การลงโทษตนเองสามารถเป็นเครื่องมือในการปรับปรุงได้หรือไม่?

เมื่อเราอายุน้อยกว่าเราเรียนรู้ว่าการลงโทษเป็นผลที่เราได้รับเมื่อเราไม่ทำสิ่งที่ควรทำหรือเมื่อเราทำสิ่งที่เราไม่ควรทำ การลงโทษเหล่านี้มักจะทวีความรุนแรงมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นในที่สุดก็กลายเป็นสิ่งที่ตกทอดโดยหน่วยงานที่มีอำนาจเช่นนายจ้างหรือรัฐบาล อย่างไรก็ตามบางคนอาจใช้การลงโทษของตนเองเป็นวิธีกระตุ้นตัวเองหรือดำเนินการในบางประเด็น สำหรับหลาย ๆ คนคำถามค่อนข้างตรงไปตรงมา: การลงโทษตัวเองมีสุขภาพดีหรือไม่?

ที่มา: pexels.com

ความจริงก็คือสิ่งต่างๆไม่ได้ถูกตัดทอนและแห้งแล้งเมื่อต้องโทษตัวเอง การลงโทษตัวเองสามารถครอบคลุมพฤติกรรมที่หลากหลายซึ่งอาจทำได้ง่ายเหมือนกับการข้ามคืนดูหนังเพราะคุณไม่ได้ทำงานในแต่ละวันไปจนถึงสิ่งที่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับการทำร้ายร่างกายตัวเองจากการทำหรือรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่ง แม้ว่าพฤติกรรมบางอย่างอาจดีและขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า แต่พฤติกรรมอื่น ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจของคุณ เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ยอมรับได้และสิ่งที่ไม่เป็นไปตามบทความนี้

เพื่อให้ชัดเจนอย่างสมบูรณ์แบบการทำร้ายตัวเองแบบใดก็ตามที่เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายไม่ใช่สิ่งที่คุณควรทำเพื่อปรับปรุงตัวเองหรือลงโทษพฤติกรรมบางอย่าง ในความเป็นจริงการทำร้ายตัวเองมักถูกใช้เป็นกลไกในการรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตต่างๆและจำเป็นต้องได้รับการรักษาเพื่อไม่ให้ร่างกายตกอยู่ในความเสี่ยง การทำร้ายตัวเองนั้นซับซ้อน แต่สามารถรักษาได้สูง รู้ว่าความช่วยเหลืออยู่ที่นั่นเมื่อคุณสำรวจบทความนี้และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลงโทษตัวเองและสิ่งที่ควรมีในชีวิตของคุณ

การลงโทษตัวเองคืออะไร?

โดยพื้นฐานที่สุดแล้วการลงโทษตนเองคือการลงโทษตัวเองโดยการเลือกของคุณเอง ไม่มีใครบอกให้คุณทำ การลงโทษตัวเองมีประวัติยาวนาน บางทีคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการชักหน้าไม่ถึงหลังซึ่งเป็นการเฆี่ยนตัวเองและมักจะทำในที่สาธารณะในอดีต

การลงโทษตนเองสามารถทำได้ทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลงโทษตัวเองทางร่างกายโดยการงดอาหารหรือคุณสามารถลงโทษตัวเองทางจิตใจโดยการรู้สึกผิดต่อการกระทำในอดีต คุณลงโทษตัวเองอย่างไรและทำไมถึงตัดสินว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอาจเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์ต่อคุณในระยะยาว

เหตุใดคนบางคนจึงหันเข้าหาการลงโทษตนเอง

มีความเข้าใจผิดว่าคนที่มีจิตใจไม่สบายเท่านั้นที่จะลงโทษตัวเอง แต่ถ้าคุณดูใกล้ ๆ คุณก็คงเข้าใจแล้วว่าไม่จริง เราลงโทษตัวเองตลอดเวลา บ่อยแค่ไหนที่เราบอกใครบางคนว่า 'อย่าเอาชนะใจตัวเอง' เราว่าเพราะเราจะเห็นว่าพวกเขากำลังลงโทษตัวเองทางจิตใจ

ที่มา: pexels.com

การลงโทษตนเองเป็นธรรม ปฏิกิริยาทั่วไปต่อความผิด. หากเราทำแบบทดสอบได้ไม่ดีอย่าเข้ามาหาเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้าของเราหรือไม่บรรลุเป้าหมายส่วนตัวเราอาจหาวิธีลงโทษตัวเองได้ ในความเป็นจริงความรู้สึกผิดดูเหมือนจะเป็นแรงผลักดันหลักที่อยู่เบื้องหลังการตัดสินใจของคนจำนวนมากเพื่อแสวงหาการลงโทษ

ไพ่ทาโรต์ความรักพอประมาณ

บางครั้งเราอยากรู้สึกดีขึ้นกับความรู้สึกผิดภายในของเรา แต่ในบางครั้งเราอาจพยายามลงโทษตนเองต่อหน้าผู้อื่นเพื่อให้พวกเขารับรู้ถึงความผิดของเรา ความผิดประเภทที่สองมักเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกว่าเราทำผิดต่อคนอื่น ที่น่าสนใจยังสามารถใช้เพื่อชักจูงบุคคลอื่นให้คิดว่าเรามีความรู้สึกผิดเมื่อในความเป็นจริงเราต้องการออกจากการลงโทษภายนอก เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง สำหรับตอนนี้ขอให้เข้าใจว่าการลงโทษตัวเองอาจมาจากทางบวกเมื่อคุณต้องการกระตุ้นตัวเองให้ปรับปรุงหรือรู้สึกดีขึ้นหรืออาจมาจากที่ที่ไม่ดีเมื่อคุณต้องการเอาเปรียบหรือหลอกล่อผู้อื่น

แม้ว่าเราทุกคนจะมีส่วนร่วมในการลงโทษตนเองในระดับหนึ่ง แต่ก็เป็นเรื่องจริงที่บางคนมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการลงโทษตนเองมากกว่าคนอื่น ๆ สิ่งที่น่าสนใจจริงๆคือคนประเภทใดที่มักจะลงโทษตนเองมากที่สุด มีแนวโน้มที่จะเป็นบุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงต่อการรับรู้ของผู้อื่น นั่นคือพวกเขากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับพวกเขาหรือชื่อเสียงหรือจุดยืนของพวกเขาในชุมชนของพวกเขาเป็นอย่างไร คนที่มักจะรับผิดชอบต่อการกระทำของตนหรือมีแนวโน้มที่จะตำหนิตัวเองมากกว่าคนอื่น ๆ ก็เป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะลงโทษตัวเองมากกว่าเช่นกัน แน่นอนว่าถ้าคนเช่นนั้นรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้ทำเลวพวกเขาก็คงไม่รู้สึกว่าต้องถูกลงโทษบ่อยๆ

คุณลงโทษตัวเองโดยไม่รู้ตัวหรือเปล่า?

การลงโทษทางจิตใจมักทำได้โดยที่คุณไม่รู้ตัวว่ากำลังลงโทษตัวเอง นี่เรียกว่าการลงโทษตนเองโดยไม่รู้ตัว คนที่มีส่วนร่วมในการลงโทษตนเองโดยไม่รู้ตัวมักทำให้ชีวิตของพวกเขายากขึ้นกว่าที่พวกเขาต้องการ พวกเขาใช้หนทางที่ยากลำบากเมื่อมีเส้นทางที่ง่ายกว่าไปสู่เป้าหมาย

ที่มา: pexels.com

อีกคำหนึ่งสำหรับพฤติกรรมประเภทนี้คือการก่อวินาศกรรมตัวเองซึ่งไม่ใช่ประเภทของการลงโทษตนเองที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ การลงโทษตนเองมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อเป็นพฤติกรรมที่คุณมีส่วนร่วมอย่างมีสติและมีจุดมุ่งหมาย

บางคนโต้แย้งว่าการลงโทษตนเองโดยไม่รู้ตัวเป็นวิธีการหลบเลี่ยงความผิดแทนที่จะจัดการกับมัน

เมื่อการลงโทษตัวเองเป็นปัญหา

ในบางกรณีการลงโทษตนเองอาจเป็นเครื่องมือในการให้อภัยหรือปรับปรุง อย่างไรก็ตามในบางครั้งอาจทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจของคุณลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำบ่อยเกินไปหรือเปิดเผยต่อสาธารณะเกินไป การลงโทษตนเองเพื่อแสวงหาการให้อภัยควรจะช่วยให้เราเชื่อมต่อกับชุมชนของเราได้มากขึ้นและแสดงให้เห็นว่าเราตั้งใจที่จะกระทำโดยคำนึงถึงผู้อื่น แต่การลงโทษตัวเองอย่างหมกมุ่นมักส่งผลตรงกันข้ามทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่าและทำให้เราห่างเหินจากชุมชนมากขึ้น

การลงโทษตัวเราทำงานในลักษณะเดียวกันกับการลงโทษภายนอก หากคุณรู้ล่วงหน้าว่ามีผลเชิงลบต่อการกระทำของคุณการลงโทษที่กำหนดไว้ล่วงหน้าจะเป็นประโยชน์ในการตัดสินใจที่ถูกต้อง แต่ถ้าคุณถูกลงโทษหรือลงโทษตัวเองโดยที่ไม่รู้มาก่อนว่าจะมีการลงโทษอะไรหรืออะไรจะทำให้เกิดการลงโทษคุณก็ไม่สามารถใช้มันเป็นแรงจูงใจในการตัดสินใจเลือกที่ดีกว่าได้

ความผิดปกติของการลงโทษตนเอง

เรามักจะเชื่อสิ่งที่เราบอกเกี่ยวกับตัวเอง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการพูดถึงตัวเองในแง่ลบจึงร้ายกาจ คุณอยู่กับตัวเองเสมอ นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถหลีกหนีสิ่งเลวร้ายที่คุณพูดเกี่ยวกับตัวเองได้เว้นแต่คุณจะตัดสินใจเปลี่ยนพฤติกรรมและมุมมองของคุณอย่างมีสติ

คนที่มีความผิดปกติในการลงโทษตนเองมีความคิดที่พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาสมควรได้รับการลงโทษ พวกเขาเชื่อมั่นว่าตนเองไม่คู่ควรกับความรักความสุขหรือความสำเร็จ หากพฤติกรรมการลงโทษของคุณเป็นการบีบบังคับและบ่อยครั้งและไม่ได้วางแผนไว้เพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จโดยเฉพาะคุณอาจต้อง ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดมืออาชีพสำหรับความผิดปกติของการลงโทษตนเอง. ความเจ็บป่วยทางจิตหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการลงโทษตัวเองแบบเรื้อรังรวมถึงความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดนและโรคครอบงำ หากคุณมีพฤติกรรมที่ทำร้ายร่างกายแสดงว่าคุณกำลังแสดงพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง สิ่งเหล่านี้เป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมักกลายเป็นนิสัยและอาจรวมถึง:

• การเผาไหม้ผิวหนัง
• ตัดผิวหนัง
• มองหาการปรับเปลี่ยนร่างกายมากเกินไป
• ดึงผม
• ตีตัวเองด้วยสิ่งของ
• ทำลายกระดูก
• เลือกที่ผิวหนัง
• เปิดบาดแผลอีกครั้ง
• กระแทกหัว

คุณอาจสังเกตเห็นนิสัยการทำร้ายตัวเองอื่น ๆ นอกเหนือจากที่ระบุไว้ที่นี่ซึ่งไม่ควรถูกพิจารณาว่าเป็นการลงโทษ

การลงโทษตนเองและศาสนา

ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้การทำร้ายตัวเองและการลงโทษเป็นส่วนหนึ่งของศาสนามาช้านาน หลายศาสนารวมถึง พิธีกรรมการลงโทษตนเอง. สิ่งเหล่านี้มักทำเพื่อบรรเทาความผิดของการกระทำที่เป็นบาปพิสูจน์ความเชื่อของพวกเขาหรือในบางกรณีของพิธีกรรมของคริสเตียนเพื่อให้รู้สึกใกล้ชิดกับความทุกข์ทรมานของพระคริสต์มากขึ้น หัวข้อนี้มักเป็นหัวข้อที่ละเอียดอ่อนกว่าสำหรับผู้ที่มีความเชื่อเช่นนี้ แต่ควรมีการพูดคุยกันเพราะอาจเป็นการลงโทษตัวเองในเชิงลบ

ที่มา: pexels.com

การลงโทษตนเองเพื่อหลอกลวงผู้อื่น

การลงโทษตนเองอีกรูปแบบหนึ่งที่เป็นการทำลายล้างคือเมื่อคุณพยายาม จัดการพฤติกรรมของผู้อื่นโดยทำร้ายตัวเอง. สิ่งนี้สามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทางร่างกายหรือจิตใจที่ใช้เพื่อดึงดูดความสนใจ พฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อร่างกายใด ๆ ในรายการสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยด้านบนอาจใช้เป็นกลวิธีในการจัดการและเป็นวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความสัมพันธ์ นอกเหนือจากการทำร้ายร่างกายแล้วกลวิธีการพลิกแพลงอาจนำเสนอในรูปแบบการเอาตัวเองลงต่อหน้าผู้อื่น

ตัวอย่างของการลงโทษตนเองที่บิดเบือนอาจเป็นการปฏิเสธที่จะกินอาหารเป็นเวลาหลายวันเนื่องจากคู่ของคุณไม่ได้ให้ความสนใจคุณมากพอ คุณพยายามบังคับให้พวกเขาให้ความสนใจหรือตอบสนองที่คุณต้องการโดยทำให้พวกเขารู้สึกแย่รู้สึกผิดหรือเป็นห่วงคุณ ปัญหาในการรักษาความสัมพันธ์ด้วยวิธีนี้คือในที่สุดอีกฝ่ายจะเบื่อหน่ายกับพฤติกรรมนี้และอาจเริ่มใส่ใจคุณน้อยลงหรืออาจมีภูมิคุ้มกันต่อคำอ้อนวอนของคุณ

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือหากมีใครบางคนในชีวิตของคุณดูเหมือนจะทำร้ายตัวเองเพื่อเรียกร้องความสนใจพวกเขาอาจมีปัญหาสุขภาพจิตที่ต้องได้รับการรักษาจากมืออาชีพ คุณควรพยายามช่วยให้พวกเขารับการรักษา พฤติกรรมที่บิดเบือนแบบนี้มักเป็นคำวิงวอนขอความช่วยเหลือจากผู้ที่ไม่มีกลไกการรับมืออื่น ๆ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมให้กับการจัดการของพวกเขาเพียงเพราะพวกเขาจงใจใช้มันกับคุณ

วิธีหยุดพฤติกรรมการลงโทษตัวเองที่เป็นอันตราย

การลงโทษตนเองสามารถช่วยผู้คนให้ควบคุมอารมณ์ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่มักพบในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตที่ต้องรับมือ พวกเขาพยายามรักษาตัวเองด้วยความเจ็บปวด เมื่อการลงโทษตัวเองกลายเป็นอันตรายแทนที่จะเป็นประโยชน์นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดพฤติกรรม

• กระตุ้นให้คุณทำร้ายร่างกายเพื่อประดับประดาร่างกายของคุณ ใช้มาร์กเกอร์หรือปากกาวาดลงบนผิวของคุณแทนที่จะตัดหรือหยิบมันทาสีเล็บหรือทำอะไรที่แตกต่างกับผมหรือการแต่งหน้าของคุณ
• ไปที่ที่คุณสามารถอยู่รอบ ๆ คนอื่นได้ นี่อาจหมายถึงการออกจากห้องนอนเพื่อไปอยู่ร่วมกับครอบครัวของคุณหรืออาจหมายถึงการออกจากบ้านเพื่อไปที่สวนสาธารณะห้องสมุดหรือร้านกาแฟ
• ทำให้มือของคุณไม่ว่าง เมื่อคุณเริ่มคิดที่จะทำร้ายตัวเองจงมีงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่จำเป็นต้องใช้มือของคุณให้พร้อม
• หันเหความสนใจของตัวเอง มีทุกวิธีในการทำเช่นนี้ จัดตารางให้ยุ่งอยู่กับงานการเรียนหรืองานอดิเรกเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีเวลามานั่งทำร้ายตัวเอง
• ลอง การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา. การส่งความรู้สึกรักและขอบคุณตัวเองและร่างกายของคุณช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณก็เป็นคนเช่นกัน
• เตือนตัวเองถึงผลของการกระทำของคุณ การทำร้ายร่างกายอาจทำให้คุณมีรอยแผลเป็น

เครื่องมือที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการใส่ใจกับรูปแบบการทำร้ายตัวเอง คุณทำร้ายตัวเองในบางช่วงเวลาของวันหรือหลังจากเหตุการณ์บางอย่าง? บางทีอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงอาจกระตุ้นให้เกิดอันตรายกับตัวเอง การระบุสิ่งกระตุ้นสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจดจำสัญญาณก่อนที่จะทำร้ายตัวเองและช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะหยุดได้ คุณควรเข้าใจด้วยว่าการทำร้ายตัวเองอาจทำให้เสพติดได้ดังนั้นอย่าทำตัวหนักเกินไปถ้าคุณต้องใช้เวลาสักพักในการเปลี่ยนพฤติกรรม

ที่มา: pexels.com

วิธีการลงโทษตนเองของฉันเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่?

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นมีเส้นแบ่งระหว่างการลงโทษตนเองที่เป็นประโยชน์และพฤติกรรมที่เป็นอันตรายซึ่งต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการ ในการพิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ก่อนอื่นคุณต้องหาว่าการลงโทษของคุณเป็นอันตรายต่อคุณหรือไม่และป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยชีวิตของคุณ เพื่อนำทางคุณไปตามเส้นทางนี้ได้ดีขึ้นนี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณรับรู้และพยายามหยุดพฤติกรรมด้วยตัวคุณเอง

1. ถามตัวเองว่าคุณได้รับการลงโทษอะไรบ้าง มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการไม่อ่านหนังสือเพื่อทำงานให้สำเร็จและทำร้ายตัวเอง การลงโทษของคุณทำอะไรได้บ้าง? พวกเขาถูกนำมาใช้เพื่อป้องกันไม่ให้พฤติกรรมที่ไม่ดีเข้ามาในชีวิตของคุณหรือพวกเขามีไว้เพื่อทำให้คุณตกต่ำทางร่างกายหรือจิตใจเมื่อคุณมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นลบหรือไม่? การทำร้ายจิตใจหรือร่างกายไม่เคยเป็นคำตอบ
2. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่อาจตกอยู่ในสเปกตรัมที่เป็นอันตรายต่อตนเอง บุคคลส่วนใหญ่ที่ทำร้ายตัวเองมักตระหนักดีถึงพฤติกรรมของตนเอง แต่บางคนอาจไม่ตระหนักถึงพฤติกรรมของตนเอง พฤติกรรมทำร้ายตัวเอง. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพฤติกรรมนี้ไม่เข้าข่ายเป็นการทำร้ายตัวเอง แต่ยังคงเป็นอันตรายต่อตนเองเช่นการเลือกคิดในแง่ลบทุกครั้งที่ทำอะไรผิดพลาดหรืออดอาหารเพราะกินมากเกินไปในมื้อเที่ยง ก่อนที่คุณจะเข้ารับการรักษาสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้มากที่สุดเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณและที่มาที่ไป
3. หาวิธีที่จะทำให้ตัวเองเสียสมาธิ การเบี่ยงเบนความสนใจไม่เหมือนกับการรักษา แต่มีความจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เป็นอันตราย ดูอินเทอร์เน็ตสำหรับสิ่งต่างๆ วิธีการเบี่ยงเบนความสนใจ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้และหันไปสนใจด้านอื่น ๆ ของชีวิตจนกว่าคุณจะสามารถเพิ่มพลังใจและหลีกเลี่ยงการลงโทษตามปกติได้

วินัยในตนเองเทียบกับการลงโทษตนเอง

วินัยในตนเองคือความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมของตนเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณขับรถต่ำกว่าขีด จำกัด ความเร็วเมื่อคุณเห็นกล้องจราจร แต่ใช้ความเร็วเกินขีด จำกัด เมื่อไม่มีกล้องหรือตำรวจอยู่รอบ ๆ แสดงว่าคุณกำลังตอบสนองต่อการลงโทษจากภายนอก คุณมีวินัย แต่ก็ต่อเมื่อพฤติกรรมของคุณถูกตรวจสอบโดยคนอื่น นั่นไม่ใช่วินัยในตนเอง

ในทางกลับกันการมีวินัยในตนเองคือการตื่นเช้าเพื่อดูแลงานบ้านทุกวันก่อนทำงาน ไม่มีใครทำให้คุณทำสิ่งนี้ แต่คุณต้องรับผิดชอบต่อสิ่งนั้น บางคนดูเหมือนจะรับผิดชอบตัวเองได้ดีกว่าโดยปราศจากพลังภายนอกมากกว่าคนอื่น ๆ

เทวดาหมายเลข 1123 ความหมาย

ที่มา: pexels.com

อย่างไรก็ตามคุณอาจใช้การลงโทษตนเองเพื่อพัฒนาวินัยในตนเองได้ หากคุณต้องการทำงานบ้านให้เสร็จก่อนทำงานเพื่อให้รางวัลตัวเองด้วยการใช้เวลาว่างในตอนเย็นคุณอาจจะยังรู้สึกอยากนอนอยู่และไม่ได้ทำงานบ้านในตอนเช้า ดังนั้นคุณสามารถล่อลวงตัวเองให้ทำในสิ่งที่ต้องทำเพิ่มเติมได้โดยการบังคับใช้บทลงโทษเช่นไม่สามารถเล่นวิดีโอเกมในตอนเย็นหากคุณไม่ได้ทำงานบ้านในตอนเช้า

หุ้นส่วนที่รับผิดชอบคือคนที่ตระหนักถึงผลที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองและสามารถช่วยคุณรักษาการลงโทษเมื่อคุณทำผิดกฎของคุณเอง

แนวคิดและเทคนิคการมีวินัยในตนเอง

ให้เงินไป เงินเป็นสิ่งตอบแทนที่มักถูกแสวงหา แต่การใช้เงินเป็นการลงโทษล่ะ? หากคุณตกลงที่จะให้เงินแก่บุคคลหรือองค์กรการกุศลหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายหรือทำผิดกฎที่คุณทำเพื่อตัวเองคุณอาจมีแรงจูงใจมากขึ้นสำหรับทั้งสองอย่าง บรรลุเป้าหมายและเก็บเงินของคุณไว้.

ต้องการกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่? นักวิจัยพบว่าบุคคลที่ตกลงที่จะบริจาคเงินให้กับองค์กรการกุศลที่พวกเขาต่อต้านหากพวกเขาผิดสัญญากับตัวเอง อัตราความสำเร็จที่สูงขึ้น. ท้ายที่สุดใครต้องการให้เงินกับสาเหตุที่พวกเขาไม่เห็นด้วย?

ทำการเดิมพัน หรือหากคุณมีงานที่ต้องทำให้เสร็จตามกำหนดคุณสามารถทำสิ่งที่เรียกว่าอุปกรณ์มุ่งมั่นซึ่งโดยพื้นฐานแล้วการเดิมพันที่คุณจะประสบความสำเร็จ สมมติว่าคุณให้เพื่อน $ 100 ถ้าคุณทำงานเสร็จตรงเวลาสมมติว่าเวลา 17.00 น. พรุ่งนี้คุณจะได้รับเงินคืน $ 100 อย่างไรก็ตามหากคุณทำงานไม่เสร็จตรงเวลาเพื่อนของคุณจะเก็บเงินไว้

ปฏิเสธสิ่งที่คุณต้องการ เราทำแบบนี้กับเด็ก ๆ แล้วทำไมไม่ใช่ตัวเราล่ะ? ในครั้งต่อไปที่คุณไม่ปฏิบัติตามกฎของตัวเองจงสละเวลาไปทำกิจกรรมต่างๆเช่นอินเทอร์เน็ตภาพยนตร์วิดีโอเกมหรือแม้แต่ของหวาน

แต่อย่าลืมรางวัล แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าการลงโทษสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้สูง แต่ก็จะได้ผลดีที่สุดเมื่อสมดุลกับรางวัล ดังนั้นนี่คือกลยุทธ์ที่ดีสำหรับครั้งต่อไปที่คุณต้องบรรลุเป้าหมายหรือเปลี่ยนนิสัย สำหรับทุกขั้นตอนเชิงลบที่คุณทำเช่นพลาดงานหรือก้าวสำคัญให้ลงโทษตัวเอง สำหรับทุกขั้นตอนในเชิงบวกเช่นการบรรลุเป้าหมายตามกำหนดเวลาทำงานให้เสร็จหรือตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้องให้รางวัลตัวเอง

ที่มา: pexels.com

ก้าวแรกด้วย BetterHelp การให้คำปรึกษาเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อต้องรับมือกับการทำร้ายตัวเองหรือการพูดคุยในเชิงลบเนื่องจากจะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาพื้นฐานที่ก่อให้เกิดความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเหล่านี้ โชคดีที่การให้คำปรึกษาเป็นเรื่องง่ายมากในทุกวันนี้และไม่จำเป็นต้องเดินทางไกลเพื่อหาที่ปรึกษาที่เหมาะกับคุณมากที่สุด สิ่งที่คุณต้องทำคือกระโดดไปที่ BetterHelp!

BetterHelp เป็นแพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่มีนักบำบัดที่ผ่านการรับรองให้เลือกมากมายและความสามารถในการบำบัดทางออนไลน์ทางโทรศัพท์หรือแม้แต่ทางอีเมล ทำให้คุณไม่ต้องกังวลกับการออกจากบ้านหรือจัดตารางเวลาใหม่อีกต่อไป เพียงแค่ออนไลน์เลือกที่ปรึกษาที่เหมาะกับคุณที่สุดแล้วเริ่มกระบวนการบำบัดจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเองและตามกำหนดเวลาของคุณเอง อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ริกกี้เข้าใจสิ่งที่คุณพยายามจะสื่อได้ดีมากและให้วิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมของคุณ เธอเป็นคนใจดีและให้การสนับสนุนในการสื่อสารของเธอ เธอชอบให้คุณคิดว่าทำไมคุณถึงทำพฤติกรรมบางอย่างเพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนพฤติกรรมเชิงลบ '

'เอมี่เป็นหินในชีวิตของฉัน เราทำเซสชั่นมานานกว่าหนึ่งปีแล้วและเธอให้การสนับสนุนและห่วงใยมาก แต่ยังใช้งานได้จริงและเธอช่วยให้ฉันก้าวไปสู่ความก้าวหน้าผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและค้นหาวิธีที่เหมาะกับฉันเพื่อช่วยให้ฉันเป็นเวอร์ชันที่ดีขึ้น ผม. แน่นอนฉันจะแนะนำเธอให้กับทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือ ฉันห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ แต่กับเธอฉันใกล้จะเป็นคนที่ฉันอยากจะเป็นอีกก้าวหนึ่งแล้ว '

สรุป

แม้ว่าวิธีการลงโทษตัวเองบางวิธีจะมีประโยชน์ในการป้องกันพฤติกรรมบางอย่างและทำให้คุณกลับมาเป็นตัวของตัวเองได้ แต่วิธีอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นอันตรายและก้าวไปสู่วันพรุ่งนี้ที่ดีกว่าได้ ใช้ ขั้นแรก.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: