อาการซึมเศร้าเรื้อรัง: ทำไมคุณถึงรู้สึกเป็นสีฟ้ามานาน

ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า องค์การอนามัยโลก ประมาณ 300 ล้านคน (ประมาณ 4% ของประชากรทั่วโลก) กำลังมีอาการซึมเศร้าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ ฟังดูน่าตกใจ? คนจำนวนมากสามารถทนทุกข์ทรมานจากโรคเดียวกันและยังรู้สึกโดดเดี่ยวได้อย่างไร?

ความรู้สึกเศร้าหรือไม่มีความสุขเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ที่ทุกคนประสบ แต่ในบางกรณีความรู้สึกเหล่านี้จะรุนแรงขึ้นและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า ในหลาย ๆ กรณีอาการของโรคซึมเศร้าจะหายไปเอง ในกรณีอื่น ๆ ส่วนใหญ่อาการจะทุเลาลงหรือหายไปเมื่อได้รับการรักษา แต่สำหรับบางคนภาวะซึมเศร้าอาจเป็นการต่อสู้รายวันที่กินเวลานานหลายปี

ฝันเห็นเลือดหมายความว่าอย่างไร

ที่มา: unsplash.com

รูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่ยาวนานนี้เป็นที่รู้จักกันในหลายชื่อ ได้แก่ Clinical Depression, Dysthymia และ Persistent Depressive Disorder (PDD) แม้ว่าก่อนหน้านี้จะถูกจัดประเภทเป็นความผิดปกติที่แยกจากกัน แต่ Clinical Depression และ Dysthymia ก็ถูกรวมเข้ากับ PDD ในบทความนี้เราจะกล่าวถึง PDD ว่าเป็นภาวะซึมเศร้าเรื้อรังเนื่องจากเป็นคำที่ใช้กันทั่วไปในการอธิบายภาวะซึมเศร้าที่ยาวนาน เราจะดูว่าภาวะซึมเศร้าเรื้อรังคืออะไรแตกต่างจากโรคซึมเศร้าที่สำคัญอย่างไรและตรวจสอบอาการสาเหตุและทางเลือกในการรักษา

อาการซึมเศร้าเรื้อรังคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังคือการคงอยู่ของอาการซึมเศร้าเป็นระยะเวลานาน (โดยปกติจะเป็นปี) ถ้าคุณคือ ซึมเศร้าเรื้อรัง, คุณอาจหมดความสนใจในสิ่งที่คุณเคยรัก นอกจากนี้คุณอาจรู้สึก:

• สิ้นหวัง
• พบกับการเปลี่ยนแปลงของปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับ
• กินมากเกินไปหรือกินไม่เพียงพอ
• มีความนับถือตนเองต่ำ

บางครั้งภาวะซึมเศร้าเรื้อรังและโรคซึมเศร้าที่สำคัญ (MDD) จะสับสนระหว่างกันเนื่องจากมีความคล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่นในทั้งสองกรณีผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากโรคนี้มากกว่าผู้ชาย วิธีการรักษา MDD และภาวะซึมเศร้าเรื้อรังก็คล้ายคลึงกันมาก แม้จะมีความเข้าใจผิดนี้ MDD และภาวะซึมเศร้าเรื้อรังไม่ใช่สิ่งเดียวกันและความผิดปกติแต่ละอย่างมีลักษณะอาการของตัวเองและถือว่าเป็นภาวะที่แยกจากกัน อาการของโรคซึมเศร้าเรื้อรังอาจไม่รุนแรงปานกลางหรือรุนแรง ตามเนื้อผ้า ภาวะ Dysthymia ถูกใช้เพื่ออธิบายอาการไม่รุนแรงเรื้อรัง ขณะนี้ Dysthymia ได้ถูกรวมเข้ากับภาวะซึมเศร้าเรื้อรังในการจำแนกประเภทเดียว อย่างไรก็ตามการอ้างอิงจำนวนมากบนเว็บยังคงอ้างถึง Dysthymia ว่าเป็นความผิดปกติของตัวมันเอง

บางคนสัมผัสกับสิ่งที่เรียกว่า ภาวะซึมเศร้าสองครั้ง. สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคนที่เป็นโรค dysthymia เริ่มมีอาการแย่ลงซึ่งนำไปสู่อาการซึมเศร้าครั้งใหญ่ ตอนนี้ร่วมกับโรค dysthymic ที่มีอยู่ส่งผลให้เกิด 'ภาวะซึมเศร้าสองเท่า' หากคุณเคยประสบกับสิ่งนี้และกำลังมองหาการรักษาสิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณทราบเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้นอกเหนือจากภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง

โรคซึมเศร้าเรื้อรังต่างจากโรคซึมเศร้าอย่างไร?

ในอดีตหลายคนไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้าเรื้อรังและภาวะซึมเศร้าในระยะสั้นหรือแบบอื่น ๆ อย่างไรก็ตามในปัจจุบันเมื่อคนส่วนใหญ่พูดถึงภาวะซึมเศร้าพวกเขามักอ้างถึงโรคซึมเศร้า (Major Depressive Disorder - MDD) อาการซึมเศร้าที่มาพร้อมกับ MDD อาจเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวหรือผันผวนเป็นระยะเวลาสั้นหรือยาว 'ตอน' เหล่านี้เกิดขึ้นและอาการอาจไม่รุนแรงปานกลางหรือรุนแรงและคาดว่าจะใช้เวลานานกว่าสองสัปดาห์ แต่น้อยกว่าสองปี

ที่มา: pexels.com

ในการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรังบุคคลนั้นจะต้องมีอาการซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องเกือบตลอดเวลา สองปี. แม้ว่าคุณอาจไม่มีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดที่จะได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรัง (เช่นมีอาการซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งปีครึ่ง) แต่ก็ไม่ได้แปลว่าคุณจะไม่ซึมเศร้าเรื้อรัง น่าเสียดายที่ความแตกต่างที่เฉพาะเจาะจงระหว่างภาวะซึมเศร้าประเภทต่างๆนั้นไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจนเสมอไปและอาจทำให้สับสนได้ ด้วยเหตุนี้การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาว่าการวินิจฉัยใดที่ตรงกับอาการของคุณมากที่สุดรวมทั้งตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดคืออะไร

อาการซึมเศร้าเรื้อรัง

คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตฉบับที่ 5 (DSM-5) มักใช้โดยจิตแพทย์และนักบำบัดเป็นข้อมูลอ้างอิงเพื่อช่วยในการวินิจฉัยความผิดปกติของสุขภาพจิตและให้การดูแลบุคคลที่ต้องการความช่วยเหลือ DSM-5 แสดงคำจำกัดความและอาการของภาวะซึมเศร้าเรื้อรังดังนี้:

อารมณ์ซึมเศร้าที่เกิดขึ้นเกือบทั้งวันเป็นเวลาหลายวันเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ปี (อย่างน้อย 1 ปีสำหรับเด็กและวัยรุ่น) บุคคลนั้นไม่มีอาการเป็นเวลาไม่เกิน 2 เดือน

ในช่วงที่มีอารมณ์ซึมเศร้าจะมีอาการอย่างน้อยสองในหกอาการต่อไปนี้:

• ไม่อยากอาหารหรือกินมากเกินไป
• นอนไม่หลับ (ไม่นอน) หรือ hypersomnia (นอนมากเกินไป)
• พลังงานต่ำหรือเมื่อยล้า
• ความนับถือตนเองต่ำ
• สมาธิไม่ดีหรือมีปัญหาในการตัดสินใจ
• ความรู้สึกสิ้นหวัง

อาการของโรคซึมเศร้าเรื้อรังอาจไม่รุนแรงปานกลางหรือรุนแรง อาการเหล่านี้หลายอย่างมีอยู่ในภาวะซึมเศร้าที่ไม่เรื้อรังเช่นโรคซึมเศร้าที่สำคัญ (MDD) อย่างไรก็ตามตอนที่เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของ MDD ยังรวมถึงอาการต่างๆเช่นรู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิดหรือมีความคิดที่จะตายความคิดฆ่าตัวตายหรือการพยายามฆ่าตัวตาย DSM-5 ไม่รวมถึงความคิดหรือการกระทำที่ฆ่าตัวตายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาการของภาวะซึมเศร้าเรื้อรังเนื่องจากพบได้น้อยกว่า

หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตายโปรดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพพูดคุยกับคนที่สามารถช่วยได้ ออนไลน์หรือโทรสายด่วนฆ่าตัวตายทันที: 1-800-273-TALK (8255)

ที่มา: unsplash.com

อาการซึมเศร้าเรื้อรังในเด็กและวัยรุ่น

น่าเสียดายที่เด็กและวัยรุ่นบางคนมีอาการซึมเศร้า ดังที่ระบุไว้ข้างต้นภาวะซึมเศร้าเรื้อรังอาจเกิดขึ้นเมื่อมีอาการซึมเศร้าเป็นเวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น แม้ว่าวัยรุ่นและเด็กอาจมีอาการคล้ายกันเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ก็ตาม การปรากฏตัวของความหงุดหงิด มักจะไม่ซ้ำกันสำหรับสมาชิกในกลุ่มอายุนี้ แม้ว่าบางครั้งภาวะซึมเศร้าจะยากที่จะวินิจฉัยในวัยรุ่น แต่พ่อแม่ควรตระหนักถึงพฤติกรรมของพวกเขาและสังเกตว่าอาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นเกือบตลอดเวลาหรือไม่

312 เลขเทวดา ความหมาย

สาเหตุของอาการซึมเศร้าเรื้อรัง

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรมประสบการณ์ชีวิตและปัจจัยอื่น ๆ ตอนของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญอาจเกิดจากปัจจัยต่อไปนี้:

• ยีน: ประวัติครอบครัวที่เป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มโอกาสที่บุคคลจะมีภาวะซึมเศร้าการศึกษาที่สังเกตเห็นภาวะซึมเศร้าในฝาแฝดที่เหมือนกันได้ตั้งข้อสังเกตว่าภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในแฝดคนหนึ่งหากอีกคนมีภาวะซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้าที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมมีแนวโน้มสูงสำหรับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
• สถานการณ์:เหตุการณ์ในชีวิตบางอย่างเช่นการหย่าร้างการสูญเสียคนที่คุณรักหรือการสูญเสียงานอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้
• สังคม: ความเหงาเป็นเวลานานหรือการขาดการสนับสนุนทางสังคมพบว่านำไปสู่อาการซึมเศร้า
• ความเจ็บป่วยทางร่างกาย: ความเจ็บป่วยทางกายหลายประเภทอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเช่นหัวใจวาย (ผู้ป่วยโรคหัวใจวาย 40-65% มีอาการซึมเศร้า) เป็นมะเร็ง (25%) หรือเบาหวาน (25%)

ปัจจัยที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญและภาวะซึมเศร้าเรื้อรังมีความคล้ายคลึงกันมาก อย่างไรก็ตามปัจจัยบางอย่างอาจมีโอกาสมากหรือน้อยที่จะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากปัจจัยสถานการณ์เช่นการหย่าร้างมักเป็นเพียงช่วงสั้น ๆ และในกรณีส่วนใหญ่ไม่ได้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ในทางกลับกันปัจจัยทางสังคมมักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังหากสถานการณ์ทางสังคมของแต่ละบุคคลไม่เปลี่ยนแปลง นอกจากนี้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามักมองว่าความผิดปกติของพวกเขาเป็นภาระซึ่งอาจทำให้พวกเขาลังเลที่จะแบ่งปันปัญหาหรือพูดคุยกับผู้อื่น

ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังยังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้ที่มีความเจ็บป่วยทางร่างกายเรื้อรัง ตัวอย่างเช่น, อาการปวดเรื้อรัง และพบว่าภาวะซึมเศร้าเกิดร่วมกันในหลาย ๆ คนโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ แม้ว่าการบรรเทาความเจ็บปวดอาจช่วยบุคคลเหล่านี้ได้บ้าง การวิจัย แสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรัง

ตัวเลือกการรักษา

คุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรังหรือไม่? หรือคุณกำลังคิดว่าจะมีตัวเลือกการรักษาแบบใดให้คุณได้บ้าง? ไม่ว่าในสถานการณ์ใดการพูดคุยกับแพทย์และการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งที่จำเป็น อย่างไรก็ตามการ แบบทดสอบภาวะซึมเศร้าเรื้อรังออนไลน์ สามารถช่วยตอบคำถามบางอย่างที่คุณอาจมีและทำให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับอาการของคุณก่อนที่คุณจะพูดคุยกับใครบางคนอย่างมืออาชีพ

ที่มา: unsplash.com

โปรดทราบว่าผลการทดสอบออนไลน์ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์และการวินิจฉัยที่เหมาะสมควรได้รับจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้น เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์แล้วพวกเขาจะพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณซึ่งจะรวมถึงยาซึมเศร้า (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ) และจิตบำบัดเพื่อที่จะไปถึงต้นตอของภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ ในขณะที่คุณรอปรึกษาแพทย์หรือนอกเหนือจากแผนการรักษาของคุณมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองและที่บ้านเพื่อจัดการหรือบรรเทาอาการของคุณได้ดีขึ้น

• ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านการเปลี่ยนแปลงเช่นปรับปรุงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย
  • การออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างฮอร์โมนที่รู้สึกดีในร่างกายของคุณ
  • อาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นรวมถึงอารมณ์ของคุณด้วย
• นอนหลับให้เหมาะสมและฝึกนิสัยการนอนที่ดี
  • นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
  • เข้านอนในเวลาเดียวกันและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
  • นำโทรทัศน์และหน้าจอออกจากห้องนอนของคุณ
  • อย่ากินคาเฟอีนหลัง 14.00 น.
• ลดความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเช่น:
  • การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และทำสมาธิ
  • การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
  • ภาพแนะนำ
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมและ / หรือกลุ่มสนับสนุน
  • เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองหรือทางออนไลน์เพื่อติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่เป็นโรคซึมเศร้า
  • เข้าร่วมกลุ่มในท้องถิ่นเพื่อเข้าร่วมในกิจกรรมที่คุณอาจชอบและทำความรู้จักกับเพื่อน
• เรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาและการแก้ปัญหา
  • คุณและนักบำบัดสามารถพัฒนาทักษะเพื่อตอบสนองความต้องการส่วนบุคคลของคุณได้
  • คุณสามารถพัฒนาทักษะการรับมือได้เมื่อคุณรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้าแย่ลง
  • คุณสามารถเรียนรู้ทางเลือกในการแก้ปัญหาที่น่าสนใจในการลดภาวะซึมเศร้าของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่และสิ้นหวังมันง่ายมากที่จะจินตนาการว่าคุณเป็นคนเดียวที่ต้องผ่านสิ่งนี้หรือรู้สึกในแบบที่คุณเป็น มันสำคัญมากที่คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้รู้สึกแบบนี้คนเดียว ผู้คนหลายล้านคนต้องเผชิญกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ทุกวันและหลายล้านคนสามารถขจัดความซึมเศร้าและพบกับความสุขในชีวิตได้อีกครั้ง

หากคุณหรือคนที่คุณรักรู้สึกหดหู่ใจมาหลายปี (หรือหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน) ก็ไม่สายเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากการค้นหาและพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตด้วยตนเองเป็นการข่มขู่หรือไม่สะดวกเกินไปให้พูดคุยออนไลน์กับใครบางคนที่ BetterHelp อาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ ผู้คนหลายร้อยคนได้พูดคุยกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตและเป็นมืออาชีพที่ BetterHelp และรู้สึกว่ามีพลังมากขึ้นคิดบวกมากขึ้นและสามารถควบคุมชีวิตได้ อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'คอลลีนเป็นส่วนหนึ่งที่ซับซ้อนในการรักษาของฉันและฉันรู้ว่าฉันจะไม่ประสบความสำเร็จเท่าที่ฉันอยู่โดยปราศจากกำลังใจการสนับสนุนและคำแนะนำของเธอ เธออยู่ที่นั่นเสมอเมื่อฉันต้องการเธอโดยไม่ลังเลและเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงเป้าหมายที่ฉันมีและความท้าทายที่ฉันเผชิญ เธอมีเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ฉันปลดปล่อยและรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลและมันช่วยลดอาการซึมเศร้าของฉันได้มาก คอลลีนเป็นนักบำบัดที่ยอดเยี่ยมจริงๆและฉันไม่สามารถแนะนำเธอได้มากพอ! '

'ฉันเลิกหานักบำบัดไปนานแล้ว ฉันกลัวการสนทนาครั้งแรกกับนีลและคำอธิบายที่น่าอึดอัดและน่าอึดอัดทั้งหมดที่ฉันต้องให้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลของฉัน ทุกสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สกปรกซึ่งทำให้ฉันเจ็บปวดมาก แต่ฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่นีลหยิบสิ่งที่ฉันพูดได้อย่างแม่นยำและทำให้ฉันเข้าใจมากขึ้นว่าสมองของฉันทำงานอย่างไร มันทำให้ปัญหาของฉันรู้สึกเป็นปัญหาส่วนตัวน้อยลงมากและเป็นปัญหาสากลที่เราสามารถตรวจสอบร่วมกันได้ เขามักจะตอบฉันอย่างรอบคอบภายในหนึ่งหรือสองวันทุกครั้งที่ฉันส่งข้อความ จริงๆแล้วฉันคิดว่าเราก้าวหน้ามากขึ้นในระหว่างเซสชันเพียงแค่สามารถสื่อสารสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นแบบเรียลไทม์ นีลเป็นคนฉลาดและใจดี ฉันชื่นชมรูปแบบการสื่อสารของเขามากและขอแนะนำเขาเป็นอย่างยิ่ง '

สรุป

หากคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือคิดว่าคุณอาจกำลังมีอาการของโรคนี้เพียงแค่อ่านบทความนี้เป็นขั้นตอนแรกที่ดีเยี่ยมในการทำความเข้าใจสภาพและการฟื้นตัว ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดให้บอกตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวแล้วคุณจะดีขึ้น สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องมือที่เหมาะสม ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: