กลัวน้ำ - วิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทาย

เมื่อคุณกลัวน้ำ (กลัวน้ำ) อาจรบกวนชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก น้ำอยู่รอบตัวเรา แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยง ความหวาดกลัวเป็นความกลัวที่ผิดปกติและถาวร หากคุณเป็นโรคกลัวน้ำคุณจะทำทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงแม่น้ำทะเลหรือแม้แต่อาบน้ำ คุณอาจมีความกลัวที่ฝังรากลึกมากจนกังวลว่าจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่โดนน้ำสาด

ที่มา: PxHere

ทุกคนที่เป็นโรคกลัวน้ำจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่างไม่เหมือนกัน คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเกี่ยวกับความกลัว แต่ก็ไม่มีที่ไหนเลย ในบทความนี้เราจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาโรคกลัวน้ำและวิธีรับมือเมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทาย

ความแตกต่างระหว่าง Aquaphobia และ Hydrophobia

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าโรคกลัวน้ำและโรคกลัวน้ำนั้นเหมือนกัน แต่คำเดิมนั้นเกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวทางสังคมซึ่งคุณจะรู้สึกกลัวน้ำอย่างไร้เหตุผลและต่อเนื่อง ในทางกลับกันโรคกลัวน้ำเกี่ยวข้องกับความกลัวน้ำที่เกิดขึ้นในระยะหลังของโรคพิษสุนัขบ้า

ความกลัวน้ำแสดงออกอย่างไร?

การกลัวน้ำเป็นความหวาดกลัวที่พบบ่อย มันเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าน้ำเป็นสิ่งที่ไม่รู้จัก แม่น้ำที่ไหลเร็วในวันฤดูร้อนอาจดูสวยงามสำหรับหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีอาการหวาดกลัวคุณอาจกลัวสิ่งที่อาจอยู่ใต้ผิวน้ำ คุณอาจพบว่าจิตใจของคุณสร้างสถานการณ์ที่คุณตกอยู่ในน้ำหรืออาจจะพบกับสิ่งมีชีวิตที่น่ากลัว คุณอาจกังวลว่ากระแสน้ำที่รวดเร็วอาจฉุดคุณไป มีหนึ่งล้านหนึ่งสถานการณ์

นางฟ้า 7 เบอร์แฝดเฟลม

การกลัวการจมน้ำเป็นเหตุผลอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้วิธีว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับน้ำคุณจะพบกับความวิตกกังวลระดับสูงในน้ำทั้งหมด ความหวาดกลัวของคุณอาจรุนแรงมากจนคุณหลีกเลี่ยงแม้แต่การมองภาพของมหาสมุทร คุณอาจกลัวน้ำสีเข้มอย่างมากขณะที่คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ข้างใต้ คุณสามารถใช้ตรรกะเพื่อหาเหตุผลกับตัวเองว่าน้ำไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่คุณไม่สามารถควบคุมความหวาดกลัวที่เข้ามาในจิตใจของคุณได้

ที่มา: pexels.com

Aquaphobia ทำให้เกิดอะไร?

ก่อนที่คุณจะเริ่มจัดการกับโรคกลัวน้ำได้คุณต้องเข้าใจก่อนว่าคุณกำลังรับมือกับอะไร มีสาเหตุหลายประการของโรคกลัวน้ำ ได้แก่ :

• ไม่ได้ใช้น้ำตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลาหลายปีในการก่อสร้างในพื้นที่ที่ถูกขังหรือเป็นทะเลทราย
• มีอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวกับน้ำตัวอย่างเช่นคุณอาจตกน้ำและไม่สามารถว่ายน้ำได้ คุณอาจถูกผลักลงทะเลเป็นเรื่องตลกและเกือบจมน้ำตาย ญาติหรือเพื่อนอาจจมน้ำตายในอดีตและอื่น ๆ
• มีญาติใกล้ชิดหรือผู้ดูแลที่เป็นสัตว์น้ำการมีคนใกล้ตัวคุณที่เป็นโรคกลัวน้ำอาจส่งผลให้ความหวาดกลัวแบบเดียวกันนั้นส่งต่อมาถึงคุณ
• เป็นคนเครียดหรือวิตกกังวลโดยธรรมชาติหากคุณเป็นบุคคลที่มีความอ่อนไหวคุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกลัวน้ำมากขึ้น

อาการของโรคกลัวน้ำคืออะไร?

หากคุณเป็นโรคกลัวน้ำคุณจะรู้ว่าตัวเองเป็นโรคนี้ อย่างไรก็ตามเราได้รวบรวมรายชื่ออาการสั้น ๆ ไว้ในกรณีนี้ ซึ่งรวมถึง:

• มีอาการตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลเมื่อคิดว่าอยู่ใกล้น้ำ
• ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำ
• ร้องไห้เหงื่อออกตัวสั่นและสูญเสียการควบคุมเมื่อเผชิญกับน้ำ
• รู้สึกเป็นลมหรือเป็นลมเมื่อเห็นน้ำ
• หายใจตื้นความดันโลหิตสูงกว่าปกติและมีอาการหายใจลำบากมากเกินไปเมื่อคุณเห็นน้ำ

แน่นอนว่าอาการข้างต้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับความกลัวน้ำของพวกเขา บางคนอาจหลีกเลี่ยงการอาบน้ำหรืออาบน้ำเพราะความหวาดกลัวนั้นรุนแรงมาก สำหรับบางคนความหวาดกลัวของพวกเขาฝังอยู่ในจิตใต้สำนึก ดังนั้นบางคนอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าเป็นโรคกลัวน้ำ พวกเขาอาจวางแนวทางปฏิบัติในสถานที่ที่พวกเขาเพียงแค่หลีกเลี่ยงน้ำมากกว่าที่จะอารมณ์เสียจากการสัมผัสกับความกลัว

หากคุณสามารถระบุด้วยข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นการแสวงหาการบำบัดอาจได้ผลสำหรับคุณ ผู้คนที่วุ่นวายจำนวนมากกำลังได้รับประโยชน์จากการบำบัดออนไลน์ที่ BetterHelp.com หากต้องการเริ่มต้นการเดินทางของคุณและจับคู่กับนักบำบัดที่เหมาะสมที่สุดเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวน้ำไปที่ www.betterhelp.com/start/ วันนี้

เอาชนะความกลัวน้ำของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกโดดเดี่ยวหากคุณอยู่ในน้ำ คนสองในสามคนในสหรัฐอเมริกาหวาดกลัวกับแหล่งน้ำลึกที่เปิดโล่ง นอกจากนี้พลเมืองของสหรัฐอเมริกา 37 เปอร์เซ็นต์ยังกลัวสระว่ายน้ำที่อยู่ลึกสุด ความจริงแล้วโรคกลัวน้ำหลาย ๆ อย่างอาจเริ่มต้นขึ้นหรือรุนแรงขึ้นจากการเรียนว่ายน้ำเมื่อตอนเป็นเด็กเมื่อหลายคนถูกบังคับให้ลงสระไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม เป็นความจริงที่ว่าการเรียนว่ายน้ำสามารถช่วยชีวิตคุณได้หากคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตซึ่งเกี่ยวข้องกับน้ำ อย่างไรก็ตามหากคุณกลัวผู้มีโอกาสเป็นลูกค้ามากเกินไปเริ่มต้นด้วยคุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับน้ำได้อย่างปลอดภัย

ที่มา: pexels.com

ในหลาย ๆ กรณีคนที่เป็นโรคกลัวน้ำมักไม่ได้รับการรักษาเสมอไป พวกเขาจัดการเพื่อชีวิตโดยหลีกเลี่ยงน้ำ หากความกลัวน้ำของคุณส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณและยับยั้งไม่ให้คุณทำกิจกรรมที่สนุกสนานเช่นไปชายหาดล่องเรือหรือแม้แต่นอนเล่นริมสระว่ายน้ำในช่วงวันหยุดคุณจำเป็นต้องเข้ารับการบำบัด มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองใช้ ได้แก่ :

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา.การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) อาจเป็นวิธีการรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับภาวะนี้ นักบำบัดของคุณทำงานร่วมกับคุณด้วยตนเองหรือทางออนไลน์เพื่อช่วยคุณขจัดความเชื่อมโยงและความคิดเชิงลบออกจากจิตใจของคุณ ความคิดเชิงบวกและเป็นเหตุเป็นผลเพื่อแทนที่ความกังวลและทัศนคติเชิงลบใด ๆ คุณจะมีการบ้านที่กำหนดไว้เช่นไปเที่ยวทะเลตามระยะเวลาที่กำหนดโดยมีจุดประสงค์เพื่อลดการตอบสนองต่อความกลัวของคุณ
• การบำบัดด้วยการสัมผัสการบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นอีกวิธีหนึ่งสำหรับการรักษาโรคกลัวน้ำ นอกจากนักบำบัดแล้วคุณจะได้สัมผัสกับสภาพแวดล้อมแบบเสมือนจริงหรือในชีวิตจริงที่มีน้ำเพื่อปลดปล่อยความกลัวของคุณ
• จิตบำบัดและการสะกดจิตหากความหวาดกลัวของคุณรุนแรงเป็นพิเศษคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดเหล่านี้หรือทั้งสองวิธี
• ยานอกเหนือจากการบำบัดด้วยการสัมผัสแล้วบางครั้งคุณอาจต้องใช้ยาเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดอาการตื่นตระหนกที่คุณอาจพบ

มีตัวเลือกการรักษาที่หลากหลายสำหรับคุณ สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความกลัวของคุณว่ารุนแรงแค่ไหน ร่วมกับนักบำบัดของคุณคุณสามารถค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณได้สำเร็จดังนั้นคุณจึงมีคุณภาพชีวิตโดยรวมที่ดีขึ้น

เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทาย

ตามหลักการแล้วสถานการณ์ที่ท้าทายและน่าเป็นห่วงสามารถหลีกเลี่ยงได้เสมอ แต่น่าเสียดายที่ชีวิตไม่ได้เป็นเช่นนั้น คุณจะทำอะไรได้บ้างหากต้องเผชิญกับความกลัวที่สุด สมมติว่าพี่สาวของคุณเชิญคุณไปปาร์ตี้ริมสระน้ำหรือคุณได้รับคำเชิญไปงานแต่งงานของเพื่อนสนิทที่อยู่ข้างทะเลสาบ? ที่นี่เรามาดูเทคนิคการช่วยตัวเองเพื่อให้คุณรู้สึกสงบและเป็นศูนย์กลางให้มากที่สุด

ยอมรับความกลัวของคุณ

เมื่อคุณอยู่ใกล้น้ำคุณจะเข้าสู่โหมดต่อสู้ / เครื่องบิน หัวใจของคุณเต้นแรงคุณรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและเริ่มเหงื่อออก คุณต้องดำเนินการเพื่อให้สามารถควบคุมได้อีกครั้งและเพื่อลดความกลัวที่คุณกำลังประสบอยู่ คุณอาจกังวลว่าคนอื่น ๆ รอบตัวคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรกับการที่คุณกลัว โฟกัสที่ตัวเองแทน การยอมรับว่าคุณเป็นโรคกลัวน้ำคือขั้นตอนแรกในการพิชิตมัน! จำไว้ว่าหลายคนมีอาการหวาดกลัวนี้ ไม่มีอะไรให้รู้สึกละอายใจ

ที่มา: pexels.com

ระบุว่าความกลัวของคุณมาจากไหน

ก่อนที่คุณจะเผชิญหน้ากับน้ำลองนึกย้อนไปถึงตอนที่คุณจำได้ว่าตอนแรกกลัวมัน ความกลัวของคุณเรียนรู้จากพ่อแม่หรือคนรอบข้างหรือมีเหตุการณ์เฉพาะที่ทำให้เกิดความกลัวหรือไม่? บางครั้งการรู้ว่าความกลัวมาจากไหนและการมีจุดเริ่มต้นที่เป็นเหตุเป็นผลสามารถเตรียมเครื่องมือในการทำความเข้าใจและจัดการกับความหวาดกลัวของคุณได้

ขัดแย้งกับความคิดเชิงลบของคุณ

คุณกลัวน้ำ นึกถึงทุกครั้งที่คุณอยู่ใกล้น้ำและทุกอย่างก็โอเค คุณไม่ได้ตกคุณไม่ได้จมน้ำ ลองนึกถึงเพื่อน ๆ ทุกคนที่ชอบเล่นน้ำและประสบการณ์ที่น่ารักทั้งหมดที่คุณเคยได้ยินมา น้ำเป็นธรรมชาติ เราต้องการมันเพื่อดำรงชีวิต มันเป็นสิ่งที่ดี.

เรียนรู้วิธีจัดการความวิตกกังวลของคุณ

ระวังการหายใจของคุณ การจดจ่อกับการหายใจเข้าช้าๆเป็นประจำสามารถเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ หากคุณยังรู้สึกกังวลให้ลองฝึกสติ หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากแทนที่จะพยายามผลักดันความรู้สึกที่น่าเป็นห่วงออกไปให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกเหล่านี้ ทำงานกับและยอมรับความวิตกกังวลของคุณเพื่อไม่ให้คุณครอบงำ

เปิดเผยตัวเองต่อความกลัวของคุณ

733 นางฟ้าเบอร์รัก

ตามหลักการแล้วหากคุณรู้ว่าสถานการณ์ที่ท้าทายกำลังจะเกิดขึ้นคุณควรพยายามทำลายตัวเองอย่างเบามือ ลองไปที่แหล่งน้ำสักสองสามครั้งก่อนวันสำคัญเข้าใกล้เท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ คิดด้วยเหตุผลของคุณและรู้ว่ามันไม่สามารถทำอันตรายคุณได้ คบเพื่อนที่ดีที่คุณไว้วางใจ พวกเขาจะสนับสนุนคุณตลอดการออกกำลังกาย อย่าลืมทำเฉพาะในสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจ ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเสียใจมากก็ปล่อยไป พรุ่งนี้มีเสมอและมีความช่วยเหลือมากมาย

มีหลายวิธีในการเอาชนะความกลัวน้ำ ด้วยการควบคุมและดำเนินการดังกล่าวคุณจะรู้สึกมั่นใจและมีอำนาจ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: