ทำอย่างไรจึงจะมีความสุขอีกครั้ง
โรคซึมเศร้าเป็นวงจรอุบาทว์ การรวมกันของยีนและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่เป็นเอกลักษณ์คือเมฆพายุที่ก่อตัวและอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าเรื้อรังเป็นระยะ ๆ เมื่อรอบเริ่มต้นก็มีแนวโน้มที่จะรุนแรงขึ้น แต่ตอนที่เป็นโรคซึมเศร้าเป็นสิ่งที่คุณสามารถหายได้ นี่คือคำแนะนำโดยย่อเกี่ยวกับวิธีการบางอย่างในการเริ่มกระตุ้นอารมณ์ของคุณเพื่อให้มีความสุขอีกครั้ง
ที่มา: flickr.com
สร้างกิจวัตรที่สดใหม่
หากวันหนึ่งผสมผสานเข้ากับวันถัดไปคุณอาจได้รับประโยชน์จากการผสมผสานกิจวัตรของคุณเข้าด้วยกัน กิจวัตรใหม่ช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่และแนวทางในการใช้ชีวิต ค้นหาความสุขด้วยการทำกิจกรรม 'ความสะดวกสบาย' จากกิจวัตรเดิม ๆ ของคุณในขณะที่เสริมสร้างประสบการณ์ของคุณด้วยกิจกรรมใหม่ ๆ และอาจเกิดขึ้นเอง รักษาความไม่แยแสและความเบื่อหน่ายด้วยการเปิดรับคนแปลกหน้าประสบการณ์ที่ไม่คุ้นเคยและการผจญภัยที่ไม่รู้จัก ถ้าใจของคุณบอกคุณว่าไม่มีประเด็นก็อย่าพยายามฟังมัน คุณคือประเด็นและความเป็นอยู่ของคุณเป็นเรื่องสำคัญ คุณไม่จำเป็นต้อง 'รู้สึก' ขึ้นหรือมีชีวิตชีวาในขณะที่ลองสิ่งใหม่ ๆ มีความเชื่อว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอาจส่งผลสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ คุณไม่สมควรถูกโดดเดี่ยวจากผู้อื่นหรือจากชีวิต พยายามทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันที่รู้สึกว่าตัวเองอยู่นอกเขตสบาย ๆ ทดลองเส้นทางใหม่ไปร้านขายของชำซื้อแชมพูกลิ่นแปลกใหม่ สิ่งที่ 'ใหม่' อาจเป็นเรื่องเล็กน้อย
414 เทวดาหมายเลข
ให้ความสนใจกับการพูดของคุณเอง
ลองนึกภาพว่ามีนกแก้วตัวหนึ่งอยู่บนไหล่ของคุณที่ส่งเสียงเชิงปฏิเสธตลอดเวลาวิพากษ์วิจารณ์ซ้ำ ๆ พูดดูถูกและดูถูกคุณ ไม่สวย? คุณอาจไม่รู้ตัว แต่คุณมักจะพูดกับตัวเองในลักษณะเดียวกัน ตามที่นักจิตวิทยาวิวัฒนาการพบว่าคนเรามีอคติเชิงลบโดยธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง สิ่งเหล่านี้หมายความว่าหากคุณได้ยิน 10 สิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวเองเทียบกับสิ่งหนึ่งที่เป็นลบสมองของคุณมักจะโฟกัสไปที่สิ่งที่รู้สึกไม่ดีโดยธรรมชาติ ในขณะที่คุณอาจให้อภัยเพื่อนของคุณที่ลืมวันเกิดของคุณคุณก็ประณามตัวเองที่ลืมพวกเขา คุณต้องช่วยสมองของคุณโดยใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อนำสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวคุณเข้ามาในการรับรู้ของคุณมากขึ้น หากคุณต้องการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอีกครั้งให้ใส่ใจว่าคุณพูดกับตัวเองอย่างไร หันเหความคิดของคุณออกจากความคิดที่ไม่ได้ให้บริการคุณและไปสู่ความคิดที่เป็นบวกและสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
แยกออกจากกล่องปูนของคุณและบดตัวเองในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติของคุณ สังคมของเราเป็นสังคมแรกในประวัติศาสตร์ที่ใช้เวลาอยู่นอกเหนือจากสิ่งแวดล้อม เชื่อมต่อกับธรรมชาติอีกครั้งเพื่อค้นพบความเรียบง่ายและความนิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องไปไหนไกลเพียงแค่เดินเล่นในพื้นที่สีเขียวโดยไม่ทำให้ตัวเองเสียสมาธิด้วยหูฟังหรือคุยโทรศัพท์ ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตเห็นพระอาทิตย์ตกหรือแม้แต่เมฆที่ดูน่าสนใจ โลกหมุนไปเรื่อย ๆ
ที่มา: pexels.com
สติ
หลายคนเสียชีวิตไปกับชีวิตในอนาคตหรืออดีตในขณะที่ละเลยปัจจุบัน แต่คุณสามารถปลูกฝังทัศนคติของการมีสติโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน การเปลี่ยนโฟกัสนี้ช่วยขจัดความกังวลหรือความเสียใจได้อย่างมหัศจรรย์ การฝึกสติเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางร่างกายบ่อยครั้งเป็นการหายใจตามธรรมชาติหรือวัตถุที่อยู่ตรงหน้าคุณ เป้าหมายคือการสังเกตทุกอย่างเกี่ยวกับกิจกรรมหรือวัตถุนั้นปล่อยให้ความคิดในใจของคุณล่องลอยไปโดยไม่ยึดติดกับสิ่งเหล่านั้น อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกที่จะปล่อยวางความคิดแทนที่จะทำตาม แต่ด้วยการฝึกฝนการมีส่วนร่วมในที่นี่และตอนนี้จะง่ายขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนคุณสามารถหาแบบฝึกหัดการฝึกสติได้มากมายบนอินเทอร์เน็ต
วารสารกตัญญู
711 เลขเทวดา ความหมาย
คนที่จดพรอย่างสม่ำเสมอมักจะหดหู่น้อยลง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอคติเชิงลบที่กล่าวถึงข้างต้น หากเราจดจ่อกับสิ่งที่เราไม่มีมากกว่าสิ่งที่เรามีอยู่มากเกินไปการโฟกัสนั้นจะทำให้อารมณ์ของเราลดลง ใช้เวลาชื่นชมทุกสิ่งที่สามารถทำได้ง่าย
จิตวิญญาณ
การปฏิบัติทางศาสนาสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความรู้สึกศรัทธาและความหวังและปลูกฝังสายสัมพันธ์ของชุมชนที่เข้มแข็ง ปัจจัยเหล่านี้อาจทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันความท้าทายในชีวิต ไม่เพียงแค่นั้น แต่ความเชื่อทางศาสนาอาจเปลี่ยนมุมมองในชีวิตของคุณ ตัวอย่างหนึ่งพุทธศาสนาสอนว่าการดิ้นรนและความเศร้าล้วนมีรากฐานมาจากความปรารถนา มีความสุขให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณมีแทนที่จะยึดติดกับสิ่งที่คุณไม่มี คุณไม่จำเป็นต้องมีโครงสร้างความเชื่อทางศาสนาเพื่อเชื่อมโยงกับความรู้สึกที่ว่าโลกนี้ยิ่งใหญ่กว่าการดิ้นรนในปัจจุบันของคุณ การเชื่อมโยงมากขึ้นกับจิตวิญญาณของมนุษย์โดยรวมเป็นวิธีหนึ่งในการสัมผัสกับจิตวิญญาณ
555 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม
พัฒนาการเชื่อมต่อที่แท้จริงกับผู้อื่น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโซเชียลมีเดียทำให้เกิดความเหงาโดยลดการสื่อสารแบบตัวต่อตัว แทนที่จะเสียเวลาอันมีค่าไปกับการอ่าน Facebook ให้ใช้เวลาในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับผู้อื่นโดยให้ความสนใจอย่างแท้จริงอาสาสละเวลาหรือทรัพยากรของคุณหรือเชิญพวกเขาเข้าร่วมกิจกรรมพิเศษ
การดูแลตนเอง
มีคนจำนวนมากที่รู้สึกท่วมท้นและหดหู่เพราะพวกเขาให้ความสำคัญกับการช่วยเหลือผู้อื่นมากกว่าการดูแลตัวเอง อย่าลืมกำหนดเวลาดูแลตนเองเป็นประจำทั้งในรูปแบบของการทำสมาธิการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเพื่อที่ว่าเมื่อคุณยื่นมือเข้าไปช่วยเหลือผู้อื่นคุณจะมีพลังเต็มที่
ที่มา: pexels.com
พัฒนาความเป็นอิสระ
การยึดติดกับบุคคลอื่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะดักจับคุณบนรถไฟเหาะตีลังกาซึ่งทุกอารมณ์ของเขาหรือเธอสามารถส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองได้ พัฒนาร้านค้างานอดิเรกและกลุ่มทางสังคมของคุณเองเพื่อเพิ่มความเป็นอิสระทางอารมณ์และสร้างความสุขที่ยั่งยืน
ฝันว่าเซ่อ
ที่มา: pexels.com
พูดคุยกับที่ปรึกษาออนไลน์เพื่อค้นหาวิธีที่จะมีความสุขอีกครั้ง
หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าที่ไม่สามารถยกขึ้นได้คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้เพียงลำพัง การเอาชนะภาวะซึมเศร้าเรื้อรังและการมีความสุขที่ยั่งยืนเป็นเรื่องยาก เพื่อให้ประสบความสำเร็จคุณต้องมีทรัพยากรที่เหมาะสมซึ่งอาจจำเป็นต้องมีนักบำบัดมืออาชีพ ไม่มีอะไร 'ผิด' กับคุณเพราะอารมณ์ของคุณอยู่ในระดับต่ำคุณอาจต้องประคับประคองเพื่อกลับสู่สภาพปกติอีกครั้ง ติดต่อกับนักบำบัดทางออนไลน์วันนี้เพื่อรับคำแนะนำที่คุณต้องการในการสร้างความพึงพอใจให้กับคุณซึ่งเป็นที่หลบภัยจากห้วงแห่งความซึมเศร้า
การวิจัยในปัจจุบันส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรังมักจะรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นด้วยการผสมผสานระหว่างการบำบัดด้วยการพูดคุยและยาต้านอาการซึมเศร้า คุณไม่ต้องทนทุกข์หรือรอนานเกินความจำเป็นเพื่อที่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้น
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: