10 เคล็ดลับในการจัดการความโกรธเพื่อช่วยคุณควบคุมความโกรธ

ที่มา: pixabay.com

ความโกรธเป็นปัญหาที่หลายคนต้องรับมือทุกวัน ความโกรธนี้เริ่มเข้าครอบงำชีวิตของพวกเขาทำให้พวกเขารู้สึกเป็นทุกข์ตลอดทั้งวัน พวกเขาอาจพร้อมที่จะระเบิดได้ทุกเมื่อหรือมีปัญหาในการผ่านวันโดยไม่รู้สึกพร้อมที่จะก้าวเข้าสู่ความขัดแย้ง หากคุณกำลังจัดการกับปัญหาความโกรธก็ถึงเวลาที่ต้องควบคุมมันให้ได้โดยเร็วที่สุด นี่คือเคล็ดลับการจัดการความโกรธที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมความโกรธได้ในที่สุด

พูดถึงความโกรธ

เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกว่าความโกรธกลับมาคุณอาจต้องการหาคนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความโกรธกับคุณ หาคนที่ยินดีรับฟังคุณและพยายามเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ เมื่อแต่ละคนเริ่มโกรธพวกเขาจะไม่สามารถมองเห็นอีกด้านหนึ่งของปัญหาได้ การพูดคุยกับคนอื่นเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณค้นพบวิธีใหม่ ๆ ในการดูสถานการณ์

ที่มา: pixabay.com

เมื่อคุณรู้สึกโกรธการพูดคุยกับคนอื่นสามารถทำให้ง่ายขึ้น การหาคนที่คุยง่ายและพร้อมใช้งานเมื่อคุณต้องการคุยเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับเคล็ดลับการจัดการความโกรธนี้

เขียนความโกรธออกมา

หากการพูดคุยกับคนอื่นดูเหมือนจะไม่ได้ผลสำหรับคุณอาจถึงเวลาที่คุณควรพิจารณาเขียนความรู้สึกของคุณออกมาเพื่อช่วยความโกรธ เมื่อคุณรู้สึกโกรธเป็นพิเศษคุณสามารถจับปากกาและกระดาษแล้วเริ่มบันทึกความรู้สึกของคุณ บางครั้งการเขียนความรู้สึกที่คุณกำลังเผชิญอยู่ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สามารถหาคนที่จะพูดคุยกับคุณได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในอนาคตเนื่องจากคุณสามารถย้อนกลับไปดูงานเขียนของคุณและดูว่ามีตัวกระตุ้นบางอย่างที่คุณต้องตรวจสอบหรือไม่

ที่มา: pexels.com

ออกจากสถานการณ์

บางครั้งมีสถานการณ์เฉพาะเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์เสีย หากเป็นเช่นนี้อาจถึงเวลาที่ต้องลบตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณหงุดหงิด หากเป็นการทำงานคุณอาจลาไม่ได้ทั้งหมด แต่การลาพักร้อนก็สามารถทำงานได้เช่นกัน เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถหลีกหนีจากสภาพแวดล้อมและไตร่ตรองถึงการกระทำของคุณได้อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการระดับความเครียดของคุณ

ออกกำลังกาย

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างไร การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดความรู้สึกเชิงลบที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและใช้เวลาประมาณห้าถึงสิบนาทีในการเห็นผลลัพธ์ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายใจให้วิ่งรอบตึกอย่างรวดเร็วหรือเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถจัดการความโกรธได้ล่วงหน้า

ที่มา: pixabay.com

8 18 ความหมาย

การพักผ่อน

บางครั้งสาเหตุที่คุณรู้สึกโกรธเป็นเพราะคุณไม่ได้ใช้เวลาพักผ่อน คุณยุ่งมากกับการวิ่งไปรอบ ๆ และพยายามทำอะไรมากมายในระหว่างวันจนยากที่จะรู้สึกสงบและผ่อนคลายได้เลย ความรู้สึกโกรธและอารมณ์บางอย่างที่มาพร้อมกับพวกเขาสามารถช่วยได้เมื่อคุณใช้เทคนิคการผ่อนคลาย มีหลายอย่างที่ทำงานได้ดีคุณเพียงแค่ต้องหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามนาทีในแต่ละวันหรือการใช้ภาพจินตนาการถึงชายหาดที่เงียบสงบหรือสถานที่ผ่อนคลายอื่น ๆ สามารถช่วยได้จริงๆ

การกดจุด

เลือดหมายถึงอะไรในความฝัน

การรักษาอย่างหนึ่งที่ประสบความสำเร็จในการช่วยให้ผู้คนจัดการกับอารมณ์เชิงลบบางอย่าง ได้แก่ การกดจุด เทคนิคนี้มักใช้ในการควบคุมความโกรธและจะทำได้โดยการแตะหรือถูร่างกายในสถานที่บางแห่ง หากคุณตัดสินใจที่จะใช้การกดจุดเพื่อช่วยคุณคุณต้องแน่ใจว่าคุณไปกับมืออาชีพที่รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่แทนที่จะพยายามไปกับเพื่อนหรือทำด้วยตัวเอง

เข้าเรียนสองสามชั้น

มีชั้นเรียนมากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับการบรรเทาการจัดการความโกรธที่คุณกำลังมองหาแทนที่จะต้องจัดการกับมันเพียงอย่างเดียว คุณควรดูในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นหาชั้นเรียนเหล่านี้หรือถามรอบ ๆ พวกเขาอาจรวมชั้นเรียนของแต่ละคนไว้กับนักบำบัดของคุณเองเพื่อช่วยให้คุณทราบสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาความโกรธของคุณ ในบางกรณีคุณอาจเข้าร่วมสัมมนาซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการความโกรธที่เคยได้ผลในอดีต บางคนพบว่าการเข้าร่วมชั้นเรียนกับคนอื่น ๆ ที่จัดการกับความโกรธเช่นกันอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาในการจัดการกับปัญหาเช่นกัน

ลดระดับความเครียดของคุณ

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความโกรธในคนส่วนใหญ่ ในโลกสมัยใหม่ไม่น่าแปลกใจเลยที่เรามักจะรู้สึกเครียด ระหว่างดูแลลูกไปทำงานกังวลเรื่องเงินและเรื่องอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตเรารู้สึกหนักใจและเครียดได้ง่าย เมื่อเรารู้สึกเครียดก็เป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มเห็นความโกรธคืบคลานเข้ามาในชีวิตของเราเช่นกัน

การเรียนรู้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดระดับความเครียดลงเพื่อที่คุณจะสามารถลดความโกรธลงได้เช่นกันอาจเป็นเรื่องใหญ่ มีตัวเลือกที่แตกต่างกันสองสามอย่างที่คุณสามารถเลือกได้เช่นโยคะการทำสมาธิการออกกำลังกายที่ดีการลดปริมาณงานที่คุณทำที่สำนักงานและแม้แต่การพักผ่อนในบางโอกาส เมื่อคุณสามารถลดความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้คุณจะเห็นระดับความโกรธของคุณลดลงอย่างมากเช่นกัน

ที่มา: pexels.com

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการดูแลปัญหาความโกรธของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณใช้เวลาสองสามนาทีกับตัวเองเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ หลีกหนีจากความเครียดในชีวิตและได้พักสักหน่อย บางครั้งการต่อสู้ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในโลกรอบตัวเราสามารถทำให้เรารู้สึกหนักใจและความโกรธจะเริ่มเข้าครอบงำ ด้วยการทำสมาธิคุณปล่อยให้ตัวเองมีเวลาประมาณ 15 นาทีหรือมากกว่านั้นในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลายสักหน่อยและไม่ต้องคิดถึงสิ่งอื่นใดนอกจากการหายใจของคุณและบางทีอาจจะเป็นมนต์บางอย่าง

การทำสมาธิมีไม่กี่ประเภทที่คุณสามารถเลือกได้ คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ และไม่ต้องทำอะไรอีกหรือคุณสามารถตั้งสมาธิกับการร่ายมนต์หรือดนตรีผ่อนคลายดีๆเป็นพื้นหลังก็ได้ แต่ละคนจะต้องค้นหาวิธีการของตนเองในการใช้สมาธิเพื่อช่วยให้พวกเขาสงบและไม่ตกเป็นเหยื่อของความโกรธ แต่ต้องใช้เวลาพอสมควรและคุณอาจต้องนำสิ่งนี้มาใช้ในชีวิตวันละสองสามครั้งเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย และควบคุมความโกรธของคุณให้อยู่หมัด

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ในบางกรณีปัญหาความโกรธได้มาถึงระดับใหม่ มันเริ่มเข้าครอบงำชีวิตคุณและทำให้ยากที่จะทำอย่างอื่นเพราะความโกรธเข้าครอบงำความคิดและอารมณ์ทั้งหมดของคุณ หากคุณได้ลองใช้เทคนิคบางอย่างข้างต้นแล้วและคุณยังไม่เห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นมากนักในความโกรธที่คุณกำลังเผชิญอยู่อาจถึงเวลาที่ต้องไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ที่มา: pixabay.com

ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธของคุณและจะแนะนำคุณผ่านขั้นตอนต่างๆที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณควบคุมความโกรธได้ดี บางครั้งคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการกำจัดความโกรธมากกว่าที่กลอุบายข้างต้นจะทำได้และด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพในที่สุดคุณก็สามารถควบคุมมันได้ หากคุณสนใจที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับปัญหาความโกรธของคุณผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตที่ BetterHelp.com ให้คำปรึกษาและการบำบัดทางออนไลน์แบบชำระเงินโดยตรงจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: