ผีเสื้อในกระเพาะอาหาร: วิธีควบคุมความวิตกกังวลพลังงานประสาทและผีเสื้อในกระเพาะอาหารในอนาคต

ความรู้สึกของผีเสื้อในกระเพาะอาหารคืออะไร?

หากคุณเคยรู้สึกตื่นเต้นอย่างมากคุณคงเคยสัมผัสกับความรู้สึกกระพือปีกที่เรียกว่า 'ผีเสื้อในท้อง' ความรู้สึกนี้อาจเกิดขึ้นได้ในหลายสถานการณ์ตั้งแต่การพบปะใครสักคนในการออกเดทครั้งแรกไปจนถึงการกล่าวสุนทรพจน์ที่สำคัญกับผู้ชมจำนวนมาก แต่ทำไมถึงเรียกว่าผีเสื้อในท้องและความรู้สึกนั้นพยายามจะบอกอะไรคุณ?

ที่มา: pixabay.com

อะไรเป็นสาเหตุของผีเสื้อในกระเพาะอาหารและความวิตกกังวล? ความรู้สึกในลำไส้ของฉันปกติหรือไม่?

การมี 'ผีเสื้อในท้อง' มักหมายถึงความวิตกกังวลในระยะสั้นที่เกิดจากเหตุการณ์เฉพาะ ตัวอย่างเช่นผู้ที่สัมผัสกับความรู้สึกนี้มักจะได้รับเมื่อคาดการณ์ล่วงหน้าและระหว่างการแสดงเช่นการพูดในที่สาธารณะการทดสอบและการบรรยายดนตรี

สิ่งนี้แตกต่างกับความวิตกกังวลเรื้อรังซึ่งอาจเกิดจากความเครียดจากการทำงานปัญหาความสัมพันธ์ความเหมาะสมในโรงเรียนในสถานการณ์อื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วนที่อาจทำให้เกิดความกังวลมากเกินไป อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลต่อเนื่องหรือไม่มีลักษณะทั่วไปโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามความรุนแรง

ทุกคนสามารถสัมผัสกับความวิตกกังวลหรือผีเสื้อมันเป็นวิธีการทำงานของจิตใจและสุขภาพของมนุษย์

ทุกคนมีความวิตกกังวลบางรูปแบบ มันเป็นเรื่องธรรมดาของชีวิต แม้ว่าคนอื่น ๆ รอบตัวคุณจะสงบและเก็บตัว แต่ก็มั่นใจได้ว่าพวกเขาทั้งหมดประสบกับความวิตกกังวลและมักจะไม่แสดงออกมา

แม้แต่ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลที่มีอาการต่อเนื่อง แต่ก็เป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด ประมาณ 19 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกามีโรควิตกกังวล แต่แม้แต่ผู้ที่มีอาการรุนแรงก็ยังหาวิธีเอาชนะได้ด้วยการรักษา

อาการที่เกี่ยวข้องกับผีเสื้อในกระเพาะอาหาร

• คลื่นไส้
• ความรู้สึกกระพือปีกในกระเพาะอาหาร
• ความรู้สึกมี 'ปม' ในท้อง
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• เพิ่มอัตราการหายใจ
• เวียนหัว
• เหงื่อออกและความอึดอัด

ความรู้สึกของผีเสื้อในกระเพาะอาหารมาจากไหน: ความเครียดความวิตกกังวลเส้นประสาทอนาคต?

เห็นได้ชัดว่าไม่มีผีเสื้อกระพือปีกอยู่รอบ ๆ ท้องของคุณ แต่อะไรทำให้เกิดความรู้สึกที่แตกต่างนี้? คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการตอบสนองของระบบประสาทในการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับอันตราย เมื่อสิ่งนี้เริ่มเข้ามาโดยปกติแล้วในสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลร่างกายของคุณจะหลั่งอะดรีนาลีนออกมา สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเปลี่ยนเส้นทางเลือดออกจากท้องและไปยังแขนและขาของคุณ (เตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้หรือการบิน) การไหลเวียนของเลือดที่ลดลงในกระเพาะอาหารทำให้เกิดความรู้สึก 'วูบ' ในขณะที่การหลบหนีจากนักล่าที่หิวโหยอาจไม่ใช่ปัญหาทั่วไปอีกต่อไปร่างกายของคุณผลิตสารเคมีชนิดเดียวกันเมื่อคุณรู้สึกราวกับว่าคุณต้องปกป้องตัวเอง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมการสำหรับการปราศรัยใหญ่หรือการออกเดทครั้งใหญ่

ที่มา: pexels.com

ความรู้สึกนี้พยายามจะบอกอะไรเรา?

ความรู้สึกที่กระพือปีกนี้คือร่างกายของคุณที่ส่งสัญญาณว่าสถานการณ์ที่อึดอัดหรือเครียดเข้ามาใกล้ มันเป็น 'ความรู้สึก' อย่างแท้จริง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณรู้ว่าคุณต้องระวังตัวและตระหนักถึงสิ่งรอบข้างมากขึ้น

ผีเสื้อในความสัมพันธ์

ในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ทุกอย่างเป็นเรื่องใหม่และน่าตื่นเต้นและความรู้สึกกังวลและตื่นเต้นสามารถผสมผสานกันได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามในขณะที่ความสัมพันธ์ดำเนินไปความรู้สึกของผีเสื้อในท้องอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ของคุณมากเกินไปเมื่ออยู่ใกล้คนสำคัญของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่บนเปลือกไข่กังวลว่าจะพูดอะไรไหม? คุณกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าเขาจะทิ้งคุณไปหรือไม่?

ความกังวลประเภทนี้ไม่ควรมีอยู่ในความสัมพันธ์ที่เปี่ยมด้วยความรักและเกื้อกูลกันอย่างแท้จริง หากความรู้สึกที่กระพือปีกเกิดจากการที่คุณรู้สึกมีความสุขและปลอดภัยนั่นเป็นสิ่งที่ดี หากความรู้สึกนั้นดูใกล้เคียงกับความวิตกกังวลมากขึ้นและทำให้คุณมีความทุกข์ในแต่ละวันคุณอาจต้องประเมินอีกครั้งว่าตรงกับความต้องการของคุณหรือไม่

ความวิตกกังวลระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณห่วงใยคนสำคัญของคุณอย่างลึกซึ้ง อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลที่บั่นทอนทุกวันเป็นอาการของปัญหาที่ลึกกว่ามาก หากคุณรู้สึกแบบนี้กับความสัมพันธ์ปัจจุบันให้นั่งลงและพยายามยอมรับว่าความวิตกกังวลนี้มาจากไหน คุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่ได้ให้ความสำคัญหรือไม่? คุณรู้สึกว่าถูกเพิกเฉยหรือตัดสินผิดหรือไม่? คู่ของคุณให้เหตุผลที่ทำให้คุณไม่ไว้ใจพวกเขาหรือไม่? พวกเขาควบคุมมากเกินไปหรือไม่?

ฝันว่าสูบบุหรี่

สาเหตุบางประการของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ของคุณอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณระบุปัญหาได้แล้วให้พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้ หากพวกเขาไม่สามารถเคารพอารมณ์ของคุณและประเมินพฤติกรรมของพวกเขาใหม่ได้อาจถึงเวลาที่ต้องคิดใหม่ว่าการเป็นหุ้นส่วนครั้งนี้ดีสำหรับคุณหรือไม่ แม้ว่ามันอาจจะยากที่จะยุติความสัมพันธ์ที่คุณลงทุนด้วยตัวเองมากมาย แต่ในระยะยาวจะดีกว่ามากในการกำจัดความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นทั้งหมดนั้นออกไป

วิธีบรรเทาอาการและความรู้สึกวิตกกังวลหรือผีเสื้อในช่องท้องหรือลำไส้ของคุณ

แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ไขความวิตกกังวลเรื้อรังอย่างรวดเร็ว แต่มาตรการในชีวิตประจำวันบางอย่างจะช่วยบรรเทาอาการบางอย่างและทำให้ชีวิตของคุณสงบขึ้น

1. ฝึกการหายใจโดยเจตนา

หาสถานที่เงียบสงบปราศจากสิ่งรบกวน นั่งลงและปิดตาของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกนับถึงห้าในขณะที่คุณหายใจเข้าตอนนี้หายใจออกทางปากนับถึงห้าในขณะที่คุณหายใจออก จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณในขณะที่คุณทำสิ่งนี้และตระหนักถึงความคิดที่ทำให้เสียสมาธิ หากคุณพบว่าความวิตกกังวลหรือความกังวลใด ๆ เริ่มผุดขึ้นในขณะที่คุณกำลังหายใจให้ตั้งสมาธิกับการหายใจ แม้แต่การปล่อยให้ตัวเองหายใจโดยเจตนาในตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาทีก็สามารถลดระดับความวิตกกังวลตลอดทั้งวันได้อย่างมาก

ที่มา: unsplash.com

2. ดูแลตัวเองและทำลายสิ่งรอบข้าง

ความสำคัญของการนอนหลับฝันดีไม่สามารถคุยโวได้ การดูแลร่างกายเป็นขั้นตอนแรกในการดูแลจิตใจของคุณ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความคิดและความรู้สึกกังวลในท้องของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งส่งเสริมความรู้สึกมีความสุข แม้ว่าการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณในชั่วข้ามคืนอาจเป็นเรื่องยาก แต่การทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้มีสติมากขึ้นกับวิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองทุกวันจะให้ผลตอบแทนในระยะยาว

การลดความยุ่งเหยิงรอบตัวยังสามารถช่วยให้จิตใจของคุณลดลง คุณยังแขวนโน๊ตบุ๊คสมัยมัธยมปลายอยู่หรือเปล่า? เสื้อผ้าที่คุณไม่ได้ใส่มาหลายปี? อุปกรณ์ศิลปะเก่าที่ปกคลุมไปด้วยฝุ่น? ตอนนี้เป็นเวลากำจัดทุกสิ่งที่ไม่ได้ให้บริการคุณ แม้ว่าอาจดูเหมือนจะไม่สร้างความแตกต่าง แต่การกำจัดความยุ่งเหยิงที่ไม่จำเป็นอาจทำให้น้ำหนักตัวมากออกจากไหล่ของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น

3. ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ

ความวิตกกังวลมักเกิดจากการกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งในอนาคตและความคิดเชิงลบมักจะวนเวียนไปสู่ความคิดเชิงลบมากยิ่งขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้คุณอยู่ในภาวะวิตกกังวลตลอดไป เมื่อคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลให้หยุดและถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น คุณกังวลเกี่ยวกับการสอบที่คุณต้องสอบในสัปดาห์หน้าหรือไม่? วันที่คุณจะไปในคืนพรุ่งนี้? บทสนทนาสำคัญที่คุณต้องคุยกับใครบางคน?

ถามตัวเองว่าความคิดเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากความเป็นจริงหรือว่าคุณแค่คิดหนักกับตัวเองมากเกินไป คุณไม่รู้ว่าคุณกำลังจะสอบตกหรือเปล่าคุณแค่กังวลว่าจะทำ ในทำนองเดียวกันคุณไม่รู้ว่าการออกเดทของคุณจะเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดคุณแค่กลัวว่าจะไม่สามารถแสดงความเป็นตัวเองออกไปได้ ด้วยการท้าทายความคิดเชิงลบของคุณและพยายามมองผลลัพธ์เชิงบวกแทนคุณสามารถเริ่มขจัดความวิตกกังวลได้อย่างช้าๆ

4. ยอมรับความไม่แน่นอน

ความวิตกกังวลเกิดจากความจริงง่ายๆที่เราไม่รู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะนึกภาพสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดทันทีและคิดว่าความคิดเชิงลบทุกอย่างที่พวกเขามีอยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าอนาคตไม่แน่นอนคุณจะจดจ่อกับปัจจุบันมากขึ้น ทำตามขั้นตอนทุกวันเพื่อพาตัวเองเข้าใกล้จุดที่คุณต้องการในชีวิตแม้ว่าสิ่งที่คุณทำจะเล็กน้อยก็ตาม ยิ่งคุณรู้สึกว่าควบคุมของขวัญได้มากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกว่าควบคุมสิ่งที่อยู่ข้างหน้าได้มากขึ้นเท่านั้น

5. เห็นภาพผลลัพธ์ที่เป็นบวกและวางแผนสำหรับวันข้างหน้า

คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างเต็มที่ แม้ว่าจะไม่มีสิ่งใดตั้งอยู่บนหิน แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกควบคุมได้มากขึ้น จัดทำปฏิทินและจดการนัดหมายกำหนดเวลาและกิจกรรมสำคัญทั้งหมด ทุกวันทำรายการ 'สิ่งที่ต้องทำ' สิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จและทำเครื่องหมายในช่องเมื่อคุณทำงานเสร็จ หากมีบางสิ่งที่สำคัญเกิดขึ้นที่คุณกังวลให้นึกภาพเหตุการณ์นั้น ๆ ที่มีผลลัพธ์ในเชิงบวก ลองนึกภาพว่าคุณสามารถปฏิบัติตนและสื่อสารในลักษณะที่ส่งเสริมผลลัพธ์เชิงบวกนี้ได้อย่างไรแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่วิธีการทั้งหมดที่อาจผิดพลาด

ที่มา: unsplash.com

6. ล้อมรอบตัวเองด้วยความคิดบวก

นี่อาจเป็นคนที่ดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมาเพลงบางเพลงที่ทำให้คุณสงบหรือแม้แต่น้ำชาที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย ไม่ว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณมีความสุขให้พยายามรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ การล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขทำให้ความคิดเชิงลบเล็ดลอดเข้ามาได้ยากขึ้นทุกครั้งที่คุณรู้สึกวิตกกังวลพยายามใช้เวลาสักวินาทีเพื่อผ่อนคลายและมีสมาธิ โทรหาเพื่อนที่ดีอาบน้ำนาน ๆ สูดดมน้ำมันหอมระเหยที่ทำให้รู้สึกสงบหรือดูภาพยนตร์ที่น่าตื่นใจ

7. ขอความช่วยเหลือ

บางครั้งความวิตกกังวลอาจครอบงำมากจนส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถบรรเทาความกังวลของคุณด้วยกลวิธีใด ๆ ที่กล่าวถึงในบทความนี้ก็ไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และรักษาจากความวิตกกังวลได้ อ่านด้านล่างสำหรับบทวิจารณ์จากผู้ที่ใช้ BetterHelp เพื่อจัดการกับความวิตกกังวล

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'เดวิดช่วยฉันจัดการกับความวิตกกังวลและความภาคภูมิใจในตนเองด้วยวิธีที่สร้างสรรค์มาก เขาสนับสนุนอย่างมาก บุคลิกของเขาเหมาะกับฉันมาก '

'Kelli ให้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความวิตกกังวลที่ฉันใช้ทุกวัน เธอยังช่วยให้ฉันมีมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับการดูแลตัวเองและให้ฉันมีส่วนช่วยในการรักษาตัวเอง ฉันก้าวหน้าไปมากจากการทำงานร่วมกับเธอและจะทำต่อไปตามคำแนะนำที่เธอให้ไว้ '

สรุป

แม้ว่าความรู้สึกของท้องผีเสื้อจะเป็นความรู้สึกชั่วคราว แต่ก็ยังควบคุมได้ยากและบางครั้งก็เครียดเล็กน้อย หวังว่าการใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้สำหรับคุณในบทความนี้คุณจะสามารถสงบสติอารมณ์ได้ในทุกสถานการณ์ที่จะมาถึงในอนาคต เป็นเรื่องธรรมชาติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกถึงท้องไส้ปั่นป่วน แต่เมื่อมันเข้ามาขวางทางคุณให้ได้ประโยชน์สูงสุดในแต่ละวันคุณควรลงมือทำ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

ติดต่อ BetterHelp

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานที่ที่จะหานักบำบัดที่สามารถช่วยคลายความกังวลของคุณได้หลังจากเลิกกันคุณสามารถติดต่อ contact@betterhelp.com คุณยังสามารถหาเราได้ที่ LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube และ Tumblr

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

คุณสงบความวิตกกังวลได้อย่างไร?

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลหรือมีความคิดวิตกกังวลคุณอาจมองหาวิธีลดความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ เมื่อคุณรู้สึกกังวลสิ่งที่ดีที่สุดสิ่งหนึ่งที่ควรทำคือยอมรับว่าคุณรู้สึกกังวลเพื่อที่คุณจะได้เริ่มสงบสติอารมณ์ การหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบความคิดที่วิตกกังวลเป็นอีกวิธีที่ดีในการเริ่มลดผลกระทบของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล หากคุณมีความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกเป็นประจำหรือบ่อยครั้งให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ที่มีใบอนุญาตหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัด

707 นางฟ้าเบอร์รัก

ความวิตกกังวลสามารถควบคุมได้หรือไม่?

การควบคุมโรควิตกกังวลทำได้โดยใช้ยาการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตร่วมกัน ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมจะได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดหากความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของพวกเขา ความรู้สึกกังวลเป็นครั้งคราวเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญหรือเครียดเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามการรู้สึกกังวลหรือท้องไส้ปั่นป่วนเป็นส่วนใหญ่และไม่สามารถกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลได้มักเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวลทางสังคม

ฉันจะลดความวิตกกังวลตามธรรมชาติได้อย่างไร?

หากคุณประสบกับความวิตกกังวลเป็นประจำและการโจมตีเสียขวัญและคุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการลดความรู้สึกวิตกกังวลสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดทั้งหมดออกจากชีวิต ความรู้สึกวิตกกังวลมักเกิดจากสถานการณ์ที่เราควบคุมไม่ได้หรือไม่แน่ใจ ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลสามารถลดระดับความไม่แน่นอนนี้ได้โดยการกำจัดสิ่งต่างๆและผู้คนออกจากชีวิตที่กระตุ้นหรือทำให้อาการวิตกกังวลรุนแรงขึ้น ความวิตกกังวลทางสังคมมักเกิดจากการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่เป็นพิษหรือปัญหาพฤติกรรมที่ไม่ได้รับการแก้ไขตั้งแต่วัยเด็ก

ฉันจะควบคุมจิตใจที่วิตกกังวลได้อย่างไร?

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักจะเกิดขึ้นกับเราทีละน้อยเมื่อปัญหาต่างๆยังไม่ได้รับการแก้ไขในชีวิตของเรา การตระหนักว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณเริ่มควบคุมความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียดได้ เมื่อคุณรู้สึกกังวลให้เรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความต้านทานต่อความคิดที่ว่าเป็นเรื่องผิดปกติที่จะต้องเผชิญกับความวิตกกังวลและความเครียด

การให้สิทธิ์ตัวเองในการสัมผัสกับความรู้สึกของคุณอย่างเต็มที่เมื่อคุณรู้สึกกังวลสามารถช่วยให้คุณระบุสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังอาการวิตกกังวลคุณสามารถเริ่มปรับเปลี่ยนการตอบสนองต่อผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้ความซึมเศร้าและความวิตกกังวลของคุณแย่ลงได้อย่างมีสติ

ดื่มอะไรเพื่อสงบประสาท?

ผู้คนหลายล้านคนในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลกประสบกับอาการทางลบของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในแต่ละปี หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มผ่อนคลายเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกเริ่มจากพื้นฐานและดื่มน้ำ หากร่างกายของคุณขาดน้ำคุณอาจเริ่มรู้สึกว่ามีอาการวิตกกังวล

ขจัดความวิตกกังวลด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน เมื่อคุณมีอาการวิตกกังวลการดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่นชาสมุนไพรสามารถช่วยลดผลกระทบของความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกได้

มีชาสมุนไพรบางชนิดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ประสาทของคุณสงบและลดอาการตื่นตระหนกและวิตกกังวล หากคุณกำลังใช้การบำบัดด้วยเครื่องดื่มเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลอยู่ห่างจากเครื่องดื่มชูกำลังและกาแฟที่อาจทำให้อาการวิตกกังวลและซึมเศร้ารุนแรงขึ้น

โรควิตกกังวลมีผลต่อน้ำหนักอย่างไร?

ความผิดปกติของความวิตกกังวลทำให้คนจำนวนมากไม่สามารถควบคุมความรู้สึกได้ซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำหนักไม่ว่าจะขึ้นหรือลง การควบคุมน้ำหนักการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักเป็นปัญหาที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจรับมือได้

ความเครียดและความวิตกกังวลอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายของเราปล่อยคอร์ติซอลในปริมาณมากเมื่อเราวิตกกังวล คอร์ติซอลอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณเอว ความกังวลและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องยังทำให้บางคนมีปัญหาในการควบคุมน้ำหนักการลดน้ำหนักและการไม่อยากอาหาร เนื่องจากความกังวลทำให้ความคิดของคุณหมดไปเวลาก็ผ่านไปโดยที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณพลาดอาหารไปหลายมื้อ อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนที่เป็นโรควิตกกังวลน้ำหนักลดก็คือพวกเขามักจะมีการเคลื่อนไหวของประสาทเช่นเห็บขาสั่นหรือรู้สึกว่าต้องก้าวไปมา

ไม่ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำเมื่อคุณต้องรับมือกับความวิตกกังวล

สาเหตุหลักของอาการวิตกกังวลคืออะไร?

คนที่เป็นโรควิตกกังวลหรือวิตกกังวลทางสังคมมักจะกลัวว่าจะมีอะไรผิดปกติเกิดขึ้นในชีวิต ความกลัวนี้มีอยู่ตลอดเวลาและสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดและการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินในคนที่มีความวิตกกังวล

คนที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปมักจะรู้สึกกังวลไม่ว่าสถานการณ์รอบตัวจะเป็นอย่างไร ซึ่งมักเกิดจากความทรงจำของสิ่งกระตุ้นที่น่ากลัวหรือการผลิตคอร์ติซอลหรืออะดรีนาลีนในสมองมากเกินไป

ในกรณีส่วนใหญ่ในขณะที่ไม่มีอันตรายใกล้เข้ามา แต่เมื่อการโจมตีเสียขวัญหรือความวิตกกังวลเกิดขึ้นแล้วการโจมตีด้วยความวิตกกังวลเป็นกระบวนการที่ยากที่จะหยุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเรื้อรังเป็นเวลานาน ความเชื่อที่ว่าคน ๆ หนึ่งกำลังตกอยู่ในอันตรายอย่างต่อเนื่องคือปัจจัยผลักดันที่อยู่เบื้องหลังโรควิตกกังวลโรคแพนิคและโรคเครียดหลังบาดแผล

ความวิตกกังวลเป็นความเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่?

โรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่ส่งผลต่อการทำงานในชีวิตประจำวันของผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลเรื้อรัง ความเจ็บป่วยทางจิตส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงความคิดพฤติกรรมหรืออารมณ์ ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติที่คล้ายคลึงกันอาจส่งผลต่อความคิดพฤติกรรมและอารมณ์ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมรู้สึกกังวลในสถานการณ์ทางสังคม

จากข้อมูลของ American Psychiatry Association (APA) โรควิตกกังวลเป็นที่แพร่หลายในอเมริกาความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อผู้คนกว่า 25 ล้านคนในประเทศ

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติช่วยให้เรามีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) และโอกาสที่จะเกิดอาการตื่นตระหนก โรควิตกกังวลมีหลากหลายและความวิตกกังวลเป็นอาการของโรคสุขภาพจิตอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน สถาบันสุขภาพจิตเตือนให้เราจริงจังกับโรควิตกกังวลที่รบกวนการทำงานโรงเรียนและชีวิตประจำวัน

โรควิตกกังวลแบ่งออกเป็นหลายประเภท สถาบันสุขภาพจิตแสดงรายการโรควิตกกังวลต่อไปนี้:

• โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)
• โรคกลัวน้ำ
• ความหวาดกลัวเฉพาะ
• โรควิตกกังวลทางสังคม
• พล็อต
• ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
• แยกโรควิตกกังวล
• ความผิดปกติของการโจมตีเสียขวัญ

ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) ความชุกของโรคทั่วไป (GAD) สูงขึ้นในผู้หญิงตั้งแต่ปี 2544-2546 ผู้หญิงประมาณ 23% มีความผิดปกติทั่วไป (GAD) เมื่อเทียบกับผู้ชายประมาณ 14% สำหรับโรคนี้ (GAD) นอกจากนี้ประมาณ 31% ของผู้ใหญ่ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกามีอาการวิตกกังวล (GAD) สงวนลิขสิทธิ์บนเว็บไซต์ NIMH

The Anxiety and Depression Association of America (ADAA) เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรระดับโลกที่อุทิศงานให้กับการป้องกันรักษาและบำบัดโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ภาวะซึมเศร้าและโรคตื่นตระหนก สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกามีสมาชิกมืออาชีพและผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตมากกว่า 1,800 รายและพวกเขาให้ข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) และแบ่งปันข้อมูลตามหลักฐาน

ADAA ระบุว่าสิ่งสำคัญคือต้องชัดเจนเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลกับการทำงานของหัวใจ การมีความวิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนกอาจทำให้เกิดอาการหัวใจสั่นได้ แต่มักจะไม่ทำให้เกิดอาการหัวใจวายเว้นแต่จะรวมกับภาวะสุขภาพอื่น ๆ ความเชื่อมโยงที่สำคัญที่สุดระหว่างความวิตกกังวลและหัวใจของคุณคือความกังวลอย่างต่อเนื่องว่าคุณอาจมีอาการหัวใจวายแม้ว่าจะไม่มีอาการหัวใจใดที่จะกระตุ้นให้คุณกลัว สงวนลิขสิทธิ์บนเว็บไซต์ ADAA

โรควิตกกังวล 6 ประเภทมีอะไรบ้าง?

ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าอาจรู้สึกกังวลในรูปแบบต่างๆ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ระบุโรควิตกกังวล 6 ประเภทที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ได้แก่ 1. โรควิตกกังวลทั่วไป, 2. โรควิตกกังวลทางสังคม, 3. โรคกลัวเฉพาะ, 4. โรคแพนิค, 5. โรคย้ำคิดย้ำทำ, 6. โรคเครียดหลังบาดแผล

ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงคืออะไร?

ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลทางสังคมอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ความวิตกกังวลทางสังคมและภาวะซึมเศร้าที่ทำให้ร่างกายอ่อนแออาจส่งผลต่ออารมณ์ความคิดและพฤติกรรมของบุคคลในลักษณะที่ทำให้พวกเขาทำงานในชีวิตประจำวันได้ยาก ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมขั้นรุนแรงอาจหลีกเลี่ยงการตั้งค่าสาธารณะโดยสิ้นเชิง นี่เป็นปัจจัยบั่นทอนจิตใจเมื่อความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ ทำให้ผู้คนไม่สามารถไปทำงานหรือไปโรงเรียนได้

วิตามินอะไรดีสำหรับความวิตกกังวล?

มีวิตามินบางชนิดที่ดีสำหรับการจัดการความวิตกกังวลด้านสุขภาพจิต การรับประทานวิตามินรวมทุกวันสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้รับสารอาหารเพิ่มเติมที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง พูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตของคุณเกี่ยวกับวิตามินและสมุนไพรเฉพาะที่ดีต่อการควบคุมความวิตกกังวล

แมกนีเซียมดีต่อความวิตกกังวลหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลด้านสุขภาพจิตกล่าวว่าแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่ดีในการควบคุมความวิตกกังวล เหตุนี้จึงช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายตามธรรมชาติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาตินี้จะช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายที่อาจทำให้เกิดหรือส่งผลให้ระดับความวิตกกังวลในร่างกายสูงขึ้น

CBD ช่วยความวิตกกังวลหรือไม่?

ตามที่นักวิจัย CBD ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการลดระดับความวิตกกังวลในผู้ป่วยโรควิตกกังวลเรื้อรัง สารเคมีใน CBD กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติเมื่อใช้ CBD พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์หรือสุขภาพจิตโดยตรงเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการใช้ CBD เพื่อจัดการความวิตกกังวล

คุณจัดการกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างไร?

เมื่อคุณจัดการกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้สิ่งแรกที่ต้องทำคือสงบสติอารมณ์ให้มากที่สุดในขณะที่คุณประเมินสถานการณ์ กำหนดบทบาทของคุณในสถานการณ์และกำหนดสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ (ตัวอย่างเช่นคุณสามารถควบคุมทัศนคติและวิธีการตอบสนองของคุณได้) ระบุขั้นตอนที่ดีที่สุดในการแก้ไขสถานการณ์และดำเนินการต่อจากจุดที่ยอมรับและตระหนักรู้อย่างสงบเพื่อก้าวต่อไป

ฉันจะหยุดคิดมากทุกอย่างได้อย่างไร

กุญแจสำคัญในการหยุดคิดมากคือเรียนรู้ที่จะจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน หากคุณคิดมากคุณน่าจะจดจ่ออยู่กับเหตุการณ์ในอดีตหรือเหตุการณ์ในอนาคตมากกว่าที่จะเกิดขึ้นในปัจจุบัน การครุ่นคิดถึงความคิดและสถานการณ์ที่ไม่ได้เกิดขึ้นในตอนนี้อาจนำไปสู่การคิดมากและเพิ่มระดับความวิตกกังวล พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้ปฏิบัติงานด้านจิตใจและร่างกายเพื่อเรียนรู้วิธีจดจ่อกับสิ่งที่นี่และตอนนี้มากขึ้น

ทำอย่างไรให้จิตใจแจ่มใส?

การมีส่วนร่วมในเทคนิคการแก้ปัญหาเชิงบวกเช่นการหายใจลึก ๆ โยคะและจิตบำบัดล้วนเป็นวิธีการที่ดีในการใช้เพื่อทำให้จิตใจของคุณแจ่มใส การเรียนรู้วิธีจดจ่อความคิดของคุณกับปัจจุบันสามารถลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดในชีวิตของคุณได้อย่างมาก นักบำบัดมืออาชีพที่มีใบอนุญาตของ BetterHelp สามารถให้คำแนะนำแบบตัวต่อตัวเกี่ยวกับวิธีการทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งได้อย่างง่ายดาย

ความวิตกกังวลเป็นความไม่สมดุลของสารเคมีหรือไม่?

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้รับการเชื่อมโยงกับการลดสารเคมีที่มีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมน 'ความสุข' ผู้ที่ป่วยเป็นโรคทางจิตมักประสบกับความไม่สมดุลของสารเคมีซึ่งมีสารเคมีเฉพาะที่จำเป็นในการรักษาสภาพจิตใจมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

ความวิตกกังวลเริ่มต้นอย่างไร?

ความวิตกกังวลเริ่มต้นด้วยความกังวลเกี่ยวกับการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือผลลัพธ์เชิงลบแม้ในสถานการณ์ที่สงบ คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมักจะประสบกับความบอบช้ำในชีวิตที่ทำให้พวกเขาหวาดกลัวต่อสถานการณ์หรือคนที่เตือนให้นึกถึงเหตุการณ์นั้น ในบางกรณีภาวะวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อสิ่งต่างๆยังไม่สงบ

ฮอร์โมนอะไรทำให้วิตกกังวล?

สาเหตุของความวิตกกังวลเกี่ยวกับฮอร์โมนมีหลายประการ

การผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลที่มากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกกังวลและตื่นตระหนกที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลด้านสุขภาพจิต ในกรณีส่วนใหญ่ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างถูกผลิตในสมองมากเกินไป นี่คือสาเหตุของความไม่สมดุลของสารเคมี

บทความที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเพิ่มเติม:

• วิธีรักษาความวิตกกังวลใน 3 ขั้นตอน

  47 นางฟ้าหมายเลข

• ความวิตกกังวลและอาการปวดท้องเกี่ยวข้องกันอย่างไร

• “ ผีเสื้อในท้องรัก” และความรู้สึกทางกายอื่น ๆ ที่พบบ่อยเมื่อคุณกำลังมีความรัก

• การควบคุมไม่อยู่: วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อจัดการกับความวิตกกังวล

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: