ความผิดปกติของการดื่มสุรา: สาเหตุอะไรและจะหยุดกินมากเกินไปได้อย่างไร

ในบทความนี้เราจะพูดถึงคำจำกัดความของความผิดปกติของการดื่มสุราสิ่งที่ทำให้เกิดการดื่มสุราและวิธีการดื่มสุราและในที่สุดก็กลับสู่นิสัยการกินตามปกติและดีต่อสุขภาพ

ที่มา: staticflickr.com

จากข้อมูลของ National Eating Disorders Association (NEDA) ประชากรประมาณ 30 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคการกิน เป็นเวลาหลายปีที่การศึกษาและการรักษามุ่งเน้นไปที่อาการเบื่ออาหารและโรคบูลิเมียเนอร์โวซา ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความผิดปกติของการดื่มสุราได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคที่ร้ายแรงไม่แพ้กันโดยต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพและการสนับสนุนที่สำคัญเพื่อที่จะเอาชนะมัน

คุณเคยรู้สึกว่าการรับประทานอาหารของคุณไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่?

บางทีคุณอาจพบว่าตัวเองกินครึ่งถุงโดยไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกินเยอะขนาดนั้นและคุณอดไม่ได้ที่จะถามตัวเองว่า 'ฉันจะหยุดกินเมื่อเบื่อได้อย่างไร' หรือบางทีคุณอาจไม่สามารถหาวิธีรับมือกับความเครียดได้ดีไปกว่าการหันไปพึ่งตู้เย็นเพื่อหาทางหลบหนีด้วยอาหารอะไรก็ตามที่ดวงตาของคุณตกลงมาก่อน การกินตามอารมณ์อาจเกี่ยวข้องกับการดื่มสุรา

หรือคุณอาจไม่รู้เลยว่าอะไรทำให้คุณต้องไปหาอาหารมากกว่าที่คุณเคยทำ สิ่งที่คุณรู้ก็คือเมื่อคุณกินคุณจะรู้สึกควบคุมไม่ได้ และคุณต้องการทราบวิธีการหยุดกินมาก คุณต้องการทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการควบคุมการกินอาหารและวิธีหยุดตัวเองจากการรับประทานอาหารเมื่อเบื่อหรือมีอารมณ์เพื่อที่คุณจะได้กลับไปมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลมากขึ้น

หากคุณเคยถามตัวเองเกี่ยวกับคำถามเหล่านี้หรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ในขณะรับประทานอาหารคุณอาจมีอาการเมาสุรา นี่เป็นความผิดปกติร้ายแรงที่โดยทั่วไปต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจึงจะสามารถควบคุมได้

ความผิดปกติของการดื่มสุราคืออะไร?

ที่มา: pexels.com

การดื่มสุราอาจเป็นปัญหาการรับประทานอาหารที่หลากหลาย อาจดูเหมือนง่ายพอ ๆ กับการกินเบื่ออาหารเป็นเพียงการปลอมตัวเป็นเครื่องมือในการจัดการความเครียดหรือรับมือกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตหรือเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือวิธีการผ่อนคลายและผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามคำจำกัดความอย่างเป็นทางการของความผิดปกติของการดื่มสุราตาม Mayo Clinic คือเมื่อมีคนกินอาหารจำนวนมากผิดปกติบ่อยๆและรู้สึกว่าร่างกายไม่สามารถควบคุมสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานได้

บ่อยครั้งที่คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกินการดื่มสุรามักจะรู้สึกติดอยู่ในวงจรของการเสพย์ติดอาหารและความอับอายที่ตามมา ความอัปยศอาจขัดขวางผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการดื่มสุราจากการขอความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ พวกเขาสามารถรับรู้ได้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังทำนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและผิดธรรมชาติ แต่รู้สึกไม่สามารถต้านทานแรงกระตุ้นที่จะกินเมื่อมันเกิดขึ้นได้ แต่พวกเขาหาวิธีหาเหตุผลเข้าข้างตนเองโดยสัญญาว่าพวกเขาจะเลิก 'หลังจากการดื่มสุราอีกครั้ง' หรือในที่สุดก็จะขอการรักษา 'ในวันแรกของเดือน' อย่างไรก็ตามเมื่อกรอบเวลาที่กำหนดโดยพลการเกิดขึ้นจริงคนที่มีความผิดปกติในการกินเหล้ามักจะถอยกลับไปสู่นิสัยการกินมากเกินไปโดยไม่สามารถคิดได้ว่าจะเพิกเฉยต่อความต้องการอาหารและหยุดการกินเหล้าได้อย่างไร

นอกจากนี้ไม่เหมือนกับโรคอะนอเร็กเซียเนอร์โวซาหรือบูลิเมียเนอร์โวซามักจะมีความรู้สึกอับอายและความอับอายที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการดื่มสุราซึ่งป้องกันไม่ให้ผู้ที่ประสบปัญหายอมรับว่ามีปัญหาและได้รับความช่วยเหลือ สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับความผิดปกตินี้อาจดูเหมือนเป็นการขาดจิตตานุภาพง่ายๆการรับรู้ที่มีส่วนทำให้เกิดความล่าช้าในการถูกยอมรับว่าเป็นโรคการกินที่ถูกต้องตามกฎหมาย

58 นางฟ้าหมายเลข

ความผิดปกติของการกินการดื่มสุราสามารถทำให้คนรู้สึกสิ้นหวังได้ในขณะที่พวกเขาพยายามที่จะเข้าใจว่าบางสิ่งที่เป็นธรรมชาติเช่นเดียวกับการกินอาจรู้สึกยากที่จะควบคุม มันสามารถทำลายความนับถือตนเองของคุณอย่างรุนแรงและทำให้คุณสงสัยว่าจะหยุดกินมากเกินไปและเริ่มกินตามปกติได้อย่างไร

อาการของการดื่มสุราผิดปกติ

นอกเหนือจากการกินมากเกินไปความผิดปกติของการดื่มสุรายังมีอาการดังต่อไปนี้:

• การรับประทานอาหารจำนวนมากผิดปกติในระยะเวลาที่กำหนดเช่นในช่วง 2 ชั่วโมง
• รู้สึกว่าพฤติกรรมการกินของคุณอยู่เหนือการควบคุมและคุณไม่สามารถหยุดตัวเองได้
• รับประทานอาหารแม้ว่าคุณจะอิ่มหรือไม่หิวก็ตาม
• รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วในช่วงที่มีการดื่มสุรา
• กินจนอิ่มไม่สบายตัว
• รับประทานอาหารคนเดียวหรือในที่ลับบ่อยๆ
• รู้สึกหดหู่รังเกียจละอายรู้สึกผิดหรือเสียใจกับการกินของคุณ
• การพยายามลดน้ำหนักบ่อยๆโดยอาจไม่ได้ลดน้ำหนักเพียงเพื่อให้กลับไปสู่การกิน binging
• การขับปัสสาวะโดยไม่พยายามล้างออกภายหลัง (เช่นการอาเจียนการใช้ยาระบายหรือการออกกำลังกายมากเกินไป)
• การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
• ปัญหาในการทำงานตามปกติในที่ทำงานหรือในสถานการณ์ทางสังคมอื่น ๆ
• ความนับถือตนเองต่ำหรือภาพลักษณ์ในแง่ลบ

ที่มา: wikimedia.org

อาการเหล่านี้ของความผิดปกติของการกินเหล้ามักถูกซ่อนไว้อย่างดีโดยทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้เพื่อพยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับปัญหาและการตัดสินที่เป็นไปได้จากผู้ที่ไม่เข้าใจว่ามันเป็นมากกว่าการชอบกินมากเกินไป แต่คนที่มีความผิดปกติในการกินเหล้าจะออกนอกลู่นอกทางที่จะทำราวกับว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีกินอาหารในปริมาณปกติเมื่ออยู่กับคนอื่น

หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้อาจถึงเวลาที่ต้องรีบไปรับการรักษาอย่างมืออาชีพเพื่อควบคุมการกินอาหารและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายที่เกิดจากความผิดปกตินี้

ซอมบี้ในฝัน

หากคุณคิดว่าคุณมีความผิดปกติของการกินเหล้ามีการประเมินทางออนไลน์มากกว่าที่จะช่วยให้คุณสามารถระบุความรุนแรงของอาการของคุณได้และคุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อวินิจฉัยและรักษาหรือไม่ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการประเมินเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งทดแทนความคิดเห็นของมืออาชีพ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการค้นหาวิธีเอาชนะความผิดปกติของการดื่มสุรา

อะไรเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการดื่มสุรา?

เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยทางจิตต่างๆความผิดปกติของการกินเหล้าไม่ได้มีสาเหตุเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง มันสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนในช่วงต่างๆของชีวิตด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน ทฤษฎีปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าความผิดปกติของการดื่มสุราอาจมี 'พื้นฐานทางระบบประสาทที่มีปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม' (Binge Eating Disorder, n.d. ) ที่นี่เราจะทบทวนสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการดื่มสุรา

การวิจัยเกี่ยวกับพื้นฐานทางระบบประสาทของความผิดปกติของการดื่มสุราชี้ให้เห็นถึงการลดลงของการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมแรงกระตุ้นในผู้ที่ต่อสู้กับการดื่มสุราอันเป็นสาเหตุของความผิดปกติทางจิตนี้ ซึ่งหมายความว่าบางคนอาจอ่อนแอต่อความผิดปกตินี้ได้มากขึ้นเนื่องจากสมองของพวกเขาไม่ได้ควบคุมการกระตุ้นทางร่างกายและจิตใจเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ทำให้พวกเขาอ่อนไหวต่อพฤติกรรมบีบบังคับเช่นการกินเหล้า หากไม่มีแรงกระตุ้นในระดับที่เหมาะสมจะควบคุมการตัดสินใจที่จะเพิกเฉยต่อการกระตุ้นให้กินมากเกินไปจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้นมากและทำให้รู้สึกราวกับว่าผู้ประสบภัยไม่มีอำนาจที่จะ 'ไม่พูด' กับความจำเป็นที่จะต้องกินมากเกินไป

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่า 'โดปามีนแปลงสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสเป็นกระบวนการที่อาจสร้างหรือ' เพิ่ม 'ความต้องการของอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง' (Binge Eating Disorder, n.d. ) ดังที่หลายคนทราบดีว่าเซลล์ประสาทโดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่ทำงานเมื่อมีสิ่งดีๆเกิดขึ้น (นึกถึงช่วงเวลาแห่งความสุขเช่นความสัมพันธ์ทางเพศการออกกำลังกายที่น่าพอใจ ฯลฯ ) (Newton, 2009) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้เกี่ยวกับรางวัลของมนุษย์ แต่ถ้าประสบการณ์โดพามีนได้รับการปรับปรุงที่สามารถนำไปสู่ความปรารถนาที่มากเกินไปที่จะสัมผัสกับสิ่งใดก็ตามที่ทำให้เกิดความกรุณาซึ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการกินการดื่มสุราจะเป็นอาหารที่พวกเขารู้สึกว่าถูกบังคับให้ดื่มสุรา

นอกเหนือจากสาเหตุทางระบบประสาทของความผิดปกติของการดื่มสุราแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทราบปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมที่เกี่ยวข้องในปัจจุบันเพื่อทำความเข้าใจวิธีควบคุมการดื่มสุรา

น่าเสียดายที่ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่มีพฤติกรรมบีบบังคับอาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าบุคคลจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคการดื่มสุรามากกว่าผู้ที่มาจากครอบครัวที่ไม่มีประวัตินั้น พฤติกรรมบีบบังคับเช่นการดื่มสุราสามารถเรียนรู้ได้โดยปล่อยให้เด็ก ๆ เชื่อว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและอาจเริ่มแสดงให้เห็นเมื่อโตขึ้น นอกจากนี้การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่ถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่นอาจมีส่วนทำให้เกิดสาเหตุทางระบบประสาทที่กล่าวถึงข้างต้น

สาเหตุด้านสิ่งแวดล้อมของการดื่มสุรานั้นมีความหลากหลายมากขึ้นและอาจขึ้นอยู่กับความผิดปกติของการดื่มสุรา ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเหล่านี้อาจรวมถึง:

• • เครียดกับงาน
  • ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต (เช่นการล่วงละเมิดทางเพศหรือการสูญเสียพ่อแม่)
  • เบื่อ
  • ความนับถือตนเองต่ำ
  • การอดอาหารอย่าง จำกัด
  • อาการซึมเศร้า

ปัจจัยเหล่านี้มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน พวกเขากระตุ้นให้เกิดการบีบบังคับอย่างรุนแรงให้หันไปหาอาหารเพื่อเป็นแหล่งความสะดวกสบายหรือบรรเทาจากอารมณ์หรือประสบการณ์เชิงลบ

ตัวอย่างเช่นบางคนที่ดิ้นรนเพื่อรับมือกับการล่วงละเมิดในอดีตในตอนแรกอาจหันไปหาอาหารเป็นแหล่งปลอบใจชั่วคราวหรือทำให้ไขว้เขว แต่ก่อนที่พวกเขาจะรู้ว่าพฤติกรรมกลายเป็นนิสัยที่ดูเหมือนว่าพวกเขาสูญเสียการควบคุมไปแล้ว กลายเป็นไม้ค้ำยันที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

สาเหตุด้านสิ่งแวดล้อมอีกประการหนึ่งของการดื่มสุราที่หลายคนไม่พิจารณาคือการอดอาหารอย่าง จำกัด เพื่อตอบสนองต่อความนับถือตนเองที่ต่ำและความปรารถนาที่จะเข้ากับอุดมคติด้านความงามของสังคม บ่อยครั้งที่คนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน (หรือแม้กระทั่งเริ่มแสดงอาการเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย) เพื่อให้มีลักษณะทางกายภาพที่ต้องการจะจบลงด้วยการละทิ้งพฤติกรรมที่ จำกัด และพบว่าตัวเองกินอาหารที่พวกเขาพยายามกีดกันตัวเอง

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้มีความซับซ้อนและบ่อยครั้งที่ผู้ที่มีความผิดปกติของการดื่มสุราอาจเกี่ยวข้องกับมากกว่าหนึ่งในนั้น นั่นทำให้ยากที่จะควบคุมการกินเหล้าด้วยตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ แต่โดยทั่วไปแล้วการรักษาอย่างมืออาชีพสำหรับการ binging นั้นจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวที่ประสบความสำเร็จ

วิธีหยุดการดื่มสุรา

ความผิดปกติของการกินการดื่มสุราอาจเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่ยากที่สุดในการเอาชนะเพราะคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดเพื่อหยุดการดื่มสุราได้ แต่คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคการกินเหล้าจะต้องเรียนรู้วิธีการกินที่ถูกต้องและปฏิรูปความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร นี่อาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างไม่น่าเชื่อในการพยายามทำอย่างอิสระซึ่งเป็นสาเหตุที่คนส่วนใหญ่แสวงหาการรักษาอย่างมืออาชีพ

อย่างไรก็ตามมีเทคนิคในการเรียนรู้วิธีหยุดกินมาก ๆ หยุดกินอารมณ์หรือความเครียดและวิธีควบคุมความผิดปกติของการดื่มสุราและกลับสู่นิสัยการกินตามปกติโดยได้รับการสนับสนุนจากแผนการรักษาอย่างมืออาชีพ

เข้าใจวงจรการดื่มสุรา

วงจรของการดื่มสุรามักจะทำงานเช่นนี้ (HelpGuide, n.d. ):

1. รู้สึกขาด
2. รู้สึกอยากกินมาก
3. การดื่มสุรา
4. รู้สึกไม่สามารถควบคุมและละอายใจ
5. อาหารหรือ จำกัด เพื่อพยายามควบคุมอีกครั้ง

วงจรนี้จะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ จนกว่าคุณจะสามารถเรียนรู้เทคนิคการรับมือเพื่อทำลายมันได้ ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคุณสามารถเรียนรู้ว่าวงจรนี้ส่งผลกระทบต่อคุณโดยส่วนตัวอย่างไรและกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรับมือกับมัน กลยุทธ์เหล่านี้มักจะรวมถึงการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจอย่างชาญฉลาด (เช่นไม่มีขนมอยู่ในบ้าน) เรียนรู้ที่จะกินเมื่อคุณหิวจริง ๆ และไม่เพียงแค่เบื่อเศร้าหรือเครียดโดยเน้นที่สิ่งที่คุณกำลังกินและกินช้าๆ (เช่น วิธี 'แต่งหน้า' สำหรับการรับประทานอาหารให้น้อยลง) รับประทานอาหารเป็นประจำและไม่ จำกัด ตัวเองแม้ว่าคุณจะเพิ่งรับประทานอาหารไปไม่นานก็ตาม (ซึ่งจะช่วยหยุดวงจรไม่ให้ดำเนินต่อไปยังขั้นตอนถัดไป) และไม่หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดโดยสิ้นเชิง

ที่มา: staticflickr.com

จนกว่าคุณจะตระหนักถึงวิธีการทำงานของวงจร binging อย่างมีสติและสามารถระบุได้ว่าคุณอยู่ในขั้นตอนใดมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะดึงตัวเองออกมา แต่ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญคุณจะสามารถเข้าใจและระบุได้ว่าคุณอยู่ในขั้นตอนใด (เช่นรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้หลังจากดื่มสุรา) และทำตามขั้นตอนอย่างมีสติเพื่อหลีกเลี่ยงการก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไปของวงจร

ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการ 'ป้อน' อารมณ์เชิงลบและรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของพวกเขา

ไม่ว่าคุณจะพบว่าตัวเองกินอาหารเมื่อเบื่อหรือหลังจากวันที่เครียดมานานในการทำงานส่วนหนึ่งของการเรียนรู้วิธีหยุดการดื่มสุราคือการเข้าใจว่าอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างแท้จริง แต่เป็นการปิดบังหรือทำให้หมองคล้ำดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้ เพื่อจัดการกับพวกเขา ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องหาตัวช่วยในการระบุว่าปัญหาหรือประสบการณ์ใดบ้างที่นำไปสู่อารมณ์เชิงลบเหล่านี้เพื่อที่คุณจะสามารถระบุวิธีรับมือที่สร้างสรรค์ได้มากขึ้น

คุณสามารถทำได้โดยพูดคุยกับนักบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณยอมรับประสบการณ์เชิงลบใด ๆ ที่คุณพยายามซ่อนตัว นี่อาจหมายถึงการจัดการกับความจริงที่ว่าคุณมีความวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับชีวิตในสังคมหรือกลัวว่าการล่วงละเมิดในอดีตกำลังขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในปัจจุบัน ขึ้นอยู่กับกรณีส่วนบุคคลของคุณคุณจะได้เรียนรู้วิธีหยุดเชื่อมโยงอาหารเป็นกลไกในการรับมือกับปัญหาเหล่านี้และความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใครในฐานะบุคคลหรือควบคุมชีวิตของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกเชิงลบได้แตกต่างกันไป (เช่นบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์เดินเล่นหรือโทรหาคนที่คุณไว้ใจ) และรู้วิธีหยุดโดยขึ้นอยู่กับอาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ความฝันของซอมบี้หมายความว่าอย่างไร

เรียนรู้วิธีควบคุมความอยาก

ในขณะที่ความผิดปกติของการดื่มสุรามักเกิดจากปัจจัยทางระบบประสาทและสิ่งแวดล้อม แต่ส่วนสำคัญของความผิดปกติยังคงเชื่อมต่อกับอาหาร คนส่วนใหญ่ดื่มอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าจะเพิ่มความอยากอาหารเหล่านั้นในอนาคต ความอยากเหล่านี้รวมกับแง่มุมทางจิตใจและอารมณ์ของการกินเหล้าจนยากที่จะเอาชนะได้ ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้กลยุทธ์ที่ดีในการรับมือกับความอยากทางร่างกายที่ทำให้เกิดความปรารถนาที่จะดื่มสุราเพื่อที่จะเลิกกินเหล้าได้สำเร็จ

กลยุทธ์เหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การกลับมามีสุขภาพที่ดี (แทนที่จะเป็นน้ำหนักหรือภาพลักษณ์บางอย่างซึ่งอาจนำไปสู่การอดอาหารและการ จำกัด ) การกำจัดอาหารที่น่าดึงดูด (เช่นหากคุณมักจะดื่มคุกกี้ไม่ได้ทำหรือซื้อมา) การเก็บรักษาอาหาร วารสารการสร้างและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นจริง (เช่นไม่ จำกัด เกินไป) และมีระบบสนับสนุนเพื่อพึ่งพา

การเรียนรู้วิธีรับมือกับความอยากที่รุนแรงพอ ๆ กับความผิดปกติของการกินเหล้านั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องมีแผนในการป้องกันความอยากและจัดการกับมันเมื่อพวกเขาหยุดงาน ด้วยการทำงานร่วมกับมืออาชีพคุณจะเข้าใจว่าเหตุใดเทคนิคเหล่านี้จึงได้ผลและรู้ว่าคุณสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่อความอยากได้ไม่ใช่วิธีอื่น ๆ

จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าคุณมีอาการเมาสุรา

หากคุณเกี่ยวข้องกับข้อมูลในบทความนี้หรือพบว่าคุณไม่รู้วิธีควบคุมปริมาณการกินคุณอาจได้รับประโยชน์จากการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับปัญหานี้ อย่าปล่อยให้การกินมากเกินไปยังคงควบคุมชีวิตของคุณและส่งผลต่อสุขภาพจิตหรือร่างกายของคุณ มีตัวเลือกการรักษาให้คุณ มันไม่สายเกินไป.

ความหมายความฝันของท่อ

อ้างอิง

ความผิดปกติของการกินคืออะไร? (n.d. ) สืบค้นจาก https://www.nationaleatingdisorders.org/get-facts-eating-disorders

เจ้าหน้าที่มาโยคลินิก. (n.d. ) ความผิดปกติของการดื่มสุรา สืบค้นจาก http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/dxc-20182932

ความผิดปกติของการดื่มสุราในผู้ใหญ่ (n.d. ) ดึงมาจาก https://www.bingeeatingdisorder.com/hcp/potential-causes.aspx

นิวตันฟิล (2552). โดปามีนคืออะไร? ดึงมาจาก https://www.psychologytoday.com/blog/mouse-man/200904/what-is-dopamine

Gearhardt, Ashley N. ; ขาว, มาร์นีย์เอ; Potenza, Marc N. (2011). ความผิดปกติของการดื่มสุราและการติดอาหาร ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671377/

ความผิดปกติของการดื่มสุรา (n.e. ) ดึงมาจาก https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm

เดี๋ยวก่อน Marianne (n.e. ) วิธีหยุดการดื่มสุราก่อนที่จะเกิดขึ้น ดึงมาจาก http://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/features/how-stop-binge-before-happens#1

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: