การฝึกฉีดวัคซีนความเครียดคืออะไรและช่วยรักษาอะไรได้บ้าง?

หากคุณมี PTSD ในปัจจุบันคุณอาจรู้อยู่แล้วว่ามันทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้อย่างไร คุณรู้ดีว่าการจะผ่านวันปกติไปได้ยากเพียงใด แต่นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำ ดังนั้นคุณอาจเต็มใจที่จะลองอะไรก็ได้ใช่ไหม? การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดเป็นอย่างไร? คุณเคยได้ยินหรือไม่? ถ้าคุณยังไม่ได้แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีหลายคนที่ยังไม่ได้ทำ แต่อาจเป็นคำตอบสำหรับการรักษา PTSD

ที่มา: pixabay.com

พอสซัม ความหมายทางจิตวิญญาณ

การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียดคืออะไร?

พูดง่ายๆก็คือการฝึกอบรมการฉีดวัคซีนเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งเป็นวิธีการรักษาพล็อตที่พบบ่อยที่สุดวิธีหนึ่ง เมื่อพูดถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทั่วไปคุณกำลังพูดถึงความคิดเชิงลบที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง จากนั้นคุณกำลังหาพฤติกรรมและความคิดเชิงลบหรือไม่ถูกต้องและเรียนรู้วิธีเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ไปสู่สิ่งที่เป็นบวก แนวคิดนี้คือการช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณทำอะไรผิดแล้วจึงพยายามปรับปรุงโดยเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณ

เมื่อพูดถึงการฝึกอบรมการฉีดวัคซีนคุณกำลังเรียนรู้วิธีป้องกันตัวเองจากผลกระทบเชิงลบของพล็อตของคุณ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา PTSD จะยังคงส่งผลกระทบต่อคุณไปตลอดชีวิตโดยมีสถานการณ์ผู้คนหรือสถานที่ที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการของคุณ อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกประเภทนี้คุณกำลังเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดก่อนที่มันจะเกิดขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถป้องกันตัวเองจากความกลัวหรือความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นหากคุณสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นใด ๆ ของคุณ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างที่คุณต้องการได้

การฝึกอบรมการฉีดวัคซีนความเครียด

ในระหว่างการฝึกอบรมคุณจะต้องทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ คุณจะทำงานในสิ่งต่างๆเช่นการเรียนรู้ที่จะจดจำประสบการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดและทักษะการเผชิญปัญหาซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับการแนะนำให้รู้จักกับสิ่งเหล่านั้นในอนาคตและเมื่อไหร่ ผ่านกระบวนการประมาณ 9 ถึง 12 เซสชันคุณจะสามารถเรียนรู้ทักษะที่จำเป็นในการปกป้องตัวเองและรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองหากคุณเจอสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงบาดแผลที่คุณเคยประสบ

ในเซสชันสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือระบุทริกเกอร์ต่างๆที่คุณมีและสิ่งที่กระตุ้นในตัวคุณ พวกเขาทำให้คุณรู้สึกโกรธ? กลัว? กังวล? พวกเขามีทริกเกอร์มากแค่ไหน? พวกเขากระตุ้นการตอบสนองนี้เสมอหรือไม่? บางครั้งพวกเขากระตุ้นการตอบสนองนี้หรือไม่ ความรู้สึกเข้มข้นแค่ไหน? เป็นเพียงการกระตุ้นเล็กน้อยหรือทำให้เกิดความรู้สึกรุนแรงหรือรุนแรง? การทำความเข้าใจว่าทริกเกอร์เหล่านี้ทำงานอย่างไรกับคุณจะเป็นขั้นตอนแรกในการเตรียมพร้อมเมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถติดต่อกับพวกมันได้ จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาต่างๆ

ความหมายของสัตว์วิญญาณหนู

ที่มา: rawpixel.com

การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีรับมือแรกที่คุณจะได้เรียนรู้และเกี่ยวข้องกับการหายใจจากกระบังลมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ ดังนั้นคุณจึงต้องเติมปอดให้มากที่สุด จากนั้นคุณก็ต้องการหายใจออกให้เต็มที่ดังนั้นคุณจึงล้างปอดของคุณให้มากที่สุดโดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังหายใจไม่ออก จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง การหายใจลึก ๆ แบบนี้จะช่วยให้คุณสามารถตั้งสมาธิและจดจ่อกับช่วงเวลานั้นได้มากขึ้น

การคลายกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสามารถทำได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายโดยรวม คุณมุ่งเน้นไปที่การเกร็งจากนั้นปล่อยกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณทีละกลุ่มเพื่อที่เมื่อเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิม เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองและฝึกทำเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในเซสชั่นดังนั้นหากคุณเคยสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณคุณจะไม่มีปัญหาในการทำตามขั้นตอนนี้และทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายจาก ด้านล่างขึ้น

การคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมที่คุณจะมีส่วนร่วมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งดังนั้นคุณจะมุ่งเน้นไปที่การระบุทริกเกอร์ในสถานการณ์จำลอง จากนั้นคุณมุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจว่าปฏิกิริยาปกติของคุณเป็นอย่างไรและควรเป็นอย่างไร วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาที่คุณต้องเผชิญได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องกังวลว่าจะตกอยู่ในสถานการณ์จริง ๆ เมื่อคุณยังเรียนรู้ว่าต้องทำอะไร ที่นี่คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณสามารถเปลี่ยนความคิดเชิงลบหรือพฤติกรรมเชิงลบที่คุณมีเพื่อที่คุณจะได้เข้าใกล้สถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้นด้วยมุมมองเชิงบวก

911 เลขนางฟ้า แปลว่า ความรัก

เมื่อพูดถึงการทำงานในสถานการณ์ที่กระตุ้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการสวมบทบาท ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ แต่คุณจะแสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นและเรียนรู้วิธีใช้เทคนิคการรับมือที่คุณเรียนรู้ในระหว่างการฝึกอบรม เนื่องจากคุณอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยจึงง่ายกว่าที่จะรู้ว่าคุณควรทำอะไรและฝึกฝนเทคนิคเหล่านั้นเพื่อที่ว่าเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกและอารมณ์ที่รุนแรงของคุณคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรและทักษะจะเป็นอย่างไร อัตโนมัติและฝังแน่นในตัวคุณมากขึ้น

สุดท้ายคุณจะได้เรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเองในหัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่และสิ่งที่คุณกำลังจะทำ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถระบุความคิดพฤติกรรมและความรู้สึกเชิงลบที่คุณมีได้อย่างรวดเร็วแล้วเปลี่ยนสิ่งเหล่านั้นไปสู่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังผ่าน PTSD เพราะเมื่อสิ่งกระตุ้นเกิดขึ้นคุณอาจพบว่าตัวเองจมอยู่กับความคิดเชิงลบเหล่านี้ การสามารถระบุตัวตนและหยุดพวกเขาไว้ในเส้นทางของพวกเขาได้อย่างรวดเร็วจะเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณและดำเนินชีวิตต่อไป

เมื่อใดควรใช้การบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียด

เมื่อพูดถึงการรักษา PTSD มีหลายสิ่งที่คุณต้องรู้ มันจะไม่ง่าย คุณจะต้องคิดถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานและคุณจะต้องระบุตัวกระตุ้นและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้ นี่ไม่ใช่กระบวนการที่ง่ายสำหรับทุกคน แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเอาชนะ PTSD และทำงานผ่านสิ่งต่างๆที่นำออกมาในตัวคุณ ในการควบคุมชีวิตของคุณคุณจะต้องเข้าร่วมในการบำบัดบางรูปแบบ

ด้วยการบำบัดด้วยการฉีดวัคซีนความเครียดคุณจะไม่ได้รับสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลโดยตรง การบำบัดในรูปแบบอื่น ๆ ได้แก่ ด้านการสัมผัส ที่นี่คุณจะสวมบทบาทสถานการณ์เหล่านั้นเท่านั้น วิธีนี้จะค่อนข้างสะดวกสบายกว่าสำหรับบางคนเพราะช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการผ่านการบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานร่วมกับการฉีดวัคซีนความเครียดเพราะอย่างน้อยก็ช่วยให้คุณมีความคิดว่าจะทำอย่างไรหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นั้น

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมี PTSD สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณทำได้คือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณไม่ต้องการผ่านสิ่งนี้เพียงลำพังและคุณไม่ควรทำเช่นนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณจัดการกับบาดแผลที่คุณเคยพบและสามารถช่วยคุณกำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ ท้ายที่สุดแล้วแต่ละคนก็แตกต่างกันและประเภทของการบำบัดที่คุณตอบสนองได้ดีที่สุดอาจแตกต่างจากสิ่งที่คนอื่นตอบสนองได้ดีที่สุด นั่นจะเป็นเรื่องระหว่างคุณกับนักบำบัดของคุณ

1313 ความหมายตามพระคัมภีร์

ที่มา: rawpixel.com

แน่นอนว่าหากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับวิธีการมาตรฐานในการรับความช่วยเหลือและการบำบัดคุณอาจกำลังมองหาวิธีการแก้ปัญหาใหม่ ข่าวดีก็คือมีบางอย่างสำหรับคุณ การบำบัดด้วยตัวเองกลายเป็นอดีตไปแล้วและคุณไม่จำเป็นต้องกังวลอีกต่อไป แต่คุณสามารถเข้าร่วมการบำบัดทางออนไลน์ได้ทั้งหมดซึ่งคุณจะสามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นและวิธีที่คุณจะทำแต่ละครั้งได้มากขึ้น คุณจะสามารถเข้าสู่ระบบได้จากทุกที่ที่คุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตซึ่งทำให้แต่ละเซสชันง่ายขึ้นมาก

หากคุณสนใจการบำบัดออนไลน์สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือ BetterHelp คุณจะพบตัวเลือกมากมายเมื่อพูดถึงนักบำบัดและคุณไม่ต้องกังวลว่าจะอยู่ใกล้พวกเขา คุณสามารถหาคนที่อยู่ทั่วประเทศได้ ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือคุณทั้งคู่ต้องเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต จากนั้นคุณสามารถเข้าสู่ระบบได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการและคุณจะสามารถทำได้จากทุกที่ที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย (หรือที่ที่คุณอยู่) ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านที่ทำงานหรือแม้แต่ในวันหยุด คุณจะยังมีเซสชันของคุณได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: