แอพสติที่ดีที่สุดเพื่อเปลี่ยนชีวิตคุณ

ถ้าคุณไม่เข้าใจว่าสติคืออะไรคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การเข้าใจว่าสติคืออะไรอาจเป็นเรื่องซับซ้อน ไม่มีคำจำกัดความที่ชัดเจนว่าการเจริญสติหมายถึงอะไร อย่างไรก็ตาม Psychology Today อธิบายถึงการมีสติว่าเป็น 'สถานะของการใช้งานและความสนใจที่เปิดกว้างในปัจจุบัน เมื่อคุณมีสติคุณจะสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างรอบคอบโดยไม่ตัดสิน แทนที่จะปล่อยให้ชีวิตของคุณผ่านคุณไปการมีสติหมายถึงการใช้ชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้นและตื่นขึ้นมาพร้อมกับประสบการณ์ปัจจุบันของคุณแทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือคาดการณ์อนาคต '

สติไม่ใช่สิ่งที่คุณทำมากเท่ากับวิธีที่คุณใช้ชีวิต มันเป็นรูปแบบหนึ่งของสมาธิ ปัจจุบันอยู่ในขณะนี้ เป็นการรับรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนและกำลังทำอะไรอยู่ การมีสติช่วยให้คุณไม่ถูกครอบงำหรือตอบสนองมากเกินไปในทุกสถานการณ์ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมีสติมีผลดีต่อความสัมพันธ์การงานความสุขและสุขภาพของเรา

สติช่วยให้เราถอดความคิดของเราออกจากเหตุการณ์ในอดีตหรือกลัวอนาคตและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อเราจดจ่อกับอดีตหรืออนาคตอาจทำให้เรามีความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ เมื่อเราพัฒนาการฝึกการมีสติเราจะเรียนรู้วิธีรับรู้ความคิดเมื่อเข้ามาในสมองของเราแล้วเลือกว่าเราต้องการตอบสนองต่อสิ่งนั้นอย่างไร

มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลัง

ที่มา: flickr.com

ฝันถึงเพื่อนสมัยเรียน

คิดว่าสมองของคุณเป็นกล้ามเนื้อ เราใช้เวลาและความพยายามในการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของเรามีรูปร่าง การฝึกสติคือการทำสิ่งเดียวกันกับสมองของเรา จากการศึกษาพบว่าหากคุณฝึกสติเป็นเวลาอย่างน้อยแปดสัปดาห์คุณสามารถเติบโตส่วนของสมองส่วนฮิปโปแคมปัสซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสุขความฉลาดทางอารมณ์และความคิดสร้างสรรค์ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นมันยังช่วยลดพื้นที่ของสมอง Amygdala ที่รับผิดชอบต่อภาวะซึมเศร้าความเครียดและพฤติกรรมเสพติด

ผลการศึกษาเรื่องสติมีพลังมากจนนำไปปฏิบัติในองค์กรใหญ่ ๆ ทั่วประเทศ ซึ่งรวมถึงสถานที่ต่างๆเช่น Starbucks, นาวิกโยธินสหรัฐฯ, Apple และ Bank of America แล้วคุณจะพัฒนาแนวปฏิบัตินี้อย่างไรในชีวิตของคุณเอง?

123 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ

แอพสติสัมปชัญญะที่ดีที่สุด

มีแอพฝึกสติมากมายที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้และพัฒนาศิลปะแห่งสติ ต่อไปนี้คือแอพสติสัมปชัญญะที่ดีที่สุดที่มีให้

แอปสติ

แอปการฝึกสติเหมาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคนไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นกระบวนการหรือหากคุณมีประสบการณ์ในการทำสมาธิ มีรุ่นฟรีหรือสมัครสมาชิกพรีเมี่ยม เวอร์ชันฟรีประกอบด้วย:

• แนะนำหลักสูตรการฝึกสติ 5 วัน
• เซสชันที่กำหนดเวลาซึ่งรวมถึงการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำในช่วง 3 ถึง 30 นาที
• สมาธิที่คุณสามารถปรับแต่งได้รวมถึงการแนะนำตัวเสียงระฆังและเสียงของธรรมชาติ
• การแจ้งเตือนให้นั่งสมาธิและการแจ้งเตือนอย่างมีสติเพื่อช่วยคุณตลอดทั้งวัน
• สถิติเพื่อช่วยคุณติดตามความคืบหน้า

เมื่อคุณอัปเกรดการสมัครเป็นเวอร์ชันพรีเมียมคุณจะได้รับสมาธิและหลักสูตรมากกว่า 200 รายการที่คุณสามารถเข้าถึงได้ พวกเขาสอนโดยอาจารย์ที่มีอิทธิพลมากที่สุดในโลก รวมถึงหัวข้อต่างๆเช่นการผ่อนคลายความเครียดอารมณ์การนอนหลับและความสัมพันธ์ คุณยังได้รับตัวเลือกในการฟังสมาธิขณะออฟไลน์และเนื้อหาที่ได้รับการอัปเดตเป็นประจำ

เหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณนำเสนอในชีวิตประจำวัน หนึ่งในบทวิจารณ์ของแอปสติกเกอร์ระบุว่า 'แอปที่ดี ฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับแอปที่จะสอนการมีสติเพราะดูเหมือนว่าพวกเขาจะอยู่คนละปลายของสเปกตรัม แต่ฉันก็นั่งอยู่ที่นี่ ... นิ่ง ๆ ผ่อนคลายและเรียนรู้วิธีการมีสติ '

เงียบสงบ

827 หมายถึงอะไร

ที่มา: commons.wikimedia.org

แอป Calm มุ่งเน้นไปที่การช่วยให้คุณทำสมาธินอนหลับและผ่อนคลาย แอพนี้ได้รับการแนะนำใน The New York Times และได้รับความไว้วางใจจากผู้คนนับล้าน นี่เป็นแอปที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน มีการทำสมาธิพร้อมไกด์ที่มีช่วงเวลา 3-25 นาที หัวข้อที่รวมอยู่บางหัวข้อ ได้แก่ การนอนหลับสนิทความสุขการสแกนร่างกายการให้อภัยเด็กสงบสมาธิการเดินการจัดการความเครียดและการเห็นคุณค่าในตนเอง นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมากมายสำหรับผู้ทำสมาธิระดับกลางและผู้มีประสบการณ์เช่นกัน

คุณสมบัติอื่น ๆ ของแอพ ได้แก่ :

• โปรแกรมความสงบ 10 นาทีทุกวัน
• เรื่องราวการนอนหลับเพื่อช่วยให้คุณหลับสบายในตอนกลางคืน
• โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ขั้นสูงตั้งแต่ 7 วันถึง 21 วัน
• ใช้เวลากับสมาธิโดยไม่ได้ตั้งใจ
• การฝึกหายใจ
• เสียงและฉากจากธรรมชาติที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยคุณขณะทำสมาธิหรือหลับ

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แอพนี้เพื่อช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยเส้นประจำวันและเวลาที่ใช้ในการนั่งสมาธิ The New York Times กล่าวว่า 'โดยทั่วไปแล้วฉันมักจะระวังแอปการทำสมาธิเพราะบางครั้งพวกเขาก็พูดคุยกันอย่างลึกลับมากเกินไปสำหรับรสนิยมของฉัน แต่ความสงบมีคำแนะนำแทนเช่น 'มีสมาธิที่ร่างกายของคุณ'

Headspace: การทำสมาธิและสติ

คุณสามารถใช้แอป headspace เพื่อสอนวิธีทำสมาธิหายใจและใช้ชีวิตอย่างมีสติ ผ่านการใช้แอพนี้คุณสามารถปรับปรุงโฟกัสของคุณด้วยการออกกำลังกายทุกวัน มีทางเลือกในการจัดการความเครียดการนอนการหายใจการโฟกัสความสุขและความสงบ

หากคุณไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อนนี่เป็นแอพที่น่าใช้ คุณสามารถใช้เวอร์ชันพื้นฐานฟรีเพื่อเรียนรู้สิ่งสำคัญของสติและการทำสมาธิ เมื่อคุณทำพื้นฐานเสร็จแล้วมีชุดต่างๆมากมายให้คุณเลือกใช้ได้ทุกวัน แอพนี้ให้คุณติดตามความคืบหน้าไปพร้อมกัน ชุดประกอบด้วยชุดการทำสมาธิแบบมีไกด์ที่มุ่งเน้นไปที่หัวข้อต่างๆ มีแพ็คสำหรับความสุขสุขภาพการทำงานกีฬาและนักเรียน หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกายเป็นกลุ่มคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดเดี่ยวที่ใช้ในแต่ละวันได้ พวกเขายังมี Headspace สำหรับเด็ก ๆ

ความหมายของเลขเทวดา 1212

โค้ชสติ

ที่มา: pexels.com

Mindfulness Coach 2.0 เป็นแอปที่พัฒนาขึ้นสำหรับสมาชิกบริการและทหารผ่านศึกโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามผู้อื่นสามารถใช้งานได้ กระทรวงกิจการทหารผ่านศึกของสหรัฐอเมริกาได้พัฒนาขึ้น มีคลังข้อมูลเกี่ยวกับสติรวมถึง 'สติคืออะไร?' และ 'วิธีดึงดูดความสนใจของคุณ'

15 หมายถึงความรัก

คุณสามารถใช้การฝึกด้วยตนเองเพื่อผ่านกระบวนการเรียนรู้สติอย่างค่อยเป็นค่อยไป ระหว่างทางคุณจะเริ่มเข้าใจและปรับใช้สติแบบง่ายๆ แอพฝึกสตินี้มีแบบฝึกหัดการฝึกสติพร้อมเสียงแนะนำ 12 แบบพร้อมกับแคตตาล็อกของแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่คุณสามารถดาวน์โหลด พวกเขายังมีตัวเลือกสำหรับการตั้งเป้าหมายและการติดตาม แอพทั้งหมดฟรี

บทวิจารณ์หนึ่งของแอปกล่าวว่า 'แอปที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มเรียนรู้วิธีการทำสมาธิอย่างมีจุดมุ่งหมาย การฝึกอบรมนั้นยอดเยี่ยมและทั้งหมดนี้ให้บริการฟรี ไม่สามารถดีไปกว่านั้นได้โดยเฉพาะถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น ฉันขอแนะนำแอพนี้เป็นอย่างยิ่งหากคุณแค่อยากรู้อยากเห็น '

สติของคริสเตียน

พวกเขามีความคิดเห็นที่หลากหลายในหัวข้อของศาสนาคริสต์และการทำสมาธิ อย่างไรก็ตามสติไม่เกี่ยวข้องกับศาสนาบางศาสนา หากคุณเป็นคริสเตียนที่ต้องการเรียนรู้การฝึกสติและการทำสมาธินี่เป็นแอปที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ แอพทั้งหมดฟรีและมีการทำสมาธิและการไตร่ตรองตามหลักการของคริสเตียนในการทำสมาธิในพระคัมภีร์และการสวดมนต์แบบไตร่ตรอง

แอพนี้มีเสียงแนะนำที่อธิบายถึงการปฏิบัติที่ต้องปฏิบัติตาม ซึ่งรวมถึงการแนะนำการฝึกสติการไตร่ตรองในพระคัมภีร์แบบฝึกหัดการสวดอ้อนวอนพร้อมคำแนะนำรวมถึงการอ่านข้อพระคัมภีร์ บทวิจารณ์หนึ่งของแอปนี้กล่าวว่า 'ดีมาก! พวกเราส่วนใหญ่มีชีวิตที่วุ่นวายเรียกร้องและอาจไม่รู้สึกว่าเรามีเวลาหรือพลังงานสำหรับพระเจ้าของเรา นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและง่ายในการเชื่อมต่อและลดความเครียดในเวลาเดียวกัน! '

ลองใช้แอป

ที่มา: pixabay.com

ตัวเลข 14 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ

หากคุณเคยเผชิญกับความเครียดความวิตกกังวลและการนอนไม่พอในชีวิตการเรียนรู้การฝึกสติเป็นความคิดที่ดี หากคุณพยายามดิ้นรนเพื่อออกจากหัวและควบคุมความคิดของคุณการพูดคุยกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตอาจเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้ คุณสามารถฝึกศิลปะการเจริญสติควบคู่ไปกับช่วงเวลาเหล่านั้นได้ นักบำบัดหลายคนรวมการฝึกสติและคำแนะนำในการรักษาเนื่องจากการให้ประโยชน์ตามการวิจัย เมื่อใช้แอพเหล่านี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีใช้สติในการทำงานในชีวิตของคุณเองพร้อมกับจัดหาทรัพยากรมากมายให้คุณใช้ไปพร้อมกัน

แอปฝึกสติบางตัวให้บริการฟรีและแอปอื่น ๆ มาพร้อมกับการสมัครสมาชิกแบบชำระเงิน แต่แม้แต่แอปที่ต้องซื้อจำนวนมากก็มาพร้อมกับการทดลองใช้ฟรีเพื่อให้คุณทดสอบ ไม่มีแอปเดียวที่จะตรงกับสิ่งที่แต่ละคนมองหาดังนั้นลองใช้หลาย ๆ แอปจนกว่าคุณจะพบแอปที่เหมาะกับคุณที่สุด เมื่อคุณพัฒนาการฝึกสติในชีวิตของคุณคุณจะมีความสุขสงบขึ้นเห็นความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น

หากคุณจมอยู่กับความคิดของคุณนานเกินไปและพร้อมที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตนี่เป็นวิธีปฏิบัติง่ายๆที่คุณสามารถลองทำได้ หากคุณเคยเบื่อหน่ายเกี่ยวกับการฝึกสติและการทำสมาธิในอดีตให้ค้นหาแอปการทำสมาธิเพื่อทำความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับการปฏิบัติ สติไม่ใช่ศาสนาหรือเป็นส่วนหนึ่งของศาสนาเดียว เป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคนไม่ว่าความเชื่อทางศาสนาของพวกเขาจะเป็นอย่างไร เมื่อคุณนำแนวปฏิบัตินี้มาใช้ในชีวิตของคุณคุณจะได้สัมผัสกับจิตใจที่สงบซึ่งจะช่วยคุณทั้งทางร่างกายอารมณ์และจิตใจ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: