การรับมือกับความโกรธ: เหตุใดการจัดการอารมณ์ของคุณจึงสำคัญ

การจัดการอารมณ์ด้วยการเรียนรู้ที่จะเข้าใจสิ่งเหล่านี้เป็นความท้าทายที่สำคัญ การจมอยู่กับอารมณ์ทำให้ยากที่จะดำเนินการอย่างมีประสิทธิผล หลายคนอาจไม่รู้วิธีจัดการกับความโกรธอย่างมีสุขภาพดีหรือตระหนักว่ามันเป็นอารมณ์พื้นฐานเมื่อรู้สึกหงุดหงิดหงุดหงิดหรือไม่มีความสุขกับตัวเอง เนื่องจากความโกรธที่ระเบิดออกมามากเกินไปอาจทำให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นซับซ้อนขึ้นจึงจำเป็นต้องรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อแสดงออกและจัดการกับอารมณ์ของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อช่วยให้เข้าใจว่าเหตุใดการจัดการอารมณ์ของคุณจึงมีความสำคัญในการรับมือกับความโกรธอย่างมีประสิทธิผล

ที่มา: pixabay.com

การหลีกเลี่ยงอารมณ์ของคุณจะนำไปสู่การปราบปราม

นางฟ้าหมายเลข 707 แฝดเฟลม

ยืนหยัดด้วยการพูดเพื่อให้ความรู้สึกของคุณเป็นที่รู้จัก การอดกลั้นความโกรธอาจนำไปสู่การตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรง แทนที่จะหาทางแก้ปัญหาอาจนำไปสู่การเอาชนะตัวเองเพิ่มความยุ่งยากให้กับสถานการณ์รวมถึงทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง การกลั้นความโกรธอาจนำไปสู่อันตรายทางร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณภายในตัวคุณเอง เมื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณให้ระบุรายละเอียดและเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจากผู้อื่น หากคุณต้องการการสนับสนุนจากใครบางคนบอกพวกเขาว่าพวกเขาสามารถช่วยได้อย่างไร

การทำความเข้าใจอารมณ์ช่วยให้สามารถประเมินส่วนบุคคลได้

การระบายความโกรธเป็นการเริ่มต้น แต่การทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอารมณ์เสียจะช่วยให้การตอบสนองของคุณดีขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อช่วยให้สงบลงเมื่ออารมณ์ของคุณเดือด การจมอยู่กับอารมณ์อาจทำให้คุณมองไม่เห็นสถานการณ์ที่ชัดเจนซึ่งนำไปสู่การตัดสินที่ผิดพลาดทำร้ายโดยไม่ได้ตั้งใจหรือตีความความรู้สึกของอีกฝ่ายผิด พิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความโกรธของคุณโดยประเมินสถานการณ์และความรู้สึกของคุณ ถามว่าทำไมคุณถึงโกรธเข้าใจปัญหาและพิจารณาวิธีสื่อสารความรู้สึกของคุณโดยไม่เป็นศัตรูกัน กำหนดสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จและลงมือปฏิบัติเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

รับรู้และป้องกันตัวกระตุ้นที่นำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่เป็นมิตร

ร่างกายของคุณส่งสัญญาณก่อนที่คุณจะระเบิดหรือไม่? ใช้เวลาว่างจากสถานการณ์เมื่อสิ่งต่างๆกำลังบานปลาย รับรู้สัญญาณทางกายภาพก่อนที่จะเกิดความโกรธเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการหายใจหนักปวดหัวมีปัญหาในการจดจ่อและชีพจรเพิ่มขึ้น การรับรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่รอดำเนินการอย่างไรช่วยให้คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อสงบสติอารมณ์ได้เช่นหายใจเข้าลึก ๆ นวดบริเวณที่ตึงเครียดยืดตัวหรือก้าวออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ พิจารณารูปแบบที่นำไปสู่ความโกรธเช่นการกล่าวโทษกระโดดไปสู่ข้อสรุปหรือหมกมุ่นว่าสถานการณ์ควรจะเป็นอย่างไรหากสิ่งต่างๆไม่คลี่คลายอย่างที่คาดไว้

ที่มา: rawpixel.com

การจัดการอารมณ์อาจรวมถึงความช่วยเหลือจากผู้อื่น

เมื่อคุณควบคุมอารมณ์ไม่อยู่คนอื่นจะเข้าใจความรู้สึกของคุณได้ยาก การจัดการกับความโกรธรวมถึงการให้ผู้อื่นเข้าใจจุดยืนของคุณในสถานการณ์จากมุมมองทางอารมณ์ หากคุณเคยชินกับการเก็บขวดไว้การแก้ไขความขัดแย้งจะกลายเป็นเรื่องยาก การจัดการกับสถานการณ์ด้วยตัวเองโดยคิดว่ามันจะหายไปหรือแก้ไขตัวเองอาจทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์มากขึ้น การให้โอกาสผู้อื่นช่วยเหลืออาจให้มุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ที่สามารถเปิดประตูสู่การให้อภัย

สังเกตมุมมองของผู้อื่นด้วยใจที่เปิดกว้าง

จดจ่ออยู่กับปัจจุบันโดยหลีกเลี่ยงความทุกข์ยากในอดีต คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับความคิดเห็นของพวกเขา แต่จงเคารพมัน คุณไม่จำเป็นต้องออกมาข้างบนหลังจากการโต้แย้งทุกครั้งและคุณไม่จำเป็นต้องมีคำพูดสุดท้าย รู้ว่าเมื่อไหร่ควรปล่อยวางโดยการเห็นด้วยกับไม่เห็นด้วย ในระหว่างการแลกเปลี่ยนที่ดุเดือดความรู้สึกของคุณอาจถูกมองข้ามไป แต่คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้อย่างมีเหตุผล หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นโดยรับรู้ความรู้สึกของตน การเปิดใจรับความเข้าใจผู้อื่นช่วยให้คุณสร้างทักษะในการแก้ไขความขัดแย้งโดยอาศัยวิธีปฏิบัติในการตอบสนอง

ยอมรับว่าอารมณ์ของคุณมีผลต่อคุณอย่างไร

ความโกรธบางรูปแบบอาจไม่เลวร้ายอย่างที่คิด ความโกรธไม่ได้ถูกมองว่าเป็นการแสดงออกเสมอไป แต่เป็นความรู้สึกขมขื่น แต่หมายถึงการยืนหยัดเพื่อความรู้สึกของคุณและยอมรับเสียงที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ อีกครั้งเกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณแสดงออกและจัดการกับอารมณ์ของคุณในสถานการณ์ที่ร้อนระอุ รับผิดชอบต่อความรู้สึกและการกระทำของคุณ ยุติธรรมโดยหลีกเลี่ยงการตำหนิหรือคุกคามผู้อื่น อาจถึงเวลาพิจารณารูปแบบความคิดที่นำไปสู่การคิดเชิงลบ ปัจจัยต่างๆเช่นการกระทำที่ไร้ความรู้สึกของผู้อื่น (การล้อเล่นการกลั่นแกล้งการนินทา ฯลฯ ) อาจทำให้เกิดความโกรธ

ควบคุมอารมณ์ด้วยการสำรวจแนวคิดใหม่ ๆ

เรียนรู้การกระทำที่มีประสิทธิผลเพื่อขจัดพลังงานที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นการฝึกสติการทำสมาธิและการจัดการความโกรธ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความโกรธ เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกการบำบัดออนไลน์ที่สำรวจวิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณ ใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้เพื่อสร้างแผนสำหรับจัดการความขัดแย้งในอนาคตและวิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ จดบันทึกการดำเนินการที่คุณเคยทำในอดีตและการเปลี่ยนแปลงใดที่จำเป็นสำหรับการปรับปรุง นอกจากนี้ยังมีกลุ่มชั้นเรียนและฟอรัมออนไลน์ที่คุณสามารถติดต่อกับเพื่อนเพื่อแบ่งปันและเรียนรู้ทักษะการรับมือกับความโกรธ

ที่มา: pexels.com

เมื่อผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณจัดการได้

เทคนิคการจัดการความโกรธจากมืออาชีพช่วยแก้ปัญหาส่วนบุคคลสำหรับปัญหาความโกรธ เมื่อความโกรธควบคุมไม่ได้ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณจะสามารถแสดงอารมณ์และเรียนรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไรในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและรอบคอบ หากคุณรู้สึกผิดหวังอย่างต่อเนื่องไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนประสบปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานหรือเคยประสบกับความรุนแรงทางร่างกายหรือปัญหาทางกฎหมายที่เกี่ยวข้องกับความโกรธของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีปัญหาในการทำความเข้าใจมุมมองของผู้อื่นยากที่จะแสดงหรือปกปิดอารมณ์นอกเหนือจากความโกรธหรือรู้สึกขัดแย้งกับผู้อื่นที่ไม่เห็นด้วยกับมุมมองของคุณเสมอไป อาจส่งสัญญาณว่ามีความโกรธของคุณมากขึ้นที่ต้องการการประเมิน

อารมณ์ของคุณอาจได้รับประโยชน์จากแหล่งสนับสนุนใหม่อย่างไร

บางครั้งการเปลี่ยนแวดวงการสนับสนุนอาจทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพื่อนอาจหมายถึงดี แต่ถ้าคำแนะนำของพวกเขาสร้างแรงเสียดทานอาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือใหม่ ลองเชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ที่คุณไม่ได้ติดต่อด้วยสักพัก เรียนรู้เกี่ยวกับเว็บไซต์ที่มีเครื่องมือและทรัพยากรเฉพาะสำหรับจัดการความโกรธ มีส่วนร่วมกับกลุ่มท้องถิ่นที่ให้การสนับสนุนทางอารมณ์หรือเริ่มต้นของคุณเอง

ที่มา: pexels.com

เรียนรู้การจัดการความโกรธที่สร้างสรรค์ต้องใช้ความอดทน

การเปลี่ยนแปลงวิธีจัดการกับอารมณ์จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ทำสิ่งต่างๆวันละครั้งและเต็มใจที่จะทำงาน การฝึกฝนวิธีการใหม่ ๆ เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้น การรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความโกรธอาจรวมถึงการรับรู้และเปลี่ยนนิสัยของคุณ ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณดังนั้นจึงไม่ได้รับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดอาจป้องกันการแพร่ระบาดทางอารมณ์ ใช้เวลาวิเคราะห์ความโกรธโดยทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุและส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร ให้เวลาตัวเองปรับนิสัยใหม่และใช้วิธีคิดใหม่ ๆ ที่ส่งเสริมพฤติกรรมการผลิต หลังจากเหตุการณ์ประเมินว่าคุณจัดการกับสถานการณ์อย่างไรโดยจดบันทึกการกระทำของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนที่คุณรู้จักต้องการความช่วยเหลือ?

บางทีคุณอาจสังเกตเห็นคนที่คุณรู้จักมีปัญหาในการควบคุมความโกรธ คุณอาจไม่สามารถควบคุมการปะทุของพวกมันได้ แต่คุณสามารถกำหนดขอบเขตในการจัดการกับสถานการณ์ได้ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณจะทำอะไรและจะไม่ยอม เมื่อคุณต้องการจัดการกับความกังวลเกี่ยวกับความโกรธของพวกเขาให้ทำเมื่อคุณทั้งคู่สงบลง หากพวกเขาไม่สงบลงในช่วงที่โกรธก็ให้ออกจากสถานการณ์นั้น ยืนหยัดเพื่อตัวเองและขอคำปรึกษาหากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมในการทำเช่นนั้น ลบตัวเองออกหากคุณรู้สึกไม่สบายใจไม่ปลอดภัยหรือถูกคุกคาม กระตุ้นให้พวกเขาขอความช่วยเหลือสำหรับความโกรธและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณสนับสนุนความคิดนี้

ดำเนินการที่ถูกต้องเพื่อควบคุมอารมณ์

คุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ของคุณหรือไม่? คุณมีตัวเลือกผลิตภัณฑ์มากมายเพื่อช่วยในการแก้ไขปัญหาความขัดแย้งทางอารมณ์ ยอมรับว่าคุณต้องการปรับปรุงวิธีรับมือกับความโกรธ สบายใจกับความคิดที่จะเปิดเผยและซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หากคุณยังไม่พร้อมที่จะพูดคุยกับใครบางคนด้วยตนเองให้สำรวจตัวเลือกของคุณเพื่อติดต่อทางออนไลน์ ลองขอให้เพื่อนสนับสนุนคุณหรือช่วยให้คุณรับผิดชอบในการปฏิบัติตามแผนเพื่อขอความช่วยเหลือ ไม่มีอะไรผิดในการหาทางแก้ไขเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ หากบางอย่างไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่คุณต้องการให้ลองทำอย่างอื่น

ที่มา: pexels.com

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่พบบ่อยในชีวิต เป็นเรื่องปกติที่จะแสวงหาเครื่องมือและทรัพยากรเพื่อช่วยจัดการความรู้สึกของคุณ การเปิดใจถึงสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นวิธีจัดการกับความโกรธของคุณได้อย่างมีประสิทธิผล การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ แต่จำเป็นต้องได้รับความเข้าใจในเชิงลึกเกี่ยวกับสาเหตุเพื่อให้ได้แนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ ควบคุมความโกรธของคุณโดยเรียนรู้ที่จะแสดงออกอย่างมีประสิทธิผลกับผู้อื่นที่ห่วงใย การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณไม่เพียง แต่ลดผลที่อาจเกิดขึ้นจากการระเบิดอารมณ์ ช่วยให้คุณฝึกฝนวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้อื่นเพื่อให้มีชีวิตที่ดีขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: