ปล่อยมันไป: ทำอย่างไรไม่ให้สิ่งต่างๆรบกวนคุณ
หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการทำสมาธิการสวดมนต์ (หรือภาพยนตร์แช่แข็ง) จากนั้นคุณเคยได้ยินคำแนะนำที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยให้สิ่งต่างๆเป็นไปเพื่อที่จะรู้สึกมีอิสระและมีความสุขมากขึ้น อย่างไรก็ตามการปล่อยวางความกังวลความเครียดและความเจ็บปวดอาจทำได้ยากกว่าในความเป็นจริง เมื่อมีบางสิ่งรบกวนคุณคุณจะปล่อยมันไปได้อย่างไร? มีวิธีเรียนรู้วิธีไม่ให้สิ่งต่างๆรบกวนคุณหรือไม่? ใช่มีกลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ ครั้งต่อไปที่คุณจมอยู่กับสิ่งที่เป็นลบลองใช้หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้
ฝึกศิลปะการไม่ยึดมั่นในความคิด
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้ที่จะหยุดอยู่กับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ การมีสติแสดงให้เห็นเพื่อช่วยให้ผู้คนอยู่ในช่วงเวลาและเรียนรู้ที่จะอยู่กับตัวเอง รูปแบบพื้นฐานที่สุดของการทำสมาธิคือการนั่งเงียบ ๆ โดยไม่หยุดพักและจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ ฟังรู้สึกและเห็นภาพแต่ละครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออก
ที่มา: wikipedia.org
ในขณะที่คุณกำลังทำสิ่งนี้ความคิดอื่น ๆ จะเข้ามาในหัวของคุณและเมื่อพวกเขาทำก็ปล่อยมันไป
นี่คือการฝึกฝนเพื่อให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งตั้งแต่แรก อย่างไรก็ตามยังสามารถเป็นประโยชน์
ฝึกปล่อยวางความคิด การปล่อยให้ความคิดดำเนินไปไม่ได้หมายความว่าการบังคับลืมหรือเพิกเฉยต่อปัญหาที่คุณต้องดูแล คุณสามารถทำตามขั้นตอนอื่น ๆ ได้ในภายหลัง การฝึกสติไม่ใช่เวลาแก้ปัญหา มันเป็นโอกาสที่จะนั่งอยู่กับความคิดของคุณและปล่อยให้มันเป็นตอนนี้ ในขณะนั้นคุณรับรู้ความคิดและยอมรับว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ จากนั้นสังเกตความคิดที่ลอยออกไปเหมือนเมฆและทำให้การรับรู้กลับมาที่ความรู้สึกของการหายใจเข้าและออก เมื่อทำเช่นนี้คุณสามารถใช้เทคนิคนี้นอกเหนือจากเวลาทำสมาธิที่มีโครงสร้างเพื่อสงบสติอารมณ์หายใจและประเมินว่าสิ่งที่รบกวนคุณนั้นคุ้มค่าที่จะใช้พลังงานของคุณไปหรือไม่ การคิดถึงการหายใจด้วยความสง่างามความคิดเชิงบวกและพลังงานและการระบายความเครียดความตึงเครียดและความคิดเชิงลบจะเป็นประโยชน์ มีแบบฝึกหัดการฝึกสติที่มีคำแนะนำมากมายทางออนไลน์โดยไม่มีค่าใช้จ่ายหากคุณพบว่าการฝึกฝนโดยมีคนนำทางคุณทำได้ง่ายขึ้น ดนตรีสามารถช่วยให้ความสนใจกับการออกกำลังกายแทนที่จะจมอยู่กับความคิด
หยุดพูดถึงมัน
การบ่นดูเหมือนเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความรู้สึกไม่พอใจ แต่การพูดถึงปัญหามากเกินไปไม่ได้ช่วยคุณได้จริงเสมอไป การทำสมาธิเป็นเรื่องของการเจริญสติโดยให้ความสนใจกับปัจจุบันขณะ ในทางกลับกันการบ่นเป็นกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นจิตใจของคุณให้กังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต เป็นนิสัยที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมด้วยการฝึกฝน เมื่อคุณบ่นคุณจะรับสิ่งที่อาจเป็นปัญหาเล็ก ๆ และทำให้มันใหญ่และปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ
ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยถูกตัดขาดขณะขับรถคุณจะรู้ว่ามันน่ากลัวและน่าโมโห แทนที่จะโกรธคนในรถคันอื่นคุณอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าพวกเขาเป็นมนุษย์ที่กำลังตัดสินใจเกี่ยวกับการกระทำของตน คุณไม่สามารถอ่านใจพวกเขาและรู้ว่าทำไมพวกเขาถึงทำในสิ่งที่พวกเขาทำ พวกเขาอาจไม่ได้เห็นคุณซึ่ง (แม้ว่าจะไม่ปลอดภัย) หมายความว่าการกระทำของพวกเขาไม่ได้ทำโดยเจตนาเพื่อรบกวนคุณ หรือพวกเขาอาจตัดสินใจได้ไม่ดีเนื่องจากมีเหตุฉุกเฉิน (สมาชิกในครอบครัวอาจอยู่ในโรงพยาบาล) และพวกเขากำลังเร่งรีบ คุณก็ไม่รู้
เมื่อคุณรู้ว่าการกระทำของผู้อื่น (อาจ) ไม่ใช่การทำร้ายตัวเองมันง่ายกว่าที่จะเลือกอย่างมีสติที่จะไม่ปล่อยให้การกระทำเหล่านั้นรบกวนคุณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปล่อยให้เหตุการณ์เหล่านี้ดำเนินไปแทนที่จะพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนต่อไปและยืดเวลาให้เหตุการณ์นั้นรบกวนคุณมากขึ้น
ในใจคุณการบ่นไม่เหมือนกับการเปิดใจเพื่อระบายบางสิ่งที่รบกวนจิตใจใครบางคนเพราะคุณแค่ต้องการเอาสิ่งนั้นออกจากอก ในบางกรณีการพูดถึงความรู้สึกของคุณจะดีกว่าแค่ปล่อยให้พวกเขาเดือดเนื้อร้อนใจ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้พูดกับตัวเองว่าคุณจะละทิ้งความคิดเหล่านั้นและพยายามก้าวต่อไป
วางไว้ในมุมมอง
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิดในเรื่องใดเรื่องหนึ่งการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อาจเป็นการถามตัวเองว่า 'อะไรคือสิ่งที่น่าจะเกิดขึ้นได้มากที่สุด'? จากนั้นทำตามความคิดนั้นจนถึงข้อสรุปเชิงตรรกะ คุณอาจจะรู้ว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณจะยังคงผ่านมันไปได้ สมองที่วิตกกังวลมักมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ จนกว่าคุณจะลงมือทำ รับรู้ว่าเส้นประสาทที่คุณรู้สึกเริ่มต้นจากความคิดที่คุณสร้างขึ้นในหัวของคุณเกี่ยวกับอะไรอาจหรือสามารถเกิดขึ้นไม่ใช่อะไรจะจริงเกิดขึ้น. การคิดว่าคุณจะจัดการกับความเป็นไปได้ที่แตกต่างกันอย่างไรในสถานการณ์หนึ่ง ๆ สามารถช่วยคุณจัดการกับวิธีที่คุณจะเอาชนะสถานการณ์ด้วยตัวคุณเองได้ ถามตัวเองเช่น 'พรุ่งนี้จะมีความสำคัญกับฉันมากแค่ไหน? แล้วหนึ่งปีต่อจากนี้ล่ะ? ' วิธีนี้สามารถช่วยให้ช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นมุมมอง
ที่มา: pexels.com
ปล่อยให้การควบคุม
บ่อยครั้งที่เราสามารถพบว่าตัวเองคิดมากเกินไปในสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้จริงๆ เช่นเดียวกับสุภาษิตโบราณกล่าวว่าเราสามารถเพิ่มพื้นที่ว่างทางจิตใจได้มากและมีความสงบมากขึ้นหากเราสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เราสามารถทำได้ บ่อยครั้งเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมเหตุการณ์สุ่มในชีวิตหรือพฤติกรรมของคนอื่นได้ เราสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราตอบสนองและตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ได้ดังนั้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ภายนอกให้มุ่งเน้นไปที่การมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ การมีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณมีสภาพอากาศและเอาชนะสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้
ทำอย่างไรไม่ให้สิ่งต่างๆรบกวนจิตใจคุณมากนัก
ที่มา: canva.com
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือสิ่งที่คนอื่นคิดและทำได้เสมอไป แต่คุณสามารถควบคุมวิธีที่คุณจะตัดสินใจตอบสนองได้ การปล่อยให้บางสิ่งรบกวนคุณทำให้เกิดความเครียดและไม่มีความสุขกับตัวคุณเอง ให้เลือกทางเลือกที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นโดยมุ่งความสนใจไปที่อื่นแทน สำหรับช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถปล่อยมันไปได้ให้ลองพูดคุยกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตเพื่อขอความช่วยเหลือ ที่ปรึกษาออนไลน์ที่ BetterHelp อยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะปล่อยให้สิ่งต่างๆดำเนินไปอย่างมีสุขภาพดี บางครั้งเราต้องให้อภัยคนอื่นหรือแม้แต่ตัวเราเองเพื่อที่จะปล่อยวางสิ่งที่หนักมากไป การทำงานร่วมกับที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์และเครื่องมือใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจมากขึ้น บริการผ่าน BetterHelp นั้นสะดวกสบายเนื่องจากคุณสามารถสื่อสารกับนักบำบัดทางออนไลน์ได้จากที่บ้านหรือทุกที่ที่คุณมีสมาร์ทโฟน แพลตฟอร์มนี้ยังมีราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับการบำบัดแบบดั้งเดิมและเป็นความลับเสมอ ก้าวแรกสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเติมเต็มมากขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ควรปล่อย
มาดูกันว่าบางสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตเป็นสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงและหยุดปล่อยให้สิ่งต่างๆมารบกวนคุณในขณะที่สถานการณ์อื่น ๆ ควรได้รับความสนใจจากคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการรู้ความแตกต่างคือถามตัวเองว่าคุณทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ หากมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับสถานการณ์นั้นให้ทำ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก หากไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับสถานการณ์นั้นจริงๆให้ตัดสินใจปล่อยมันไปและเขียนชอล์กใต้“ ทำอย่างไรไม่ให้สิ่งต่างๆมารบกวนคุณ”
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันปล่อยบางสิ่งไปไม่ได้
คุณได้อ่านบทความทั้งหมดนี้แล้วเกี่ยวกับวิธีไม่ให้สิ่งต่างๆมารบกวนคุณและยังมีสิ่งที่คุณไม่สามารถปล่อยไปได้ แล้วอะไรล่ะ?
หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณการพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถช่วยคุณหาทางปิดที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้จากสถานการณ์และช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมมันจึงทำร้ายคุณมากในตอนแรก
มีวิธีหยุดปล่อยให้สิ่งที่รบกวนใจฉันตั้งแต่แรกไหม?
หากคุณกำลังถามคำถามประเภทนี้แสดงว่าคุณเริ่มเข้าใจแล้ว การรู้วิธีที่จะไม่ให้สิ่งต่างๆมารบกวนคุณตั้งแต่แรกนั้นมีประโยชน์มากกว่าการรู้ว่าจะปล่อยให้สิ่งต่างๆดำเนินไปอย่างไรหลังจากที่มันเกิดขึ้นแล้ว
ในโปรแกรม Alcoholics Anonymous ซึ่งเป็นโปรแกรมสำหรับช่วยให้ผู้คนเลิกปัญหาการดื่มสุราพวกเขามักจะให้คำแนะนำว่า 'อย่าเอาสินค้าคงเหลือของคนอื่นไป' เราได้สัมผัสกับแนวคิดนี้เล็กน้อยก่อนหน้านี้ในบทความ
หลายครั้งที่เราปล่อยให้สิ่งต่างๆมารบกวนเรานั่นเป็นเพราะเรากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะรู้ว่าทำไมคนอื่นถึงทำในสิ่งที่พวกเขาทำหรือสิ่งที่พวกเขาอาจคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ
การเรียนรู้มากมายที่จะหยุดปล่อยให้สิ่งต่างๆมารบกวนคุณคือการกังวลเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณแทนที่จะพยายามอ่านความคิดของผู้คนรอบตัวคุณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
