5 ทักษะการเผชิญปัญหาเชิงบวกที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

ทุกวันเราถูกบังคับให้จัดการกับอารมณ์ บางส่วนของอารมณ์เหล่านี้เรารู้สึกเข้มข้นกว่าอารมณ์อื่นในขณะที่อารมณ์อื่นหายวับไป อารมณ์ชุดที่สามที่เราถูกบังคับให้รู้สึกคืออารมณ์ที่มักจะเกิดขึ้นตลอดเวลา อารมณ์เหล่านี้อาจคุกคามเราได้ในบางครั้ง อารมณ์เหล่านี้บางส่วน ได้แก่ ความเศร้าความวิตกกังวลความกลัวและความเครียด การจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ในปริมาณมากทุกวันต้องใช้กลยุทธ์และความพยายามอย่างมีสติเพื่อควบคุมอารมณ์เหล่านี้ให้คงอยู่ ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อต้องรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ผู้คนจำเป็นต้องพัฒนาข้อความการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพและเชิงบวก

ทักษะหรือกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาคือปฏิกิริยาที่มักเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจซึ่งบุคคลอาจใช้สติเพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ทักษะการเผชิญปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้ถูกนำมาใช้อย่างมีสติ กลไกการเผชิญปัญหาแบบไม่ใส่ใจเหล่านี้มักจะส่งผลร้ายในระยะยาวกับบุคคลที่ใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหามากกว่าที่จะเป็นประโยชน์ ทักษะการเผชิญปัญหาเชิงบวกส่วนใหญ่ได้รับการฝึกฝนและพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้เป็นประโยชน์ต่อบุคคลที่รับเอามาใช้ มีกลไกการเผชิญปัญหาเชิงบวกหลายประเภทและในบทความนี้เราจะพูดถึงกลไกการเผชิญปัญหาเหล่านี้บางส่วน จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจัดการกับปัญหาทางจิตอย่างใดอย่างหนึ่ง

ทักษะการเผชิญปัญหาทางสังคม / ระหว่างบุคคล

วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการสนับสนุนทางสังคมช่วยต่อต้านผลกระทบของความเครียดที่มีต่อบุคคลได้เป็นอย่างดี การมีสัมพันธ์กับเพื่อน ๆ และการผ่อนคลายจะช่วยให้ผู้คนจำนวนมากผ่อนคลายจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ นอกจากนี้การมีส่วนร่วมในกลุ่มทางสังคมสามารถช่วยรับรู้พัฒนาการของความผิดปกติหรือความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นได้ สถานการณ์ทางสังคมเหล่านี้ยังช่วยให้ผู้ที่เกี่ยวข้องมีระบบสนับสนุนในกรณีที่ความรู้สึกบางอย่างครอบงำพวกเขาเป็นครั้งคราว ทักษะการเผชิญปัญหาทางสังคมและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ซับซ้อนเท่ากับการมีกลุ่มเพื่อนที่มีกิจกรรมหลายอย่าง อย่างไรก็ตามในตัวมันเองไม่ใช่ทักษะการรับมือที่ไม่ดี สำหรับบางคนทักษะการเผชิญปัญหาทางสังคมอาจทำได้ง่ายเพียงแค่ออกเดทกับคนที่พวกเขาไว้วางใจทุกสัปดาห์ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถ จำกัด ได้เฉพาะบุคคลหนึ่งคนหรือหลายคนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของบุคคลที่ใช้ทักษะทางสังคมและระหว่างบุคคลเหล่านี้ กลไกการเผชิญปัญหาทางสังคมและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอื่น ๆ อาจรวมถึงการเป็นอาสาสมัครเข้าร่วมชมรมหนังสือหรือแม้กระทั่งการรับเลี้ยงและดูแลสัตว์เลี้ยง อย่าลืมว่าเป้าหมายสุดท้ายที่นี่คือเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถใช้รูปแบบการโต้ตอบบางรูปแบบเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเสียสมาธิ

ความหลากหลาย

ทักษะการเผชิญปัญหาช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดของคุณจากสถานการณ์ที่หนักใจไปสู่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เป็นงานทางจิตใจที่เท่าเทียมกัน กลไกการรับมือแบบผันแปรส่วนใหญ่ใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวสำหรับกลไกการเผชิญปัญหาที่ยั่งยืนกว่ามาก หลายครั้งผู้คนสามารถเลือกความหลากหลายในการรับมือตามธรรมชาติได้ ความหลากหลายสามารถดูวิดีโอสูตรอาหารบน YouTube หรือเลือกภาพยนตร์ที่จะดู ในบางกรณีผู้คนเต้นรำหรือร้องเพลงเสียงดังในบางครั้งเพื่อเป็นการปลดปล่อยความเครียด การอ่านหนังสือเป็นกลไกการเผชิญปัญหาเชิงบวกที่สมบูรณ์แบบเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอะไรหรือระบุโดยธรรมชาติว่าเป็นกลไกการรับมือกับความเบี่ยงเบนความเบี่ยงเบนของคุณควรเป็นไปในเชิงบวก การค้นหาระบบการรับมือในเชิงบวกตามธรรมชาติอาจฟังดูดี แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะระบุและใช้การเบี่ยงเบนในเชิงรุก การระบุการเบี่ยงเบนที่คุณคิดว่าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณการรักษาการควบคุมการเบี่ยงเบนจะเป็นไปได้ การเดินเล่นวันหยุดพักผ่อนบ่อยๆอ่านหนังสือไปซื้อของเป็นอาสาสมัครหรือดูรายการทีวีล้วนเป็นแนวคิดที่ดีในการสร้างความหลากหลายที่คุณสามารถนำไปใช้ได้

ทักษะการเผชิญความรู้ความเข้าใจ

การรับมือกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวข้องกับการฝึกจิตใจให้ระบุอารมณ์เชิงลบและสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด เมื่อบุคคลระบุรูปแบบการคิดเชิงลบ สิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบที่มักนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังหรือสิ้นหวัง คำต่างๆเช่น 'ควร' และข้อความซึ่งส่วนใหญ่เป็นเพียงข้อสรุปที่พรรคได้มาจากการคิดมากล้วนระบุไว้อย่างชัดเจน จุดประสงค์ของการฝึกจิตนี้คือเพื่อช่วยให้แต่ละคนระบุรูปแบบความคิดได้อย่างเต็มที่ซึ่งในที่สุดอาจนำไปสู่อารมณ์เชิงลบและความรู้สึกไม่ดี แม้ว่าส่วนใหญ่จะเป็นกิจกรรมทางจิตใจ แต่อย่าลังเลที่จะบันทึกความคิดเหล่านี้ แต่เอกสารประกอบภาพอาจใช้เป็นเครื่องเตือนใจสำหรับสถานการณ์ที่ยากที่จะนำความคิดของคุณไปอยู่ในช่องว่างที่เหมาะสม หลังจากระบุความคิดเชิงลบเหล่านี้และรูปแบบแล้วคุณสามารถไปยังขั้นตอนต่อไปได้ ตอนนี้คุณสามารถเริ่มแทนที่ความคิดเชิงลบเหล่านี้ด้วยความคิดเชิงบวก ความคิดเช่น“ ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้” จะถูกแทนที่ด้วยการยืนยันในเชิงบวกว่า“ ฉันมีความสามารถ” ขอแนะนำให้มีการยืนยันเชิงบวกหลาย ๆ อย่างเพื่อจัดการกับสถานการณ์ทางจิตเชิงลบ มีความจริงหลายประการที่คุณสามารถบอกตัวเองได้เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงสิ่งที่คุณระบุว่าเป็นแง่ลบ แบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณอาจมีส่วนร่วม ได้แก่ การจดบันทึกเชิงบวกทุกวันการทำรายการขอบคุณการทำรายการการยืนยันเชิงบวกในแต่ละวันการ 'ลืมรายการ' สำหรับความคิดที่คุณต้องการให้ออกไปจากใจ ฯลฯ ทั้งหมด กิจกรรมที่คุณอาจมีส่วนร่วมในการรับมือกับความรู้ความเข้าใจควรมุ่งเป้าไปที่การลดการปฏิเสธในความคิดของคุณและแทนที่ความคิดเชิงลบเหล่านี้ด้วยความคิดเชิงบวก

ความตึงเครียดปลดปล่อยทักษะการเผชิญปัญหา

วิธีที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งในการคลายความทุกข์คือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมคลายความตึงเครียดรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ในกรณีส่วนใหญ่ความเครียดอาจก่อตัวขึ้นในแต่ละบุคคลจนถึงจุดที่พวกเขาต้องการทางออกเพื่อแสดงความผิดหวัง ในสถานการณ์เช่นนี้การออกกำลังกายบางรูปแบบที่ทำให้แต่ละคนรู้สึกเหนื่อยล้าและสดชื่นมักจะเป็นตัวคลายความตึงเครียดที่ดี การค้นหาและใช้กลไกการรับมือกับความตึงเครียดเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับทุกคน ไม่มีการแฮ็กกลยุทธ์การเผชิญปัญหานี้ในขนาดเดียว เนื่องจากความเครียดไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถคาดเดาหรืออดกลั้นได้จึงจำเป็นต้องมีทักษะการรับมือที่สามารถนำไปใช้ได้ทุกที่ คนส่วนใหญ่พัฒนาทักษะและเทคนิคการเผชิญความเครียดทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ทักษะการรับมือกับความตึงเครียดในระยะสั้นอย่างหนึ่งที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้อย่างง่ายดายคือการทำสมาธิ การใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบจิตใจและจดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการปลดปล่อยความเครียด

คุณอาจต้องเผื่อใจให้ใส่ใจกับกลิ่นเสียงและสัมผัสเพื่อคลายความเครียด ความตึงเครียดอีกอย่างหนึ่งที่ปลดปล่อยทักษะการเผชิญปัญหาสามารถทำได้เพียงแค่ได้รับการกอดจากคนที่คุณรักเมื่อคุณอยู่บ้าน การกอดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยคลายความเครียด วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการได้รับการกอดจากคนที่คุณรักจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าออกซิโทซินซึ่งเกี่ยวข้องกับระดับความสุขที่สูงขึ้นและความเครียดที่ลดลง ทักษะการรับมือกับความตึงเครียดในระยะยาวที่ได้ผลอย่างหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่สมดุล ในระยะยาวการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและไม่ตอบสนองต่อสถานการณ์จะช่วยลดความเครียดในบุคคลได้เป็นอย่างดี จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปลูกฝังนิสัยการกินให้ดีแม้ว่าคุณจะมีอารมณ์และไม่ใช่กลไกในการรับมือก็ตาม ในระยะยาวเทคนิคการรับมือโดยเฉพาะนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นและตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆได้ดีขึ้น กิจกรรมทางกายยังเป็นความตึงเครียดอย่างมากในทักษะการเผชิญปัญหา การเข้าร่วมโรงยิมเพื่อเรียนวิชาป้องกันตัวหรือเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้เป็นวิธีที่ดีในการระบายอากาศในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม กิจกรรมเหล่านี้มีส่วนช่วยในการปรับสมดุลอารมณ์ของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่การเลือกกิจกรรมทางกายเพื่อมีส่วนร่วมในการทำงานอย่างสมบูรณ์แบบเป็นกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา

สวดมนต์นั่งสมาธิและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ

การเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของคุณหรือการอธิษฐานในระดับจิตวิญญาณที่สูงขึ้นเป็นกลไกการรับมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนจำนวนมาก การมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อที่คุณมีกับธรรมชาติหรือด้วยพลังที่สูงกว่าอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณนึกถึงอารมณ์เชิงลบทั้งหมดซึ่งอาจคุกคามให้ฟุ้งซ่าน เราทุกคนมีความปรารถนาภายในที่จะรู้สึกคุ้มค่าและเชื่อมต่อกับจักรวาล ด้วยการตอบสนองความต้องการเหล่านี้มีความสงบที่แสดงออกมาจากภายในซึ่งช่วยให้คุณโฟกัสและให้ความชัดเจน บางครั้งสิ่งที่คุณต้องจัดการกับความเครียดในชีวิตคือศรัทธาเพียงเล็กน้อย

ที่ BetterHelp ผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมของเราพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณในการเลือกกลไกการรับมือที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตของเรายังพร้อมที่จะเป็นระบบสนับสนุนของคุณในขณะที่คุณพึ่งพากลไกการรับมือ สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญมากและความจำเป็นในการรักษาสมดุลทางจิตใจให้แข็งแรงไม่สามารถเน้นมากเกินไป หากคุณกำลังเผชิญกับความผิดปกติทางจิตเล็กน้อยหรือไม่รุนแรงมีความเป็นไปได้ที่คุณสามารถจัดการกับภาวะนี้ได้โดยใช้กลยุทธ์การรับมือเหล่านี้โดยไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญและ BetterHelp ของเราซึ่งจะช่วยคุณเลือกเส้นทางที่ดีที่สุดในการสร้างสมดุลของสุขภาพจิต คุณสามารถติดต่อเราได้ที่ BetterHelp.com เพื่อสอบถามเพิ่มเติม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: