12 เคล็ดลับในการปรับปรุงหน่วยความจำ
คุณเคยเดินเข้าไปในซูเปอร์มาร์เก็ตพร้อมกับรายการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณต้องการสำหรับมื้อเย็นเพียงเพื่อลืมว่ามีอะไรบ้าง? คุณกำลังยืนอยู่ในช่องทางเดิน 4 ด้วยสีหน้าสับสนปราศจากการจดจำสิ่งที่คุณต้องการ คุณจำนมน้ำมันมะกอกและ French Silk Pie ที่เคยสำคัญได้ แต่คุณแน่ใจว่ามีอีกสองรายการที่สำคัญที่คุณต้องการ ในที่สุดก็ยอมจำนนกับความคิดที่ว่าสิ่งของที่เหลืออยู่อาจเป็นเรื่องไม่สำคัญคุณมุ่งหน้าไปที่จุดชำระเงินแล้วเดินข้ามที่จอดรถไปยังรถของคุณ ระหว่างขับรถกลับบ้านคุณจอดติดไฟแดงและ 'บิง' อยู่ตรงนั้น คุณลืมพาสต้าแองเจิลแฮร์และผักโขมสด ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวเพราะหลาย ๆ คนมีประสบการณ์ที่จำบางสิ่งไม่ได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม
นั่นคือตัวอย่างของการสูญเสียความจำระยะสั้น การสูญเสียความจำระยะยาวยังเป็นที่แพร่หลาย คุณกำลังนั่งอยู่รอบ ๆ โต๊ะอาหารในช่วงมื้อค่ำของครอบครัวในคืนวันอาทิตย์ที่เกิดขึ้นประจำเมื่อพี่ชายของคุณอายุมากกว่าคุณสองปีหัวเราะให้กับเวลาที่คุณจับเบสตัวใหญ่ในที่สุดขณะที่ครอบครัวของคุณตั้งแคมป์ริมแม่น้ำ Animas ในโคโลราโด แม่และพ่อของคุณและพี่น้องคนอื่น ๆ จำเหตุการณ์ได้ชัดเจนเหมือนเมื่อวานนี้ คุณจับปลาไว้ไม่ยอมปล่อยเสียฐานรากและตกลงไปในแม่น้ำ ปัญหาคือคุณจำไม่ได้
หน่วยความจำคืออะไร?
สมองและความจำเชื่อมโยงกัน หน่วยความจำหมายถึงกระบวนการที่ใช้ในการรับจัดเก็บรักษาและดึงข้อมูลในภายหลัง หน่วยความจำมีสามประเภทหลัก ๆ ได้แก่ หน่วยความจำประสาทสัมผัสความจำระยะสั้นและหน่วยความจำระยะยาว
หน่วยความจำประสาทสัมผัส- หน่วยความจำประสาทสัมผัสเป็นหน่วยความจำที่เร็วที่สุด มันเป็นจุดเริ่มต้นของการที่สิ่งที่เราเห็นกลิ่นสัมผัสรสชาติหรือความรู้สึกเริ่มก่อตัวเป็นความทรงจำ อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับความจำระยะสั้นหรือระยะยาวความจำทางประสาทสัมผัสนั้นสั้นมาก - ประมาณครึ่งวินาทีสำหรับอินพุตภาพและสามถึงสี่วินาทีสำหรับการได้ยิน หลังจากนั้นสมองจะตัดสินใจว่ามีความสำคัญเพียงพอที่จะดำเนินการจัดเก็บหน่วยความจำระยะสั้นหรือระยะยาว
หน่วยความจำระยะสั้น- หน่วยความจำระยะสั้นหรือที่เรียกว่า Active memory คือข้อมูลที่เรารับรู้หรือนึกถึงอยู่ในขณะนี้เช่นการจำรายการขายของชำนั้น ความทรงจำระยะสั้นของเราหลายคนถูกลืมไปอย่างรวดเร็ว ข้อมูลส่วนใหญ่ที่เก็บไว้ในหน่วยความจำที่ใช้งานจะถูกเก็บไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที อย่างไรก็ตามข้อมูลที่เห็นว่าสำคัญพอที่จะจัดเก็บอย่างถาวรจะถูกย้ายไปยังหน่วยความจำระยะยาว
ความจำระยะยาว- กระบวนการรักษาความจำระยะยาวเรียกว่าการรวม หลังจากการรวมบัญชีสามารถคงอยู่ได้อย่างถาวรในระดับหนึ่ง มีการรวบรวมความทรงจำระยะสั้นเพียงเล็กน้อยซึ่งขึ้นอยู่กับความสำคัญส่วนบุคคลของข้อมูลที่ดึงมา นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าความจำระยะยาวรวมถึงการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุไม่จำเป็นต้องผ่านหน่วยความจำระยะสั้นก่อนเพื่อเก็บไว้เป็นความทรงจำระยะยาวซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนบางคนมีอาการสั้น หน่วยความจำระยะยาวยังคงมีความจำระยะยาวที่ดีเยี่ยม
อะไรคือสาเหตุของการสูญเสียความจำ?
ปัจจัยหลายอย่างสามารถนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ นี่คือบางส่วนที่พบบ่อย:
- ขาดการนอนหลับ- การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุของการหลงลืม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคนนอนหลับมีการผลิตคลื่นสมองที่มีบทบาทสำคัญในการจัดเก็บความทรงจำ คลื่นเหล่านี้ส่งผ่านความทรงจำจากฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เก็บความทรงจำระยะยาวไว้ การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำในผู้ใหญ่ทำให้ความทรงจำค้างอยู่ในฮิปโปแคมปัสและไปไม่ถึงเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งส่งผลให้หลงลืมและสูญเสียความทรงจำ
- แอลกอฮอล์- การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจรบกวนความจำระยะสั้นแม้ว่าแอลกอฮอล์จะหมดลงแล้วก็ตาม การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่อความจำระยะสั้นโดยการชะลอการที่เส้นประสาทสื่อสารกันในฮิปโปแคมปัส ฮิปโปแคมปัสมีบทบาทสำคัญในการรักษาความทรงจำดังนั้นเมื่อกิจกรรมของเส้นประสาทที่ดีต่อสุขภาพช้าลงการสูญเสียความจำระยะสั้นก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน
- ความเครียดและความวิตกกังวล- เป็นเรื่องปกติที่จะลืมรายละเอียดและงานที่ไม่สำคัญเล็กน้อยเป็นระยะ ๆ เพิ่มความเครียดนั้นและข้อมูลที่พยายามจะเข้ามาในสมองของคุณและอยู่ที่นั่นจะยิ่งลำบากมากขึ้น โรควิตกกังวลทั่วไปอาจทำให้ความจำในการทำงานของคุณถูกขัดขวางด้วยความกังวลจึงทำให้คุณลืมรายการความจำระยะสั้นเช่นงานหรือการนัดหมาย
- อาการซึมเศร้า- อาการซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำระยะสั้น อย่างไรก็ตามจะไม่มีผลกับหน่วยความจำประเภทอื่นเช่นหน่วยความจำระยะยาว ผู้ที่รับมือกับภาวะซึมเศร้ามักมีปัญหาในการจดจำรายละเอียดของเหตุการณ์ที่พวกเขาประสบ ตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจจำได้ว่าเคยไปทำบาร์บีคิว แต่อาจจำคนที่อยู่ที่นั่นได้ยากหรืออาหารประเภทต่างๆที่เสิร์ฟ
- ยา- ยาแก้ซึมเศร้ายาลดความดันโลหิตบางชนิดและยาอื่น ๆ อาจส่งผลต่อความจำได้โดยปกติจะทำให้รู้สึกสงบหรือสับสน นอกจากนี้การใช้ยาร่วมกับแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความรู้สึกระงับประสาทหรือความสับสนและทำให้สูญเสียความทรงจำมากขึ้น
- ไทรอยด์ไม่ทำงาน- นี่เป็นรายการที่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาเพียงรายการเดียวในรายการนี้ แต่ก็สำคัญพอ ๆ กัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าภาวะพร่องไทรอยด์ทำงานเกินปกติ (กิจกรรมที่ต่ำผิดปกติของต่อมไทรอยด์) อาจส่งผลต่อช่วงของความรู้ความเข้าใจเช่นความสนใจ / สมาธิและความจำ
ตอนนี้เรามาดูวิธีเพิ่มหน่วยความจำกัน!
12 เคล็ดลับในการปรับปรุงหน่วยความจำ
- ได้รับการจัด- โอกาสในการลืมสิ่งของต่างๆอาจเพิ่มขึ้นได้หากบ้านหรือที่ทำงานของคุณรกและบันทึกของคุณไม่ชัดเจนและอยู่ในความโกลาหล จัดระเบียบโดยจดงานและการนัดหมายไว้อย่างชัดเจนซึ่งสามารถเรียกดูและทำความเข้าใจได้ง่าย
- ทำซ้ำ- การทำซ้ำช่วยให้สมองเชื่อมต่อกันเพื่อระลึกถึงความทรงจำ เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สมองของคุณจะพยายามเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วผ่านกระบวนการการดูดซึม บางคนใช้สิ่งที่เรียกว่าการขุดเจาะขนาดใหญ่เทคนิคนี้ต้องการให้คนทำซ้ำทำซ้ำทำซ้ำ - ตามตัวอักษร ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาพบคนใหม่ที่ทำงานทางธุรกิจพวกเขาอาจเรียกชื่อคนที่เพิ่งพบ 20, 30 หรือ 40 ครั้งซ้ำเพื่อเจาะความทรงจำให้แน่นในสมอง และเมื่อพวกเขาพบคน ๆ นั้นในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาขณะที่ปาร์ตี้กำลังเดือดดาล - บิงโก! - พวกเขาจำชื่อได้
- แนบความหมายกับมัน- สิ่งที่มีความหมายมักจะถูกเก็บไว้มากกว่ากับสิ่งที่มีค่าน้อยหรือไม่มีเลย สมมติว่าคุณเพิ่งเจอผู้ชายชื่อแฟรงค์ในงานเลี้ยงธุรกิจสำคัญ คุณรู้สึกว่าการจำชื่อของเขานั้นสำคัญไม่แพ้กันเพื่อที่คุณจะได้คุยกันในตอนกลางคืนเพื่อเสนอแนวคิดทางการตลาดใหม่ที่คุณมี เพื่อที่จะเชื่อมโยงความหมายกับชื่อของเขาคุณอาจแนบสิ่งที่เขาดูเหมือนกับ“ แฟรงค์” คนอื่นที่คุณรู้จัก ซึ่งจะช่วยให้คุณจำชื่อของเขาได้เมื่อคุณพร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับข้อเสนอของคุณ ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ
- ลองเล่นเกมลับสมอง-เกมลับสมองเป็นกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นความคิดของคุณ ซึ่งรวมถึงปริศนาคำศัพท์เช่นปริศนาอักษรไขว้และเกมดั้งเดิมเช่นหมากรุกและสะพาน เกมลับสมองอาจช่วยในเรื่องความจำได้เช่นกันโดยการสร้างส่วนสำรองทางปัญญาของสมองซึ่งเป็นหน่วยความจำสำรองในสมองที่สามารถเก็บไว้ใช้งานได้เมื่อต้องใช้ความคิดอย่างรวดเร็ว
- ความจำ- 'อะไร?! สิ่งนี้ควรจะช่วยฉันได้จำไว้?” ใช่การสะกดคำแปลก ๆ แต่ก็ยังใช้ได้ผลกับบางคน ช่วยจำ [ni-ของฉัน-iks] เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณจดจำข้อเท็จจริงบางอย่างหรือข้อมูลจำนวนมาก อาจอยู่ในรูปแบบของเพลงคำคล้องจองอักษรย่อรูปภาพวลีหรือประโยค ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับ Spelling Bee และดูเหมือนคุณจะจำวิธีสะกดคำว่า“ ช่วยในการจำ” ไม่ได้ เมื่อใช้วิธีช่วยในการจำคุณอาจใช้ประโยคต่อไปนี้หรือประโยคที่คล้ายกันและเมื่อรวมตัวอักษรตัวแรกของแต่ละคำเข้าด้วยกันคุณจะจำวิธีสะกด 'ช่วยในการจำ' ได้ - 'มยนieceคือหนูมakesหรือพิสัยนอีโปลิตันผมนี้ครีม”.
- จัดกลุ่ม- นี่อาจเป็นเครื่องมือหน่วยความจำที่มีประสิทธิภาพโดยการจัดกลุ่มรายการที่สามารถจัดวางเป็นหมวดหมู่ ตัวอย่างเช่นกลับไปหาคนที่ลืมว่าจะซื้อของที่ซูเปอร์มาร์เก็ตสมมติว่าคุณกำลังขับรถกลับบ้านและได้รับโทรศัพท์จากคนสำคัญของคุณซึ่งให้รายการสินค้า 10 รายการที่ต้องซื้อด้วยวาจา ไม่มีปากกาสะดวก (และต้องการสมาธิในการขับรถ) คุณจัดกลุ่มรายการเป็นหมวดหมู่ เนื้อสัตว์ในประเภทเดียวของเหลวในอีกประเภทหนึ่งของหวานในหนึ่งในสามและอาจเป็นผลไม้ในหนึ่งในสี่ การจัดกลุ่มรายการจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในการจดจำรายการเหล่านั้น หากคุณกำลังประสบปัญหาความจำเสื่อมตามวัยเคล็ดลับนี้อาจช่วยคุณได้ นอกจากนี้สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ในการพัฒนาเวลาที่จำเป็นในการรวบรวมความทรงจำของคุณ
- ให้สมองได้ออกกำลังกาย- ความจำเช่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณต้อง 'ใช้มันหรือสูญเสียมันไป' ยิ่งคุณออกกำลังสมองมากเท่าไหร่คุณก็จะประมวลผลและจดจำข้อมูลได้ดีขึ้นเท่านั้น
- นอนหลับให้เพียงพอ- การศึกษาพบว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาความทรงจำ การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญที่มีการรวบรวมความทรงจำ (ทำให้ยึดติด) เพื่อให้สามารถเรียกคืนได้ในอนาคต
- ฝึกสติ- การรับรู้ที่ไม่ใช้วิจารณญาณในขณะนั้นเป็นการฝึกสติที่แนะนำให้เรา“ ยึดติดกับปัจจุบัน” และสัมผัสกับความคิด“ โดยไม่ยึดติดกับสิ่งเหล่านั้น” เป็นผลให้จิตใจของเราอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรามากขึ้นในแต่ละขณะและเนื่องจากจิตใจของเราไม่ได้หลงหรือฟุ้งซ่านความทรงจำของเราจึงอยู่ได้นานขึ้น
- แอลกอฮอล์และยา- การลดปริมาณแอลกอฮอล์และการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบที่ยาที่คุณกำลังใช้อาจมีต่อความจำของคุณเป็นขั้นตอนที่ดีในการพัฒนาความจำของคุณ ปฏิกิริยาระหว่างแอลกอฮอล์กับยาบางชนิดสามารถเพิ่มผลของการสูญเสียความทรงจำหรือการหลงลืมได้
- จัดการความเครียด- การลดความเครียดของคุณสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายได้ดังนั้นจึงเป็นการส่งเสริมสภาพแวดล้อมของสมองให้รับเข้าและเก็บข้อมูลไว้ได้ดีกว่าในกรณีที่สมองของคุณเต็มไปด้วยความเครียดอยู่แล้ว
- ออกกำลังกาย- การออกกำลังกายช่วยให้ความจำของคุณเฉียบคมเพราะจะช่วยเพิ่มออกซิเจนไปยังสมองของคุณและการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเพิ่มปริมาณของฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนสำคัญของเครือข่ายความจำของสมอง
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับการสูญเสียความทรงจำหรือความหลงลืมและต้องการสำรวจขั้นตอนในการปรับปรุงความจำของคุณผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตที่ BetterHelp สามารถช่วยเหลือคุณได้ พวกเขามีพนักงานที่มีความรู้และเอาใจใส่ซึ่งคอยให้ความช่วยเหลืออย่างกระตือรือร้น คุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดได้ทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ในวิธีที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้คุณสามารถโทรหาเวลาของคุณเองในเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณสามารถติดต่อ BetterHelp ได้ที่นี่
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
