุกอย่างกำลังทำให้คุณโกรธรวมถึงคนที่คุณรักการพูดคุยกับนักบำบัดก็สามารถช่วยได้ มีโอกาสเกิดขึ้นที่ใหญ่กว่านี้มากที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธ เมื่อคุณสามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธได้แล้วการไม่ต้องกังวลเรื่องอื่น ๆ ทั้งหมดจะง่ายกว่ามาก
8. ใช้เวลาสักครู่
บางครั้งสิ่งที่เราต้องควบคุมเพื่อควบคุมความโกรธก็คือใช้เวลาสักครู่ คุณคงเคยได้ยินกลยุทธ์การนับถึง 10 เมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธก่อนที่จะทำหรือพูดอะไรและนี่ก็เป็นหลักการเดียวกัน
เป็นเรื่องง่ายที่จะพูดหรือทำในสิ่งที่ผิดเมื่อคุณตอบสนองและโกรธ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้วิธีควบคุมสถานการณ์จึงสำคัญมาก ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธคุณต้องสามารถรับรู้ความรู้สึกนั้นได้แล้วถอยออกมาสักครู่ เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้ง่ายขึ้นก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะทำหรือพูดอะไร สิ่งนี้สามารถช่วยได้อย่างไม่น่าเชื่อและไม่ทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยความโกรธของคุณ การเรียนรู้ว่าคุณสามารถทำสิ่งที่แตกต่างออกไปได้เช่นเลือกที่จะเดินจากไปในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธ ไม่จำเป็นต้องควบคุมการกระทำของคุณ
9. คุยกับนักบำบัด
เราไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อจัดการปัญหาทั้งหมดด้วยตัวของเราเอง หากคุณกำลังต่อสู้กับความโกรธและรู้สึกว่ามันส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในทางลบอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ คุณอาจไม่ทราบคำตอบทั้งหมด แต่ไม่จำเป็นต้องทำ มีนักบำบัดที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถช่วยคุณได้ตลอดกระบวนการ
ที่มา: rawpixel.com
การพูดคุยกับนักบำบัดด้วยตนเองหรือผ่านบริการออนไลน์อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะการรับมือเพื่อจัดการกับความโกรธของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีระบุทริกเกอร์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถทราบวิธีหลีกเลี่ยงหรือเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
