การควบคุมความโกรธที่ไร้เหตุผล

คุณเคยรู้สึกโกรธและไม่รู้ว่าทำไม? หรือบางทีคุณอาจโกรธกับสิ่งที่ดูเหมือนจะไม่สำคัญมากในภายหลัง บางทีคุณอาจแค่รู้สึกโกรธโลก

ทุกคนมีวันหรือช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สิ่งหนึ่งดูเหมือนจะทำให้เสียทั้งวัน อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกแบบนี้เป็นประจำหรือส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณเนื่องจากเหตุการณ์ที่น่าทึ่งเช่นการปะทุของความโกรธคุณอาจกำลังรับมือกับความโกรธที่ไม่มีเหตุผล

ในขณะที่ความโกรธปกติเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติ - และอาจมีสุขภาพดีได้หากคุณรู้จักวิธีจัดการกับมันอย่างถูกต้อง แต่ความโกรธที่ไม่มีเหตุผลนั้นแตกต่างกัน มันอาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและคนรอบข้างและมันไม่ได้ทำให้คุณไปถึงไหนในทางที่จะจัดการกับความโกรธตามปกติได้

ดังนั้นความโกรธที่ไร้เหตุผลมาจากไหนและมีวิธีใดบ้างในการควบคุมความโกรธ?

ที่มา: rawpixel.com

สาเหตุของความโกรธที่ไร้เหตุผล

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วบางครั้งเรารู้สึกโกรธอย่างไร้เหตุผลเพราะเราโกรธในสิ่งหนึ่งจริงๆและไม่ได้ใช้เวลาในการจัดการกับมัน บางทีคุณอาจรู้สึกไม่เคยได้ยินและไม่เห็นคุณค่าในการทำงานคุณจึงตะโกนใส่คนอื่นในการจราจรในบ่ายวันนั้น มีโอกาสที่พวกเขาจะไม่สร้างปัญหาให้กับคุณคุณเป็นเพียงการยักยอกอารมณ์ของคุณ ปัญหาความสัมพันธ์อาจทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้ได้เช่นกัน

การงดอาหารเช้าหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีก็อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้เช่นกัน สมองของคุณเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายและต้องการสารอาหารเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มีการเผาผลาญสูงและมักจะมีความผิดพลาดทางอารมณ์

สารเคมีอื่น ๆ นอกจากสารอาหารจะควบคุมอารมณ์ของคุณเช่นกัน สารเคมีเหล่านี้เรียกว่าสารสื่อประสาทและฮอร์โมนควบคุมการทำงานทางสรีรวิทยา แต่ยังส่งผลต่อความรู้สึกของคุณด้วย ความผิดปกติทางอารมณ์หลายอย่างเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีเหล่านี้อย่างน้อยบางส่วน มากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทุกประเภทรวมถึงอารมณ์แปรปรวนและแม้แต่ความผิดปกติของอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนเหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติตลอดชีวิต แต่ความไม่สมดุลอาจเกิดจากสิ่งต่างๆเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีความเจ็บป่วยการใช้ยาและสาเหตุอื่น ๆ

แน่นอนว่าอารมณ์ทั้งหมดของคุณไม่ได้เกิดจากสารเคมี บางครั้งความโกรธที่ไม่มีเหตุผลมาจากภายในตัวเราเองและถูกส่งออกไปภายนอก ด้วยวิธีนี้สิ่งที่เรารู้สึกอาจดูเหมือนมาจากคนอื่น

ที่มา: pexels.com

ฟรอยด์และความโกรธที่ไร้เหตุผล

สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับความโกรธและอารมณ์อื่น ๆ ที่ไม่มีเหตุผลมาจาก Sigmund Freud ฟรอยด์เป็นนักจิตวิทยาในช่วงปลายศตวรรษที่สิบเก้าและต้นศตวรรษที่ยี่สิบและมีความสนใจอย่างมากในความคิดที่เขาเรียกว่า 'จิตใต้สำนึก' จิตใต้สำนึกตามที่ฟรอยด์เป็นส่วนหนึ่งของจิตใจของเราที่เรามักจะไม่สามารถเข้าถึงได้โดยตรง แต่มันส่งผลต่อความคิดและความรู้สึกของเรา ด้วยวิธีนี้ในขณะที่เราไม่สามารถเข้าใจจิตใต้สำนึกโดยตรงได้อย่างง่ายดาย แต่เราสามารถเข้าใจได้ว่ามันแสดงออกอย่างไรผ่านความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น การแสดงออกอย่างหนึ่งคือความโกรธที่ไร้เหตุผล

การถ่ายโอนเกิดขึ้นเมื่อเราเชื่อมโยงใครบางคนในบทบาทเฉพาะกับคนอื่น อาจเป็นทางลัดประเภทหนึ่งที่สมองของคุณสร้างขึ้นเพื่อลดความซับซ้อนในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับพ่อของคุณคุณอาจมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับเจ้านายหรือนักการศึกษาชายเพราะคุณได้ถ่ายทอดความรู้สึกของคุณที่มีต่อพ่อของคุณไปยังบุคคลที่มีอำนาจอื่น ๆ หากคุณไม่ชอบหรือชอบใครสักคนอย่างมากและไม่สามารถหาสาเหตุได้ว่าทำไมคุณถึงมีส่วนร่วมในการโอนย้าย

การฉายภาพจะคล้ายกับการถ่ายโอนเท่านั้นแทนที่จะแนบคุณลักษณะของบุคคลหนึ่งไปยังบุคคลอื่นที่คุณแนบคุณลักษณะของคุณเข้ากับบุคคลอื่น ในกรณีของความโกรธคุณอาจเห็นคนอื่นแสดงพฤติกรรมที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย แต่ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ได้แสดงพฤติกรรมนั้น - คุณเป็น มีคำพูดเก่า ๆ ที่สรุปได้ค่อนข้างดี: 'ถ้าคนแรกที่คุณพบในวันนี้เป็นคนขี้เหวี่ยงโอกาสที่พวกเขาจะเป็นคนขี้เหวี่ยง ถ้าทุกคนที่คุณเจอในแต่ละวันเป็นคนขี้เหวี่ยงโอกาสที่คุณจะเป็นคนขี้เหวี่ยง '

ตอนนี้เราได้พูดถึงสาเหตุทั่วไปของความโกรธที่ไม่มีเหตุผลแล้วคุณจะป้องกันความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร?

การป้องกันความโกรธอย่างไร้เหตุผลจากสาเหตุทางชีววิทยา

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นสาเหตุส่วนใหญ่ของความโกรธอย่างไม่มีเหตุผลคือการกินอาหารหรือทางชีววิทยา สาเหตุบางประการของความโกรธที่ไม่มีเหตุผลสามารถป้องกันได้โดยการรักษาสมดุลการรับประทานอาหารออกกำลังกายและการนอนหลับ หากคุณต้องการปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณให้ลองพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำหรือแหล่งข้อมูล

แน่นอนว่าสาเหตุทางชีววิทยาบางประการของความโกรธที่ไม่มีเหตุผลไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยอาหาร ซึ่งรวมถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือระบบประสาท สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถป้องกันได้ด้วยอาหารหรือสิ่งอื่นใดเสมอไป อย่างไรก็ตามการรักษาความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อใดและจะทำอย่างไรกับพวกเขา

เพื่อขจัดสาเหตุทางชีววิทยาของความโกรธที่ไม่มีเหตุผลความไม่สมดุลของฮอร์โมนและประสาทเคมีบางอย่างที่อาจส่งผลต่ออารมณ์เกิดจากการใช้ยา นั่นหมายถึงยาเสพติดข้างถนนเป็นหลัก แต่การดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน หากคุณมีปัญหาเรื่องยาให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการเลิก

การป้องกันความโกรธอย่างไร้เหตุผลจากสาเหตุทางจิตใจ

แน่นอนที่มาของความโกรธที่ไร้เหตุผลไม่ได้เป็นเพียงสารเคมี ในหลาย ๆ ด้านสาเหตุทางจิตใจของความโกรธที่ไม่มีเหตุผลนั้นยากที่จะป้องกันได้เนื่องจากอาจสังเกตเห็นได้ยากกว่า หากคุณทานอาหารไม่ดีคุณอาจจะรู้เรื่องนี้ แต่ถ้าคุณแสดงอารมณ์ของคุณไปยังคนอื่นหรือถ่ายทอดปัญหาความสัมพันธ์ไปยังคนที่ไม่ตำหนิคุณอาจจะไม่รู้ ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถป้องกันปัญหาเหล่านี้ได้

วิธีหนึ่งในการป้องกันปัญหาเหล่านี้คือการฝึกสติซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่คุณสามารถทำความรู้จักจิตใต้สำนึกของคุณผ่าน 'จิตลิง' จิตใจลิงของคุณประกอบด้วยกระแสความคิดที่เกิดขึ้นระหว่างหูของคุณอย่างต่อเนื่องซึ่งคุณอาจจะปรับแต่งได้เกือบตลอดเวลา การติดต่อกับส่วนนี้ของจิตใจของคุณมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังโกรธอย่างไม่มีเหตุผลเมื่อใดเพื่อที่คุณจะได้พยายามสงบสติอารมณ์หรือค้นหาว่าคุณโกรธอะไร ถ้าคุณรู้สึกโกรธให้ถามตัวเองว่าคุณรู้สาเหตุไหม หากคุณรู้ว่าทำไมให้พยายามหาเหตุผลเพื่อที่คุณจะได้จัดการกับมันอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล หากคุณไม่รู้ว่าทำไมให้พยายามสงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งทำสิ่งที่คุณชอบและใช้เวลาว่างถ้าทำได้

ที่มา: pexels.com

หากคุณตระหนักถึงความโกรธที่ไม่มีเหตุผล แต่ไม่สามารถออกจากสถานการณ์เพื่อจัดการกับมันได้ให้บอกคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณอย่างใจเย็นและสุภาพว่าใช่คุณกำลังมีวันที่เลวร้าย คุณไม่จำเป็นต้องบอกพวกเขาว่าคุณมีอารมณ์ไม่ดีอะไรเพราะมันอาจจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณอารมณ์เสีย บอกพวกเขาว่าสิ่งที่รบกวนคุณไม่ใช่ความผิดของพวกเขาและคุณจะพยายามไม่รุนแรงกับพวกเขา โอกาสที่พวกเขาจะเข้าใจเนื่องจากทุกคนมีวันหยุดเป็นครั้งคราว

อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันความโกรธที่ไร้เหตุผลจากการควบคุมไม่ได้คือการรับฟังคนรอบข้าง เนื่องจากสาเหตุบางประการของความโกรธที่ไม่มีเหตุผลอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณจึงเป็นไปได้ที่คนอื่นจะสังเกตเห็นก่อนที่คุณจะทำ พวกเราส่วนใหญ่มีวิธีที่จะไม่แสดงความคิดเห็นเช่น 'คุณตื่นขึ้นมาผิดด้านของเตียงเมื่อเช้านี้' หรือ 'เขาเคยทำอะไรกับคุณบ้าง?' แต่ถ้าเรารับฟังความคิดเห็นเหล่านี้พวกเขาสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพฤติกรรมของเราโดยที่เราไม่อาจสังเกตเห็นได้

จะทำอย่างไรเมื่อความโกรธที่ไร้เหตุผลทำให้คุณดีขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่สังเกตเห็นความโกรธที่ไร้เหตุผลของตัวเองในเวลาต่อมาและมันเริ่มส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง? ขึ้นอยู่กับขอบเขตที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา

สำหรับปัญหาเล็กน้อยเช่นการไม่อดทนหรือการหักหาญน้ำใจใครลองใช้เครื่องมือบางอย่างข้างต้น ขอโทษพวกเขา บอกพวกเขาว่ามันไม่ใช่ความผิดของพวกเขาที่คุณกำลังทำงานบางอย่างและพวกเขาก็จมอยู่กับมัน บอกพวกเขาว่าคุณจะพยายามไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก

จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามันไม่ใช่ปัญหาเล็กน้อยเช่นถ้าคุณพูดอะไรที่ไม่ดีหรือแม้แต่ตะโกนใส่ใคร บอกว่าคุณขอโทษ อย่าอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นในทันทีเนื่องจากอีกคนอาจกลัวหรืออาจต้องการตอบโต้ เพียงแค่ขอโทษและลบตัวเองออกจากสถานการณ์ ใช้เวลาพยายามหาสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธของคุณ ความโกรธเป็นเหมือนภูเขาน้ำแข็งและโดยส่วนใหญ่แล้วเป้าหมายของการปะทุไม่ใช่สาเหตุจริงๆ มีหลายแหล่งที่อยู่ใต้พื้นผิวที่เป็นสาเหตุ การทำความเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไรสามารถช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายและลดทริกเกอร์ที่แท้จริงของคุณได้

การได้รับประโยชน์สูงสุดจากความโกรธที่ไร้เหตุผล

หากคุณรู้สึกโกรธอย่างไม่มีเหตุผลเป็นครั้งคราวอย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณกลัวตราบเท่าที่คุณรู้วิธีจัดการ อย่างไรก็ตามหากคุณมีอารมณ์โกรธเป็นประจำหรือรู้สึกว่าคุณโกรธอยู่ตลอดเวลาคุณอาจมีปัญหาที่ลึกซึ้งกว่านั้น หากคุณคิดว่าตัวเองอาจเป็นอันตรายต่อตัวเองหรือคนอื่น ๆ คุณควรยื่นมือเข้าช่วยเหลือทางอารมณ์ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำคุณให้ไปพบนักบำบัดในพื้นที่ของคุณได้

คุณยังสามารถติดต่อ BetterHelp นอกเหนือจากการโพสต์บล็อกเพื่อการศึกษาเช่นนี้ BetterHelp ยังเพิ่มความสามารถในการจ่ายและความพร้อมของความช่วยเหลือทางจิตวิทยาระดับมืออาชีพโดยการให้ผู้ใช้ติดต่อกับนักบำบัดมืออาชีพที่มีใบอนุญาตผ่านทางอินเทอร์เน็ต ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://betterhelp.com/online-therapy/

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: