วิตามินที่ดีที่สุดที่ช่วยคลายความวิตกกังวล

เมื่อเราคิดถึงการรักษาด้วยความวิตกกังวลเรามักจะนึกถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และการมีปฏิสัมพันธ์ที่รุนแรงกับร่างกาย น้อยคนนักที่จะรู้ว่าอาจมีวิธีธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลของคุณได้ แม้ว่าจะไม่แรงเท่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ (ซึ่งอาจจำเป็นสำหรับบางคน) วิตามินและอาหารเสริมได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับบางคนและอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ

ที่มา: pexels.com

อาหารเสริมไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนยาหรือการรักษาทางจิตใจ แต่สามารถใช้ร่วมกับการรักษาเหล่านี้เพื่อสนับสนุนสุขภาพในระยะยาวของคุณ ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิตามินและอาหารเสริมบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณหากคุณมีอาการวิตกกังวล อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังใช้ยาหรือมีปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์ของคุณก่อนรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมเนื่องจากบทความนี้ไม่ได้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์

วิตามินที่ช่วยคลายความวิตกกังวล

หากคุณรับประทานอาหารสมัยใหม่คุณอาจมีภาวะขาดแร่ธาตุหรือวิตามินบางชนิด สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และจิตใจของคุณด้วย มีหลายปัจจัยในการเล่นที่นี่รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการขาดการดูดซึมแร่ธาตุและวิตามินหรือแม้แต่การพร่องของดิน อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิตามินที่คุณอาจต้องการเพิ่มในอาหารของคุณ

วิตามิน A, C และ E

ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลบางครั้งก็ขาดวิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน) วิตามินซีและวิตามินอีในปริมาณที่เหมาะสมจากการวิจัยพบว่าการเสริมด้วย วิตามิน A, C และ E สามารถช่วยลดความวิตกกังวล ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทั่วไปมีระดับของวิตามินเหล่านี้ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากเสริมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้เป็นเวลาหกสัปดาห์ผู้ป่วยมีอาการลดลง

สารต้านอนุมูลอิสระเช่นนี้สามารถรับประทานได้โดยการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ มันเทศแครอทผักคะน้าผักโขมบรอกโคลีเนย / เนยใสและไข่แดง ขีด จำกัด สูงสุดของวิตามินเอคือ 3,000 ug ต่อวันและปริมาณที่แนะนำต่อวันอยู่ระหว่าง 900 ug ถึง 700 ug

522 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ แคนตาลูปผลไม้รสเปรี้ยวกีวีมะม่วงมะละกอสับปะรดสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แครนเบอร์รี่และแตงโม ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันอยู่ระหว่าง 65 มก. ถึง 90 มก. ต่อวันโดย จำกัด บน 2,000 มก. ต่อวัน

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี ได้แก่ ผักโขมอัลมอนด์อะโวคาโดน้ำมันมะกอกอัลมอนด์และเมล็ดทานตะวัน ปริมาณวิตามินอีที่แนะนำต่อวันคือ 200 IU และ 400 IU โดย จำกัด ไว้ที่ 1,000 IU สำหรับผู้ใหญ่

ที่มา: pexels.com

1117 นางฟ้า เบอร์ รัก

วิตามินบี

วิตามินบี ยังถูกใช้เพื่อช่วยรักษาความวิตกกังวล ในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่เป็นโรคกลัวขาดวิตามินเหล่านี้ ตัวอย่างของวิตามินบี ได้แก่ บี 1 (หรือไทอามีน) ซึ่งสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดและบี 3 (หรือไนอะซินาไมด์) ซึ่งมีหน้าที่ในการสังเคราะห์เซโรโทนิน ทั้ง B1 และ B3 ช่วยให้ระดับพลังงานและอารมณ์ดีขึ้น สตรีมีครรภ์ผู้สูงอายุและมังสวิรัติหรือหมิ่นประมาทควรเสริมด้วย B12 (หรือโฟเลต) ซึ่งมักพบในเนื้อสัตว์นมไข่และอาหารทะเล

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า บุคคล ด้วยโรคพิษสุราเรื้อรัง, พร่องไทรอยด์, เบื่ออาหาร, โรค celiac, มะเร็งและโรค Crohn ควรเสริมด้วยวิตามิน B-complex การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเสริมด้วยวิตามินบีคอมเพล็กซ์ทำให้อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ ของการใช้ B- ซับซ้อนเช่นการลดความเครียดและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอาหารอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี ได้แก่ ตับเนื้อไก่งวงธัญพืชมันฝรั่งกล้วยพริกพืชตระกูลถั่วยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและกากน้ำตาล

วิตามินดี

วิตามินที่สำคัญอีกอย่างสำหรับการสนับสนุนสุขภาพกายและใจคือ วิตามินดี.ซึ่งสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้เนื่องจากช่วยลดความดันโลหิตและระดับของฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล สมองหัวใจกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกันล้วนมีตัวรับวิตามินดีซึ่งทำหน้าที่สร้างฮอร์โมนเช่นกัน ด้วยเหตุนี้วิตามินดีจึงช่วยสนับสนุนการปล่อยสารสื่อประสาทการพัฒนาและการทำงานของสมองและการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงผลกระทบของวิตามินดีในระดับต่ำเช่นมีงานวิจัยหลายชิ้นที่เชื่อมโยงกัน โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ต่อการเปลี่ยนแปลงระดับของวิตามิน D3 เนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดลดลง นอกจากนี้ การศึกษาอื่น แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ที่เป็นโรค Fibromyalgia สุดท้ายตาม การศึกษา จากมหาวิทยาลัย Aarhus ในเดนมาร์กและมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ในบริสเบนการขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับโรคจิตเภทในอัตราที่สูงขึ้น

ฝันถึงหมู

ก็ประมาณนั้น 42 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐฯ ขาดวิตามินดีดังนั้นคุณสามารถเสริมหรือขอให้แพทย์ทดสอบระดับของคุณได้อย่างปลอดภัย ปริมาณเฉลี่ยที่แนะนำอยู่ระหว่าง 400 IU ถึง 800 IU (10-20 ไมโครกรัม) ต่อวัน

แมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มอาการวิตกกังวล นอกจากนี้ แมกนีเซียม มีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและระบบประสาทของคุณ จะสร้างความรู้สึกสงบและผ่อนคลายซึ่งกระตุ้นตัวรับ GABA A ซึ่งเป็นตัวรับเดียวกับที่ยาต้านความวิตกกังวลกำหนดเป้าหมาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม '8 สารอาหารที่ช่วยเอาชนะความวิตกกังวล' แนะนำให้ทานแมกนีเซียม 1,000 มก. ต่อวันเพื่อให้ร่างกายสงบและผ่อนคลาย ตาม แมกนีเซียมและสมอง: ยาเย็นดั้งเดิมปริมาณที่แนะนำต่อวันอยู่ระหว่าง 320 มก. ถึง 420 มก. ต่อวัน หากคุณใช้ร่วมกับแคลเซียมคุณจะสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลได้มากขึ้น

ที่มา: pexels.com

แมกนีเซียมสามารถพบได้ในพืชตระกูลถั่วเนื้อวัวเนื้อไก่ปลาถั่วเมล็ดพืชกล้วยแตงโมมะเดื่อมันฝรั่งและถั่วเขียว ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันอยู่ระหว่าง 200 มก. ถึง 350 มก.

กรดไขมันโอเมก้า 3

420 เลขเทวดา ความรัก

โอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งรวมถึงกรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) พบได้ในน้ำมันปลา ทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบที่ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าในผู้ใช้สารเสพติดที่ได้รับ EPA ในปริมาณสูง (2 กรัมขึ้นไปต่อวัน) มีความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในการศึกษาอื่นบุคคลที่ไม่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าพบว่าความสามารถในการจัดการกับความเครียดดีขึ้นด้วยการเสริม EPA เช่นเดียวกับอารมณ์ของพวกเขา

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการอักเสบสามารถเพิ่มความวิตกกังวล การเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 และการลดปริมาณกรดอะราคิโดนิก (AA) ซึ่งนำไปสู่การอักเสบมีผลคล้ายกันในการลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น การศึกษาในปี 2554 เรื่อง 'การเสริม Omega-3 ช่วยลดการอักเสบและความวิตกกังวลในนักศึกษาแพทย์: การทดลองแบบสุ่มควบคุมแสดงให้เห็นว่าคนที่มีสุขภาพดีที่เสริมด้วย Omega-3 มีความวิตกกังวลลดลงอย่างมาก

อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ไขมัน ได้แก่ ปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนน้ำมันตับปลาปลาเฮอริ่งหอยนางรมปลาซาร์ดีนปลากะตักคาเวียร์เมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจียวอลนัทและถั่วเหลือง ในขณะที่มีการถกเถียงกันองค์กรส่วนใหญ่แนะนำระหว่าง 250 มก. ถึง 500 มก. ของ EPA และ DHA ทุกวัน

แอล - ธีอะนีน

แอล - ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการผ่อนคลายและแม้กระทั่งการนอนหลับ อ้างอิงจากบทความ 'สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับแอล - ธีอะนีนกรดอะมิโนนี้สร้างการเปลี่ยนแปลงในสมองโดยการเพิ่มระดับของ GABA เซโรโทนินและโดพามีนซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์และสมาธิ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับของสารเคมีในสมองที่เชื่อมโยงกับความเครียดและความวิตกกังวล บทความนี้ยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่า L-theanine กระตุ้นให้เกิดคลื่นสมองอัลฟ่าซึ่งเกี่ยวข้องกับสภาวะของการทำสมาธิการฝันถึงวันหรือการมีส่วนร่วมในงานสร้างสรรค์

ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มเติม L-theanine ช่วยให้ผ่อนคลายโดยไม่ต้องมีฤทธิ์กดประสาท มีงานวิจัยที่ระบุว่า L-theanine สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสำหรับเด็กที่มีสมาธิสั้นและลดความวิตกกังวลในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคจิตเภทหรือ Schizoaffective disorder แอล - ธีอะนีนสามารถใช้ร่วมกับคาเฟอีนเพื่อเพิ่มสมาธิและสมาธิ ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับการนอนหลับและความเครียดอยู่ระหว่าง 100 มก. ถึง 400 มก. และร่วมกับคาเฟอีนอยู่ระหว่าง 12 มก. ถึง 100 มก.

หรือคุณสามารถเพิ่มปริมาณแอล - ธีอะนีนได้โดยการดื่มชาหรือบริโภคเห็ดชนิดหนึ่งที่เรียกว่า Xerocomus badius ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่พบผลข้างเคียงเล็กน้อยจาก L-theanine แต่สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรเด็กและผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตต่ำควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ L-theanine เนื่องจากสามารถโต้ตอบกับยากระตุ้นและยาสำหรับความดันโลหิตสูงได้

ที่มา: pexels.com

นางฟ้าหมายเลข 17 ความหมาย

สังกะสี

สังกะสี เป็นอาหารเสริมที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งที่มีผลต่อการทำงานของระบบประสาทและสารสื่อประสาท การศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการขาดสังกะสีและความวิตกกังวลรวมทั้งการลดอาการวิตกกังวลด้วยการเสริมสังกะสี แหล่งธรรมชาติ สังกะสี ได้แก่ เห็ดผักโขมเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดฟักทองเนื้อวัวถั่วและธัญพืช ปริมาณสังกะสีที่แนะนำต่อวันอยู่ระหว่าง 11 มก. ถึง 18 มก. โดย จำกัด สูงสุดที่ 40 มก. ต่อวัน

ทำอย่างไรจึงจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณ

วิตามินช่วยทำให้สมองและร่างกายของคุณมีสุขภาพดีขึ้นดังนั้นคุณจึงมีอาการวิตกกังวลน้อยลง แต่ก็ยังขึ้นอยู่กับคุณที่จะต้องทำในสิ่งที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้ความวิตกกังวลเข้าครอบงำชีวิตของคุณ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จโดยมีกลไกในการรับมือและเตรียมพร้อมสำหรับความวิตกกังวล ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์เพื่อป้องกันความวิตกกังวลของคุณ

หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด

แม้ว่าเราจะแนะนำ อาหารบางชนิด ในรายการนี้ยังมีอาหารและเครื่องดื่มที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของคุณได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นอะไรก็ตามที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์อาจทำให้ระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเสียขวัญและอาการอื่น ๆ อย่าลืมหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต่อต้านประโยชน์ที่เป็นประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารเสริม

มีเทคนิคการผ่อนคลายในมือ

อะไรคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความวิตกกังวล? ผ่อนคลาย! เมื่อคุณรู้สึกกังวลเป็นประจำคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณมีสิ่งต่างๆมากมาย เทคนิคการผ่อนคลาย ที่จะพึ่งพา ไม่ว่าคุณจะใช้ลูกบอลคลายเครียดบันทึกสมาธิหรือฝึกหายใจเข้าลึก ๆ การมีหลายวิธีในการผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลจะช่วยให้คุณผ่านวันไปได้ง่ายขึ้น

ที่มา: pexels.com

การเสริมวิตามินด้วยการให้คำปรึกษา

หากคุณยังคงดิ้นรนกับความวิตกกังวลวิตามินสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการของคุณได้ แต่การบำบัดยังคงเป็นวิธีการรักษาที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถได้รับเนื่องจากจะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาที่เป็นอยู่และเรียนรู้กลไกการรับมือที่เป็นประโยชน์ ด้วยเหตุนี้ BetterHelp สามารถช่วยคุณหาที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตเพื่อสนับสนุนคุณ

BetterHelp เป็นแพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่เชื่อมโยงคุณกับนักบำบัดที่ได้รับการรับรองและทำให้กระบวนการให้คำปรึกษาง่ายขึ้น เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นสิ่งที่คุณต้องทำคือตอบแบบสอบถามสั้น ๆ บนเว็บไซต์ของพวกเขาเพื่อให้คุณพบนักบำบัดที่มีใบอนุญาตที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด จากนั้นคุณสามารถเข้าร่วมการบำบัดจากความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง (หรือทุกที่ที่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต) ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

ความหมายของเลข 88

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'จิลเลียนช่วยฉันสร้างความมั่นใจในความสามารถในการสื่อสารความต้องการและอารมณ์ของฉัน คำแนะนำของเธอช่วยให้การจัดการความเครียดและความวิตกกังวลของฉันดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและทำให้คุณภาพชีวิตของฉันดีขึ้นโดยรวม '

'Kari เป็นคนอบอุ่นมีอารมณ์ขันและเป็นประโยชน์กับฉันในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างในวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ฉันมีเครื่องมือที่เป็นประโยชน์ในการใช้งานต่อไปและขอบคุณสำหรับการดูแลและคำแนะนำของ Kari '

สรุป

แม้ว่าอาการของคุณจะรุนแรง แต่การรักษาด้วยความวิตกกังวลก็ไม่จำเป็นต้องเป็นผลเสีย หากคุณมีความวิตกกังวลและกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์คุณอาจพบความโล่งใจในอาหารเสริมที่กล่าวถึงในบทความนี้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกของคุณกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะทำอะไรใหม่ ๆ ชีวิตที่เติมเต็มนอกเหนือจากความวิตกกังวลเป็นไปได้อย่างแท้จริงสิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือที่เหมาะสม ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: