มีการบำบัดความวิตกกังวลแบบใดและแบบใดที่เหมาะกับฉัน

การบำบัดความวิตกกังวลสามารถ ปรับปรุงชีวิตของคุณอย่างมาก. ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะยอมรับเมื่อความวิตกกังวลของคุณมาถึงจุดที่คุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง แต่บางครั้งคุณก็ต้องการความช่วยเหลือ เมื่อคุณรู้แล้วคุณอาจไม่แน่ใจว่าจะหันไปทางไหน ก่อนที่คุณจะเริ่มมองหานักบำบัดอาจช่วยได้ในการเรียนรู้เกี่ยวกับการบำบัดความวิตกกังวลประเภทต่างๆดังนั้นคุณสามารถคิดได้ว่าวิธีใดที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

ฝันถึงตำรวจ

จากการบำบัดด้วยการพูดคุยไปจนถึงการบำบัดแบบสัมผัสนักบำบัดสามารถใช้กลยุทธ์ต่างๆมากมายเพื่อช่วยคุณเผชิญกับปัญหาบางอย่างที่ทำให้คุณวิตกกังวลและสอนวิธีรับมือกับปฏิกิริยาของคุณ ผู้คนตอบสนองต่อวิธีการต่างๆไม่เหมือนกันดังนั้นคุณอาจพบแนวทางที่เหมาะกับคุณทันทีที่คุณเริ่มการบำบัดหรือคุณอาจวนรอบวิธีการต่างๆก่อนที่คุณจะพบวิธีที่ช่วยคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีบางอย่างที่เหมาะกับคุณ ในบทความนี้เราจะดูตัวเลือกบางอย่างของคุณ

ประเภทของการบำบัดความวิตกกังวล

การบำบัดความวิตกกังวลอาจเกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยการพูดคุยการฝึกทักษะการบำบัดจิตใจและร่างกายเทคนิคการลดความรู้สึกและอื่น ๆ อีกมากมาย

ความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมบำบัด

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม (CBT) เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยและเป็นการบำบัดที่ใช้บ่อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรควิตกกังวล CBT ทำงานโดยช่วยคุณระบุความคิดและพฤติกรรมเชิงลบดังนั้นคุณจึงสามารถท้าทายความถูกต้องได้ จากนั้นจะช่วยให้คุณแทนที่ความคิดเชิงลบเหล่านี้ด้วยความคิดที่เป็นจริงมากขึ้น ในขณะที่คุณทำงานผ่านขอบเขตความคิดเชิงลบที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในชีวิตคุณจะพัฒนาความคิดเชิงบวกและเป็นจริงมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลได้อย่างง่ายดายและสบายใจมากขึ้น

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนเรียนรู้และฝึกสติเพื่อให้พวกเขาสามารถยอมรับสิ่งต่างๆได้ตามความเป็นจริง การยอมรับที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการมองเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองที่เป็นจริงและไม่ตัดสิน ในการฝึกสติคุณให้ความสำคัญกับข้อมูลที่คุณได้รับจากประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเพื่อช่วยให้คุณมีพื้นฐานอยู่ที่นี่และตอนนี้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณท้าทายความรู้สึกกลัวอย่างรุนแรงที่ความวิตกกังวลมักกระตุ้น เมื่อคุณรู้ว่าคุณ ไม่ตกอยู่ในอันตรายคุณสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ความรู้สึกท่วมท้นและการโจมตีในอนาคตเข้าครอบงำร่างกายและจิตใจของคุณได้

ที่มา: pexels.com

Biofeedback

Biofeedback คือการบำบัดจิตใจและร่างกายที่คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้และควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียด นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนจะวางเซ็นเซอร์ไว้ที่คุณเพื่อบันทึกการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้าที่ทำให้เครียด จากนั้นด้วยการฝึกฝนคุณสามารถเรียนรู้ที่จะชะลออัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวล การบำบัดประเภทนี้จะต้องใช้เวลา แต่อาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน

วิภาษวิธีบำบัด

การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT) มีประสิทธิภาพมากในการสอนผู้คนให้จัดการกับอารมณ์ที่ท่วมท้นซึ่งมักนำไปสู่ความวิตกกังวล ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังวิธีนี้มีความขัดแย้งที่ผิดปกติ: ชี้ให้เห็นว่าคุณต้องยอมรับสิ่งต่าง ๆ เพื่อที่จะก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลง

พฤติกรรมบำบัดแบบวิภาษวิธีเกิดขึ้นได้ทั้งในการบำบัดแบบรายบุคคลและแบบกลุ่ม ในช่วงกลุ่มคุณจะได้เรียนรู้การฝึกสติเพื่อลดความวิตกกังวล นอกจากนี้เซสชันทักษะกลุ่มยังสอนให้คุณอดทนต่อความทุกข์ควบคุมอารมณ์ของคุณและมีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมากขึ้น

การบำบัดด้วยการสัมผัสและการลดความไวอย่างเป็นระบบ

การบำบัดด้วยการสัมผัสเปิดโอกาสให้คุณเผชิญกับสิ่งที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ ประเภทของการบำบัดด้วยการสัมผัส ได้แก่ การลดความไวอย่างเป็นระบบและการบำบัดด้วยความจริงเสมือน ในการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบคุณจะได้สัมผัสกับแง่มุมที่น่ากลัวน้อยที่สุดของสิ่งที่คุณกลัวก่อน ในแต่ละเซสชันถัดไปคุณจะได้สัมผัสกับแง่มุมที่ชัดเจนและลึกซึ้งยิ่งขึ้นของสิ่งที่คุณกลัว อย่างไรก็ตามคุณไม่น่าจะจม แต่คุณจะเพิ่มความสามารถในการอดทนต่อการเปิดเผยนี้ด้วยแต่ละก้าวเล็ก ๆ ที่คุณทำ คุณจะรู้ว่าการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบประสบความสำเร็จเมื่อคุณสามารถเผชิญหน้ากับวัตถุที่คุณกลัวโดยไม่สูญเสียความสามารถในการทำงานอย่างเหมาะสมในสถานการณ์

ที่มา: yanalya จาก freepik.com

การบำบัดด้วยความจริงเสมือนเป็นรูปแบบใหม่ของการบำบัดด้วยการสัมผัส ในเซสชั่นทั่วไปคุณจะนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และสวมอุปกรณ์เสมือนจริงหรือคุณจะนั่งอยู่ในพื้นที่ที่มีเอาต์พุตเสียงและวิดีโอ ในการตั้งค่าอย่างใดอย่างหนึ่งคุณแทบจะต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลดังนั้นคุณจึงสามารถเรียนรู้ที่จะอดทนต่อสถานการณ์ดังกล่าวในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับทหารผู้เผชิญเหตุครั้งแรกและคนอื่น ๆ ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก PTSD

การลดความไวของดวงตาและการประมวลผลซ้ำ

การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลใหม่ (EMDR) คือการบำบัดประเภทหนึ่งที่ช่วยให้สมองของคุณเรียนรู้ที่จะประมวลผลข้อมูลในรูปแบบใหม่ ด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาที่คล้ายกับการนอนหลับ REM สมองของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ดังนั้นวัตถุสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่น่ากลัวจึงไม่น่าวิตกสำหรับคุณมากนัก การบำบัดประเภทนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรค PTSD อาการตื่นตระหนกหรือโรคกลัว

การสะกดจิต

การสะกดจิตมักไม่ค่อยใช้เป็นการบำบัดหลักสำหรับความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามบางครั้งก็ใช้ร่วมกับการบำบัดอื่นเช่น CBT ในการสะกดจิตบำบัดนักบำบัดจะทำงานร่วมกับคุณในขณะที่คุณอยู่ในภาวะผ่อนคลายอย่างมาก บางครั้งสิ่งนี้ทำให้คุณเผชิญและประเมินความกลัวใหม่ได้ง่ายขึ้น

การบำบัดระหว่างบุคคล

การบำบัดระหว่างบุคคลเป็นหนึ่งในการบำบัดความวิตกกังวลที่สั้นที่สุด โดยทั่วไปการรักษาจะใช้เวลาไม่เกิน 16 สัปดาห์และเป้าหมายคือเพื่อแก้ไขความขัดแย้งภายในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในปัจจุบัน หากความวิตกกังวลของคุณชัดเจนที่สุดในความสัมพันธ์ทางสังคมครอบครัวหรือความโรแมนติกการบำบัดระหว่างบุคคลอาจเหมาะกับคุณ นอกจากนี้หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าวิธีนี้อาจช่วยคุณได้ในลักษณะเดียวกัน การบำบัดประเภทนี้ถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางสำหรับความผิดปกติของอารมณ์ความผิดปกติของการกินการติดยาและแอลกอฮอล์และโรคอารมณ์สองขั้ว

เทคนิคการผ่อนคลาย

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะเลือกการบำบัดแบบใดเทคนิคการผ่อนคลายสามารถเพิ่มผลกระทบได้ เทคนิคเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ การทำสมาธิการมีสติการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบการหายใจลึก ๆ การใช้จินตภาพและการสร้างภาพผลลัพธ์ที่เป็นบวก

ที่มา: peoplecreations จาก freepik.com

ฉันจะเลือกวิธีบำบัดความวิตกกังวลที่เหมาะสมสำหรับฉันได้อย่างไร?

คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะตัดสินใจว่าวิธีการรักษาใดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ ท้ายที่สุดคุณมีเพียงข้อมูลเบื้องต้นสั้น ๆ เกี่ยวกับความวิตกกังวลแต่ละประเภท การบำบัด. ถึงกระนั้นคุณต้องเริ่มที่ไหนสักแห่ง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการถามตัวเองสองสามคำถาม:

• ปัญหาความวิตกกังวลของฉันเร่งด่วนแค่ไหน?
• ฉันมีเวลาและเงิน จำกัด สำหรับการบำบัดหรือไม่?
• ฉันต้องการแก้ไขปัญหาความวิตกกังวลที่เฉพาะเจาะจงหรือจัดการกับรูปแบบทั่วไปของความวิตกกังวลหรือไม่?
• ฉันรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยปัญหาของฉันตัวต่อตัวหรือเป็นกลุ่มหรือไม่?
• ชีวิตของฉันจะจัดการได้ง่ายขึ้นไหมถ้าฉันมีทักษะที่ต้องพึ่งพามากกว่านี้
• ฉันมีความมั่นใจมากขึ้นในการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการบำบัดร่างกายจิตใจหรือไม่?
• การบำบัดประเภทใดที่ทำให้ฉันสนใจมากที่สุด

ด้วยตัวเลือกมากมายที่มีให้คุณอาจต้องใช้กระบวนการลองผิดลองถูกเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ที่กล่าวมาเว้นแต่คุณจะมุ่งมั่นที่จะอยู่ในการรักษานานพอที่จะเห็นผลลัพธ์คุณจะไม่รู้ว่าการบำบัดที่คุณได้ลองมีโอกาสได้ผลหรือไม่ หากคุณกำลังลองหลายวิธีอย่าลืมให้เวลาแต่ละอย่างเพียงพอ นอกจากนี้คุณจะต้องเชื่อมั่นว่านักบำบัดของคุณจะเลือกแนวทางที่เหมาะกับคุณที่สุดโดยพิจารณาจากการตอบสนองและความก้าวหน้าของคุณในช่วงก่อนหน้านี้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเลือกมืออาชีพที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนคุณจึงสำคัญมาก

วิธีการเลือกที่ปรึกษาสำหรับการบำบัดความวิตกกังวล

หากหลังจากอ่านบทความนี้แล้วคุณยังไม่แน่ใจว่าการบำบัดประเภทใดดีที่สุดสำหรับคุณคุณสามารถเริ่มต้นการแสวงหาโดยเลือกนักบำบัด เมื่อคุณเริ่มทำงานกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตพวกเขาสามารถช่วยคุณระบุแหล่งที่มาและวัตถุที่ทำให้คุณวิตกกังวลได้ จากนั้นพวกเขาจะสามารถอธิบายไฟล์ ประเภทของความวิตกกังวล คุณกำลังทุกข์ทรมานไม่ว่าจะเป็นโรควิตกกังวลทั่วไปความหวาดกลัวหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ด้วยข้อมูลนี้คุณจะสามารถทำงานร่วมกันเพื่อพัฒนาแผนการรักษา

ที่มา: pressfoto ผ่าน freepik.com

จะเกิดอะไรขึ้นถ้านักบำบัดที่คุณเลือกไม่เสนอประเภทการบำบัดที่คุณคิดว่าคุณต้องการ? ในกรณีนี้คุณอาจต้องเลือกนักบำบัดคนอื่นตามประเภทความวิตกกังวลเฉพาะของคุณหรือวิธีการรักษาที่คุณต้องการ คุณอาจต้องการพิจารณานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลทั่วไปและใช้วิธีการต่างๆหลายวิธีผสมผสานกันตามต้องการ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนก็ไม่จำเป็นต้องทำ คุณสามารถอยู่กับนักบำบัดปัจจุบันของคุณได้หากคุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณได้

วิธีรับมือกับความวิตกกังวลในขณะเดียวกัน

มีงานมากมายที่ต้องจัดการกับความวิตกกังวลและบางส่วนก็เกิดขึ้นที่บ้าน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณรับมือได้เมื่อนักบำบัดของคุณไม่อยู่เพื่อแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกาย

ยอมรับการยอมรับและประเมินสถานการณ์ของคุณ

ความวิตกกังวลทำให้เราอยากวิ่ง แต่ความสงบสามารถพบได้ใน การยอมรับ. เมื่อเรายอมรับสถานการณ์และยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นเราสามารถประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวและภายในตัวเราได้ดีขึ้น ผลลัพธ์คืออะไร? จะเกิดอะไรขึ้น? มองภาพใหญ่อย่างใจเย็น ในสถานการณ์ส่วนใหญ่คุณจะพบว่าไม่มีอะไรต้องกังวลมากนัก มุมมองนี้สามารถช่วยให้ความวิตกกังวลของคุณสงบลงเมื่อมันท่วมท้น

หยุดพัก

ความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ต้องได้รับการแก้ไขอย่างจริงจัง หากคุณจำเป็นต้องหยุดพักเพราะความวิตกกังวลกำลังเข้ามาหาคุณจงรู้ไว้ว่าไม่เป็นไร หยุดพัก. นั่งลงและใช้เวลาในการทำสมาธิหรือฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ลองพาตัวเองกลับสู่สภาพที่สงบนิ่ง เมื่อความวิตกกังวลมากเกินไปการให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางและพักผ่อนอย่างน้อยสองสามนาทีจะทำให้ผ่านวันได้ง่ายขึ้นมาก

รู้ว่าความวิตกกังวลไม่สามารถทำร้ายคุณได้

ความวิตกกังวลทั่วไปและการโจมตีเสียขวัญอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่ก็ไม่ได้คุกคามทางร่างกาย เมื่อคุณรู้สึกกังวลอย่างหนักให้เตือนตัวเองว่าความวิตกกังวลของคุณไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงและคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ปลอดภัย วิธีเดียวที่คุณจะตกอยู่ในอันตรายคือถ้าคุณปล่อยให้ความวิตกกังวลได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณและลบล้างสามัญสำนึกของคุณ!

พิจารณาการบำบัดออนไลน์

หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่อาจมีนักบำบัดในท้องถิ่นหลายคนให้เลือก อย่างไรก็ตามคุณอาจมีตัวเลือกน้อยกว่าในเมืองเล็ก ๆ หรือชุมชนชนบท ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณอาจต้องการพิจารณาแพลตฟอร์มการบำบัดออนไลน์เช่น BetterHelp.com ซึ่งคุณสามารถติดต่อกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตหลายพันคนซึ่งมีความเชี่ยวชาญวิธีการและรูปแบบการรักษาที่แตกต่างกัน

เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นสิ่งที่คุณต้องทำคือตอบแบบสอบถามออนไลน์สั้น ๆ นอกจากนี้คุณไม่ต้องกังวลกับการรอเป็นสัปดาห์หรือหลายเดือนหรือหลายสัปดาห์ก่อนการนัดหมายครั้งแรก คุณจะสามารถเชื่อมต่อกับพวกเขาทางออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ได้ตามความสะดวกของคุณ ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ฉันทำงานกับรีเบคก้ามาได้สองสามเดือนแล้ว เมื่อฉันลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาฉันกำลังทุกข์ทรมานกับความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญและภาวะซึมเศร้าและถึงจุดต่ำสุดแล้ว ฉันจมอยู่กับสถานการณ์ชีวิตที่ซับซ้อนซึ่งฉันคิดไม่ออกและรู้สึกว่าฉันต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ รีเบคก้าสร้างความแตกต่างอย่างมากและยังคงสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อการฟื้นตัวของฉัน เธอสามารถรับฟังและกระตุ้นเตือนด้วยความคิดและคำถามที่ท้าทายเพื่อช่วยให้เราเข้าสู่หัวใจของเรื่องนี้และเริ่มที่จะไม่เลือกสิ่งต่างๆจากตรงนั้น เธอให้ความสำคัญและส่งเสริมให้ดูแลตนเองและฉันรู้สึกมีสุขภาพที่ดีและสมดุลมากขึ้น เราสนทนากันสัปดาห์ละครั้งและความยืดหยุ่นของเซสชันทางโทรศัพท์และเวลานัดหมายที่หลากหลายทำให้ฉันสามารถจัดตารางเวลาได้พอดี รีเบคก้ายังสนับสนุนให้ฉันลงบันทึกประจำวันและจะตอบกลับข้อความในทันทีดังนั้นฉันรู้ว่ามีการสนับสนุนเมื่อฉันต้องการ ฉันได้รับบทความที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์หรือเทคนิคในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นประจำ ฉันรู้สึกว่ารีเบคก้าเข้าใจและห่วงใยและยินดีที่จะแนะนำเธอ '

'ฉันมีนักบำบัดหลายคนในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาและพวกเขาทุกคนก็ช่วยเหลือดี แต่ประสบการณ์ของฉันกับลอเรนได้รับการเปลี่ยนแปลง เธอกล้าหาญเมื่อจำเป็นและซื่อสัตย์ แต่เธอก็อยากให้คุณเลือกสิ่งที่คุณเลือกเสมอ เธอต้องการให้คุณมีสุขภาพดีก่อนอื่นเสมอ เธอให้การตั้งค่าเป้าหมายการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาความช่วยเหลือเกี่ยวกับความวิตกกังวลและจะซื่อสัตย์หากต้องการการสนับสนุนมากกว่าแค่การบำบัดทางออนไลน์ '

สรุป

ความวิตกกังวลอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณอย่างมาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องหยุดคุณจากการมีชีวิตอยู่ ปลดปล่อยตัวเองจากความเครียดและความกลัวด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆที่คุณต้องการ จากนั้นติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสามารถช่วยคุณดำเนินการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: