12 เทคนิคการต่อต้านความเครียดเพื่อช่วยคุณผ่านสถานการณ์ที่ท่วมท้น
ความเครียดอาจเป็นอันตรายถึงตายได้หากปล่อยทิ้งไว้ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่สำคัญมากที่คุณจะต้องหาวิธีคลายเครียดและจัดการกับมันให้เร็วที่สุด ไม่มีวิธีการรักษาความเครียดที่เหมาะกับทุกคนและไม่มีวิธีการเดียวที่จะช่วยคุณได้ทุกครั้ง แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้และคุณควรทำหากคุณประสบกับความเครียดในชีวิตปกติ (หรือแม้กระทั่งความเครียดเป็นครั้งคราว)
ที่มา: maxpixel.net
369 เทวดาหมายเลข
- ออกกำลังกายบ้าง
นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดเพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณดีขึ้น หากคุณออกกำลังกายทุกวันมันจะยิ่งช่วยคุณได้มากขึ้นเพราะคุณจะทำให้ร่างกายมีความวิตกกังวลน้อยลง ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณจะลดฮอร์โมนความเครียดปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเพิ่มความมั่นใจโดยไม่ต้องพูดถึงการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินภายในร่างกายซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นคุณไม่ต้องออกกำลังกายหนักหรือออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน ทุกอย่างจะช่วยได้
- ใช้น้ำมันหอมระเหย
คุณชอบนั่งผ่อนคลายด้วยกลิ่นหอม ๆ รอบตัวหรือเปล่า? คุณเป็นคนประเภทที่กลิ่นเฉพาะที่ทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์หรือสิ่งต่างๆในชีวิตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นน้ำมันหอมระเหยอาจเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถใช้เทียนหรือใช้สเปรย์หรือแค่น้ำมันเองเพื่อทำให้กลิ่นเฉพาะนั้นลอยขึ้นไปในอากาศและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยผ่อนคลายความเครียดและคลายความตึงเครียด ได้แก่ ลาเวนเดอร์กุหลาบมะกรูดเนโรลีกำยานไม้จันทน์และส้ม แต่คุณอาจมีอย่างอื่นที่คุณชอบได้ดีกว่า
- เขียนในวารสาร
การเขียนสิ่งต่างๆลงไปจะช่วยให้คุณกำจัดสิ่งนั้นออกไปจากหัวได้และนั่นจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งเหล่านี้น้อยลง บางครั้งเราก็แค่อยากระบายเล็กน้อยและในขณะที่คุณสามารถระบายกับเพื่อนได้ (เราจะพูดถึงเรื่องนั้นในอีกสักครู่) คุณสามารถระบายกับตัวเองในบันทึกของคุณได้ เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและความหมาย จากนั้นเขียนสิ่งที่คุณมีความสุขหรือขอบคุณและดูว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นมากแค่ไหนและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ
- หาเพื่อน
คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเพียงแค่อยู่ใกล้ ๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้คุณผ่อนคลาย แค่หาเพื่อนที่จะทำให้คุณมีความสุขและไม่ใช่คนที่คอยกดดันคุณอยู่ตลอดเวลาหรือเป็นคนที่คิดลบอยู่ตลอดเวลา คุณจะพบปัญหามากมายยิ่งกว่าอะไรหากคุณไม่ได้เพื่อนที่สามารถช่วยสร้างคุณขึ้นมาได้เพราะคุณจะต้องเครียดและบ่นไปด้วยกัน
ที่มา: pixabay.com
เลขนางฟ้า 1055 ความหมาย
- ขอให้มีความสุข
คุณชอบดูรายการตลกหรือไม่? อ่านเรื่องตลกแล้วเป็นอย่างไรบ้าง? แล้วการมีเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะอยู่เสมอล่ะ? หากมีบางสิ่งที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณหัวเราะทุกครั้งที่คุณต้องการใช้มัน ความเครียดไม่สามารถจัดการกับเสียงหัวเราะได้อย่างแน่นอนดังนั้นหากคุณสามารถหัวเราะออกมาได้คุณจะพบว่าความเครียดของคุณหายไปและก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับตัวเองและทุกสิ่ง ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
- หยุดพูดว่าใช่
คุณไม่จำเป็นต้องตอบว่าใช่สำหรับทุกสิ่งและในความเป็นจริงคุณไม่ควร คุณควรจะปฏิเสธบางสิ่งในชีวิตของคุณ หากพวกเขาทำให้คุณไม่มีความสุขหรือถ้าคุณทำงานหนักเกินไปหรือหนักใจอยู่แล้วการบอกว่าใช่ตลอดเวลามี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในที่สุดและนั่นจะทำให้คุณเครียดมากขึ้น การพูดว่าไม่บางครั้งจะช่วยให้คุณคลายความเครียดได้ก่อนที่มันจะเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้ชีวิตประจำวันของคุณดีขึ้นมาก
21:21 ความหมาย
- ได้รับแล้ว
บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกเครียดเพราะคุณเลิกทำอะไรบางอย่างจนถึงนาทีสุดท้ายและตอนนี้ต้องรีบทำ คุณคงได้สัมผัสอยู่ไม่น้อยใช่ไหม? ถ้าคุณไม่ได้ละทิ้งสิ่งต่างๆในนาทีสุดท้ายคุณก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกเครียดมากว่าคุณจะทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงได้อย่างไร ไม่ต้องพูดถึงงานของคุณอาจจะมีคุณภาพสูงกว่าเพราะคุณทำสำเร็จโดยไม่ต้องกดดันในการพยายามทำทั้งหมดในเวลาอันสั้น
- ฝึกสมาธิ
ไม่จำเป็นต้องทำสมาธิแบบที่คุณเคยเห็นมาก่อนโดยที่คุณนั่งขัดสมาธิบนพื้นแล้วสวดมนต์ แต่คุณสามารถเห็นประโยชน์และผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้หากคุณใช้เวลาหายใจสักหน่อย สิ่งที่ต้องทำในการเริ่มต้นก็คือให้คุณนั่งในแบบที่สบายตัว (ถ้านั่งไขว่ห้างก็ไปเลย แต่ไม่รู้สึกว่าต้องทำ) จากนั้นหลับตาและจดจ่อกับการหายใจ คุณต้องการให้จิตใจของคุณชัดเจนที่สุดและปล่อยให้ความคิดความรู้สึกและอารมณ์ไหลเข้าและออก ด้วยการนั่งสมาธิคุณจะมีความสามารถที่ดีขึ้นในการปลดปล่อยความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่
- เพลิดเพลินไปกับสิ่งสำคัญอื่น ๆ ของคุณ
คุณมีคู่ชีวิตหรือแม้แต่ลูกในชีวิตของคุณหรือไม่? ถ้าคุณทำตอนนี้ก็เป็นเวลาที่ดีที่จะกอดพวกเขา หากคุณไม่ทำเช่นนั้นสัตว์เลี้ยงก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน การกอดกับใครสักคนจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้นออกมามากขึ้นและมันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก นอกจากนี้คุณจะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้คุณจะรู้สึกว่าคุณมีจุดมุ่งหมายในชีวิตมากขึ้นเช่นกัน
- ฟังเพลง
ดนตรีเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่ทุกคนชื่นชอบและไม่สำคัญว่าคุณต้องการดนตรีประเภทใด คุณสามารถค้นหาอะไรก็ได้และเพียงแค่ฟังมันคุณจะพบว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณพบสิ่งที่คุณชอบ แน่นอนว่าบางคนอาจบอกว่าดนตรีคลาสสิกดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลาย แต่ถ้าคุณไม่สามารถยืนดนตรีคลาสสิกได้ก็จะไม่เหมาะกับคุณ ดังนั้นหาสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินและเริ่มต้นที่นั่น
ที่มา: rawpixel.com
- ตัดคาเฟอีน
คุณรู้ไหมว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น แน่นอนว่าคาเฟอีนไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณกำลังทำซึ่งทำให้เกิดความเครียด แต่ถ้าคุณดื่มมาก ๆ (หรือกินในรูปแบบของช็อคโกแลต) คุณอาจเพิ่มระดับความวิตกกังวลและทำให้เกิดปัญหามากขึ้น เพื่อตัวคุณเองในระยะยาว สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือลดหรือกำจัดคาเฟอีนให้หมดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อหยุดความเครียดก่อนที่มันจะเริ่ม
- ทานอาหารเสริม
อาหารเสริมหลายชนิดอาจช่วยบรรเทาและลดระดับความเครียดของคุณได้ ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นบาล์มเลมอนกรดไขมันโอเมก้า 3 และชาเขียว สิ่งเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดและความวิตกกังวลลดลงเนื่องจากส่วนผสมที่แตกต่างกันที่พบในพวกเขา แม้ว่านี่อาจไม่ใช่คำตอบที่ดีที่สุดในการรักษาความเครียดของคุณ แต่ก็สามารถช่วยคุณได้หลายวิธีและความเครียดก็เป็นเพียงหนึ่งในนั้น
420 ตัวเลขเทวดา
ขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือเกี่ยวกับความเครียดหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่คุณเคยพบคุณต้องการหาผู้เชี่ยวชาญ โชคดีสำหรับคุณที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตพร้อมให้บริการและหาได้ง่ายกว่าที่เคย คุณจะยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ทราบว่าคุณสามารถพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตไม่เพียง แต่ในพื้นที่ของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถพูดคุยกับทางออนไลน์ได้อีกด้วย และนั่นจะทำให้การหาคนที่คุณอยากคุยด้วยง่ายขึ้นมากและเริ่มรู้สึกเครียดน้อยลงเร็วขึ้น
BetterHelp เป็นสถานที่หนึ่งที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมในเรื่องสุขภาพจิต ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือสิ่งอื่นใดคุณก็สามารถออนไลน์และเริ่มพูดคุยกับใครก็ได้จากทุกที่ในประเทศ สิ่งเดียวที่คุณต้องการคือการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต (และอุปกรณ์ที่เปิดใช้งานอินเทอร์เน็ต) จากนั้นคุณจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอะไรก็ได้และทุกสิ่งที่รบกวนคุณและคุณไม่จำเป็นต้องไปที่สำนักงานหรือที่ใดเป็นพิเศษเพื่อทำสิ่งนั้น เพียงเข้าสู่ระบบสร้างบัญชีตั้งค่าและนัดหมายคุณจะพร้อมที่จะไปในเวลาไม่นานซึ่งเหมาะสำหรับระดับความเครียดของคุณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
