ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

10 วิธีในการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ



ที่มา: pexels.com



ความหมายทางจิตวิญญาณของเสือดาว

ในขณะที่บางคนมีความจำที่ดีโดยธรรมชาติ แต่คนอื่น ๆ มักพบว่าพวกเขาต้องทำงานอย่างหนักเพื่อจดจำข้อมูลใหม่ ๆ แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีความทรงจำที่ยอดเยี่ยม แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความจำและความสามารถในการเรียกคืนข้อมูล



นอกจากนี้เมื่อเราอายุมากขึ้นความทรงจำของเราก็เริ่มล้มเหลวตามธรรมชาติ คุณอาจเริ่มมีปัญหากับการสูญเสียความทรงจำระยะสั้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุหกสิบปี อย่างไรก็ตามการใช้วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำเหล่านี้สามารถช่วยคุณในการป้องกันความจำเสื่อมอย่างรวดเร็ว

เกมปรับปรุงหน่วยความจำ

มีเกมพัฒนาความจำหลายประเภทที่คุณสามารถเล่นเพื่อช่วยฝึกและเสริมสร้างความจำของคุณ คุณสามารถเล่นเกมความจำบนคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตสมาร์ทโฟนหรือระบบเกม นอกจากนี้ยังมีเกมกระดานหลายเกมที่ฝึกความจำของคุณด้วย



การเล่นเกมที่คุณต้องจดจำและจดจำข้อมูลจะทำให้คุณได้รับการฝึกฝนที่จำเป็นมากซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำข้อมูลอื่น ๆ ในภายหลัง เมื่อคุณเล่นเกมเหล่านี้คุณจะผ่อนคลายและมีความสุขกับตัวเองซึ่งทำให้เกมนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าแบบฝึกหัดการสร้างความจำอื่น ๆ



กิจกรรมส่งเสริมสมอง

คิดว่าสมองของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องสร้างขึ้นเพื่อปรับปรุงความจำของคุณ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกล้ามเนื้อสมองด้วยวิธีต่างๆมากกว่าแค่เกมความจำเพื่อให้การทำงานของสมองดีที่สุด มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้



กิจกรรมกระตุ้นสมองที่ดีที่สุดบางอย่างคือปริศนาที่แตกต่างกันไปเช่นปริศนาอักษรไขว้ปัญหาตรรกะปริศนาคำศัพท์จัมเบิลและซูโดกุ คุณยังสามารถใช้การวิจัยเพื่อการใช้งานส่วนตัวเป็นวิธีการที่ดีในการรักษาวิถีประสาทของคุณให้ยิงไปที่กระบอกสูบทั้งหมด

เพื่อให้มีประสิทธิภาพกิจกรรมกระตุ้นสมองจำเป็นต้องมีคุณสมบัติหลัก 4 ประการ ควรสอนอะไรใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นทักษะใหม่หรือข้อมูลใหม่ ๆ เกมคำศัพท์สร้างคำศัพท์เกมคณิตศาสตร์สร้างทักษะค้นคว้าหัวข้อที่น่าสนใจบนเว็บแนะนำข้อมูลใหม่

กิจกรรมควรมีความท้าทายด้วย กิจกรรมที่ง่ายเกินไปสำหรับคุณไม่ได้ทำให้สมองทำงาน คิดว่าเป็นการออกกำลังกาย คุณจะไม่กดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดของคุณถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ กิจกรรมนี้ควรให้ทักษะที่คุณสามารถต่อยอดได้ในอนาคต กิจกรรมควรมีหลายระดับที่ช่วยให้คุณเพิ่มความยากได้ตลอดเวลา



สุดท้ายกิจกรรมส่งเสริมสมองควรให้รางวัล ยิ่งคุณสนุกกับกิจกรรมที่ทำมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะได้รับบางอย่างก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความเครียดทำให้เกิดความบกพร่องทางสติปัญญา แต่ถ้าคุณสนุกกับการออกกำลังกายสมองคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมอง



ความหมายของ 221

การออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายของสมองในเรื่องการปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำ การออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะส่งออกซิเจนที่จำเป็นมากไปยังสมอง นอกจากนี้ยังช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อสภาวะทางการแพทย์และความผิดปกติที่อาจนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำระยะสั้น





ที่มา: pixabay.com

การออกกำลังกายสามารถช่วยล้างหยากไย่ได้ หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่ในหมอกในสมองหรือมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนึกถึงข้อมูลการลุกขึ้นและการเคลื่อนไหวสามารถช่วยให้คุณกลับมามีสมดุลได้



สุขอนามัยในการนอนหลับ

สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อความสามารถในการจำที่ดี เมื่อสมองของคุณพักผ่อนไม่เพียงพอจากนิสัยการนอนหลับที่ดีมันจะไม่ทำงานในระดับที่สูงขึ้นอย่างง่ายดาย คุณอาจพบว่าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำคุณจะไม่สามารถมีสมาธิและจดจำข้อมูลได้

เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดตารางการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอที่คุณยึดติดตลอดเวลาแม้ในวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณควรเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า คุณควรทำกิจวัตรก่อนนอนเหมือนเดิม ตัวอย่างเช่นการหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอทั้งหมดเช่นทีวีแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก

หากคุณได้พักผ่อนเต็มแปดชั่วโมงและยังรู้สึกเหนื่อยและมีปัญหาเกี่ยวกับความจำอยู่บ่อยๆแสดงว่าคุณอาจนอนหลับไม่ได้อย่างมีคุณภาพ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นเรื่องปกติมากโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่างกายและจิตใจของคุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม คุณอาจต้องการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับการศึกษาการนอนหลับหากคุณรู้สึกว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่เพียงพอ

จำกัด ความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่ปัญหาความจำระยะสั้น เมื่อคุณมีความเครียดมากจิตใจของคุณจะไม่สามารถจดจ่อและทำหน้าที่ได้ดีเท่าที่ควรเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อขจัดหรือจัดการความเครียดเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อความจำของคุณ

ขั้นแรกคุณต้องตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริงสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น คุณต้องมีเป้าหมายและขอบเขตที่สมเหตุสมผลและเต็มใจที่จะบอกคนอื่นว่าไม่ว่าเมื่อไหร่จะเครียดเกินกว่าจะตอบตกลง ความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงนำไปสู่ความล้มเหลวซึ่งนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลรวมถึงภาวะซึมเศร้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำในสิ่งที่คุณต้องการเพื่อผ่อนคลาย หยุดพักเยอะ ๆ ตลอดทั้งวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาว่างเท่า ๆ กัน นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณแสดงความรู้สึกเมื่อเกิดขึ้นแทนที่จะบรรจุขวด สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณลดและจัดการความเครียดเพื่อปรับปรุงความจำของคุณ

กินอาหารกระตุ้นสมอง

เชื่อหรือไม่ว่าอาหารหลายชนิดสามารถช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและเพิ่มความจำของคุณได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาบางประเภทไม่เพียง แต่ดีต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังดีต่อสมองอีกด้วย คุณยังสามารถรับโอเมก้า 3 ของคุณได้จากวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์สควอชถั่วผักขมบรอกโคลีและถั่วเหลือง

ที่มา: pixabay.com

นอกจากการรับประทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นสมองแล้วคุณยังต้อง จำกัด การรับประทานอาหารอื่น ๆ จากการศึกษาพบว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและภาวะสูญเสียความทรงจำได้ นอกจากนี้คุณควร จำกัด การบริโภคคาเฟอีนแม้ว่าคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มความจำได้

รักษาภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางสติปัญญา

ภาวะสุขภาพหลายอย่างอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความสามารถในการรับรู้รวมถึงความจำ การจัดการกับปัญหาสุขภาพเหล่านี้และการเข้ารับการรักษาจะช่วยเพิ่มความจำของคุณได้มาก มีความเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและความจำเสื่อม ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักพบว่าความจำลดลงเร็วกว่าคนที่ไม่มีโรค

สัตว์วิญญาณปู

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจส่งผลต่อความสามารถในการรับรู้ ผู้หญิงที่อาจมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรืออยู่ในวัยหมดประจำเดือนอาจต้องได้รับฮอร์โมนทดแทนเพื่อเพิ่มความจำ

ในที่สุดยาบางชนิดพบว่าทำให้สูญเสียความทรงจำระยะสั้น การหลีกเลี่ยงการใช้ยาเหล่านี้หรือเปลี่ยนไปใช้วิธีการรักษาประเภทอื่นสามารถช่วยดึงความทรงจำของคุณกลับมาได้ ยาที่พบว่าทำให้ความจำเสื่อม ได้แก่ ยาแก้ปวดยาซึมเศร้ายาคลายกังวลยาช่วยนอนหลับและยาลดคอเลสเตอรอลบางชนิด

อาหารเสริมเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ

มีอาหารเสริมบางอย่างที่คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการปรับปรุงความจำของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีฟอสฟาติดิลเซอรีนช่วยเพิ่มความจำของผู้สูงอายุที่ไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะสมองเสื่อมได้อย่างมาก การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคอัลไซเมอร์มีความจำดีขึ้นด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฟิวโซสติกมีนและเลซิติน

นางฟ้าหมายเลข 47

5 วิธีในการช่วยคุณจำข้อมูล

จนถึงตอนนี้เราได้พูดถึงวิธีต่างๆที่คุณสามารถปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองโดยรวมแล้ว นอกจากนี้ยังมีบางวิธีที่คุณสามารถเพิ่มความสามารถในการจดจำและเรียกคืนข้อมูลเป็นกรณี ๆ ไป วิธีการจดจำข้อมูลเหล่านี้จะช่วยเพิ่มทักษะในการจำและจดจำข้อมูลได้มากขึ้นในระยะเวลาที่รวดเร็วขึ้น

ให้ความสนใจ

โฟกัสมีบทบาทอย่างมากในความสามารถในการจดจำข้อมูล คุณต้องสามารถสนใจและจดจ่อกับสิ่งที่คุณพยายามจดจำได้หากคุณต้องการที่จะสามารถจดจำได้ในภายหลัง ในบางกรณีคุณจะสามารถกำจัดสิ่งรบกวนเพื่อให้คุณได้ใส่ใจ แต่ในกรณีอื่น ๆ คุณอาจไม่สามารถหลีกหนีจากสิ่งรบกวนได้

ที่มา: pixabay.com

ฝึกจดจ่อกับรายละเอียดบางนาทีเมื่ออยู่ท่ามกลางความสับสนวุ่นวาย เมื่อคุณอยู่ในร้านอาหารที่มีเสียงดังพยายามให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนข้างๆคุณพูด หรือเมื่อคุณอยู่ในห้างสรรพสินค้าที่มีผู้คนพลุกพล่านให้พยายามมุ่งเน้นไปที่หนังสือที่คุณต้องการอ่านมากเกินไป แบบฝึกหัดเหล่านี้และอื่น ๆ เช่นนี้สามารถปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสและใส่ใจกับสถานการณ์ใด ๆ ซึ่งจะนำไปสู่การรักษาความจำได้ดีขึ้น

มีส่วนร่วมกับความรู้สึก

ยิ่งคุณมีส่วนร่วมในการสร้างความทรงจำมากเท่าไหร่คุณก็จะมีโอกาสจำได้มากขึ้นเท่านั้น สำหรับแต่ละสิ่งคุณพยายามที่จะจำพยายามเชื่อมโยงกับสิ่งหนึ่งของแต่ละประสาทสัมผัสทั้งห้า หากคุณสามารถใช้การเชื่อมโยงนี้คุณจะมีแนวโน้มที่จะจำข้อมูลได้มากขึ้น นี่เป็นวิธีที่ดีมากที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะเก็บความทรงจำที่เป็นฉาก ๆ ไว้ได้

สร้างสมาคม

การสร้างความเชื่อมโยงระหว่างข้อมูลที่คุณพยายามจดจำและข้อมูลที่คุณรู้อยู่แล้วเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการจดจำบางสิ่ง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้ว่าแม่ของคน ๆ หนึ่งชื่อแฮร์เรียตและลูกชายของเขาชื่อแฮร์รี่คุณสามารถทำให้สมาคมนั้นจำชื่อของลูกชายได้

คุณยังสามารถใช้การเชื่อมโยงรูปภาพเพื่อจดจำข้อมูล ตัวอย่างเช่นหากนามสกุลของผู้ชายคือคนทำขนมปังคุณสามารถนึกภาพคนทำขนมปังตัวการ์ตูนเมื่อพูดคุยกับเขาหรือเกี่ยวกับเขา สิ่งนี้จะช่วยตอกย้ำในความทรงจำของคุณว่าเขาชื่อเบเกอร์

ซักซ้อมข้อมูล

ยิ่งคุณซักซ้อมข้อมูลบ่อยเท่าไหร่คุณก็มีแนวโน้มที่จะจำได้มากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณได้รับหมายเลขโทรศัพท์ใหม่คุณอาจซักซ้อมหมายเลขซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าจะสามารถนำเข้าสู่โทรศัพท์ของคุณได้ สิ่งนี้สามารถช่วยในเรื่องความจำระยะสั้นของข้อมูล

433 นางฟ้า เบอร์ ความรัก

สำหรับข้อมูลความจำระยะยาวการซ้อมจะต้องบ่อยครั้งและเว้นระยะห่างให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นการเขียนรายการคำศัพท์ซ้ำสองสามครั้งสามารถช่วยให้คุณจำคำศัพท์เหล่านี้ได้สำหรับการทดสอบ ดูปฏิทินการนัดหมายหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวันและบอกว่าแต่ละนัดจะช่วยให้คุณจำได้ในวันถัดไป

ใช้อุปกรณ์ช่วยในการจำ 6 เครื่อง

สามารถใช้อุปกรณ์ช่วยในการจำหกเครื่องเพื่อช่วยให้คุณจำข้อมูลได้ อุปกรณ์ช่วยในการจำเป็นอีกวิธีหนึ่งในการใช้การเชื่อมโยงเพื่อช่วยให้คุณจดจำสิ่งต่างๆ อุปกรณ์ที่แตกต่างกันทำงานสำหรับบุคคลที่แตกต่างกันหรือข้อมูลประเภทต่างๆ การใช้ทั้งหมดนี้บ่อยๆในตอนแรกจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับคุณ

ภาพที่มองเห็น

การเชื่อมโยงรูปภาพกับคำหรือข้อมูลเป็นวิธีที่ดีในการจดจำสิ่งต่างๆ เพื่อให้ได้ผลภาพที่คุณเชื่อมโยงกับข้อมูลควรมีสีสันสดใสและเป็นสามมิติ ตัวอย่างเช่นเพื่อระลึกถึงจอร์จวอชิงตันคุณอาจนึกภาพต้นซากุระ

ที่มา: pexels.com

1001 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม

กายกรรม

เมื่อคุณใช้อะโครสติกคุณกำลังสร้างวลีหรือประโยคที่ตัวอักษรตัวแรกแสดงถึงคำที่คุณพยายามจำ เพื่อให้สิ่งนี้ได้ผลวลีหรือประโยคควรมีความสัมพันธ์กับหัวข้อที่คุณพยายามจะจำ ตัวอย่างเช่นครูสอนดนตรีมักใช้กายกรรมว่า 'เด็กดีทุกคนทำได้ดี' เพื่อจำโน้ตของโน๊ตเสียงแหลม

อักษรย่อ

คำย่อคือคำที่ประกอบด้วยตัวอักษรตัวแรกของคำหลาย ๆ คำในประโยคหรือวลี เพื่อให้อุปกรณ์ช่วยในการจำนี้ทำงานได้ดีคุณควรสร้างคำที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้วหรือเกี่ยวข้องกับหัวข้อที่อยู่ในมือ ตัวอย่างของคำย่อคือ HOMES เพื่อจดจำชื่อของทะเลสาบใหญ่ทั้งห้า

บ๊อง

คำคล้องจองการสัมผัสอักษรหรือแม้แต่เรื่องตลกเป็นวิธีที่ดีในการจดจำข้อมูล ยิ่งคุณสร้างความขบขันให้กับสมาคมมากเท่าไหร่คุณก็จะจำได้มากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการจดจำทิศทางของเข็มทิศคุณสามารถใช้สัมผัสอักษร 'เรารู้อะไรบางอย่าง'

การจัดเป็นกลุ่ม

การจัดกลุ่มเป็นกระบวนการในการรวบรวมข้อมูลจำนวนมากและแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อย การจัดกลุ่มรายการที่เหมือนเข้าด้วยกันสามารถช่วยให้คุณจำรายการที่ใหญ่ขึ้นได้เนื่องจากคุณจะเชื่อมโยงแต่ละรายการในรายการกับรายการอื่น Chunking เป็นวิธีที่นิยมใช้ในการจดจำรายการคำศัพท์หรือรายการตัวเลข

เทคนิค Memory Palace

เทคนิควังแห่งความทรงจำเรียกอีกอย่างว่าวิธีการ loci เป็นวิธีการช่วยจำที่คุณวางสิ่งที่คุณต้องการจำไว้พร้อมกับเส้นทางที่คุ้นเคยหรือในสถานที่ที่คุ้นเคย ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการจำรายการขายของชำของคุณคุณอาจนึกภาพต้นกล้วยที่ทางเข้าประตูหน้าแอ่งนมบนพรมและขนมปังก้อนหนึ่งบนโต๊ะ

ที่มา: rawpixel.com

เมื่อได้รับความช่วยเหลือ

บางครั้งไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนคุณก็อาจมีปัญหาในการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าความจำของคุณเริ่มล้มเหลวและวิธีการในบทความนี้ไม่เป็นประโยชน์คุณอาจมีปัญหาร้ายแรงที่ต้องได้รับการแก้ไข นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตสามารถทำการทดสอบความจำเพื่อตรวจสอบความรุนแรงของการสูญเสียความทรงจำของคุณ หากเห็นว่าจำเป็นพวกเขายังสามารถช่วยสั่งการทดสอบเพิ่มเติมและช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยและการรักษา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: