20 วิธีในการเรียนรู้การมองโลกในแง่ดี
ที่มา: rawpixel.com
เกือบทุกคนปรารถนาที่จะมองโลกในแง่ดีมากขึ้น ในโลกปัจจุบันและภูมิทัศน์ทางการเมืองการเอาชนะความเครียดและการปฏิเสธเพื่อเป็นคนมองโลกในแง่ดีอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณสามารถเรียนรู้การมองโลกในแง่ดีคุณก็จะได้รับประโยชน์มากมาย
มีสิทธิประโยชน์ที่แน่นอนที่มาพร้อมกับการเป็นคนมองโลกในแง่ดีทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย การศึกษาพิสูจน์แล้วว่าคนมองโลกในแง่ดีมีสุขภาพดีทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย ในขณะที่การมองโลกในแง่ดีแบบบังคับมากเกินไปจะไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้คุณตัดสินใจได้ไม่ดี แต่การมองโลกในแง่ดีอย่างมีประโยชน์สามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้
ไม่ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ลบแค่ไหนหรือดูเหมือนชีวิตของคุณจะก้าวหน้าคุณสามารถเรียนรู้การมองโลกในแง่ดีได้ ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิดและวิธีคิดของคุณ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณและสิ่งที่คุณสัมผัสด้วย ส่วนใหญ่แล้วในการเรียนรู้การมองโลกในแง่ดีคุณต้องเต็มใจที่จะมุ่งเน้นไปที่โลกในแง่บวก
พิจารณาสิ่งที่เป็นไปด้วยดี
คุณสามารถเริ่มเรียนรู้การมองโลกในแง่ดีได้โดยเริ่มนิสัยประจำบางอย่าง ในตอนท้ายของทุกวันให้พิจารณาสิ่งที่ไปได้ดี คิดข้ามวันและขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่เป็นไปตามแผนหรือดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับสิ่งลบ ๆ ที่เกิดขึ้นข้ามวัน พวกเขาอาจคืบคลานเข้ามาในความคิดของคุณในขณะที่คุณทบทวนวันของคุณ แต่มันไม่ได้มีไว้สำหรับแบบฝึกหัดนี้ กำจัดความคิดเชิงลบเหล่านั้นออกจากความคิดของคุณและมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกเท่านั้น
มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและความคาดหวัง
นิสัยอีกอย่างในการเริ่มต้นคือการมุ่งเน้นทุกเช้าไปที่เป้าหมายและความคาดหวังในวันนั้น อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่า 'จะเกิดอะไรขึ้น?' หรือ 'จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งที่เป็นลบนี้เกิดขึ้น?' ให้นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในวันนั้นแทน
ที่มา: rawpixel.com
การตั้งเป้าหมายและความคาดหวังที่สมเหตุสมผลสำหรับวันของคุณยังช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น การตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริงว่าวันนี้จะดำเนินไปอย่างไรจะช่วยให้คุณเป็นคนคิดบวกและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น เป็นเรื่องง่ายที่จะมองเห็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผลแทนที่จะคาดหวังว่าทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบ
นางฟ้าหมายเลข 2244
บันทึกความคืบหน้าทุกวัน
คุณควรบันทึกความคืบหน้าทุกวัน เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงวิธีคิดและประมวลผลข้อมูลอย่างรุนแรงคุณควรจดบันทึกไว้ การจดบันทึกช่วยให้คุณครุ่นคิดถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณพยายามทำและช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้า บันทึกในบันทึกประจำวันของคุณทุกเช้าและเย็น
ฝึกความกตัญญูกตเวที
นิสัยอีกอย่างที่ต้องเริ่มคือฝึกความกตัญญู เมื่อคุณตั้งใจหาสิ่งที่จะขอบคุณมันจะช่วยให้คุณมองเห็นแง่บวกในโลกที่สับสนวุ่นวาย ทุกเช้าหรือเย็นอย่างน้อยวันละ 1 ครั้งนั่งคิดว่าคุณต้องขอบคุณอะไร
เป็นความคิดที่ดีที่จะเขียนแสดงความขอบคุณลงในสมุดบันทึกของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถบังคับใช้นิสัยของคุณได้ด้วยการโพสต์คำขอบคุณลงโซเชียลมีเดียทุกวัน ในแต่ละวันโพสต์ที่อาจมีสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือเพียงแค่คำว่า 'ฉันรู้สึกขอบคุณ' สิ่งนี้ช่วยเสริมนิสัยเพิ่มความคิดบวกและอาจช่วยให้คนอื่นมองโลกในแง่ดีมากขึ้นด้วย
คิดวิธีแก้ปัญหา
เมื่อเกิดสิ่งผิดพลาดอาจเป็นเรื่องยากที่จะมองโลกในแง่ดี เป็นที่ดึงดูดใจที่จะมุ่งเน้นไปที่แง่ลบและจมอยู่กับการที่สิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณพยายามเรียนรู้การมองโลกในแง่ดี
เมื่อเกิดความผิดพลาดอย่าจมอยู่กับการปฏิเสธ ให้เน้นความพยายามของคุณในการหาแนวทางแก้ไขแทน เมื่อคุณหาวิธีแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นคุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสไปที่การกระทำเชิงบวกมากกว่าการครุ่นคิดเชิงลบ
ค้นหาสิ่งที่เป็นบวกในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
สิ่งสำคัญคือต้องหาแง่บวกในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เมื่อมีบางอย่างผิดพลาดหรือไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ให้คิดถึงแง่บวกของสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นปิกนิกของคุณอาจมีฝนตกลงมา แต่สวนของคุณเหี่ยวเฉาจากการขาดฝนดังนั้นดอกไม้หรือผักจะได้รับประโยชน์อย่างมาก
ที่มา: pixabay.com
คุณสามารถค้นหาสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับสถานการณ์ใด ๆ ได้เสมอหากคุณดูยากพอ ไม่ว่าสิ่งที่เลวร้ายจะดูเหมือนจะเป็นอย่างไรคุณสามารถหาสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับสถานการณ์ได้ แม้ว่าสิ่งที่เป็นบวกนั้นก็คือไม่มีอะไรผิดพลาด
ดำเนินการกับสิ่งที่คุณควบคุมได้
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้การมองโลกในแง่ดีและเลิกมองโลกในแง่ร้ายหรือน่าเป็นห่วงคือการลงมือทำในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เมื่อใดก็ตามที่สถานการณ์เกิดขึ้นน้อยกว่าเชิงบวกให้คิดถึงสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ คุณสามารถดำเนินการอะไรได้บ้างเพื่อให้ดีขึ้น
นางฟ้าหมายเลข 1222 ความรัก
การศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งทำขึ้นเพื่อพิจารณาว่าการมองโลกในแง่ดีส่งผลต่อองค์กรในที่ทำงานอย่างไร พวกเขาพบว่าคนที่มองโลกในแง่ดีมีประสิทธิผลมากกว่าเพราะพวกเขาดำเนินการในสิ่งที่พวกเขาสามารถควบคุมได้ พวกเขายังพบว่าสถานที่ทำงานที่มีการมองโลกในแง่ดีเหล่านี้มีวัฒนธรรมที่ผ่อนคลายมากกว่าและพนักงานมีอาการเครียดน้อยลง
เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และปล่อยวางสิ่งที่คุณทำไม่ได้มันจะปลดปล่อยความคิดเชิงลบของคุณออกไป ช่วยให้คุณมีประสิทธิผลและเป็นบวก คุณสามารถมองย้อนกลับไปและพูดว่า 'ฉันดูแลเรื่องนั้น'
แวดล้อมตัวเองด้วยคนที่มองโลกในแง่ดี
เป็นเรื่องจริงที่คุณเป็นคนที่คุณไปเที่ยวด้วย เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มองโลกในแง่ดีคุณจะเรียนรู้การมองโลกในแง่ดีได้ง่ายขึ้น คุณจะพบว่าเมื่อคุณใช้เวลาอยู่กับคนที่คิดบวกมันจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีมุมมองเชิงบวกกับตัวเอง
หลีกเลี่ยงเนลลีเชิงลบ
ในขณะเดียวกันคุณควรหลีกเลี่ยงคนที่คิดลบหรือมองโลกในแง่ร้าย หลักการเดียวกันนี้เป็นจริงที่นี่ หากคุณใช้เวลาอยู่กับคนที่มองโลกในแง่ลบและมองโลกในแง่ร้ายเป็นจำนวนมากอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาสิ่งดีๆในโลกนี้ คุณต้องสามารถหลีกเลี่ยงการปฏิเสธเพื่อมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับตัวเอง
หลีกเลี่ยงข่าวและสื่อเชิงลบ
นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะเรียนรู้การมองโลกในแง่ดีและรักษาความคิดบวกไว้เสมอเมื่อคุณมองโลกในแง่ดีอยู่ตลอดเวลา ข่าวอาจสร้างความเสียหายได้มากและข่าวระดับชาติเพียง 5 นาทีสามารถทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายได้ว่าโลกกำลังมุ่งหน้าไปที่ใด
สื่อบางสื่อมองโลกในแง่ลบมากกว่าสื่ออื่น ๆ คุณไม่ควรฝังศีรษะลงในทรายและไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกนี้ แต่คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับวิธีการรับข่าวสารของคุณ รับข้อเท็จจริง แต่อย่าดูข่าวและช่องทางสื่อที่มุ่งเน้น แต่ในแง่ลบ
มองไปข้างหน้าด้วยความตื่นเต้นและความคาดหวัง
วิธีการเรียนรู้การมองโลกในแง่ดีนี้เป็นการเปลี่ยนความคิดของคุณ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะคิดถึงอนาคตและรอคอยเหตุการณ์และสถานการณ์ในอนาคต อย่างไรก็ตามคุณคิดถึงอนาคตที่สร้างความแตกต่างอย่างไร
ที่มา: rawpixel.com
เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดถึงอนาคตให้คิดถึงเรื่องนี้ด้วยความตื่นเต้นและคาดหวัง คิดถึงสิ่งที่เป็นบวกในอนาคต เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกำลังกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือคิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในแง่ลบให้เปลี่ยนโฟกัสของคุณ จงคาดหวังสิ่งดีๆและคุณจะมีแนวโน้มที่จะรับรู้ได้มากขึ้นเมื่อมันเกิดขึ้น
เปลี่ยนมุมมองของคุณ
ทุกอย่างเกี่ยวกับการเปลี่ยนมุมมองของคุณ คุณต้องมองสถานการณ์ในรูปแบบใหม่และจากมุมใหม่ ไม่มีอะไรเป็นขาวดำ มีหลายวิธีในการพิจารณาสถานการณ์และมุมมองที่คุณใช้จะเป็นตัวกำหนดระดับการมองโลกในแง่ดี
เปลี่ยนมุมมองของคุณอย่างมีสติเมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบ เมื่อคุณคิดถึงสิ่งเชิงลบที่เกิดขึ้นหรืออาจจะเกิดขึ้นให้เปลี่ยนมุมมองของคุณและมองจากมุมที่แตกต่างออกไป สถานการณ์นี้เกิดขึ้นหรือเป็นไปได้อย่างถูกต้อง? ด้านบวกมีอะไรบ้าง?
จำไว้ว่าไม่มีอะไรถาวร
เผชิญหน้ากับมันบางครั้งสิ่งเลวร้ายก็เกิดขึ้น ไม่ว่าคุณจะมองโลกในแง่ดีแค่ไหนบางครั้งก็มีเรื่องร้าย ๆ เกิดขึ้นและไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้ สิ่งสำคัญคืออย่าจมอยู่กับสถานการณ์เชิงลบเหล่านั้น
จำไว้ว่าไม่มีอะไรในชีวิตนี้ถาวร ไม่ว่าสิ่งเลวร้ายใด ๆ จะเกิดขึ้นในที่สุดมันก็จะไม่สำคัญอีกต่อไป ผลกระทบของสถานการณ์นั้นจะไม่คงอยู่ตลอดไป เมื่อคุณรับรู้ว่าสถานะของการปฏิเสธเป็นเพียงชั่วคราวมันจะช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับปัจจุบันและอนาคต
นางฟ้าหมายเลข 1515
หลีกเลี่ยงการเล่าลือ
การเล่าลือเป็นศัตรูของคุณเมื่อคุณพยายามเรียนรู้การมองโลกในแง่ดี การเล่าลือคือการที่คุณคิดถึงเหตุการณ์เชิงลบสถานการณ์หรือผู้คนซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณมองจากหลาย ๆ ด้านและหลาย ๆ มุมและคิดต่อไปแม้ว่าคุณจะหมดมุมมองเหล่านี้ไปแล้วก็ตาม
เมื่อมีสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้นเป็นเรื่องธรรมดาที่จะคิดถึงเรื่องนี้ในช่วงเวลาสั้น ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเรียนรู้การมองโลกในแง่ดีคุณจะอยู่กับมันไม่ได้ หากคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังครุ่นคิดให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่วัตถุอื่นทันทีโดยเฉพาะเรื่องที่เป็นเชิงบวกมากกว่า
อยู่ในปัจจุบัน
การใช้ชีวิตในปัจจุบันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมองโลกในแง่ดี เมื่อคุณมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันคุณจะไม่กังวลเกี่ยวกับอนาคต คุณคาดการณ์อนาคตและสิ่งที่อาจเกิดขึ้น แต่สิ่งที่คุณสนใจคือสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้
ที่มา: pixabay.com
การมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันจะช่วยคุณได้เช่นกันโดยให้คุณมีความสุขกับชีวิตอย่างแท้จริง เมื่อคุณอยู่ในปัจจุบันคุณสามารถมองเห็นสิ่งดีๆทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและรอบตัวคุณ คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งดีๆในชีวิตและสร้างความทรงจำที่ยั่งยืนซึ่งคุณสามารถมองย้อนกลับไปในปีต่อ ๆ ไป เมื่อคุณไม่ได้อยู่กับปัจจุบันคุณอาจพลาดสิ่งดีๆมากมาย
รับทราบ แต่อย่าจมอยู่กับสิ่งที่เป็นลบ
แม้ว่าคุณจะพยายามเรียนรู้การมองโลกในแง่ดี แต่คุณก็ยังต้องยอมรับในแง่ลบ เป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกอย่างต่อเนื่องและไม่ยอมรับในแง่ลบในชีวิตหรือโลกของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีมุมมองที่ไม่ดีต่อสุขภาพว่าชีวิตเป็นอย่างไรและทำให้คุณตัดสินใจได้ไม่ดี
ในขณะเดียวกันคุณไม่ต้องการที่จะจมอยู่กับด้านลบ รับทราบแง่ลบคิดว่าสิ่งต่าง ๆ อาจแตกต่างกันอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้จากสถานการณ์จากนั้นเลิกสนใจและก้าวไปสู่สิ่งดีๆ
มีความสมจริง
เป็นจริงในความคาดหวังและเป้าหมายของคุณ หากคุณมีความคาดหวังที่สูงอย่างเป็นไปไม่ได้การมองเห็นแง่ลบจะง่ายกว่ามากเมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีความคาดหวังที่เป็นจริงคุณจะพบว่าบ่อยครั้งที่ความคาดหวังของคุณบรรลุหรือเกินความคาดหมาย วิธีนี้ช่วยให้คุณรักษามุมมองเชิงบวกได้มากขึ้น
ยิ้มบ่อยๆ
กอริลลาวิญญาณสัตว์
การยิ้มได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มความเป็นบวก แม้ว่าสิ่งต่างๆจะไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้หรือมีบางสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้นจงฝืนยิ้ม ใช้เวลาว่างและค้นหานักแสดงตลกตลกในพอดแคสต์หรือช่อง YouTube หาสิ่งที่จะหัวเราะเยาะและเหตุผลที่จะยิ้ม
เมื่อคุณสามารถหาบางสิ่งบางอย่างที่จะยิ้มได้มันจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณ เมื่อคุณอารมณ์ดีคุณมักจะมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต หากคุณมีปัญหาในการหาเหตุผลที่จะยิ้มให้ลองหลับตาและทำสมาธิกับความทรงจำเชิงบวก
ที่มา: pixabay.com
ค้นหาความรัก
อารมณ์เชิงบวกที่สุดที่ใคร ๆ ก็รู้สึกได้คือความรัก มองหาความรักในทุกมุมโลก เมื่อคุณเห็นสิ่งที่เป็นลบเช่นแผ่นดินไหวให้มองหาผู้คนที่แสดงความรักและให้ความช่วยเหลือ เมื่อคุณรู้สึกในแง่ลบเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเองให้มองหาคนที่รักคุณเพื่อขอการสนับสนุนและห่วงใย ค้นหาความรักทุกที่และทุกสิ่ง
ดูนักบำบัด
หากคุณมีปัญหาในการพยายามเรียนรู้การมองโลกในแง่ดีคุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด หากคุณพบว่าคุณมักมองเห็นแง่ลบในทุกสถานการณ์และใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการกังวลเกี่ยวกับอนาคตคุณอาจประสบปัญหาสุขภาพจิตเชิงลบเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า นักบำบัดสามารถระบุปัญหาที่แท้จริงและช่วยให้คุณเอาชนะได้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
