คุณมีความวิตกกังวลหลังจากการเลิกราหรือไม่? วิธีรับมือกับความวิตกกังวลหลังเลิกรา

ความวิตกกังวลหลังเลิกรา

ไม่ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะกินเวลาสองเดือนหรือสองปีความเครียดหลังจากเลิกกันอาจเป็นเรื่องที่ยากมากและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ การหาวิธีจัดการกับการเลิกราอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจอารมณ์และร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลิกราที่แท้จริงหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปหลังจากการเลิกราความกังวลนี้ก็ใช้ได้และคุณจะหายจากมัน

ผู้หญิงมองออกไปนอกหน้าต่างหลังจากเลิกกัน

ที่มา: pexels.com

การผ่านช่วงเลิกราและความวิตกกังวลทางสังคมที่เกี่ยวข้องซึ่งอาจมาพร้อมกับการเลิกราถือเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและสิ่งสำคัญคือต้องอดทนกับตัวเองในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูการเลิกรา คุณกำลังเสียใจกับคนที่รักคุณดังนั้นจงอ่อนโยนกับตัวเอง สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณจะโอเคกับเวลา ความรู้สึกที่ล้อมรอบการเลิกราจะไม่คงอยู่ตลอดไปและความวิตกกังวลก็จะไม่เกิดขึ้นอีกด้วย

การรับมือกับการเลิกรา: ขั้นตอนแรกที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับอาการอกหักคืออะไร?

เมื่อคุณพยายามคิดว่าใครจะรับมือกับการเลิกราคำถามบางอย่างที่คุณอาจถามตัวเองคือ: 'จะเป็นอย่างไรถ้าฉันรู้สึกแบบนี้ตลอดไป'และ'ควรกลับไปคบกับแฟนเก่าไหม?'

ความคิดประเภทนี้เป็นธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบ และแม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะแสวงหาความโล่งใจในทันทีจากความคิดและความรู้สึกที่น่าวิตก แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการวิปัสสนาการไตร่ตรองตนเองและโอกาสในการดูแลสุขภาพจิตของคุณให้ดี การเลิกราทำให้คุณเริ่มต้นใหม่ได้และแม้ว่านั่นอาจเป็นความกังวลที่กระตุ้นให้เวลาหลังจากการเลิกราอาจเป็นจุดที่สะท้อนได้

'ฉันควรทำอย่างไรหลังจากที่เลิกรากันไป'

แทนที่จะติดต่อกับแฟนเก่าในทันทีให้ถอยออกมาและจริงใจกับตัวเอง เมื่อคุณก้าวพ้นความรู้สึกของการถูกปฏิเสธคุณจะจำได้ว่ามีเหตุผลที่คุณเลิกกัน แน่นอนว่ามีหลายสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับความสัมพันธ์ แต่มีเหตุผลที่ทำให้มันจบลง

และไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นการเลิกรา คนเราผ่านการเลิกรากันตลอดเวลา เข้าใจดีว่านั่นไม่ได้หมายความว่ามันง่ายและอาจมีความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา แต่นี่เป็นเรื่องปกติและคุณจะพบกลไกการรับมือเพื่อจัดการกับความคิดและความรู้สึกที่วิตกกังวล การเลิกกับใครสักคนไม่ได้หมายความว่าสุขภาพจิตของคุณจะไม่มีวันฟื้นตัว

มีเหตุผลที่ความสัมพันธ์นี้ไม่ได้ผลและคุณจะได้เรียนรู้จากประสบการณ์นั้น บางทีคุณอาจไม่รู้ว่าเหตุผลคืออะไรในตอนนี้และก็ไม่เป็นไรเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องรู้ แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยอมรับตัวเอง ไม่ว่าความคิดจะเป็นอย่างไรหลังจากการเลิกรามันเป็นช่วงเวลาที่ต้องเตือนตัวเองว่าคุณเป็นใครนอกความสัมพันธ์

หญิงและชายผ่านการเลิกรากันขณะนั่งอยู่บนม้านั่ง

ที่มา: pexels.com

คุณอยู่ในขั้นตอนของการรักษาและนั่นเริ่มต้นด้วยการวิปัสสนา เมื่อความกลัว 'จะเกิดอะไรขึ้นถ้า' เริ่มมากขึ้นให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพาตัวเองกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบันและห่างจากความคิดเรื่องการเลิกรา มุ่งเน้นไปที่วันนี้ วันนี้ทำอะไรได้บ้าง? การฝึกสติจะมีประโยชน์มากเมื่ออยู่กับปัจจุบันและลดความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา

อย่าพบคนอื่นพบตัวเอง การเลิกราเป็นเวลาสำหรับการมีสติ

แม้ว่ามันอาจจะน่าดึงดูด แต่การกลับเข้าสู่โลกแห่งการออกเดทและความสัมพันธ์ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเสมอไป หลังจากความสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับการอยู่คนเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความสัมพันธ์ระยะยาว อย่างไรก็ตามให้ใช้เวลานั้นในการสร้างตัวเองใหม่ก่อนจะช่วยลดความกังวลหลังเลิกรา

คุณเป็นใครนอกความสัมพันธ์?

คำพูดที่ว่า 'การมองย้อนกลับเป็น 20/20' มักจะเป็นจริง การใช้เวลาไตร่ตรองถึงความสัมพันธ์หลังจากการเลิกราเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณเอง (และสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณในความสัมพันธ์ในอนาคต) นี่เป็นช่วงเวลาสำคัญในการทบทวนสิ่งต่างๆที่คุณชอบก่อนที่ความสัมพันธ์จะสิ้นสุดลงและดูแลสุขภาพจิตให้ดี

คุณสามารถกลับไปที่โรงยิมเพื่อลดระดับความเครียดหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการเลิกรา คุณสามารถใช้เวลาปลูกฝังงานอดิเรกและอยู่กับเพื่อนสนิท นี่อาจเป็นเวลาเริ่มหลักสูตรหรือชั้นเรียนการศึกษาเขียนหนังสือหรือเริ่มบล็อก การหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการจมอยู่กับความสัมพันธ์ในอดีตของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นอนาคตได้โดยที่อดีตคนรักไม่ต้องมีส่วนร่วม

เพื่อนที่ดีอาจพยายามกดดันให้คุณออกไปสนุกและลืมเรื่องแฟนเก่า ระวังเรื่องนี้ด้วย

หาจุดสมดุลหลังจากการเลิกรา

เป็นเรื่องปกติที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และสนุกสนาน แต่ความวิตกกังวลหลังจากการเลิกราอาจทำให้คุณตกอยู่ในภาวะเปราะบาง คุณอาจทำการตัดสินใจที่ส่งผลกระทบยาวนานต่อสุขภาพจิตของคุณ ในภายหลังคุณอาจเสียใจที่ต้องทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจแทนที่จะเผชิญหน้ากับมันอย่างอ่อนโยน

ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะไม่เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ไตร่ตรองประเมินและรักษาตัวเองจากความสัมพันธ์ที่เพิ่งจบลงไปนี้เว้นแต่คุณจะให้เวลาดูแลสุขภาพจิตของคุณ

เผชิญกับความเป็นจริง: ความคิดที่แท้จริงที่จะทิ้งไว้เบื้องหลังความเสียใจ

หลังจากเลิกรากันไปแล้วอาจเป็นเรื่องที่สบายใจที่จะสร้างความบันเทิงให้กับการกลับมาอยู่ด้วยกันกับอดีตคู่หูของคุณ แต่นี่อาจสวนทางกับความพยายามของคุณที่จะดำเนินต่อไป

955 หมายถึงอะไร

จำธงสีแดงที่คุณพลาดที่พาคุณมาที่นี่

เป็นการยากที่จะก้าวไปข้างหน้าเมื่อคุณยึดติดกับอดีต สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความสัมพันธ์จบลงด้วยเหตุผลและการย้อนกลับไปก็ไม่น่าจะส่งผลให้คุณต้องการความสุข

การยึดติดกับอดีตและการคาดเดาเกี่ยวกับอนาคตโดยไม่รับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ

หากคุณประสบปัญหาสุขภาพจิตเรื้อรังเช่นเป็นโรควิตกกังวลความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจจากการเลิกราอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจหรือบั่นทอนกำลังใจ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในเวลานี้คือการได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจและโรควิตกกังวลเข้าครอบงำ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตเรื้อรังมาก่อน แต่ก็ยังเป็นไปได้และถูกต้องที่คุณจะรู้สึกกังวลหลังจากการเลิกรา ช่วงเวลาหลังการเลิกราเป็นช่วงเวลาที่หลาย ๆ คนไม่คุ้นเคยทำให้เป็นช่วงเวลาปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวล การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษาเป็นวิธีที่ดีในการค้นหากลไกการรับมือเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับการเลิกรา

'จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรากลับมาอยู่ด้วยกันหลังจากการเลิกรา?'

สิ่งสำคัญที่ควรทราบ - ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะได้กลับมาพบกับแฟนเก่าอีกครั้ง แต่เพื่อการมีสุขภาพที่ดีคุณทั้งคู่ต้องใช้เวลาอยู่คนเดียวในการย่อยและสำรวจสิ่งที่ผิดพลาดและสิ่งที่คุณต้องการแตกต่างเมื่อกลับมาอยู่ด้วยกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหรือคู่ของคุณมีอาการของสุขภาพจิตเรื้อรังเช่นความวิตกกังวลทางสังคมหรือโรควิตกกังวลอื่น ๆ

มีวิธีแก้ความวิตกกังวลหลังเลิกราหรือไม่?

การมีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุนการบำบัดหรือการเลิกราสามารถช่วยคุณรักษาได้ วิธีนี้อาจทำให้คุณได้สำรวจว่าคุณเป็นใครนอกความสัมพันธ์และหาทางก้าวต่อไปหลังจากการเลิกรา กลุ่มเหล่านี้จะช่วยให้คุณพบคนที่อาจรู้สึกวิตกกังวลหลังเลิกราเหมือนกันหรืออาจเกี่ยวข้องกับเรื่องราวการเลิกราของคุณ นักบำบัดยังสามารถทำงานร่วมกับคุณโดยมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองหลังจากเลิกราเพื่อฝึกฝนคุณด้วยเทคนิคการรับมือกับความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้น

ตระหนักถึงสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว

ในช่วงเริ่มต้นของการเลิกรามักเป็นเรื่องยากที่จะมองไปไกลกว่าปัจจุบัน (ซึ่งอาจรู้สึกเยือกเย็น) เนื่องจากความรู้สึกสูญเสียและความเสียใจที่ท่วมท้น ด้วยเหตุนี้การมองเห็นในอุโมงค์ของคุณอาจทำให้คุณเห็นเพียงการปฏิเสธสถานการณ์ของคุณ

แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่การเลิกราหรือความวิตกกังวลหลังการเลิกราให้เปลี่ยนทิศทางพลังงานของคุณไปที่การชื่นชมสิ่งที่คุณมี

คุณสามารถขอบคุณสำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจเป็นได้ว่าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับเพื่อนที่ดีหรือบางทีคุณอาจจะชื่นชมคุณภาพที่คุณมีให้กับคนอื่น การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมหรือผู้ที่ต้องเผชิญกับความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถช่วยได้

ขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีหลังจากการเลิกรา

รวบรวมรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การเขียนรายการขอบคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและสุขภาพจิตของคุณ มันจะช่วยให้คุณถอดใจจากการเลิกราหรือความรู้สึกกังวลและเตือนให้คุณรู้ว่าคุณเป็นใคร

รายการขอบคุณไม่จำเป็นต้องเต็มไปด้วยสิ่งที่ผิดปกติหรือไม่ซ้ำใคร ในความเป็นจริงสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรขอบคุณอาจอยู่ตรงหน้าคุณในชีวิตประจำวัน คุณอาจรู้สึกขอบคุณที่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นวันที่แสงแดดอบอุ่นนอนดึก 1 ชั่วโมงหรือเพลิดเพลินกับคุกกี้ช็อกโกแลตชิปแสนอร่อย การใช้เวลากับตัวเองจะช่วยให้อารมณ์และสุขภาพจิตดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ผู้หญิงและสุนัขของเธอนั่งอยู่บนสนามหญ้า

ที่มา: PxHere

รับมือโดยรักษาสมดุล

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรักษามุมมองที่สมดุลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณเพื่อป้องกันการรุนแรงขึ้นของ (หรือการพัฒนา) ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งอาจมาจากโรควิตกกังวล มันเป็นเรื่องง่ายที่จะจดจำช่วงเวลาที่ดีและกังวลว่าคุณจะไม่มีวันนั้นอีก ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมักมุ่งเน้นเฉพาะด้านลบของการเลิกรา แต่ในทุกความสัมพันธ์มีทั้งช่วงเวลาที่ดีและเวลาที่ไม่ดี

ในการมองย้อนกลับไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหลังเลิกราเรามักจะมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในแง่ดี (ด้วยแว่นตาสีกุหลาบ) มากกว่าความเป็นจริงของสถานการณ์ การอยู่ในสถานะนี้ในระยะยาวไม่ดีต่อสุขภาพจิตของเรา เราต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับช่วงเวลาดีๆเป็นความทรงจำไม่ใช่สัญญาณว่าคุณจะได้กลับมาอยู่ด้วยกัน

วิธีดูแฟนเก่าหลังจากอกหัก

คุณไม่จำเป็นต้องทำให้แฟนเก่าของคุณเป็นคนที่น่ากลัวเพื่อที่จะเอาชนะพวกเขาได้คุณแค่ต้องปล่อยให้ตัวเองจำความสัมพันธ์ที่ทำให้มันจบลงในที่สุด ช่วงเวลาหลังการเลิกราเป็นเวลาที่คุณต้องเยียวยาเป็นเวลาที่คุณจะต้องจัดการกับความวิตกกังวลและไตร่ตรองว่าคุณเป็นใครหลังจากการเลิกรา

BetterHelp สามารถสนับสนุนคุณได้อย่างไร

บางทีคุณอาจเหนื่อยล้าจากความวุ่นวายทางอารมณ์ของการเลิกราหรือการเลิกรากำลังทำให้โรควิตกกังวลที่มีอยู่แย่ลง

ผลกระทบของโรควิตกกังวลในเวลานี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ คุณมีปัญหาในการออกไปเจอเพื่อน คุณไม่อยากลุกจากชุดนอน มันโหดร้ายที่จะออกจากบ้านและไปทำงาน “ ความวิตกกังวลจากการเลิกรา” ไม่ใช่ภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการ แต่ก็สามารถรู้สึกได้อย่างแน่นอน

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลหรือรับมือกับปัญหาสุขภาพจิตหลังจากการเลิกรามีความหวังอยู่ที่นั่น เรียกว่าการให้คำปรึกษาออนไลน์

ที่ปรึกษาและเจ้าหน้าที่ของ BetterHelp ดูแลเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณ นักบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นความสับสนและความเจ็บปวดจากการเลิกราและใช้ชีวิตกับความวิตกกังวลได้ พวกเขาต้องการให้คุณรักษาจากประสบการณ์นี้ และคุณสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดด้านสุขภาพจิตที่เข้าใจว่ามันยากแค่ไหนเมื่อความสัมพันธ์จบลง

คุณอาจมองไม่เห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์การเลิกรา แต่ที่ปรึกษาของคุณสามารถทำได้ ไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีทักษะพวกเขาพร้อมที่จะช่วยคุณคลายความกังวลหลังจากการเลิกรา นักบำบัดที่ได้รับการรับรองและได้รับใบอนุญาตจากคณะกรรมการ BetterHelp สามารถช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงและค้นหาวิธีที่จะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นและสร้างตัวเองใหม่ได้หลังจากการเลิกรา

ที่ปรึกษาของ BetterHelp ได้พบเห็นผู้คนมากมายในสหรัฐอเมริกาที่มีอาการทางลบของสุขภาพจิตและความวิตกกังวลทางสังคม เมื่อผู้คนไปเยี่ยมผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัด BetterHelp สำหรับปัญหาสุขภาพจิตเรื้อรังและความวิตกกังวลทางสังคมที่ปรึกษามืออาชีพสามารถแนะนำคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้

คุณสามารถมั่นใจได้ว่าที่ปรึกษาออนไลน์ของคุณจะดูแลคุณอย่างดีเยี่ยมและช่วยคุณรักษา อ่านด้านล่างสำหรับความคิดเห็นของที่ปรึกษา BetterHelp ในสหรัฐอเมริกาจากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'เจสสิก้าเป็นที่ปรึกษาที่น่าทึ่ง! เธอช่วยฉันผ่านการเลิกราที่ยากลำบากและเป็นโค้ชให้ฉันเพิ่มโครงสร้างและความสมดุลให้กับกิจวัตรประจำวันและชีวิตของฉัน เธอเป็นผู้ฟังที่ยอดเยี่ยมและให้ฉันทำตามขั้นตอนที่ทำได้เพื่อไปสู่เป้าหมายใหม่ที่ฉันตั้งไว้สำหรับตัวเอง แน่นอนฉันจะแนะนำเธอให้กับทุกคนที่ต้องการคำปรึกษา '

'พาเมลาช่วยให้ฉันกลายเป็นคนที่ฉันอยากเป็นหลังจากที่เลิกรากันไป เธอช่วยให้ฉันเห็นแสงสว่างในความมืดและแสดงให้ฉันเห็นว่าฉันเป็นใครก็เพียงพอแล้ว '

สรุป

การเลิกราเป็นเรื่องยาก คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์อยู่คนเดียว การให้คำปรึกษาทางออนไลน์จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับการเลิกราเพราะคุณอาจใช้เวลาในการส่งข้อความและประมวลผลความสัมพันธ์และสาเหตุที่ยุติลง คุณสามารถรับข้อมูลเชิงลึกใหม่ ๆ ได้โดยทำสิ่งนี้ ความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนและเติมเต็มเป็นไปได้ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสม ก้าวแรกวันนี้

นางฟ้าหมายเลข 939

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานที่ที่จะหานักบำบัดที่สามารถช่วยคลายความกังวลของคุณได้หลังจากเลิกกันคุณสามารถติดต่อ contact@betterhelp.com คุณยังสามารถหาเราได้ที่ LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube และ Tumblr

หากคุณสงสัยว่า BetterHelp และการบำบัดทางออนไลน์เหมาะกับคุณหรือไม่ลองฟังจากนักบำบัดที่มีใบอนุญาตเกี่ยวกับการบำบัดออนไลน์ที่เหมาะสม:

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

การเลิกราอาจทำให้เกิดอาการเสียขวัญหรือวิตกกังวลได้หรือไม่?

มันเป็นการเสียภาษีทางอารมณ์เพื่อจัดการกับการเลิกรา คุณอาจพบกับความรู้สึกที่หลากหลายในช่วงเวลานี้รวมถึงความหดหู่วิตกกังวลความโกรธความเศร้าโศกและอื่น ๆ การมีความวิตกกังวลหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติที่เรียกว่า“ ความวิตกกังวลในการเลิกรา”

คุณอาจไม่รู้ว่าต้องทำอะไรและรู้สึกสูญเสีย ความรู้สึกกังวลของคุณอาจรุนแรงมากจนกลายเป็นการโจมตีเสียขวัญ คุณเคยเห็นคู่ของคุณทุกวันและจู่ๆพวกเขาก็ไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ อีกต่อไป นั่นเป็นความรู้สึกที่สั่นสะเทือนและคุณอาจตกใจในการตอบสนอง ความวิตกกังวลประเภทนี้หลังจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติมันเป็นเรื่องน่าตกใจสำหรับกิจวัตรประจำวันของเราที่จะไม่อยู่กับคนสำคัญอีกต่อไป

นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกกังวลเพราะคุณมีปัญหาในการละทิ้งงานหรือเพราะคุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันเป็นอย่างมากและไม่สบายใจกับการเปลี่ยนแปลง บางทีการที่ใครบางคนทิ้งคุณไปอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตระหนก การเลิกราสามารถทำให้เกิดความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลหลายอย่าง

หากคุณได้รับการโจมตีประเภทนี้สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อเข้าถึงความรู้สึกของคุณ ความวิตกกังวลในการเลิกราเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามันทำให้คุณทำงานลำบากอย่าลังเลที่จะติดต่อกับคนที่ห่วงใยและสามารถสนับสนุนคุณได้เช่นนักบำบัดหรือที่ปรึกษา

ทำไมฉันจึงรู้สึกไม่สบายกายและวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา?

คุณอาจรู้สึกถึงอารมณ์หลังจากการเลิกราในร่างกายของคุณ หากคุณมีความวิตกกังวลในระดับสูงซึ่งเกิดขึ้นในช่วงอกหักแสดงว่าร่างกายของคุณกำลังทำงานหนักและอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ยาก นอกจากนี้เรามักจะรู้สึกมีอารมณ์ในกระเพาะอาหาร

แรคคูน แปลว่า จิตวิญญาณ

ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณรู้สึกไม่สบายตัวหลังจากการเลิกรา การแตกหักสามารถผลักดันร่างกายของคุณให้เข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบินทำให้คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนในระบบเพิ่มขึ้น เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้วิ่งผ่านระบบของคุณร่างกายจะรู้สึกถูกเก็บภาษีและอาจทำให้คุณเจ็บป่วยได้

โดยปกติแล้วอาการป่วยจะไม่คงอยู่ตลอดไป แต่ถ้าคุณพบว่าคุณมีปัญหาในการฟื้นตัวคุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและขอความช่วยเหลือสำหรับอาการป่วยของคุณ การเลิกราสามารถลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของคุณและนั่นสามารถรับประกันการรักษาพยาบาล

การอกหักหลังจากเลิกกันอาจทำให้คุณวิตกกังวลได้หรือไม่?

การอกหักเป็นความรู้สึกที่เจ็บปวด คุณอาจเชื่อมั่นว่ามันจะไม่สิ้นสุด ด้วยเหตุนั้นจึงทำให้เกิดความกังวลและทุกข์ใจ คุณกังวลว่าคุณจะต้องเจ็บปวดเป็นเวลาไม่แน่นอน คุณอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แฟนเก่าของคุณกำลังทำอยู่และถ้าพวกเขาคิดถึงคุณ

มีความคิดมากมายวนเวียนอยู่ในใจของคุณหลังจากการเลิกรา เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกกังวลหรือหนักใจหลังจากสูญเสียความสัมพันธ์ พยายามอดทนกับตัวเองและรู้ว่าความรู้สึกวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้

คุณอาจพิจารณาเขียนบันทึกหรือพูดถึงความรู้สึกของคุณกับเพื่อนและคนที่คุณรัก ไม่มีวิธีใดที่จะรู้สึกผิดและสามารถช่วยประมวลผลความวิตกกังวลนั้นได้ด้วยการเขียนลงบนกระดาษ

คุณสงบสติอารมณ์และจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างไรหลังเลิกรา?

การสงบสติอารมณ์หลังจากเลิกราไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ อย่าลำบากกับตัวเองถ้าคุณรู้สึกกังวล เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีความวิตกกังวล แต่แทนที่จะต่อสู้กับมันจงปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ

อาจช่วยให้คุณเดินเล่นเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือทำอะไรบางอย่างที่ช่วยให้คุณได้รับสารระบายน้ำ บางทีคุณอาจชอบแสดงเขียนหรือวาดรูป บางทีอาจช่วยให้คุณระบายความรู้สึกออกมาในห้องอาบน้ำ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ได้ก็จงทำเช่นนั้น

นอกจากนี้การทำสมาธิยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยพลังปล่อยให้ความคิดของคุณอยู่ที่นั่นและฝึกแบบฝึกหัดพื้นฐาน สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ระหว่างการเลิกราคือความรู้สึกทั้งหมดของคุณนั้นถูกต้อง ความวิตกกังวลอาจมาจากการพยายามควบคุมสิ่งที่คุณทำไม่ได้ ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสอย่างละเอียดเพื่อที่คุณจะได้ประมวลผล

คุณจะเลิกกับคนที่มีความวิตกกังวลได้อย่างไร?

การเลิกกับใครไม่ใช่เรื่องง่ายนับประสาอะไรกับคนที่ต่อสู้กับความวิตกกังวล

สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือสื่อสารให้คนรู้ว่าพวกเขาคาดหวังอะไร โปรดอย่าให้ความหวังผิด ๆ กับพวกเขาว่าคุณจะได้กลับมาอยู่ด้วยกัน การเลิกราเป็นเรื่องยาก แต่สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลอาจรู้สึกทรมาน

เหตุผลหนึ่งที่ยากเป็นพิเศษคือคนที่มีความวิตกกังวลมักจะคิดมาก สิ่งสำคัญคือต้องชัดเจนให้เหตุผลในการเลิกราและพูดคุยกันให้น้อยที่สุด อย่าใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่ออธิบายว่าทำไมคุณถึงไม่อยากอยู่ด้วยกันอีกต่อไป นั่นจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายกว่าที่เคยรู้สึก

คุณไม่รับผิดชอบต่อความรู้สึกของคนอื่น คุณสามารถเห็นอกเห็นใจคน ๆ นั้นได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขความเจ็บปวดของเขา คนที่มีความวิตกกังวลจะกังวลกับสิ่งที่พวกเขาทำผิด แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้ความมั่นใจกับคน ๆ นั้น ถ้าคุณไม่ต้องการอยู่กับพวกเขาคุณก็มีสิทธิ์ที่จะรับความรู้สึกเหล่านั้น

จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณต้องเลิกรา?

ความรักก็เหมือนยาเสพติด เมื่อคุณมีความรักคุณจะได้รับโดพามีนและออกซิโทซินไหลบ่าเข้ามา ฮอร์โมนแห่งความรักเหล่านี้ทำให้เราอารมณ์ดี เมื่อคุณเลิกกับใครสักคนคุณกำลังสูญเสียฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีไปยังสมองและนั่นก็ทำให้รู้สึกแย่

คุณจะโหยหาความรู้สึกเหล่านั้นที่แฟนเก่าเคยมอบให้คุณซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนอื่นยอมลำบาก รู้สึกดีที่เป็นที่ต้องการและนั่นคือเหตุผลที่ผู้คนค้นหาความรักและความสัมพันธ์ระยะยาว เมื่อขาดความรักยังมีการเปลี่ยนแปลงของเคมีในสมองซึ่งอาจทำให้คนเราเจ็บปวดได้

หลังจากเลิกราฉันจะเลิกคิดมากและวิตกกังวลได้อย่างไร

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้ แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณต่อพวกเขาได้

เมื่อคุณเริ่มคิดมากหรือกังวลเกี่ยวกับการเลิกราจงปล่อยให้ตัวเองมีความคิด สังเกตพวกเขาและอย่าตัดสินพวกเขา ผู้คนมักจะคิดถึงสิ่งต่างๆมากมายหลังจากการเลิกรา คุณได้รับอนุญาตให้เจ็บปวดรู้สึกกังวลโกรธหรือเศร้า เป็นสิ่งหนึ่งในการประมวลผลความคิดและความรู้สึกของคุณและอีกสิ่งหนึ่งที่จะครุ่นคิดถึงพวกเขา

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมักจะคิดถึงการเลิกราอาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด มีความรู้สึกลึก ๆ ที่คุณอยากจะแก้ไขและการบำบัดสามารถช่วยได้ เมื่อผู้คนนึกถึงกลุ่มสนับสนุนเพื่อสุขภาพจิตพวกเขามักจะนึกถึงกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารความวิตกกังวลทางสังคมผู้ไม่ประสงค์ออกนามและกลุ่มอื่น ๆ ที่สอนวิธีรับมือกับผลกระทบของความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรากินเวลานานแค่ไหน?

การฟื้นตัวจากความวิตกกังวลหลังเลิกราอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่สามารถเร่งความเร็วได้ด้วยการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากที่ปรึกษาออนไลน์ ทำตามเคล็ดลับข้างต้นและคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้เช่นกัน

การโหยหาความสัมพันธ์อีกครั้งจะทำให้กระบวนการกู้คืนหายไปดังนั้นอย่าตกหลุมพรางนี้ ไม่มีเวลากำหนดที่คน ๆ หนึ่งจะกลับมามีสภาพจิตใจที่ดีหลังจากการเลิกราดังนั้นอย่ากดดันตัวเองให้รู้สึกว่าตอนนี้คุณควรจะเดินหน้าต่อไป ไม่มี 'ควร' ที่จะช่วยคุณในระหว่างกระบวนการนี้

อาจมีอาการปวดใจเล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณคิดถึงอดีตคู่หูและนี่เป็นความรู้สึกปกติโดยสิ้นเชิง หากคุณยอมให้ทำความรู้สึกจะค่อยๆหายไปเมื่อเวลาผ่านไปและคุณจะก้าวต่อไปและรักษา

ฉันจะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหนหลังจากเลิกกัน?

หากคุณตัดสินใจว่าต้องการขอคำปรึกษา BetterHelp เป็นแพลตฟอร์มออนไลน์ที่คุณสามารถจับคู่กับที่ปรึกษาและเริ่มทำงานได้ทันทีทุกที่ที่คุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต

การลงทะเบียนสำหรับบัญชีบำบัดฟรีของคุณบนแพลตฟอร์ม BetterHelp ต้องการให้คุณให้ข้อมูลส่วนบุคคลน้อยที่สุด คุณสามารถลงทะเบียนบนแพลตฟอร์มการบำบัด BetterHelp โดยใช้ชื่อจริงของคุณหรือไม่ระบุตัวตน

ที่ปรึกษาของคุณสามารถช่วยคุณประมวลผลและค้นหาสาเหตุที่ความสัมพันธ์ไม่ได้ผลและช่วยให้คุณคิดแผนการที่ดีที่สุดเพื่อก้าวต่อไป

ติดต่อ BetterHelp

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลการเลิกราความสัมพันธ์และอื่น ๆ :

นานแค่ไหนกว่าจะเลิกราและทำอย่างไร: https://www.betterhelp.com/advice/relations/how-long-to-get-over-a-break-up-and-how/
จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีความวิตกกังวล: 10 สัญญาณและอาการ: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-tell-if-you-have-anxiety-10-signs-and-symptoms/
9 สิ่งที่ควรมองหาในนักบำบัดความวิตกกังวล: https://www.betterhelp.com/advice/therapy/9-things-to-look-for-in-an-anxiety-therapist/

เมื่อความวิตกกังวลเป็นมากกว่าความกังวลคำพ้องความหมาย: when-anxiety-is-more-than-worry-synonym
การรักษาความวิตกกังวล: วิธีการรักษาและลดความวิตกกังวล: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-cures-how-to-treat-and-lessen-anxiety/
10 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่ทุกคนควรรู้: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/10-facts-about-anxiety-that-everyone-should-know/
อะไรคือความแตกต่างระหว่างความเครียดและความวิตกกังวล: what-is-difference-between-stress
วิธีรักษาความวิตกกังวล 3 ขั้นตอน: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-treat-anxiety-in-3-steps/
การทำความเข้าใจและรับมือกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรง: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/understand-and-coping-with-severe-anxiety/
ความวิตกกังวลสามารถฆ่าคุณได้หรือไม่? ค้นพบวิธีควบคุมความวิตกกังวลของคุณ: can-anxiety-kill-you
การทดสอบความวิตกกังวลจะช่วยได้หรือไม่และคุณควรทำอย่างไร: https://www.betterhelp.com/advice/tests/will-an-anxiety-test-help-and-should-you-take-one/
นางฟ้าหมายเลข 112
วิธีจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์: how-deal-with-relationship-anxiety
วิธีรับมือกับปัญหาความวิตกกังวล: https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-cope-with-anxiety-issues/
18 อาการทางร่างกายที่พบบ่อยของความวิตกกังวล: 18-common-physical-symptoms-anxiety

หากคุณต้องการสายด่วนวิกฤตหรือต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดโปรดดูด้านล่าง:

RAINN (Rape, Abuse และ Incest National Network) - 1-800-656-4673
เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ - 1-800-273-8255
สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ - 1-800-799-7233
NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: info@nami.org

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ