รับมือกับความโกรธ? ห้าวิธีในการรับมือ

ความโกรธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ไม่ว่าคุณจะเป็นใครมาจากไหนหรือเรื่องราวของคุณจะเป็นอย่างไรคุณจะรู้สึกโกรธในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง มีความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับความโกรธและความเข้าใจผิดกล่าวว่าความโกรธเป็นสิ่งที่ไม่ดี ความโกรธในตัวไม่ใช่อารมณ์ที่ไม่ดีหรือเป็นลบ ตามความเป็นจริงแล้วความโกรธสามารถสร้างแรงจูงใจได้มากและสามารถใช้เป็นแรงผลักดันได้

ที่มา: pexels.com

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความโกรธ แต่ขาดความสามารถในการรับมือกับความโกรธอย่างมีประสิทธิผล ไม่มีอะไรผิดปกติที่จะต้องรำคาญกับคนที่คอยรบกวนคุณในงานสังคม แต่ถ้าคุณดึงและชกหน้าพวกเขามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นและอาจนำไปสู่ประเด็นทางกฎหมายหลายประการสำหรับคุณ สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือผู้คนไม่ได้มีปัญหาเพียงแค่โกรธ พวกเขามีปัญหาในการจัดการกับความโกรธในรูปแบบที่ไม่เหมาะสม

ทำความเข้าใจกับความโกรธ

ส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการทำความเข้าใจความโกรธคือการตระหนักว่าเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ ตอนนี้สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใครหรือกำลังเผชิญกับสถานการณ์ใด อย่างไรก็ตามความจริงสากลเกี่ยวกับความโกรธคือการมีอยู่ของปัญหา ปัญหานั้นอาจเกี่ยวข้องกับที่ทำงานของคุณความสัมพันธ์ที่คุณเป็นส่วนหนึ่งหรืออย่างอื่นทั้งหมด บางครั้งปัญหาที่ก่อให้เกิดความโกรธไม่ปรากฏชัด อาจต้องใช้เวลาความคิดและการพิจารณาอย่างรอบคอบเพื่อให้ถึงจุดต่ำสุดของสิ่งที่ก่อให้เกิดความโกรธอย่างแท้จริง

สัญญาณแห่งความโกรธ

โดยรวมแล้วมีสัญญาณเตือนหลายแบบที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการหลายอย่างอาจเป็นการดีที่คุณจะถอยกลับไป สัญญาณของความโกรธที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้:

• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• กรามแน่น
• อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
• กระตุ้นให้โบยออกทางร่างกายหรือทางวาจา
• ปรารถนาที่จะหลีกหนีจากสถานการณ์ปัจจุบัน
• ความไม่พอใจ
• ความอยากดื่มแอลกอฮอล์
• เพิ่มเสียงของคุณ
• การสูญเสียอารมณ์ขัน

การมีอาการแสดงความโกรธไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่อย่างใด แต่นี่คือจุดที่คุณต้องพยายามสงบสติอารมณ์หรือแม้แต่เอาตัวเองออกจากสถานการณ์ไปพร้อมกันหากนั่นอยู่ในขอบเขตของความเป็นไปได้ ในช่วงเวลาเหล่านี้สิ่งสำคัญคือจำไว้ว่าคุณควบคุมความโกรธได้ ความโกรธไม่ได้ควบคุมคุณ

ที่มา: pexels.com

รูปแบบของความโกรธ

ความโกรธมักได้รับการลงโทษว่าเป็นอารมณ์ที่ค่อนข้างเรียบง่าย แต่นี่เป็นเรื่องเท็จ ความโกรธมีหลายรูปแบบและหลายประเภท ความโกรธสามารถอัดอั้นเรื้อรังหรือเฉยเมย ในหลาย ๆ กรณีความโกรธสามารถอยู่เฉยๆได้ในระยะหนึ่งและออกมาจากคน ๆ หนึ่งเมื่อพวกเขามีเพียงพอและไม่สามารถอดกลั้นได้อีกต่อไป แน่นอนว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อสาเหตุที่บางคนรู้สึกโกรธและประเภทของความโกรธที่พวกเขาประสบ

บางครั้งความโกรธเป็นเพียงการแสดงออกของปัญหาที่อัดอั้นซึ่งยังไม่ได้รับการแก้ไข ปัญหานี้อาจย้อนกลับไปในวัยเด็กหรือเกี่ยวข้องกับปัญหาที่ใครบางคนไม่เคยพูดถึง ไม่ว่าจะจัดการกับความโกรธและจัดการกับต้นตอของความโกรธเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล ด้วยเหตุนี้การรู้วิธีรับมือกับความโกรธจึงเป็นสิ่งที่จะกล่าวถึงในตอนนี้

วิธีรับมือกับความโกรธ

มีหลายวิธีในการรับมือกับความโกรธ วิธีการบางอย่างจะใช้ได้ผลดีกับบางคนมากกว่าวิธีอื่น อย่างไรก็ตามการมีหลายวิธีในการรับมือกับความโกรธจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าผู้คนจะไม่โบยออกไปในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือตัดสินใจอย่างอื่นซึ่งพวกเขาจะเสียใจหลังจากที่พวกเขาสามารถผ่อนคลายและสงบลงได้ในที่สุด

หยุด

ความโกรธอาจเป็นอารมณ์ที่รุนแรงมาก เมื่อมีคนรู้สึกโกรธอารมณ์พื้นฐานของพวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับการทำบางสิ่งเพื่อปลดปล่อยไม่ว่าจะเป็นการกรีดร้องที่มาของความโกรธการขว้างสิ่งของใส่กำแพงหรือแม้กระทั่งการใช้ความรุนแรง ไม่มีทางเลือกใดที่สร้างสรรค์ ตามความเป็นจริงพวกมันทำลายล้างได้มากและสามารถทำให้สถานการณ์เลวร้ายเลวร้ายลงไปอีก สิ่งสำคัญเสมอที่จะต้องคิดก่อนลงมือทำและนี่คือเหตุผลว่าทำไมการหยุดชั่วคราวจึงมีความสำคัญมาก

เมื่อคุณหยุดชั่วคราวคุณจะได้รับประโยชน์หลายอย่าง ก่อนอื่นคุณสามารถประเมินสถานการณ์ในมือได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นและกำหนดขั้นตอนต่อไปที่ชาญฉลาดที่สุด การหยุดชั่วคราวเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความโกรธเพราะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทำอะไรบางอย่างที่อาจทำลายความสัมพันธ์หรือทำให้คุณมีปัญหา ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากจะฟาดฟันกับสิ่งที่รบกวนคุณให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดชั่วคราวและรวบรวมตัวเองใหม่

เดินจากไป

ในชีวิตคุณจะพบว่าการเดินจากไปเป็นอีกวิธีที่สร้างสรรค์ในการรับมือกับความโกรธ การเดินออกไปทำหลายสิ่งหลายอย่าง ป้องกันไม่ให้คุณโกรธมากขึ้นจากสถานการณ์ใดก็ตามที่รบกวนคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ทำสิ่งที่คุณเสียใจและช่วยให้คุณไม่ต้องถูกทำร้ายจากบุคคลอื่นที่โกรธด้วย แต่ขาดเครื่องมือที่เหมาะสมในการจัดการกับความโกรธ หลายคนได้รับบาดเจ็บหรือเสียชีวิตเพราะพวกเขาไม่ได้เดินหนีเมื่อมีโอกาส ไม่มีอะไรผิดที่จะเดินออกไปและถอยหลังกลับ

ออกกำลังกาย

เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีรับมือกับความโกรธที่สร้างสรรค์และดีต่อสุขภาพ บางคนเข้ายิมเมื่อมีวันที่ยากลำบาก การยืดกล้ามเนื้อการยกน้ำหนักการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ฯลฯ ล้วนเป็นสิ่งที่ดีในการรับมือกับความโกรธเนื่องจากสารเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกาย การเอาความหงุดหงิดใส่กระเป๋าชกมวยแทนคนที่มองคุณไปด้านข้างถือเป็นโปรโตคอลที่ดีกว่าเสมอ

นับถึงสิบ

การนับถึงสิบในการรับมือกับความโกรธอาจฟังดูอ่อนเยาว์สำหรับบางคน แต่เป็นการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพมาก การนับถึงสิบช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และป้องกันไม่ให้คุณมีพฤติกรรมที่อาจจะเสียใจในภายหลัง การให้ความสนใจไปที่การนับทำให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถควบคุมได้และช่วยให้เหตุผลของคุณมีอำนาจเหนือกว่าสัญชาตญาณในการทำลายล้างในทันที

ที่มา: rawpixel.com

เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

หากคุณพบว่าคุณอยู่ใกล้ผู้คนตลอดเวลาหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่บังคับให้คุณต้องรับมือกับความโกรธการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นไปตามลำดับ อาจถึงเวลาที่ต้องยุติความสัมพันธ์หาที่ทำงานใหม่หรือไม่ก็เอาตัวเองออกจากสิ่งที่ทำให้คุณต้องโกรธอยู่ตลอดเวลา สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้คือความโกรธที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ดีสำหรับคุณ ความโกรธอย่างต่อเนื่องสามารถกลายเป็นความโกรธเรื้อรังได้อย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลกระทบทุกประเภทต่อสุขภาพจิตสุขภาพอารมณ์และแม้แต่สุขภาพร่างกายเช่นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

คุณไม่ควรอยู่ท่ามกลางสิ่งของหรือผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธและไม่มีความสุขอยู่ตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมอาจไม่ใช่เรื่องง่ายหรือสะดวกสบายเสมอไปในช่วงแรก อย่างไรก็ตามในระยะยาวคุณจะขอบคุณตัวเองที่พัฒนาคุณภาพชีวิตและเปิดประตูสู่ความสัมพันธ์และสถานที่ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อคุณในฐานะมนุษย์มากขึ้น

ที่มา: pixabay.com

ไม่มีความละอายในการพบนักบำบัด

หากคุณพบว่าคุณยังคงมีปัญหาในการรับมือกับความโกรธแม้จะมีวิธีการทั้ง 5 วิธีข้างต้นก็ตามคุณควรไปพบนักบำบัด การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะเป็นประโยชน์และคุณอาจค้นพบปัญหาที่ฝังลึกอยู่ซึ่งทำให้คุณรับมือกับความโกรธได้ยาก

หลายคนมีการจองเกี่ยวกับการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคและมีสาเหตุหลายประการ บางครั้งผู้คนรู้สึกราวกับว่ามีบางอย่างผิดปกติหากพวกเขาต่อสู้กับปัญหาบางอย่างโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น ในความเป็นจริงทุกคนต้องการความช่วยเหลือในบางครั้งและไม่มีอะไรผิดที่จะยอมรับสิ่งนี้และแสวงหาคำแนะนำที่จำเป็น นักบำบัดไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อตัดสินคุณ แต่ให้บริการคุณและช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตที่ดีที่สุด มีเรื่องราวความสำเร็จมากมายนับไม่ถ้วนที่เกิดจากการบำบัด

นางฟ้าหมายเลข 1515

ที่ BetterHelp เรามีทีมนักบำบัดระดับโลกที่จะร่วมงานกับคุณอย่างตื่นเต้น ไม่ว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับความโกรธหรือจัดการกับเรื่องอื่นเราพร้อมให้คุณ การขอความช่วยเหลือและการเปิดรับความช่วยเหลือจากผู้อื่นเป็นสัญญาณของการเติบโตและวุฒิภาวะของแต่ละบุคคล ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหรือเรื่องราวของคุณคืออะไรคุณไม่ควรรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่คนเดียว ทุกคนควรมีระบบสนับสนุนที่เชื่อถือได้ซึ่งพวกเขาสามารถหันมาใช้

คุณสามารถเริ่มต้นกับ BetterHelp ได้ทุกที่ทุกเวลาเพียงคลิกที่นี่

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: