การพึ่งพาร่วมกัน: การรับรู้คืออะไรและจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร

การช่วยคนที่คุณรักให้พ้นจากอันตรายเป็นสิ่งที่ประเสริฐ หรือว่า? ในบางจุดการกระทำอันสูงส่งกลับกลายเป็นรูปแบบที่ทำให้บุคคลนั้นแสวงหาอันตรายได้ง่าย เมื่อการพึ่งพาอาศัยอยู่เหนือความสัมพันธ์ความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณมีความหมายน้อยมาก แม้จะพยายามอย่างกล้าหาญ แต่คุณก็ไม่สามารถบรรลุสิ่งที่หวังไว้ได้ แต่คุณต้องทนทุกข์ทรมานในขณะที่คนที่คุณรักดำเนินต่อไปในรูปแบบการทำลายตัวเอง เมื่อคุณเข้าใจว่าการพึ่งพาอาศัยกันคืออะไรและเรียนรู้วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกันคุณจะเปิดโอกาสให้ตัวเองได้อยู่ที่นั่นเพื่อตัวเองและคนที่คุณรัก

ที่มา: dummies.com

Co-Dependency คืออะไร?

การพึ่งพาอาศัยร่วมกันเป็นรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เรียนรู้ในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ เมื่อคุณพึ่งพาอาศัยกันมันยากมากที่จะมีความสัมพันธ์ที่น่าพอใจ บางครั้งเรียกว่าการเสพติดความสัมพันธ์การพึ่งพาอาศัยกันมักเกี่ยวข้องกับการยึดมั่นในความสัมพันธ์แม้ว่าคุณจะถูกทำร้ายทางอารมณ์หรือร่างกายก็ตาม คุณทำทุกวิถีทางเพื่อให้คนอื่นอยู่ในชีวิตของคุณและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อช่วยให้พวกเขาดีที่สุดไม่ว่าจะหมายความว่าคุณต้องการให้พวกเขาเลิกใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์หรือเปลี่ยนพฤติกรรมอื่น ๆ

ซอมบี้หมายถึงอะไรในความฝัน

ที่มา: slideshare.net

ใครอาจเป็นผู้พึ่งพา

ในตอนแรกคำว่า codependent ถูกใช้เพื่ออธิบายบุคคลที่มีความสัมพันธ์กับคนที่ติดสารเคมี ผู้ที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้ติดสุราหรือยาเสพติดสามารถพึ่งพาอาศัยกันได้ง่าย อย่างไรก็ตามคนที่เกี่ยวข้องกับคนที่มีนิสัยทำลายล้างอื่น ๆ ก็อาจต้องพึ่งพาอาศัยกันด้วยเช่นกัน ตัวอย่างเช่นคนที่คุณรักของคนที่มีความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจการติดการพนันการติดอาหารและรูปแบบพฤติกรรมอื่น ๆ ก็อาจมีการพึ่งพากันได้เช่นกัน ในความเป็นจริงใครก็ตามที่มาจากบ้านที่ไม่สมบูรณ์และดำเนินการตามรูปแบบพฤติกรรมเหล่านี้สามารถมีความสัมพันธ์แบบพึ่งพากันได้

Co-Dependency เกิดขึ้นได้อย่างไร?

การพึ่งพาอาศัยร่วมกันไม่เพียงเกิดขึ้นจากอากาศที่เบาบาง เป็นรูปแบบพฤติกรรมที่เรียนรู้โดยทั่วไปเรียนรู้ในวัยเด็กจากสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า ครอบครัวที่ผิดปกติเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของการพึ่งพาอาศัยกัน เมื่อสมาชิกในครอบครัวปฏิเสธหรือเพิกเฉยต่อความกลัวความโกรธความอับอายหรือความเจ็บปวดของคุณคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้น

ไม่มีใครสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกของคุณได้ บางทีพวกเขาอาจติดยาเสพติดอาจมีการละเมิดในบ้านหรือบางทีพวกเขาอาจมีความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจที่พวกเขารับมือได้ไม่ดี ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดคำแนะนำเพียงอย่างเดียวของคุณในการปฏิบัติตนมาจากแบบอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครอบครัวของคุณ เมื่อคุณเรียนรู้พฤติกรรมเหล่านั้นแล้วการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านั้นอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างยิ่ง

ประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการพึ่งพาร่วม

หากคุณพึ่งพาอาศัยกันคุณอาจมีปัญหาอื่น ๆ ที่อยู่เบื้องหลังเงื่อนไขนั้น ปัญหาเหล่านี้ทำให้คุณติดนิสัยพึ่งพาอาศัยกันได้ง่าย:

111 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม

ที่มา: pexels.com

• ความรู้สึกรับผิดชอบต่อการกระทำของผู้อื่น
• ความรักสับสนปนสงสาร.
• ต้องการให้ผู้อื่นควบคุม
• ไม่สามารถรับรู้และแสดงความรู้สึกได้
• ความไม่ยืดหยุ่นในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง
• ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์
• ทำมากกว่าส่วนแบ่งของคุณเสมอ
• ต้องการความเห็นชอบจากผู้อื่น
• จำเป็นต้องได้รับการยอมรับ
• ทักษะการกล้าแสดงออกไม่ดี
• ปัญหาเกี่ยวกับความใกล้ชิด
• เกิดปัญหาในการกำหนดขอบเขต
• ทักษะการสื่อสารไม่ดี
• ปัญหาคือการตัดสินใจ
• กลัวการถูกทอดทิ้ง
• ปัญหาความโกรธ

ทุกคนอาจประสบปัญหาเหล่านี้เป็นครั้งคราว แม้แต่คนที่ซื่อสัตย์ที่สุดก็อาจโกหกในโอกาสที่หายากเช่น อย่างไรก็ตามการพึ่งพาอาศัยกันอาจเกิดขึ้นได้เมื่อปัญหาเหล่านี้รุนแรงและบ่อยกว่าที่จะถือว่าดีต่อสุขภาพ ที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณตรวจสอบและแก้ไขปัญหาเหล่านี้เพื่อลดความต้องการที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณในการปฏิบัติตนในรูปแบบพึ่งพาอาศัยกัน

วิธีการยอมรับการพึ่งพาร่วม

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณเป็นคนที่คุณรักอาจจะพึ่งพาอาศัยกันได้? สิ่งแรกที่คุณทำได้คือทำความเข้าใจว่าการพึ่งพาอาศัยกันเป็นอย่างไร จากนั้นคุณสามารถตรวจหาสัญญาณเฉพาะที่พบบ่อยในการพึ่งพาอาศัยกัน ด้วยข้อมูลเบื้องต้นดังกล่าวคุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาเหล่านั้นได้

ชีวิตจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณพึ่งพาตัวเอง

เมื่อคุณมีความสัมพันธ์แบบพึ่งพากันคุณจะทำทุกอย่างเกี่ยวกับคนที่ติดยาเสพติดป่วยหรือมีพฤติกรรมที่ขาดความรับผิดชอบ ความต้องการของคุณใช้เบาะหลังเป็นของพวกเขาในระดับที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณอาจทราบดีว่าพฤติกรรมของคุณไม่ได้ช่วยเรื่องสำคัญ คุณทำต่อไปเพราะคุณไม่รู้วิธีที่ดีกว่านี้ เมื่อสิ่งหนึ่งไม่ได้ผลคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังคิดอย่างลนลานว่าจะลองทำอะไรต่อไป

คุณต้องรับผิดชอบต่อคนที่คุณรักเมื่อพวกเขาสามารถรับผิดชอบตัวเองได้ คุณให้สิ่งที่คุณคิดว่าพวกเขาต้องการ แต่พวกเขาปฏิเสธตำหนิคุณสำหรับปัญหาของพวกเขาใช้เป็นข้ออ้างในการดำเนินพฤติกรรมที่ไม่ดีของพวกเขาต่อไปหรืออาจจะทำร้ายคุณด้วยซ้ำ พวกเขาไม่ได้ให้เครดิตที่สม่ำเสมอแก่คุณในการพยายามช่วยเหลือ คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถชนะได้ ในความเป็นจริงเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับการพึ่งพาอาศัยกันคุณอาจกลายเป็นผู้พลีชีพในการต่อสู้กับคนที่คุณพึ่งพาอาศัยกันด้วยไม่ได้ต่อสู้

สัญญาณของการพึ่งพาร่วม

ใช้เวลาสังเกตและคิดถึงพฤติกรรมของคุณ สังเกตความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองคนที่คุณรักครอบครัวและชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถวินิจฉัยการพึ่งพาตัวเองได้ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณการพึ่งพาอาศัยกันดังต่อไปนี้สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณทำการเปลี่ยนแปลงได้ คุณพบว่าตัวเอง:

ที่มา: slideshare.net

ความหมายของ 811

• อยู่เงียบ ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง?
• กังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณ?
• คนที่คุณอยู่ด้วยวิจารณ์และดูแคลนคุณ?
• คนที่คุณอยู่ด้วยทำร้ายร่างกายคุณ?
• คนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยเป็นคนติดเหล้าหรือยาเสพติด?
• รู้สึกว่าคุณไม่รู้ว่าคุณเป็นใคร?
• สงสัยว่าคุณเป็นใคร?
• รู้สึกไม่เพียงพอ?
• มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัวเพื่อเปลี่ยนแปลง?
• รู้สึกว่าคุณเป็นคนเลวถ้าคุณทำผิด?
• ความยากลำบากในการรับของขวัญหรือคำชม?
• รู้สึกอับอายเมื่อคนที่คุณรักทำผิด?
• รู้สึกอึดอัดกับการแสดงความรู้สึกของคุณหรือไม่?
• รู้สึกถูกปฏิเสธเมื่อคนที่คุณรักใช้เวลาร่วมกับคนอื่น?
• รู้สึกว่าคุณเป็นสิ่งเดียวที่ทำให้คนที่คุณรักล้มเหลว?
• มีปัญหาในการพูดคุยกับผู้มีอำนาจ
• มีปัญหาในการบอกว่าไม่?
• ทำหลายอย่างพร้อมกันจนทำอะไรไม่ได้เลยใช่ไหม
• มีปัญหาในการขอความช่วยเหลือหรือไม่?

คุณสามารถสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้ได้ตลอดเวลา เมื่อเป็นรูปแบบทั่วไปในชีวิตของคุณที่อาจส่งสัญญาณว่าคุณมีปัญหาการพึ่งพาอาศัยกัน

ความไร้ประโยชน์ของการเปิดใช้งาน

ฝันถึงแวมไพร์

การเปิดใช้งานเป็นแนวคิดสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจเมื่อคุณต้องรับมือกับการพึ่งพาตัวเอง เมื่อคุณมาจากครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์การเปิดใช้งานคือวิถีชีวิต คุณช่วยให้คนที่คุณรักประพฤติตัวไม่ดีหรือเสพติดต่อไป คุณอาจพูดว่า 'ไม่! นั่นคือสิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการ! ' แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริง แต่พฤติกรรมที่ต้องพึ่งพาร่วมกันของคุณทำให้พวกเขาเดินตามเส้นทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นได้ง่าย

ที่มา: creevesabudd.deviantart.com

การเปิดใช้งานสามารถทำได้หลายรูปแบบแต่ละคนพยายามที่จะปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ สำหรับคนที่คุณรักที่ป่วยหรือติดยาเสพติด คุณไม่สามารถช่วยพวกเขาได้ด้วยการเปิดใช้งาน หากคุณเทเหล้าของแอลกอฮอล์ลงท่อระบายน้ำพวกเขารู้สึกว่ามีเหตุผลอย่างยิ่งที่จะโต้กลับด้วยการใช้เงินซื้อของจากร้านขายเหล้าไปกับการดื่มเหล้ามากขึ้น หากคุณไปรับพวกเขาจากสถานีตำรวจและจ่ายเงินประกันตัวหลังจากพวกเขาถูกจับได้ว่ามียาผิดกฎหมายพวกเขาจะมีแรงจูงใจในการเลิกน้อยลง หากคุณพาคนที่คุณรักไปทานอาหารแบบบุฟเฟ่ต์ไม่อั้นเพื่อปฏิบัติต่อพวกเขาเพราะยึดติดกับแผนอาหารเป็นเวลา 1 เดือนพวกเขาอาจสูญเสียพื้นที่ทั้งหมดที่ได้รับ ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันเหล่านี้คุณอาจรู้สึกแปลกใจด้วยซ้ำว่าสิ่งที่คุณทำเพื่อพวกเขานั้นไม่ได้ช่วยอะไรหรือพวกเขาไม่ได้ขอบคุณสำหรับมัน

เมื่อคุณเปิดใช้งานคนอื่นไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อคุณด้วย คุณอาจต้องการช่วยพวกเขา แต่ส่วนหนึ่งของคุณก็ต้องการทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง คุณไม่ต้องการให้เกิดดราม่าการล่วงละเมิดหรือความยุ่งยากที่มาพร้อมกับการมีความสัมพันธ์กับคนที่มีพฤติกรรมในแบบที่พวกเขาเป็น เนื่องจากคุณมาจากครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์คุณจึงได้เรียนรู้ที่จะเก็บกลั้นความรู้สึกหลีกเลี่ยงปัญหาและให้ความสำคัญกับคนอื่น ๆ ที่ไม่มีความสำคัญของตนเองหรือผลประโยชน์สูงสุดของคุณ

รูปแบบการเปิดใช้งานยังคงดำเนินต่อไป คุณจะไม่ช่วยคนอื่นด้วยการเปิดใช้งานและจะไม่ช่วยตัวเองในระยะยาว คุณเปลี่ยนอีกคนไม่ได้ หากคุณต้องการที่จะสมบูรณ์แข็งแรงและมีความสุขคุณต้องติดต่อกับความรู้สึกและความรู้สึกของคุณว่าคุณเป็นใคร เมื่อคุณเปิดใช้งานสิ่งนั้นจะไม่เกิดขึ้น

วิธีหยุดการพึ่งพาอาศัยกัน

การเรียนรู้ที่จะไม่พึ่งพาอาศัยกันเป็นกระบวนการที่ยากและมักใช้เวลานาน คุณต้องรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกัน แต่คุณต้องเรียนรู้ด้วยว่าเหตุใดจึงไม่แข็งแรงและชีวิตที่ดีขึ้นจะเป็นอย่างไรสำหรับคุณ แต่การเรียนรู้เกี่ยวข้องมากกว่าความเข้าใจทางปัญญา คุณต้องพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่อยู่เบื้องหลังการพึ่งพาอาศัยกันและเรียนรู้และฝึกฝนพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

การให้ความรู้เกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยร่วมกัน

ฝันเห็นเรือและน้ำ

มีหนังสือมากมายที่คุณสามารถอ่านวิดีโอที่คุณสามารถดูและกลุ่มต่างๆที่คุณสามารถเข้าร่วมเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกัน ผู้ที่พึ่งพาอาศัยร่วมกันมักชอบช่วยเหลือตนเองเพื่อขอความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตามนี่เป็นปัญหาที่คุณต้องการความช่วยเหลือในการเอาชนะ เรียนรู้สิ่งที่คุณทำได้ด้วยตนเอง แต่อย่าปล่อยให้การศึกษาด้วยตนเองเป็นสิ่งทดแทนการได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

ที่มา: hamrah.co

กลุ่มสนับสนุนสำหรับการพึ่งพาร่วม

บางทีกลุ่มพึ่งพาร่วมที่รู้จักกันดีคือ Al-Anon กลุ่มนั้นเป็นโปรแกรม 12 ขั้นตอนสำหรับผู้ที่มีความสัมพันธ์กับผู้ที่มีแอลกอฮอล์ Codependents Anonymous เป็นอีกหนึ่งโปรแกรม 12 ขั้นตอน แต่โฟกัสกว้างกว่าเพื่อรวมทุกคนที่อยู่ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

กลุ่ม Anonymous ใด ๆ สอนเรื่องความรับผิดชอบส่วนบุคคล ขั้นแรกคุณยอมรับว่าคุณมีปัญหาจากนั้นคุณจะเผชิญกับปัญหาอย่างตรงไปตรงมาและสมบูรณ์จากนั้นคุณจะเรียนรู้วิธีการเปลี่ยนแปลงและสุดท้ายคุณจะทำตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น กลุ่มนี้มีคำแนะนำเกี่ยวกับเส้นทางสู่การฟื้นตัวนี้ พวกเขายังให้การสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น

การบำบัดเพื่อการพึ่งพาร่วม

การบำบัดเพื่อการพึ่งพาอาศัยกันสามารถช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาพฤติกรรมและความท้าทายเฉพาะของคุณได้ ที่ปรึกษาสามารถให้เวลาและความสนใจแก่คุณในการสำรวจปัญหาที่ยากเหล่านี้ คุณสามารถระบุการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำและดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณในชีวิตประจำวันของคุณ

เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ครอบครัวของคุณอาจดูเหมือนว่าครอบครัวของคุณกำลังแตกสลาย คุณอาจพบว่าความสัมพันธ์ไม่ดีสำหรับคุณและจากไป หรือคุณอาจจะอยู่ต่อ แต่เปลี่ยนวิธีปฏิบัติตัวกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่อาจทำให้เกิดความขัดแย้งในครอบครัวมากขึ้นจนกว่าคุณจะเข้าสู่สภาวะสมดุลที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการสนับสนุนจากที่ปรึกษาสามารถสร้างผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความสำเร็จของคุณในการยุติการพึ่งพาความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

ที่ปรึกษามีอยู่ที่ BetterHelp.com เพื่อช่วยคุณในการพึ่งพาอาศัยกันปัญหารอบข้างหรือความท้าทายด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่คุณอาจเผชิญ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะขอความช่วยเหลือ แต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีความสัมพันธ์และชีวิตที่คุณต้องการมากที่สุด

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: