การรักษาลำดับชั้นของความวิตกกังวลสำหรับความผิดปกติของความวิตกกังวล
การอยู่กับความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องน่าวิตก หลายคนพบว่ามันน่าหงุดหงิดเช่นกันเพราะพวกเขาต้องการที่จะหยุดรู้สึกถึงความกลัวความกังวลและอาการทางร่างกายของความวิตกกังวล แต่พวกเขาไม่รู้ว่าจะทำให้มันเกิดขึ้นได้อย่างไร อย่างไรก็ตามโรควิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาโดย 18% ของประชากรได้รับผลกระทบในแต่ละปี นักจิตวิทยาได้พัฒนาวิธีการรักษาเพื่อช่วยคลายความวิตกกังวลและเรียกว่าการรักษาตามลำดับขั้นของความวิตกกังวล คำแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งนี้คืออะไรทำงานอย่างไรและจะช่วยผู้ที่ประสบปัญหาวิตกกังวลเรื้อรังได้อย่างไร
การจัดการกับความผิดปกติของความวิตกกังวล
หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเป็นเวลานานบางครั้งทั้งชีวิตโดยไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน ความวิตกกังวลอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อจิตใจของคุณ แต่ยังส่งผลระยะยาวต่อร่างกายของคุณด้วยเช่นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจภูมิคุ้มกันลดลงความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและไมเกรนเรื้อรัง ดังนั้นการเข้ารับการบำบัดเพื่อกำจัดความทุกข์ทางอารมณ์จึงไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
ความหมายของการรักษาลำดับขั้นความวิตกกังวล
American Psychological Association กำหนดลำดับชั้นของความวิตกกังวลว่า“ ชุดของสิ่งกระตุ้นกระตุ้นความวิตกกังวลที่จบการศึกษาโดยมีศูนย์กลางอยู่ที่แหล่งที่มาของความวิตกกังวลเฉพาะในแต่ละบุคคล” เป้าหมายของการรักษาคือการเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลน้อยที่สุด จากนั้นย้ายทีละขั้นตามลำดับชั้นเพื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากที่สุด เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบในการลดความรู้สึก
ทำลายคำจำกัดความ
ดังนั้นมาแจกแจงคำจำกัดความเพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้น ส่วนแรกของคำจำกัดความพูดถึง“ สิ่งเร้าที่กระตุ้นความวิตกกังวล” สิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้นำในสภาพแวดล้อมของคุณที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวล สิ่งกระตุ้นอาจเป็นแมงมุมตึกสูงหรือฝูงชน
อีกส่วนหนึ่งของคำจำกัดความคือ“ บุคคลเฉพาะ” นั่นเป็นเพราะการรักษานี้ออกแบบมาเพื่อคุณโดยเฉพาะอาการของคุณเองความกลัวของคุณเองและประวัติสุขภาพจิตของคุณเอง
วิธีการที่เป็นระบบคือที่ปรึกษาของคุณทำงานร่วมกับคุณเพื่อสร้างแผนทีละขั้นตอนอย่างรอบคอบและปฏิบัติตามจนได้ข้อสรุป Desensitization หมายถึงความจริงที่ว่าในขณะที่คุณค่อยๆสัมผัสกับสิ่งที่คุณกลัวมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะไวต่อสิ่งนั้นน้อยลงเรื่อย ๆ จนกระทั่งไม่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเลย การรักษานี้เรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยการสัมผัส
เกี่ยวกับการบำบัดด้วยการสัมผัส
202 ความหมายทางจิตวิญญาณ
การบำบัดด้วยการสัมผัสถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะรู้สึกวิตกกังวล การบำบัดด้วยการสัมผัสมีสองประเภท หนึ่งเรียกว่า“ น้ำท่วม” และเกี่ยวข้องกับการเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัวที่สุดตั้งแต่เริ่มต้น อีกวิธีหนึ่งคือวิธีการให้คะแนนที่เปลี่ยนจากกลัวน้อยที่สุดไปจนถึงกลัวที่สุดในขั้นตอนต่างๆ ประเภทสุดท้ายนี้เป็นประเภทที่มีลำดับชั้น
เทียบกับโลกแห่งความจริง การเปิดรับแสงในจินตนาการ
การเปิดรับแสงในโลกแห่งความเป็นจริงเรียกว่า“ การเปิดรับแสงในร่างกาย” ในการบำบัดนี้คุณเข้าสู่สถานการณ์ในชีวิตจริง หากคุณกลัวแมงมุมคุณจะอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอยู่ในห้องเดียวกันกับแมงมุมตัวจริงในระหว่างการเปิดรับแสงในร่างกาย อีกประเภทหนึ่งคือการเปิดเผยในจินตนาการคือเมื่อคุณเพียงแค่นึกถึงหรือนึกภาพสิ่งที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลของคุณ ตัวอย่างเช่นหากความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้คุณวิตกกังวลคุณจะจินตนาการถึงภาพและเสียงที่คุณจำได้จากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างชัดเจนและอธิบายรายละเอียดเหล่านั้น
การเปิดรับแสงในจินตนาการอีกประเภทหนึ่งคือการบำบัดด้วยการเปิดรับความจริงเสมือน ในการรักษานี้คุณใช้อุปกรณ์เสมือนจริงเพื่อเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล นี่เป็นวิธีการรักษาที่ค่อนข้างใหม่ แต่นักวิจัยได้ค้นพบหลักฐานมากมายว่าได้ผลดี การรักษา VR สามารถทำได้โดยใช้ลำดับชั้น
การพัฒนาลำดับชั้น
เมื่อคุณพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณเป็นครั้งแรกคุณอาจพูดคุยถึงสถานการณ์ที่สร้างความวิตกกังวลให้กับคุณ นักบำบัดของคุณอาจขอให้คุณอธิบายความรู้สึกหวาดกลัวอาการวิตกกังวลทางร่างกายและสิ่งที่คุณทำเมื่อรู้สึกถึงความกลัวนี้ หลังจากนั้นคุณก็พร้อมที่จะเริ่มสร้างลำดับชั้น
คุณและนักบำบัดสามารถระดมความคิดเพื่อค้นหาสถานการณ์ต่างๆที่เป็นไปได้ที่สร้างความวิตกกังวลให้กับคุณ คุณทำสิ่งนี้ในระหว่างการบำบัดและที่ปรึกษาของคุณอาจขอให้คุณทำงานที่บ้านระหว่างช่วงการบำบัด ยิ่งรายการมีความยาวมากเท่าไหร่แผนการเปิดรับแสงของคุณก็จะยิ่งละเอียดมากขึ้น
ขั้นตอนต่อไปคือการจัดอันดับแต่ละสถานการณ์จากสิ่งที่น่ากลัวน้อยที่สุดไปสู่ความกลัวที่สุด ที่ปรึกษาของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อสั่งพวกเขาโดยใช้มาตราส่วน Subjective Units of Dis comfortable (SUDS) นี่คือเครื่องมือที่ช่วยให้คุณให้คะแนนสถานการณ์ตั้งแต่ 0 ถึง 10 โดยไม่มีความหมายว่าคุณรู้สึกสงบและสงบและสิบหมายถึงคุณรู้สึกกลัวที่สุดในสถานการณ์นั้น ขั้นตอนการรักษาของคุณจะเริ่มต้นด้วยรายการที่คุณได้รับการจัดอันดับให้เป็นศูนย์และดำเนินการตามรายการที่คุณได้รับการจัดอันดับเป็นสิบ
ตัวอย่างลำดับชั้นของความวิตกกังวล
ลำดับชั้นของความกลัวสามารถใช้กับความวิตกกังวลได้หลายประเภท นี่คือรายการของความผิดปกติเหล่านี้และตัวอย่างสถานการณ์ที่คุณอาจรวมไว้ในลำดับชั้นของคุณ
ความวิตกกังวลทางสังคม
ลำดับชั้นมักเป็นแนวทางแรกสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม ขั้นตอนแรกในการสั่งซื้อของคุณอาจเป็นการจินตนาการว่าตัวเองกำลังคุยกับคนแปลกหน้า คุณอาจรู้สึกกลัวเล็กน้อย แต่ยิ่งคุณนึกภาพออกคุณก็จะรู้สึกกลัวน้อยลง ขั้นตอนต่อไปอาจเป็นการเริ่มต้นการสนทนากับเพื่อนร่วมงาน ขั้นตอนอื่นอาจจะไปงานปาร์ตี้ ในบางครั้งคุณอาจกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะ ในแต่ละขั้นตอนของลำดับชั้นคุณต้องเผชิญกับความกลัวอีกครั้งสัมผัสกับความวิตกกังวลและรู้สึกสบายใจกับสถานการณ์มากขึ้น
โรคกลัว
การบำบัดด้วยการสัมผัสช่วยให้หลาย ๆ คนเอาชนะโรคกลัวได้ หากคุณกลัวแมงมุมอย่างรุนแรงคุณอาจเริ่มจากการดูรูปถ่ายของแมงมุม จากนั้นคุณอาจดูแมงมุมที่ตายแล้วในภาชนะที่ปิดสนิทและอธิบายความกลัวและอารมณ์ของคุณ หลังจากนั้นคุณอาจอยู่ในห้องที่มีแมงมุมอาศัยอยู่และในที่สุดคุณอาจหยิบแมงมุมมาถือไว้ในมือ
โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)
ผู้ที่มี GAD มักจะกลัวสิ่งที่มองไม่เห็นหรือสัมผัส สำหรับพวกเขาสิ่งเร้าที่กระตุ้นความวิตกกังวลอาจเป็นความคิด ดังนั้นลำดับชั้นของพวกเขาอาจรวมถึงการคิดถึงความกังวล ตัวอย่างอาจเป็นกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียตั้งแต่การสูญเสียของที่ระลึกไปจนถึงการสูญเสียงานไปจนถึงการสูญเสียคนที่คุณรัก
การโจมตีเสียขวัญ
การโจมตีเสียขวัญมักเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า เมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนกเพียงไม่กี่ครั้งคุณอาจรู้สึกกลัวมากที่จะต้องเผชิญกับปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์ที่ไม่สบายใจเหล่านั้นจนคุณกลัวว่าจะมีอีก นักบำบัดของคุณอาจจินตนาการว่ามีอาการตื่นตระหนกในตอนแรก หลังจากนั้นพวกเขาอาจวิ่งเข้าที่ดังนั้นคุณจึงรู้สึกได้ถึงการเต้นของหัวใจที่เต้นเร็วและการหายใจที่เปลี่ยนแปลงซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนก
ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
PTSD สามารถรักษาได้โดยใช้ลำดับชั้นเช่นกัน หากเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้นในสถานที่เวลาหรือสภาพที่คุณไม่สามารถย้อนกลับไปได้เช่นการต่อสู้หรือการทำร้ายร่างกายนักบำบัดของคุณจะใช้วิธีการอื่นเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับสถานที่ท่องเที่ยวเสียงและความรู้สึก ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาก่อนหน้านั้น มักใช้การบำบัดด้วยความจริงเสมือน แต่การเปิดรับแสงในจินตนาการก็มีประโยชน์มากเช่นกัน หากความบอบช้ำของคุณเกิดขึ้นในขณะที่คุณอยู่ในสงครามก่อนอื่นคุณอาจนึกภาพตัวเองในชุดทหารจากนั้นจัดลำดับชั้นของคุณจนกว่าคุณจะจินตนาการถึงภาพทิวทัศน์เสียงและกลิ่นที่คุณได้สัมผัสเมื่อมันเกิดขึ้น
การสัมผัสกับสิ่งเร้าที่น่ากลัว
หลังจากที่คุณพัฒนาลำดับชั้นเฉพาะของคุณเองแล้วก็ถึงเวลาเผชิญหน้ากับความกลัวเหล่านั้น ไม่ว่าคุณจะเปิดเผยตัวเองกับพวกเขาในชีวิตจริงหรือในจินตนาการเป้าหมายคือสัมผัสกับความรู้สึกและความรู้สึกบรรยายและค้นพบว่าคุณแข็งแกร่งพอที่จะต้านทานพวกเขาได้ ในบางกรณีที่ปรึกษาของคุณอาจอยู่กับคุณด้วยตนเองหรือโดยการประชุมทางวิดีโอในขณะที่คุณเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่น่ากลัว ในบางครั้งคุณอาจเผชิญหน้ากับพวกเขาด้วยตัวเองหรือในขณะที่คุณอยู่กับคนอื่นที่คุณไว้ใจ ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะพูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพบในระหว่างการสัมผัสและสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง
1221 ความหมายทางจิตวิญญาณ
การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมด้านความปลอดภัย
นักจิตวิทยาส่วนใหญ่แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมด้านความปลอดภัยระหว่างการสัมผัส พฤติกรรมความปลอดภัยคืออะไร? สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นที่คุณทำเพื่อช่วยให้คุณสบายใจขึ้นหรือป้องกันภัยพิบัติที่คุณอาจจินตนาการได้ เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น? เหตุผลก็คือการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมด้านความปลอดภัยทำให้คุณไม่ตระหนักว่าคุณจะสบายดีแม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำหรือมีสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจได้ก็ตาม
ผลลัพธ์
การใช้ลำดับชั้นของความกลัวในการรักษาความวิตกกังวลสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม หลังการรักษาคุณอาจพบว่าคุณสามารถเข้าสู่สถานการณ์ที่เคยทำให้หัวใจเต้นแรงและมือสั่นโดยไม่รู้สึกถึงอาการวิตกกังวลทางร่างกายอีกต่อไป หรือคุณอาจพบว่าเมื่อมีความคิดเกิดขึ้นซึ่งครั้งหนึ่งเคยทำให้คุณกังวลมากเกินไปตอนนี้คุณก็ปล่อยความคิดนั้นไปโดยไม่รู้สึกกังวลเลย และแม้ว่าตอนนี้คุณจะยังรู้สึกหวาดกลัวคุณอาจสังเกตเห็นว่ามันไม่ได้ส่งกลิ่นหรือลุกลามเหมือนที่เคยทำ
จะทำอย่างไรกับความวิตกกังวล
แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้างหากต้องรับมือกับความวิตกกังวล หลายคนประสบความสำเร็จในการเอาชนะความวิตกกังวลโดยขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิต นักบำบัดสามารถช่วยคุณประเมินความวิตกกังวลและแนะนำวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับลำดับขั้นหรือเทคนิคประเภทอื่น ๆ
คุณสามารถติดต่อกับนักบำบัดในพื้นที่ของคุณได้ จิตแพทย์อาจช่วยคุณในการใช้ยาคลายความวิตกกังวลได้แม้ว่าหลาย ๆ คนจะไม่ต้องการพึ่งยาเพื่อลดความวิตกกังวล หากต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับความผิดปกติเหล่านี้หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ คุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดโรคทางออนไลน์ได้ที่ BetterHelp การบำบัดแบบออนไลน์มีราคาไม่แพงเป็นส่วนตัวและสะดวกสบาย คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวพัฒนาแผนการรักษาร่วมกับที่ปรึกษาของคุณและพยายามเอาชนะความวิตกกังวลของคุณ จากนั้นคุณสามารถเผชิญกับความกลัวมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณกลัวตอนนี้และอาจจะสนุกกับชีวิตมากกว่าที่เคยเป็นมา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
