การบำบัดด้วยตนเองได้ผลหรือไม่?
บางคนทำงานได้ดีกับนักบำบัด แต่คนอื่น ๆ ต้องการจัดการกับปัญหาของตนเองด้วยตัวเอง นี่อาจถือได้ว่าเป็น 'การช่วยตัวเอง' หรือ 'การบำบัดตนเอง'
การบำบัดด้วยตนเองคืออะไร?
ที่มา: pexels.com
1,037 นางฟ้าหมายเลข
การบำบัดด้วยตนเองเป็นหลักโดยใช้เทคนิคการบำบัดที่แตกต่างกันโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การปรับปรุงมักทำได้โดยใช้หนังสือช่วยเหลือตนเองที่มีอยู่ อาจมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ กรณี
การบำบัดด้วยตนเองเป็นประโยชน์ทดแทนในการไปพบนักบำบัดเมื่อคุณมีปัญหา การสะท้อนตัวเองเป็นสิ่งที่เราใช้กับตัวเองโดยกำเนิดโดยที่เรารับฟังความคิดของเราด้วยใจที่เปิดกว้างขอความชัดเจนหรือแม้แต่ถามคำถามเพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น
มันทำงาน?
ที่มา: pexels.com
ประสิทธิผลของการบำบัดแบบช่วยตัวเองแตกต่างกันไป จากการทบทวนงานวิจัย 33 ชิ้นพบว่าการบำบัดและการรักษาด้วยตนเองช่วยคลายความวิตกกังวลได้และในการทบทวนอีก 34 กรณีที่แตกต่างกันของภาวะซึมเศร้าพบว่ามีประโยชน์บางประการของการบำบัดด้วยตนเองซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้ที่เรียนรู้เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ เทคนิคพฤติกรรม
สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับการใช้สารเสพติดการบำบัดตนเองอาจเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์ แม้ว่าพวกเขาอาจได้รับความช่วยเหลือและสนับสนุนในช่วงการให้คำปรึกษา แต่พวกเขาอาจต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อหยุดการกำเริบของโรค
ข้อมูลชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ใช้ CBT สำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าจะยึดมั่นในความก้าวหน้าดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่น่ายินดี
เป้าหมายหลักประการหนึ่งของการรักษา CBT คือเพื่อให้บุคคลได้เรียนรู้ทักษะที่คุณสามารถเรียนรู้และฝึกฝนต่อไปได้เมื่อการรักษาสิ้นสุดลง ผู้ที่เรียนรู้ทักษะ CBT ด้วยตัวเองสามารถใช้ทักษะเหล่านี้ได้ด้วยตนเองเพื่อให้รู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีด้วย
เราเพิ่งกำจัดนักบำบัดหรือไม่?
ที่มา: pexels.com
แม้ว่าการบำบัดด้วยตนเองจะดีสำหรับบุคคลหนึ่ง ๆ แต่การทำ CBT กับนักบำบัดจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้น การรักษาแบบช่วยเหลือตัวเองมักทำได้โดยได้รับความช่วยเหลืออย่าง จำกัด จากผู้เชี่ยวชาญในบางกรณี แต่การเพิ่มนักบำบัดจะช่วยเพิ่มความพิเศษ ประโยชน์เพิ่มเติมของการทำงานร่วมกับนักบำบัดคือความรับผิดชอบและการให้กำลังใจที่สม่ำเสมอ
หากคุณมีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าในระดับเล็กน้อยถึงปานกลางแสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีและสามารถบำบัดตนเองเพื่อช่วยในเรื่องนี้ได้
วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการมองหาหนังสือการช่วยเหลือตนเองที่ได้รับคะแนนสูงสองเล่มเกี่ยวกับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม คุณยังสามารถทำสิ่งเหล่านี้ร่วมกับนักบำบัดของคุณเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติมระหว่างเซสชันได้
บางสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ด้วยการบำบัดด้วยตนเองมีดังต่อไปนี้:
- ระบุรูปแบบความคิดที่คุณใช้
- พิจารณาว่าความคิดที่คุณมีนั้นถูกต้องหรือไม่
- แทนที่ความคิดที่เอนเอียงด้วยความคิดจริง
- ค้นพบว่าความคิดของคุณส่งผลต่อการกระทำและความรู้สึกของคุณอย่างไร
- กำหนดเวลากิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกสำเร็จ
- ตระหนักว่าการกระทำของคุณมีอิทธิพลต่ออารมณ์และความคิดของคุณ
- วางแผนวิธีใช้เวลาให้เกิดประโยชน์
- แบ่งงานใหญ่ให้เป็นงานเล็ก ๆ
- เผชิญหน้ากับความกลัวจึงจากไป
บางประการที่ต้องพิจารณา
ที่มา: rawpixel.com
เมื่อพูดถึงการบำบัดด้วยตนเองมีหลายแง่มุมที่คุณสามารถพิจารณาได้หากคุณรู้สึกว่าสามารถใช้สิ่งนี้ได้ ความจริงก็คือทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณ สำหรับบางคนพวกเขาอาจสามารถหารายละเอียดได้ด้วยตนเองและอาจใช้การบำบัดด้วยตนเองเพื่อช่วยเสริมการบำบัดในปัจจุบันหากพวกเขามีวันที่ลำบาก กรณีอื่น ๆ อาจต้องได้รับการบำบัดส่วนตัวมากกว่าซึ่งไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่หากคุณจะใช้การบำบัดด้วยตนเองมีหลายประการที่คุณควรพิจารณา:
- ขอบเขตของปัญหา: สิ่งที่คุณต้องการดำเนินการ มันเป็นปัญหาสำคัญหรือปัญหาเล็ก ๆ ? คุณควรคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและหากคุณสามารถทำได้ด้วยการบำบัดด้วยตนเอง
- ศึกษา: การศึกษาปัญหาช่วยให้คุณมองปัญหาจากระดับลึก คุณสามารถแบ่งปัญหาออกเป็นสองด้านคือส่วนที่ใช้งานได้จริงและส่วนทางอารมณ์และจากที่นั่นดูความรู้สึกและการกระทำที่คุณต้องการจัดการ
- ความรู้สึก: คุณควรดูว่าอารมณ์ของคุณส่งผลต่อความเข้าใจเกี่ยวกับปัญหาที่คุณมีอย่างไร หากปัญหาเป็นพฤติกรรมคุณควรพิจารณาถึงความรู้สึกพื้นฐานและผลกระทบที่เกิดขึ้นกับพฤติกรรมของคุณ
นี่คือทุกแง่มุมของการบำบัดตัวเองและหากคุณรู้สึกหนักใจกับปัญหาที่กำลังเผชิญอยู่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำคือขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา
รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ!
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหาปัญหาได้ด้วยตัวเองหรือคุณรู้สึกว่าการบำบัดตัวเองไม่เหมาะกับคุณคุณก็อย่าสิ้นหวัง การช่วยตัวเองสามารถช่วยได้ในเรื่องเล็กน้อย แต่บางครั้งการมีคนที่สองอยู่ที่นั่นก็ทำให้ง่ายขึ้น หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือมีนักบำบัดให้บริการ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
